Ուսումնասիրելով, թե ինչպես տալ ոտքով մերսում , դժվար չէ: Pounding մայթին օրը օրը եւ օրվա ընթացքում կարող է իր ծանրաբեռնվածությունը ձեր ոտքերին: Անկախ նրանից, թե դուք կանգնած եք առեւտրի շոուում, կանգնած է հետազոտական լաբորատորիայում կամ կանգնած դասարանում, ձեր ոտքերը պետք է հանգստանան:
Ինչպես տալ մեծ ոտքի մերսում
- Սկսեք թրջել ձեր ոտքերը տաք ջրում 5-10 րոպե: Կարելի է ավելացնել կծու յուղը : Դա կօգնի մաքուր եւ ջերմ ոտքերին եւ ապահովել aromatherapy եթե բուրումնավետ յուղ ավելացվել է ջրի մեջ: Չորացնել ձեր ոտքերը ջերմ սրբիչով:
- Կանգնեք կամ նստեք եւ սկսեք հանգստանալ: Ոտքերն ու ոտքերը պետք է ապահովված լինեն մակերեսով (մերսման սեղան, բազմոց կամ մահճակալ) կամ ոտքով մերսման տրամադրող անձի կողմից: Միանգամից մի ոտքով մերսում: Պահեք ոտքը, սրբիչով փաթաթված ոտքը, ոտքը ջերմ պահելու համար:
- Դուք կարող եք օգտագործել նավթի կամ լոսյոն ոտքերի մերսումի համար: Ձեռքի ջերմ ջրի վրայով ձեռքերը ջերմացեք, մինչեւ ոտքով մերսում վարելը: Կիրառեք յուղը կամ լոսյոն ամբողջ ոտքի վրա, մինչեւ կոճը:
- Դուք ուզում եք ջերմացնել ոտքը `որոշակի հիմնական ձգվող ձողերով : Նրբորեն ձգեց ոտքը վերեւում եւ ներքեւում եւ շրջագծերում: Մի ձեռքը պետք է խուժի եւ պաշտպանի գարշապարը, եւ մեկ ձեռքը պետք է շարժվի ոտքը կոճերի մեջ:
- Տեղադրել ոտքը ներքեւում, օժանդակող մակերեսին: Այժմ սեղմեք ոտքը երկու ձեռքերով, սկսած կոշիկներից եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը վերեւում գտնվող կոճերի վերեւում: Մի ձեռքը պետք է բռնի ոտքի ներսը եւ մեկ ձեռքը ոտքի դուրսը:
- Սեղմելու փոխարեն, այժմ պատրաստվում եք օգտագործել երկու ձեռքերը եւ ոտքը կտրատել հակադիր ուղղություններով, սկսած կոշիկներից եւ աշխատեցնել մինչեւ կոճերը եւ վերադառնալ: Մի ձեռքը պետք է լինի ոտքի ներսից եւ մեկ ձեռքով, ոտքի դրսից:
- Ոտքը պետք է տաքացվի, եւ այժմ ժամանակն է հարվածներ հասցնել: Օգտագործեք երկու ձեռքի մատները `ոտքի վերեւում հարվածներ կատարելու համար եւ օգտագործեք ձեր մատրները, ոտքի ներքեւում հարվածներ կատարելու համար: Կրկին սկսեք բծերը եւ աշխատեք մինչեւ կոճերը եւ ետ գցեք: Փորձեք գտնել ձեր ոսկորների եւ ձեր ոտքերի ցնցումների միջեւ բծերը եւ կիրառել հարվածները այդ տարածքներում: Մի մոռացեք թփերի ոսկորների շրջակայքը:
- Հաջորդը, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դեպի կոշիկներ : Գտեք այն տարածքները, որտեղ ձեր ոտնաթաթերի հիմքերը (մետատարսալֆալինալային միացումներ), ձեր մատները ոտքի վերեւում եւ ստորին մասում ձեր գլխիկով, այս շրջաններում շրջանաձեւ շարժումներ են կատարում դեպի 1-ից 5-ը:
- Սկսած կոճակով հինգ (փոքր ծայր), օգտագործեք ձեր ինդեքսը եւ միջին մատը ներքեւի մասում եւ ձեր գլխավորը ներքեւի մասում եւ սկսեք ծղոտի հիմքի վրա եւ կոկորդի ծայրին մինչեւ մերսել դեպի ծայրը, . Հետեւեք, որ նրբորեն քաշեք դեպի ծայրը, դուք կարող եք լսել քիթը փոփ: Դա արեք բոլոր հինգ ոտք ունեցողներին, վերջացրած մեծ ծայրին:
- Շարունակեք ոտք ունեցողներին, ձեռքի չորս մատները վարելով ոտքերի չորս միջանցքներում : Դուք կարող եք սկսել սկավառակի վերեւից կամ ներքեւից: Մի քանի նուրբ ետ եւ առաջ շարժումներ կատարեք: Ավարտեք ոտքները, ձեր մատնահետքերն օգտագործելով վերեւում եւ ձեր thumb- ի ներքեւի մասում եւ նրբորեն մասսայով կոճապղպեղով միջամտել, ապա հարվածել միջանցքները `ձեր մատնահետքի եւ կոճակը քաշելու համար:
- Այժմ, դուք պետք է կենտրոնանաք ոտքի ստորին մասում: Սկսեք ձեր մատնահետքերով եւ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք, ապա հարվածեք ինչպես վերին, այնպես էլ ներքեւ կողմերին: Մի փոքր ավելի ճնշման համար կարող եք օգտագործել ձեր կոկորդները եւ խմել ներքեւի ոտքը:
- Ավարտեք ոտքով մերսումը, ձեր ոտքերի վերեւի վրա ձեր մատների հետ ձեր թեթեւ հարվածները կատարելով եւ ոտքերի ստորին մասում ձեր մատնահետքերով եւ սկսեք ոտքից սկսած եւ աշխատեք վերեւում գտնվող կոճերի վրա:
Խորհուրդներ
- Սրբերը դրեց չորանոցում, որպեսզի ձեր ոտքերը չորացնելուց առաջ ջերմացնեք:
- Ոտքով ոտքի մերսման համար շատ տարբեր մեթոդներ կան: Օգտագործեք այն մեթոդները, որոնք լավագույնն են ձեզ համար:
- Կիրառեք ավելի շատ ճնշում, երբ դուք շարժվում եք ոտքից մինչեւ կոճերը եւ ավելի քիչ ճնշում, երբ հասնում են կոճերից մինչեւ կոշիկներ: Սա թույլ կտա մղել լրացուցիչ հեղուկը ոտքերից դուրս:
- Համոզվեք, որ ոտքը եւ ոտքը ապահովվում են մակերեսի վրա, որպեսզի մարմինը լիովին հանգստանա: Որոշ տեխնիկայի համար կարող եք նաեւ աջակցել ոտքը ձեր ձեռքերից մեկի հետ:
- Ոտքով մերսումից հետո ավելացրեք ավելցուկային յուղ կամ լոսյոն, խուսափելու համար գորգերը սայթաքելու եւ կիրառելու համար `խոնավության մեջ կնքելու համար:
Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է
- ջրավազան կամ լոգարան
- յուղ կամ լոսյոն
- սրբիչ