Արդյոք երկար ժամանակ աշխատելուց կամ խաղալուց հետո ոտքերը ոտքի վրա ունեք: Դա տեղի է ունենում մարդկանց մեծամասնության համար, երբ չափազանցում եք այն, բայց կան գործոններ, որոնք կարող են ձեզ ավելի շատ հակված լինել կոշտ ոտքեր ստանալու համար: Իմացեք ծանր ոտքերի պատճառները եւ կանխարգելումը եւ ինչպես նրանց հանգստացնելը:
Սխալ Ոտնաթաթի ընդհանուր պատճառները
- Աննորմալ ոտքի անատոմիա. Ընդհանուր խնդիրները ներառում են հարթ ոտքեր , չափազանց բարձր գագաթ , արթրիտ կամ համատեղ սահմանափակում:
- Սնուցում. Ավելցուկային քաշի առաջացման արդյունքում լյարդների , մկանների եւ հոդերի ավելցուկային լարում:
- Հղիություն. Բացի ավելորդ քաշից առաջացած սթրեսից, հղիության հորմոնները առաջացնում են ligaments, որոնք կայունացնում են ձեր ոտքերը հանգստանալու համար: Այս երկու գործոնները միասին հանգեցնում են ձեր ոտքերի վրա ավելորդ լարվածության:
- Վատ հարմարվող կոշիկներ. Ձեր կոշիկները պետք է լինեն ճիշտ չափի եւ ձեւի կամ դուք կարողանաք խնդիրներ ունենալ: Դուք պետք է ավելի մեծ կոշիկի չափը, որքան տարիքի, եւ ձեր սոսինձները եւ կապուղիները ձգվում են: Դուք կարող եք մշակել bunion կամ hammertoes եւ պետք է ավելի լայն կոշիկ: Անձրեւի տեղադրումը նույնպես վատ է, ձեր մկանները գերազանցելու համար, քանի որ ձեր ոտքերը շարժվում են կոշիկի մեջ եւ բարձրացնում են բլբերը եւ սեւ կոճապղպեղի վտանգը: Բացի այդ, կոշիկները, որոնք պակասում են աջակցության եւ բարձրանալիս, կարող են ձեր ոտքերը թողնել հոգնած ու ցավալի:
- Ծայրահեղություն. Աճող քայլելը կամ կանգնածությունը , հատկապես, երբ մյուս զուգակցող գործոնների հետ միասին, կարող են հանգեցնել նույնիսկ ամենաթեժ ոտքերի բորբոքմանը: Բացի այդ, քայլելը կամ կանգնած ծանր մակերեսների վրա, ինչպես օրինակ, կոնկրետ, կարող է շեշտել ձեր ոտքերը: Դա կարող է լինել խնդիր այն մարդկանց համար, ովքեր ամբողջ օրն աշխատում են աշխատանքի ընթացքում կամ ընդհանրապես երկար ոտքի վրա են:
Foot Pain- ին հանգստացնելու 8 ուղիներ
Բացի զենքից եւ ոտքերից հանգստանալուց բացի, այստեղ կան որոշ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել եւ վերականգնել հոգնած ոտքերը:
- Խոնավ ջերմություն. Երբեմն ծակող ոտքերը պարզապես ավելորդ ակտիվության կամ քաշի կրող պատճառով ավելորդացած մկանների եւ կապի հյուսվածքների արդյունք են: Հանգիստ մկանների հանգստանալու լավագույն միջոցներից մեկը ոտքով լոգանք է: Ներծծում ոտքերը տաք ջրի ավազանում կամ խանութից գնել ոտքով սպա, հինգից մինչեւ 10 րոպե: Փորձեք ավելացնել Epsom- ի աղերը ավելացրած հանգստացնող ազդեցության համար: Epsom աղերը հեշտությամբ մատչելի են, երբ առաջին օգնության արտադրանքը վաճառվում է: Օգտագործեք մոտ 1-ից 2 ճաշի գդալ մեկ գալոն տաք ջրի համար: Եթե ձեր ոտքերը այտուցված, տաք կամ հոգնած են, ջերմության փոխարեն օգտագործեք սառը ջուր, եւ ներծծումից հետո ձեր ոտքերը բարձրացրեք կես ժամ կամ ավելի:
- Ձգվում են: Հաստատակամ մկանները կձգտեն պայմանագիր կամ սպազմ: Հակադարձել այս խստությունը, ձգվել ձեր ոտքերը: Ձգվող լավ ժամանակն է ջերմ ներծծումից հետո, երբ ձեր մկանները հանգստանան: Հանգստացեք հարմարավետ վիճակում եւ ձգվեք կոճ եւ կոճ միացումներով, օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ ժապավենը: Հաբի մկանները նույնպես թիրախ են, փորձեք վազորդի ձգան, երբ բախվում է պատին: Յուրաքանչյուր շարժումը հարմարավետորեն պահեք առավելագույն օգուտի համար 10-ից 20 վայրկյան:
- Զորավարժությունները. Ձեր ոտքերի, ոտքերի եւ ոտքերի համար պարապմունքները կօգնեն ձգվել, ամրացնել եւ հանգստանալ: Փորձեք այս զորավարժություններին.
- Վերցրեք առարկաները ձեր ոտնաչափով եւ տեղափոխեք դրանք մեկ կույտից մյուսը:
- Մինչ կանգնած, բարձրացրեք ձեր ոտքերի վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից:
- Կտրուկ պոմպեր պատրաստեք, քայլելով ոտքը վեր ու վար:
- Կատարեք շրջանակներ ձեր կոճղերի հետ:
- Խառնել ներքեւի ոտքը սառեցված ջրի շշով, թենիսի գնդակի կամ գոլֆի գնդակի վրա:
- Մերսման համար կիրառեք յուղը կամ լոսյոնը, հիմքի վրա եւ մերսման ժամանակ `ձեր ոտքերի ցանկացած ցավոտ վայրերում կիրառելով նուրբ կոճղ ճնշում: Focus- ի վրա plantar fascia- ի, հայտնի լարը նմանատիպ կառույց է, որը ղեկավարում է ոտքի գնդից մինչեւ գարշապարը: Դուք կարող եք լավագույնս զգալ այն ձեր ոտքի մի կողմում, երբ ձեր ոտքերը բարձրացնում են: The plantar fascia- ը կարեւոր է անատոմիական կառույց է, քանի որ այն օգնում է ձեւը եւ աջակցությունը պատին, որը անհրաժեշտ է ցնցոտելու համար, երբ ձեր ոտքերը հարվածում են գետնին: Հիանալի plantar fascia հաճախ կարող է լինել արմատային պատճառը կոկորդի ցավը: Ոտքերի մերսման մեկ այլ միջոց է, օգտագործելով փայտե ոտնաթաթեր կամ ոտքով սպա, ներկառուցված մերսում:
- Arch Supports- ը : Փորձեք մի քանի զուգահեռ պատյաններ ձեր կոշիկների համար: Արաքսի աջակիցները կօգնեն նվազեցնել ցնցումները, որ ձեր ոտքերը զգում են յուրաքանչյուր քայլ: Ոտնաթաթի գնդիկն ու գնդակը հատկապես հակված են սեռի եւ լիարժեք ճառագայթների ամրապնդմանը, որոնք կօգնեն բարձրանալ այդ տարածքները: Այցելեք խանութ, որը մասնագիտացած է արշավում `այնտեղից փորձագետների առաջարկներ ստանալու համար: Եթե ձեր խնդիրը դեռեւս տառապում է ձեզ, տեսեք podiatrist- ով եւ քննարկեք պատվերով պատրաստված օրթեզավորում: Դրանք առաջարկում են ավելի շատ աջակցություն ոտքերի համար եւ ավելացնում են հատուկ ոտքի խնդիրներ, ինչպիսիք են plantar fasciitis եւ հարթ ոտքերը :
- Ստուգեք ձեր կոշիկները . Որոշեք, որ կոշիկները կարող են նպաստել ձեր ոտքերի ցավին: Կարող են օգնել ձգվող կոշիկներով կամ կոշիկներով կոճակներ տեղափոխելը: Նույնիսկ սանդալները գալիս են ոճերում, որոնք ամրացնում են զառամյալը եւ ունեն մի փոքր ավելի հաստ մակերես, ինչը նախընտրելի է: Բացի այդ, եթե ձեր կոշիկները ավելորդ մաշվածություն ունենան, կարող են նպաստել ձեր ցավոտ ոտքերին: Կեղտված ծածկոցները կարող են փոխել դիմանկարը, թե ինչպես ձեր ոտքերը հարվածել են գետնին, դրանով իսկ շպրտելով ձեր բիոմեխանիկները: Քանի որ կոշիկները, որոնք չափազանց խիստ են կամ չափազանց թույլ են, կարող են տառապանքի եւ հոգնածության պատճառ դառնալ, ձեր ոտքերը չափել հաջորդ անգամ գնել կոշիկներ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ ձեր կոշիկի սխալ չափը կրում եք: Եթե դուք ունեք bunions , hammer toes կամ նեյրոմա, համոզվեք, որ ձեր կոշիկները բավականաչափ լայն են եւ բավականին խորը քիթը արկղում:
