Երբ փորձում եք շաքարախտով լավ ուտել, ածխաջրերը մեծ դեր են խաղում: Ազատ կարբներ փոքրիկ կամ ոչ մի մանրաթել, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սալիկներն ու մակարոնեղենը, կարող են ձեր արյան շաքարի բարձրացումը դարձնել (հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք չեք պահում նրանց բաժինը վերահսկվող): Պտուղը վիտամինների, հանքանյութերի եւ մանրաթելերի մեծ աղբյուր է: Սակայն մրգի բնական շաքարը այն ածխաջրածին է դարձնում:
Շատերը հավատում են, որ եթե նրանք ունենան շաքարախտ, նրանք չեն կարող մրգից ուտել: Սա ճիշտ չէ. Այնուամենայնիվ, պտղի գումարը պետք է ամեն օր ուտել, եւ մեկ նիստում պետք է վերահսկվի մասնաբաժինը : Քաղցր ածխաջրերի գրանցամատյանը կամ ուղին պահելը կարեւոր է ձեր արյան շաքարի կարգավորումը կատարելու համար:
Ինչու է իմանում ածխաջրածնի չափը
Առողջ դիետիկ ուտելը ներառում է նիհար սպիտակուցը, ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը եւ պտուղը, շաքարախտով հիվանդները միշտ պետք է հաշվի առնեն ածխաջրերի քանակությունը, որ նրանք ուտում են մեկ նիստում եւ ամբողջ օրը : Կալորիա եւ ճարպային գրամերը նույնպես դեր են խաղում առողջարար ուտելու մեջ, բայց հավանաբար հարկավոր չէ հաշվել դրանք կամ գրանցել դրանք, որպեսզի ձեր արյան շաքարավազը վերահսկվի: Սննդամթերքի ընտրությունը, որը արյան շաքարի առավել մեծ ազդեցություն է ունենում, ածխաջրեր է: Ահա թե ինչու մենք հաճախ խորհուրդ ենք տալիս, որ շաքարախտով հիվանդները փորձում են հետեւել որոշակի ածխաջրածնային դիետա, այսինքն, օրական նույնը նույն ածխաջրածինների մասին ուտում:
Օրինակ, եթե դուք նախատեսում եք սննդի 45 գ ածխաջրեր պարունակող դիետա, ապա նշանակում է, որ օրական 45 գ կարբոհաթաթով ուտելու համար: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտել նույն սնունդը ամեն օր ընթրիքի համար, բայց դուք պետք է փորձեք ուտել նույն քանակությամբ ածխաջրեր:
Որտեղ է պարարտանյութը տեղավորվում:
Մրգերը կարող են առողջ դիաբետի դիետայի մաս լինել:
Պտուղը լցված է վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով եւ հակաօքսիդիչներով: Պտուղը ցածր է կալորիաներով եւ գրեթե ճարպից ազատ: Ամեն օր դուք ուտում եք պտղի քանակությունը, հավանաբար, հավանաբար սահմանափակվում է օրական երկու-երեքի համար: Դա գիտականորեն չի հաստատվել, բայց շատերն ասում են, որ երբ սպիտակուցներով պտուղ են կապում, նրանց արյան շաքարը ավելի լավն է: Հետեւաբար, փորձեք ոչ թե միրգը ինքնուրույն ուտել. փոխարենը այն ներառում է ձեր ածխաջրածին հատկացումների մի մասը ձեր կերակուրի համար: Եթե դուք միրգ եք ուտում որպես խորտիկ, ապա այն քիչ քանակությամբ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ցածր ճարպը, հունական յոգուրտը, մի բուռ ընկույզ կամ գդալով ընկույզի կարագ: Խուսափեք մրգային հյութից, եթե ձեր արյան շաքարը ցածր չէ: Որոշ պտուղներ կարող են մեծացնել արյան շաքարավազը ավելի շատ, քան մյուսները, հետեւաբար այնտեղ կան մի քանի պտուղներ, որոնք ցանկանում եք խուսափել. Մրգեր խուսափել, եթե դուք շաքարախտ ունեք:
Բացի այդ, եթե դուք պահում ձեր carbs , լավ է իմանալ, որ որոշ պտուղները ավելի ցածր են carbs, քան մյուսները, մինչդեռ փաթեթավորումը մեծ սննդային punch: Ինչ միրգ կարող եք ուտել, եթե դուք ունեք շաքարախտ
Առողջ մրգի ընտրության եւ նրանց ածխաջրածինների բովանդակությունը գտնելու այլ եղանակ է, օգտագործելով օնլայն սնունդը: Ես ուսումնասիրեցի մի շարք պտուղներ եւ գտա կալորիաներն ու կարբոնները յուրաքանչյուրի համար:
Ստուգեք ձեր նախընտրած միրգը carb հաշվարկը կամ օգտագործեք ստորեւ բերված օգտակար աղյուսակը, օգնելու ձեզ լավ մրգային ընտրություններ կատարել ձեր ամենօրյա սնունդ ծրագրերում:
| Գիտեք ձեր խառնուրդը ձեր մրգերով | |||
| FRUIT- ը | Պորտիոն | Կալորիաներ | Կարծր (գրամ) |
| APPLE | 3-1 / 4 "տրամագիծը | 110 | 30 |
| ԲԱՆԱՆԱ | 1 միջին | 105 | 27 |
| PEAR- ը | 1 միջին | 96 | 26 |
| WATERMELON- ը | 1 պատյան | 86 | 22 |
| ORANGE- ը | 3-1 / 16-րդ տրամագիծը | 86 | 22 |
| GRAPES- ը | 1 բաժակ | 62 | 16 |
| PEACH- ը | 2-3 / 4 "տրամագիծը | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 բաժակ cubes | 54 | 13 |
| PINEAPPLE | 3-1 / 2 «-3/4» կտոր տրամագիծը | 42 | 11 |
| ԾՐԱԳՐԵՐ | 1 բաժակ ամբողջություն | 46 | 11 |
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: Խնամքի ստանդարտներ: Շաքարախտի խնամք : 2016, 39 (լրացուցիչ 1): S1-S119