Բնական տարբերակները `մենոպաուսի ախտանիշները նվազեցնելու համար

Տնային տնային բուժում եւ կենսապահովման փոփոխություններ

Menopause- ը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր կնոջ վերարտադրողական կյանքի բնական ավարտին: Ուրեմն ինչու դա բնական ձեւով չի վերաբերվում: Հորմոնների փոխարինման թերապիան (HRT) մեկ անգամ տարածված բուժում էր menopause. Այնուամենայնիվ, դա մեծացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդությունների վտանգը, եւ այժմ զգուշացնում է, որ դա նշանակում է: Փոխարենը, որոշ կանայք փնտրում են բնական այլընտրանքները `հեշտացնելով այն անհարմարությունները, որոնք նրանք ունենում են menopause ընթացքում:

Անհանգստության այսպիսի աղբյուրները ներառում են թեժ տհաճություններ , գիշերային սվիտեր եւ տրամադրություն : Ահա լավագույն ապրելակերպի փոփոխությունները եւ բնական բուժումը:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները, հավանաբար, միակ կարեւորագույն խնդիրն է, որ կինը կարող է անել իր կյանքի ողջ առողջությունն ու բարեկեցությունը: Հերթական քաշի կրող վարժությունը օգնում է կանխարգելել եւ նվազեցնել ոսկրերի կորուստը եւ առանցքային դեր է խաղում սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկի նվազեցման համար: Դուք պետք է ամեն շաբաթ առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ ստանաք, ինչպիսիք են վճռական քայլելը, վազելը, այգեգործությունը կամ պարելը: Քաշի կորստի դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել 60 րոպե կամ ավելի, շաբաթվա մեծ մասը, զուգորդված կալորիականացված դիետայի հետ:

Մտքի եւ մարմնի պրակտիկան

Զգայունության խորհուրդը ուսումնասիրվում է `տեսնելով, թե արդյոք այն կարող է օգտագործվել տաք շողշողություններով, ինչպես նաեւ քնի որակի բարձրացման եւ սթրեսի նվազեցման համար: Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոնը (NCCIH) ասում է, որ մեկ ուսումնասիրություն ունի խոստումնալից արդյունքներ:

Հիպնոզը հայտնաբերվել է նաեւ NCCIH- ի կողմից ֆինանսավորվող մեկ հետազոտության տաք շողշողությունների հաճախականությունը: Յոգան նաեւ կարող է օգնել որոշ ախտանիշներով, բայց դա չի երեւում թեթեւ շեղումներն է: Ասեղնաբուժություն չի ապացուցվել, որ արդյունավետ է տաք շողերի դեմ:

Դիետա

Ձեր դիետան կարեւոր միջոց է մենոպաուսային ախտանշանները վերահսկելու համար:

Տաք շողերի հետեւանքների նվազեցման համար դուք կարող եք սահմանափակել կոֆեինը, կծու կերակուրները եւ ալկոհոլը: Գիշերը սահմանափակելու կոֆեինն ու ալկոհոլը կարող են նաեւ օգնել թեթեւացնել անքնությունը բնականաբար: Դուք կցանկանաք վստահ լինել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում, ֆոսֆոր եւ վիտամին D սննդի միջոցով, չնայած հավելումներն առաջարկվում են նաեւ կալցիումի եւ վիտամին D- ի համար:

Դուք կունենաք սրտամկանի ինֆարկտից բարձր ռիսկը, քանի որ ձեր էստրոգենը կրճատվում է: Այժմ այն ​​ժամանակն է, որ պետք է հետեւեք սննդային առաջարկներին `նվազեցնելով ձեր սրտի ռիսկերը: Ներկայումս դրանք ներառում են հագեցված ճարպերի սահմանափակում եւ ձեր դիետայից տրանս ճարպերի վերացում:

Weight gain- ը ընդհանուր խնդիր է մենոպաուզայում, եւ դուք պետք է հետեւեք, թե որքան եք ուտում: Կրճատեք շաքարավազը եւ նուրբ ածխաջրերը ձեր սննդակարգից, քանի որ դրանք դատարկ կալորիաներ են:

Ինչ պետք է ուտեք: Բարձրացրեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են ֆիտոոստոգեններ, ինչպիսիք են սոյայի, ձիթապտուղների, ոսպի եւ գետնանուշ: Լավ է, որ ընտրեք բնական մթերքները, որպես այդ բույսերի էստրոգենների աղբյուրներ, այլ ոչ թե հավելումներ: Այլ սննդամթերքներ, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր դիետայի մեջ, ներառում են ձավարեղեն, վարսակ, ցորեն, շագանակագույն բրինձ, tofu, նուշ, cashews, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Դրանք պարունակում են օպտիկամանրաթելային եւ այլ օգտակար սննդանյութեր:

Վիտամիններ

50 տարեկանից սկսած, դուք պետք է սկսեք 1500 մգ կալցիումի եւ ամեն օր առնվազն 800 IU վիտամին D3- ով ձեր դիետիկները լրացնելուց առաջ osteoporosis- ի եւ ոսկորների առողջության պահպանման համար:

Վիտամին E- ն կարող է փոքրիկ ազդեցություն ունենալ տաք շողշողությունների կրճատման վրա, ինչպես տեսնում է մեկ ուսումնասիրության մեջ: Բայց դուք պետք է հոգ տանեք, որ չափից մեծ չափաբաժին չձեռնարկեք կամ ռիսկի արյունահոսություն, հարված եւ սրտի անբավարարություն:

Պրոբիոտիկներ

Lactobacillus acidophilus- ի եւ Bifidus- ի մշակույթները կարող են օգտակար լինել կանանց շրջանում menopause- ում `օգնելու է օրգանիզմի նյութափոխանակության եւ օգտագործման համար: Ոմանք էլ կարծում են, որ այդ «լավ» բակտերիաները օգնում են նվազեցնել խմորիչ վարակների հայտնաբերումը:

Խոտաբույսեր եւ հավելումներ

Դուք հավանաբար կանդրադառնաք menopause- ով վաճառվող հավելումներ: Ահա ապացույցների ներկա վիճակը, թե արդյոք նրանք կարող են արժանի լինել, համաձայն NCCIH- ի:

• Ֆիտոոստրոգենտները, ինչպիսիք են կարմիր երաշտը, isoflavone- ն չեն ցուցաբերել հետեւողական արդյունքներ, որոնք հանգեցնում են menopause ախտանիշներից ազատմանը, իսկ կտավատի արտադրանքը ցուցադրվել է տաք շողերի համար անարդյունավետ: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է այս սննդամթերքը ներառել դիետայի մեջ, այլ ոչ թե դրանք հաբերում:
• Black cohosh- ը անկայուն արդյունքներ է ցույց տալիս: Դեռեւս չկա լավ ապացույցի բացակայություն, որ այն աշխատում է: Լյարդի խնդիրներով որեւէ մեկի համար խորհուրդ չի տրվում:
• DHEA- ը estrogen- ի նախահրթիռ է, եւ ձեր մարմինը ավելի քիչ է, որքան տարիքը: Հայտնի չէ, թե արդյոք այն ունի օգտագործման մենոպաուսային ախտանիշների բուժում, սակայն դրա օգտագործումը կարող է առաջացնել լյարդի վնաս:
• Dong Quai- ը չինական բուսական խոտաբույս ​​է: Չկա լավ ուսումնասիրություններ, թե արդյոք այն աշխատում է: Այն կարող է փոխազդել արյան զուգահեռ Coumadin (warfarin) հետ:
• Հանգիստ չէին կատարում հետազոտություն, եզրակացություններ արած երեկոյան փրփրացող յուղի, ginseng, kava, melatonin կամ վայրի yam մասին: Այնուամենայնիվ, կավա բերում է լուրջ հիվանդություն:

Կենսաբանական հորմոններ

Բնական էստրոգին կամ պրոեկտերոնային միացությունները հասանելի են դեղագործների բարդացնող դեղատոմսով: Վկայությունը չի պաշտպանում այն ​​պնդումները, թե այդ բիոադիացիոն հորմոնները ավելի արդյունավետ կամ անվտանգ են, քան սովորական հորմոնալ թերապիան: Կա նաեւ մտահոգություն, որ դրանց բովանդակությունը կարող է տարբեր լինել խմբաքանակից մինչեւ խմբաքանակ:

Խոսք

Կարող եք ուզում գտնել բնական այլընտրանք `ձեր մենոպաուսալ ախտանիշները թեթեւացնելու համար, բայց բնականը միշտ չէ, որ ապահով կամ արդյունավետ է: Եղեք տեղյակ լինեք, որ շուկաներն ուրախ են վաճառել ձեզ ապրանքներ, որոնք անհարմար խոստումներ են տալիս, սակայն չեն ապահովվում հետազոտություններով: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բուժաշխատողին, օգտագործելով ցանկացած բնական այլընտրանքային բուժում: Նրանք կարող են խանգարել ձեր այլ դեղամիջոցներին կամ վտանգավոր կերպով մեծացնել դրանց ազդեցությունները: Ձեր բժիշկը պետք է իմանա այդ մասին, որպեսզի ձեր դեղորայքը կարողանա հարմարեցնել:

> Աղբյուրներ.

> Diet, Nutrition եւ Menopause: Կանանց Առողջության Խնամք: https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause/

> Menopause- ի ընթացքում ճիշտ ուտում: Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause.

> Menopausal ախտանիշեր. Խորքում: Լրացուցիչ եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն: https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.

> Ոչ հորմոնալ միջոցներ հաղթահարել տաք փչում եւ մենոպաուզիա: Կլիվլենդի կլինիկա: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.