Յուրաքանչյուր երիկամի գագաթին մոտ գտնվող ձեր հորմոնալ գեղձերը հորմոններ են թողարկում (ինչպես, օրինակ, ադրենալին եւ կորտիզոլ), որոնք օգնում են ձեր մարմնին արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին (օրինակ, ձեր էներգետիկ մակարդակները հակիրճ կերպով պոմպացնելով): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք անընդհատ տառապում եք ֆիզիկական, մտավոր կամ զգացմունքային սթրեսից, ձեր սթրես-հորմոնային համակարգը կարող է «մաշվել» եւ իրականում ավելի քիչ սթրեսային հորմոններ առաջացնել:
Սնուցման այս վիճակը, որը հայտնի է որպես ադրենալային հոգնածություն, կապված է քրոնիկական հոգնածության, սննդի խառնուրդների, տրամադրության ճոճանակների եւ քաշի ավելացման հետ:
Կարեւոր է նշել, որ ադրենալային հոգնածությունը ոչ թե ընդհանուր ընդունված բժշկական ախտորոշումն է:
Աչքերում հոգնածության նշանները եւ ախտանիշները
Սովորաբար բերված երկարատեւ սթրեսից (հաճախ զուգորդված աղքատ սնունդը, գերբեռնվածությունը եւ բավարար քնի պակասը), ադրենալ հոգնածությունը հիմնականում պայմանավորված է էներգիայի հետեւողական պակասով: Այլ նշաններ եւ ախտանշանները ներառում են `
- Կաֆեինի կախվածությունը
- Անսկզբունքային menstrual ցիկլեր
- Անքնություն
- Քաշ ձեռքբերում (հատկապես որովայնի շրջանում)
- Մկանային եւ / կամ համատեղ ցավ
- Աղի խառնաշփոթություն
- Գլխացավները
- Ցածր libido
Հիշեք, որ ընդհանուր պայմանները, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ ֆիբրամիականգիան, կարող են առաջացնել նմանատիպ ախտանիշներ:
Երեխաները շնչառական շնչառության միջոցներ են
Ահա որոշ բնական լուծումներ, հագեցած հոգնածության դեմ պայքարելու եւ ձեր էներգիան վերականգնելու համար:
1) Ծայրահեղ հոգնածության դիետա
Ձեր դիետայի կամ հավելումների միջոցով ձեր վիտամին C- ի մակարդակը բարձրացնելու համար (հայտնաբերված ցիտրուսային, կարմիր պղպեղի պղպեղ, պապայա եւ բրոկկոլի) եւ վիտամին B5 (մատչելի արեւածաղկի սերմեր, սունկ, մածուն եւ եգիպտացորեն) կարող են օգնել նվազեցնել ադրենալ հոգնածության ախտանիշները:
Չափից շատ կոֆեին կարող է նաեւ ձեր սեռական օրգանների վրա ազդել: Ձեր կոֆեինի խթանման համար փորձեք աստիճանաբար փոխարինել սուրճով եւ սոդայով, ինչպես նաեւ ցածր կոֆեինով խմիչքներով, ինչպես կանաչ թեյով:
2) Խոտաբույսեր, ծայրահեղ հոգնածության համար
Հաստ աղիքի բեղմնավորման համար դիտեք adaptogens: Խոտաբույսերի այս դասը (որը ներառում է ginseng , ashwaghandha եւ rhodiola) մտածում է ձեր դիմադրությունը ֆիզիկական, քիմիական եւ կենսաբանական սթրեսների, ինչպես նաեւ խթանելու ձեր էներգիան եւ կենսունակությունը:
2009-ի ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, հետազոտողները պարզել են, որ 576 մգ ստանդարտացված ռոդիոլայի քաղվածքի հավելման ձեւով օրական նվազեցնում են սթրեսը եւ ավելացնում մտավոր աշխատանքը (առանց բացասական ազդեցություն գործադրելու) ստրեսային կապված հոգնածության մեծահասակների խմբի մեջ:
3) Աջակցեք ձեր գլխապտույտներին `սթրեսային օգնությամբ
Ձեր սթրեսի պահեստում պահելը կարեւոր է մրսածության հոգսերի թեթեւացման համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան, մեդիտացիան եւ տի-քը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր կորտիզոլի մակարդակը եւ նվազեցնել ձեր սթրեսը: Օպտիմալ սթրեսի օգնության համար, ներառյալ այդ լարվածության սղության փորձերից մեկը, կամ մեկ այլ հանգստի տեխնիկա, ինչպիսին է խորը շնչելը, ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Զորավարժությունները նույնպես արդյունավետ են սթրեսների կառավարման համար, սակայն բարձր ինտենսիվությամբ սրտանոթային վարժություններ (օրինակ `վազող կամ ուժեղ հեծանվավազք) կարող են նպաստել որոշ դեպքերում տառապանքին:
Օգտագործելով բնական առողջապահական միջոցներ, ծայրաստիճան առողջության համար
Անհրաժեշտության դեպքում, շտապ օգնություն ցույց տալու անհամապատասխանության պատճառով շտապում է խորհուրդ տալ ցանկացած շնչառական օրգանիզմ: Եթե դուք մտածում եք այլընտրանքային բժշկության օգտագործման մասին, նախքան ձեր լրացուցիչ ռեժիմը սկսելը խոսել ձեր բժշկի հետ: Հիշեք, որ բնական միջոցները չպետք է օգտագործվեն որպես ստանդարտ խնամքի փոխարինող, քրոնիկական առողջական վիճակի բուժման համար:
Աղբյուրները.
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական սթրեսի նվազեցման համար հոգեկան / մարմնի տեխնիկա. Թայ Քիի ուսուցման միջոցով սթրեսների կառավարումը` փորձնական ուսումնասիրություն ": Բժշկական գիտությունների մոնիտոր 2007 13 (11): CR488-497:
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG- ն: «Rhodiola rosea- ի արմատների ստանդարտացված արդյունահանման շիճուկ-5-ի ռենտգենացված, կրկնակի կույր, պաստեբո-վերահսկվող, զուգահեռ խմբային ուսումնասիրություն` սթրեսային կապված հոգնածության առարկաների բուժման համար »: Planta Medica 2009 75 (2): 105-12:
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI: «Կարճաժամկետ մեդիտացիայի դասընթացը բարելավում է ուշադրությունը եւ ինքնակարգավորումը»: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների Գիտությունների ազգային ակադեմիայի նյութերի ժողովածու 2007 23; 104 (43): 17152-6:
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC- ը: «Հատա յոգայի եւ աֆրիկյան պարերի ազդեցությունները ընկալվող սթրեսի վրա, ազդում եւ թթվային կորտիզոլի վրա»: Կանանց տարիքային բժշկություն 2004 28 (2): 114-8: