Լավագույն վարժություններ, COPD հիվանդների համար

Զորավարժությունների եւ COPD- ն անցնում է ձեռքով

Զորավարժությունները եւ խրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությունը (COPD) երկու բառ են, որոնք COPD- ով մարդիկ կարող են վախենալ միեւնույն նախադասության մեջ: Շնչի շեղումը, թուլությունը եւ էներգիայի պակասն հաճախ այդ վախի մեջ են: Սակայն սովորելու հիմունքները վարելու դեպքում, երբ դուք ունեք COPD կստանաք ձեզ լավ ճանապարհը ապրել առողջ ապրելակերպի եւ պարզապես ավելի լավ զգալ ամեն օր:

Ահա թե ինչու զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, COPD- ի հիվանդների համար որոշ լավագույն վարժություններ, ինչպես նաեւ բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:

Ինչու պետք է վարվեք KOOP- ի հետ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է վարժությունը օգտակար է COPD ունեցող մարդկանց համար: Լավ եղեք այս պատճառներով: Պատկերացրեք, որ ձեզ օգուտներ են քաղում: Այնուհետեւ կարդացեք, թե ինչպես սկսել: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նպաստել COPD- ով մարդկանց շատ առումներով, այդ թվում `

• Օգնում է ձեր մարմինը օգտագործել թթվածին, որն ավելի շուտ շնչում է
• Բարձրացնել ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ նվազեցնել հոգնածությունը
• Բարձրացնելով քայլելու հեռավորությունը
• Բարձրացնել ձեր ուժը
• Նվազեցնել շնչառությունը
• Դեպրեսիայի եւ այլ տրամադրությունների խանգարումների նվազեցում
• Իմացական գործառույթի բարելավում
• Կշռի քաշը, եթե դուք ավելաքաշ եք (ավելցուկային քաշը նշանակում է մարմնի թթվածնի մեծ պահանջ)
• Հասարակայնացման խթանումը (COPD- ով մարդիկ հաճախ մեկուսացած են ուրիշներից)
• Ավելի քիչ հիվանդանոցներ

• Բարելավելով ձեր ընդհանուր կյանքի որակը

Եթե ​​դա բավարար չէ, ապա այս բոլոր նպաստները միասին աշխատեն, որպեսզի կարողանան նվազեցնել COPD- ի խոցելիությունը :

Գնահատելով ձեր զորավարժությունների կարիքները

Ձեռք բերելով երկարատեւ արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է զարգացնեք այն երկարատեւ նվիրվածություն: Դա նշանակում է իրականացնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք զգում այն:

«Կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնեք» արտահայտությունը կարող է օգտակար լինել այս պահին: Հետեւյալ քայլերը կօգնեն ձեզ գնահատել ձեր անձնական վարժությունների կարիքները.

1. Խոսեք ձեր բժշկին: Նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը, կարեւոր է խոսել ձեր առողջապահական գործակալության հետ `համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած ծրագիրը ապահով է: Եթե ​​կան պատճառներ, որոնք կարող են կանխել ձեզ որոշակի տեսակի վարժություններ, ձեր բժիշկը կարող է քննարկել հնարավոր տարբերակները, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավը դարձնել: Ձեր բժիշկը նաեւ կկարողանա ձեզ ասել, թե անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է թթվածնի օգտագործումը:
2. Նպատակ դնել. Դուք կստանաք մեծագույն պարգեւներ, եթե դուք աշխատում եք հասնելու նպատակին: Որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք դրանք գրել: Պահպանեք ձեր նպատակները մտքում, երբ կոպիտ տեղում հարվածում եք, որը կարող է հանգեցնել ձեզ հուսալքվածության: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակները ավելի շուտ շնչելն են կամ ավելի քիչ են ապավինում ուրիշներին, ձեր նպատակները որոշելը կօգնի ձեզ ավելի լավ կատարել: Շատերը բաց են թողնում այս քայլը, մտածելով, որ ամսագրի ժամանակն ավելի քիչ կարեւոր է իրականացնել, քան իրականում իրականացնելը, բայց ձեր առաջընթացի մասին արձանագրելը եւ պահելը հրաշալի խթան է այն շարունակելու այն օրերին, երբ դուք պարզապես չեք զգում վարժեցում:
3. Զորավարժեք ընկերոջ հետ / հաշվետու լինել մեկին : Եթե ​​դուք ունեք որեւէ մեկը, ով կարող է իրականացնել ձեր կողքին, ապա ավելի լավը: Առանց հաշվետու լինելը կարող է նպաստել այդ օրերին ձեզ գայթակղությունից հրաժարվելու հնարավորությունը:

1. Որոշեք, թե որքան հեռու եք կարող գնալ: Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք իրականացնել, դուք կարող եք շատ արագ հոգնել: Մի հուսահատվեք: Կարեւոր է, որ դուք ի սկզբանե որոշեք այն վարժության մակարդակը, որը զգում է ձեզ համար անվտանգ եւ հարմարավետ: Քանի որ ձեր տոկունության մակարդակը կառուցում է, դուք կկարողանաք ավելի երկար ուժ կիրառել:
2. Հարցրեք թոքային վերականգնման մասին: Շատ հիվանդներ մեծապես օգուտ են բերում թոքային վերականգնման ծրագրին մասնակցելու, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր նոր ախտորոշում են COPD: Թոքաբորբոքային վերականգնումը կսովորեցնի ձեր թոքերի մասին մանրամասն մանրամասնել, ինչպես նաեւ իրականացնել եւ անել այլ գործողություններ շնչառության պակասությամբ: Այցելեք Ամերիկայի սրտանոթային եւ երիկամների վերականգնման ասոցիացիան `ձեր տարածքում ծրագրեր գտնելու համար:

Զորավարժությունների տեսակները

Անվտանգ եւ արդյունավետ վարժությունների ծրագրի հիմունքները ներառում են այնպիսի զորավարժությունների ընտրություն, որը դուք կվայելեք: Գործում են երեք տեսակի զորավարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր զորավարժությունների ժամանակ:

Ճկունություն վարժություններ

Ճկունություն վարժությունները նախագծված են, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր միջնորդությունը, կեցվածքը եւ շնչելը: Դուք պետք է դա անել նախքան եւ հետո իրականացնելը: Ճկունություն վարժությունները ներառում են ձեր պարանոցի, ուսերի եւ հորթերի ձգվող նրբությունները: Յոգան ճկունության այլ ձեւ է, որը կարող է օգտակար լինել:

Տոկունություն վարժություններ

Ձեր տոկունության բարելավումը նպաստում է ձեր թոքերին, ինչպես նաեւ ձեր սիրտը եւ արյան անոթների բարելավմանը: Հեռավորության վրա դրանք ամենալավ զորավարժությունները են, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ամենօրյա կենսագործունեությանը: Հանգստացնող վարժություններ (հաճախ սրտանոթային տոկունություն կոչված) ներառում են ոտքով, հեծանվով եւ լողում, ի թիվս այլոց:

Ուժեղ ուսուցում

Օգնեք կառուցել եւ ամրացնել ձեր մկանները: ուժի դասընթացով: Ուժեղ մկանները հնարավորություն կտան իրականացնել ամենօրյա գործունեություն, օրինակ `տնային աշխատանք կամ մարգագետին հովանավորում, ավելի քիչ ջանքերով: Ուժեղ դասընթացների օրինակները ներառում են կշիռները քաշի, մարմնի քաշի վարժությունների եւ ձգվող խողովակների հետ աշխատելը:

Շնչառություն վարժությունների ժամանակ

Հասկանալով, թե ինչպես ճիշտ շնչել մարմնամարզության ընթացքում, կբարձրացնեք հաջողության հնարավորությունը եւ կախված ծրագրից: Կատարելուց հետո ճարպային շնչառությունը թույլ կտա պահպանել համապատասխան թթվածնի մակարդակը եւ նվազեցնել շունչը: Բացի այդ, միշտ փորձեք վազել կամ շնչել, վարժության ամենադժվար մասում, եւ վարժության ամենադյուրին մասում ներթափանցել կամ շնչել: Օրինակ, ցնցում, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ներծծում եք, երբ դրանք իջնում ​​են:

Օգտագործելով ցնցուղ սանդղակը

Դիփնաի սանդղակը չափում է շնչառության պակաս եւ տատանվում է զրոյից մինչեւ 10, ինչը շատ, շատ ծանր է: Դուք կարող եք օգտագործել ցնցուղ սանդղակը զորավարժությունների ժամանակ `որոշելու համար, թե որքան դժվար եք աշխատել շնչելու համար, ապա շտկել ինքներդ համապատասխանաբար: Օրինակ, եթե ձեր շնչառության շեղումը փոքր է, դուք գտնվում եք մեկ մակարդակի վրա: Եթե ​​ձեր շնչառության շեղումը չափավոր է, դուք գտնվում եք երեք մակարդակով: Դուք գտնվում եք հինգերորդ մակարդակում, եթե դուք զգում եք, որ շնչառության ձեր շնչառությունը խիստ է, եւ եթե չես կարողանում ձեր շունչը գրավել, ապա դուք գտնվում եք մակարդակով: 10-րդ մակարդակի մակարդակի պահպանման մակարդակը լավագույնն է, եթե ձեր բժիշկը կամ թոքային վերականգնողական թիմը ձեզ այլ կերպ է ասում:

Գիտակցելով գերազանցության նշանները

Մինչ զորավարժությունները խրախուսվում են, կարեւոր է իմանալ ձեր սահմանները: Դադարեցեք իրականացնել, եթե ուշադրություն դարձնեք գերազանցության հետեւյալ նշաններից որեւէ մեկին.

• Անսովոր կամ շնչառության կրճատման մակարդակը
• Կրծքավանդակի անհանգստությունը կամ կրծքավանդակի ցավը
• Այրվածք, ճնշում, խստություն կամ ծանրություն ձեր կրծքավանդակում
• Անսովոր ցավ ձեր ծնոտի, պարանոցի, ուսերի, զենքի կամ հետի մեջ
• Զգացմունքային զգացում ձեր սրտում
• Սրտի շնչառություն (զգացմունք, որ ձեր սիրտը ծեծում է)
• Lightheadedness կամ գլխապտույտ
• Ներխուժում
• Feeling ավելի հոգնած, քան սովորական
• Անզուգական ցավը հոդերի մեջ

_{Աղբյուրները.}

_{Emtner, M. եւ K. Wadell- ը: Քրոնիկ օբստրուկտիվ վահանագեղձի հիվանդների հետ վարժեցման դասընթացների արդյունավետությունը, FYSS- ի (շվեդական ֆիզիկական վարժությունների վարժությունների վերապատրասված գրքույկ) նկարագրություն: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր : 2016: 50 (6): 368-71:}

_{Մորիս, Ն., Ուոլշ, Ջ., Ադամս, Լ., եւ Ջ. Ալիսին: Զորավարժությունների ուսուցում KOAH- ում. Ինչ է այն ինտենսիվության մասին: . Պաշտպանություն : 2016. 21 (7): 1185-92:}

_{Սփրոտ, Մ., Բուրտին, Ս., Դե Բոեւեր, Պ. Եւ այլն: COPD եւ զորավարժություններ. Արդյոք դա տարբերություն է: . Շնչեք : 2016: 12 (2): e38-49:}