Շնչառական վարժություններ, COPD ունեցող հիվանդների համար

Ձեռք բերեք ձեր շունչը

Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդություն եւ ամենօրյա կյանքի պարզ գործողություններ ունեք «huffin» եւ «puffin», ապա սովորեք, թե ինչպես ստանալ ամեն շունչից առավելագույնը պետք է լինի ձեր COPD գործողությունների ծրագրի կարեւոր մասը: Ինչպես կարող ես դա անել: Շնչելով վարժություններ, որոնք կօգնեն օպտիմալացնել ձեր էներգիան:

Ինչ դիպչում է

Եթե ​​դուք ունեք COPD, դուք, հավանաբար, ծանոթ եք նյարդային կամ շնչառության շեղումների:

Այս անհանգստացնող ախտանիշը օդային սովի արդյունքն է, որը ստիպում է ձեզ զգալ, որ դուք չեք կարող բռնել ձեր շունչը: Դա հիմնականում պայմանավորված է արյան մեջ թթվածնի պակասի պատճառով եւ անմիջականորեն կապված է COPD- ի պատճառած թոքերի խանգարումների հետ :

Կառավարման դիպչում

Եթե ​​դուք շնչահեղձ լինեք, դա օգնում է իմանալ, թե ինչ կարող եք անել այդ մասին:

• Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք եւ հանգստանում հանգիստ, հարմարավետ վայրում:
• Դարձրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը եւ փորձեք հանգստանալ:
• Շնչառություն եւ ելք, որքան անհրաժեշտ է, ձեր բերանի միջոցով:
• Սկսեք դանդաղեցնել ձեր արտազատումները, դրանք դարձնելով ավելի երկար: Մի ստիպեք դրանք: Օգտագործեք գլխապտույտ շնչառությունը, եթե դա օգնում է:
• Մինչ դուք փորձում եք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, սկսեք շնչել քթի միջոցով:
• Սկսեք դիապրագրիկ շնչառություն, երբ պատրաստ ես:
• Մնացեք այս պաշտոնում 5-10 րոպե, մինչեւ որ ամբողջովին ձեր շունչը բռնեք:

Հարմար դիրքեր փորձելու համար

Պարզապես չի կարող հանգստանալ, երբ շնչահեղձ է լինում:

Ահա որոշ դիրքեր, որոնք ձեզ համար փորձում են օգնել ձեր անհանգստությունը դանդաղեցնելուն:

• Նստել `գտնել հարմարավետ աթոռ, նստելու համար: Նստեք ձեր հետեւի դեմ աթոռի դեմ, իսկ ձեր գլխին եւ ուսերին թույլ տալու համար: Հանգստացեք ձեր ուսերը ձեր ափերի մեջ, ձեր ձեռքերում վերեւում: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, ձեր ծնկները մի փոքր գլորվելով: Դա արեք, մինչեւ դուք կարողանաք բռնել ձեր շունչը:

• Նստել բարձով . Նստել հարմարավետ աթոռին: Տեղադրել բարձ, սեղանի վրա, որտեղ նստած եք: Ձեր ոտքերը հատակին կամ աթոռի վրա, հանգստացրեք ձեր գլուխը եւ զենքը բարձի վերին մասում: Դուք կարող եք նաեւ կատարել այս դիրքորոշումը կանգնած ժամանակ, ձեր ձեռքերը հանգստանում են խոհանոցային կույտերի վերին մասում, աթոռի ետեւում կամ բարձր սեղանի վրա: Եթե ​​կանգնած եք, հիշեք, որ ձեր ծնկները փոքր-ինչ թեքում են, մի ոտքով փոքր-ինչ առաջ, մինչ խուսափում ես հենվելուց: Դա արեք, մինչեւ ձեր շնչառությունը նորմալ է:
• Մշտապես `ձեր ոտքերը փոքր-ինչ հեռու են, հետեւեք ձեր հետեւի հետ պատին կամ բեւեռին: Պահպանեք ձեր ոտքերը հարմարավետ հեռավորության վրա պատից, ձեր գլուխը եւ ուսերը, հանգիստ վիճակում: Դա արեք, մինչեւ դուք կարողանաք բռնել ձեր շունչը:

Ինչպես վերահսկել ձեր շնչառությունը

Հիմնական բանը հիշելիս, երբ դուք շնչահեղձ եք դառնում, հանգստություն պահպանեք: Դա կարող է դժվար լինել, երբ դուք առաջին հերթին կատարեք, քանի որ շնչելու համար շնչառությունը կարող է վախեցնող փորձ լինել:

Հետեւյալ շնչառական տեխնիկան կդառնա գրեթե երկրորդ բնույթ, եթե կիրառվում է 5-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ: Սա թույլ կտա նրանց հանգիստ եւ արդյունավետ օգտագործել ցնցումների ժամանակահատվածներում.

• Անձեռոցիկ - Շրթունքների շնչառություն Ցնցված շնչառական շնչառությունը շնչառական տեխնիկան է, որն օգնում է ձեզ վերահսկել շունչը: Սովորեք տիրապետել շնչառական շնչառությանը, որպեսզի ավելի լավ կառավարես ձեր կյանքը:

• Դիաբրագմատիկ շնչառություն Մի փոքր ավելի բարդ է, քան շնչափող շնչառությունը, դիֆրագմատիկ շնչառությունը օգնում է ամրապնդել դիֆրագմը եւ որովայնի մկանները, թույլ տալով, որ օդը տեղափոխվի եւ դուրս գա ձեր թոքերից առանց կրծքավանդակի մկանների լարելու: Բացահայտեք դիֆրագմատիկ շնչառության տեխնիկան, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր հանդուրժողականությունը եւ ավելի լավ զգալ:

Վերահսկվող ախտահարում

COPD- ի առաջնային ախտանիշը աճել է լորձի արտադրությունը : Ձեր օդուղիներում լորձի առկայությունը մեծ մասամբ նպաստում է շնչառության ձեր շեղմանը: Եթե ​​լորձը շարունակում է խանգարել ձեր ուղիղ ճանապարհին, ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի բարդ եւ կարող է վարակվել:

Դրա համար էլ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է մաքրել ձեր օդուղիները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել անցանկալի լորձից:

Դիապրագրիկ շնչառության հետ կապված օգտագործվող, հսկվող աթլետիկան օգնում է մաքրել լյուքսը ձեր թոքերից, թույլ տալով շնչել հեշտությամբ: Ահա թե ինչպես դա անել:

1. Հանգստացեք հարմարավետ, հանգիստ վայրում:
2. Թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը ձախողվի:
3. Տեղադրել ձեր ոտքերը ամուր հիմքի վրա:
4. Օգտագործելով շնչառական շնչառություն, ներարկեք խորը:
5. Փորձեք շնչել առնվազն 3 վայրկյանում, երբ ներթափանցեք:
6. Բացեք ձեր բերանը մի փոքր, ձեր ձեռքը տեղադրեք ձեր որովայնին եւ նրբորեն ներսից եւ ներքեւ սեղմելով ձեր շնչուղիներից, մեկ անգամ: Առաջին հիվանդությունը պետք է տեղափոխեր լորձը ձեր կոկորդին: Այժմ, հազը կրկին հեռացնում է լոքսի ձեր կոկորդից:
7. Թակած լորձը հյուսվածքի մեջ: Եթե ​​լորձը կանաչ, շագանակագույն, վարդագույն կամ արյունոտ է, դիմեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողին, քանի որ դա կարող է ցույց տալ վարակի կամ այլ խնդիրների առկայությունը:
8. Հանգստացեք եւ կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում:
9. Լվացեք ձեռքերը, օգտագործելով համապատասխան ձեռքի լվացման տեխնիկան :

Չնայած COPD- ի բուժումը պետք է կարգավորվի իրավասու բուժաշխատողի կողմից, այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել այնպես, որ օգնի ձեզ ճանապարհին, ինչպես շնչառական վարժություններ եւ օդուղիների մաքրման տեխնիկա, միայն ծառայում է ձեր կյանքը COPD- ով ավելի հաճելի եւ հեշտ կառավարել:

_{Աղբյուրը `}

_{Կենսաբազմազանության հետ ապրում: Կանադայի թոքերի ընկերակցությունը: 2008 թ.}