- Կտրուկ զանգերը եւ կովերը. Քաղցկեղի եւ ցորենի ծանր, չոր մաշկը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ոտքի ներքեւի վրա եւ առաջացնել ճաքեր, արյունահոսություն կամ վարակ: Մի քանի րոպե լվանալ ձեր ոտքերը տաք ջրի մեջ: Չորացնել դրանք եւ օգտագործել ծղոտե քար կամ փափուկ խորհուրդը բարդ կետերում: Կիրառել խոնավեցնող լոսյոն եւ ներկել այն: Ներդրեք գուլպաներ, կնիքը խոնավեցնելու համար:
- Մտածեք ասեղնաբուժություն . Ասեղնաբուժություն է ավանդական չինական բժշկության պրակտիկան, որը ցույց է տվել, որ որոշակի հետազոտություններում ոտքի ցավից օգտվելը, թեեւ ուսումնասիրությունները հաճախ ունենում են թերություններ, ինչպիսիք են հրապարակման կողմնակալությունը:
Երբ ստացվում է բժշկական օգնությունը կոկորդի ոտքերի համար
Սովորաբար ոտքերը հարված են բոլոր տարիքի մարդկանց համեմատաբար տարածված փորձի վրա: Երբ ցավը մեծանում է հաճախության մեջ կամ չի մեղմվում պարզ միջոցներով, ինչպիսիք են նշվածները, տեսեք podiatrist `ձեր ոտքերը գնահատելու համար:
Բացի այդ, որոշակի բժշկական պայմանները կարող են առաջացնել կամ նպաստել ոտքի ցավին: Տեսեք ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը գնահատելու եւ բուժելու այս պայմանները.
- Շաքարախտը կամ այլ պայմանները, որոնք առաջացնում են ծայրամասային նյարդավիրաբուժություն, ինչը նյարդային վնաս է ձեռքերին
- Ավտոմոբիլային հիվանդություններ, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը
- Ցանկացած պայման, որն առաջացնում է ստորին վերջույթների այտուցվածություն `սրտանոթային հիվանդություն
Խոսք
Ծանր ոտքերը կարող են ձեզ պահել առողջ վարժություններ եւ ֆիզիկական ակտիվություն: Վերցրեք քայլեր, ձեր ցավը թեթեւացնելու համար, մինչեւ ձեզ դադարեցնեն: Երկարաժամկետ հեռանկարում հաճախ ավելի էժան է տեսնել, որ podiatrist- ը եւ պրոֆեսիոնալ բուժումը ստանալու համար, քան փորձաքննությունը, գերազանցող հակաբիոտիկ միջոցները, որոնք չեն լուծում ձեր կոնկրետ խնդիրը:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկացի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն: Metatarsalgia (Forefoot Pain): http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx:
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP- ը: Ձեռնարկվող ասեղնաբուժություն, դիաբետիկ ծայրամասային նյարդային համակարգի բուժման համար, ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձությունների համակարգված վերլուծություն: PLoS One- ը: 2013 Սեպ 12; 8 (9): e73764:
> Մայո Կլինիկա: Ոտքի ցավ: http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792: