Ինչպես հեշտացնել ձեր կրկնօրինակը մեկ ծակոտկեն հավասարակշռության մարտահրավերներով

1 -

Ֆիթնես խորհուրդներ ձեր կրկնօրինակի համար - One Legged մարտահրավերները

Ֆիթնես խորհուրդներ ձեր կրճատման համար

Ֆիտնեսը այլեւս մարզական չէ: Կլինեն կարեւոր դերեր `կանխարգելելու եւ / կամ կառավարելու լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը եւ այլն, մնալով վիճակում` հատկապես ուժեղ եւ ճկուն մկանները պահելը կարող է օգնել ձեր երեսին հեռանալուց:

Ձեր ետեւիցի համար, ուժեղացնել կողային հիպ մկանները

Երիկամային (արտաքին) խայթոցային մկանները, մասնավորապես, ողնաշարի աջակցության համար են հանդիսանում (ինչպես նաեւ քայլում, վազում եւ շատ այլ վարժություններ): Նրանց ուժեղ եւ ճկուն պահելը մաս է կազմում թերապեւտիկ ետ վարժությունների ծրագրերի նպատակի:

• Related: Գտնել ձեր հիանալի ֆիզիոթերապեւտը

One Legged Hip ուժեղացուցիչներ

Եկեք խոսենք ուժի մասին: Ձեր հիպի դրսից դուրս գտնվող մկանները ամրապնդելու մեծ ռազմավարություն է, որը պետք է կատարի մի ծուռ հավասարակշռության մարտահրավերներ: Այս տեսակի զորավարժությունները ստիպում են ձեր հիփ մկանները (հատկապես դրսից դուրս) աշխատել եւ լավ համակարգել: Թեեւ ճիշտ է, որ ձեր հիպսերը օգուտներ ստանում են, ձեր մեջքը, հավանաբար, նաեւ պարգեւներ է բերում:

2 -

Ֆիտնես խորհուրդներ սկսնակների հետ backies

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - Երկու Legged տարբերակը մեկ հեգնանքային մարտահրավեր

Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր ֆիթնես մակարդակը, կա կողային հիթ ամրացնող վարժություն: Դուք կարող է չկարողանաք լիովին կանգնել մեկ ոտքի վրա երկար ժամանակահատվածի համար, որպեսզի ստանաք նպաստներ ձեր gluteus medius- ի եւ այլ արտաքին խանգարված մկանների համար, սակայն արդյունավետ փոփոխություններ կան:

Վերեւի պատկերում մոդելը օգտագործում է երկու ոտքերը `աջակցելու իր մշտական ​​մարմինը, պարզապես այն, որ ոտքը կախված է կիթառի, ծնկների եւ կոկորդի հոդերի վրա եւ մյուսը տարածվում է կողմի վրա, ավելացնում է մարտահրավեր նրա ստորին վերջույթների մկանները: Նրա արտաքին մկանները կանգնած ոտքի վրա աշխատում են առյուծի բաժինը `ապահովելով կայունություն եւ դիրքորոշման համար հավասարակշռություն: Եվ ընդլայնված ոտքը, հավանաբար, կարող է ձեռք բերել որոշակի լրացուցիչ քաշքշում այն ​​վայրերում, որոնք առանցքային են ցավազրկող ուղղակի մարմնի կախվածության եւ հետնամասի ֆիթնեսի համար:

3 -

Կեղեք ձեր ճանապարհը դեպի ուժեղ խարիսխ եւ ետ

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - իջեցնել ձեր ճանապարհը դեպի ուժեղ hips եւ ետ

Հաշվի առնելով, որ մեկ ոտք ունեցող մարդը ծնկի իջնում ​​է, եթե դուք կարողանաք տեղափոխվել եւ դուրս գալ այս դիրքի անվտանգ եւ հարմարավետ ձեւով:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք կամ ունենում եք շարունակական վիճակում, սկսեք ուղղակի «կանգնած» մեկ ծունկի վրա եւ մյուս ոտքը տարածեք դեպի կողմը, շրջանը: Դա ասել է, որ շատ լավ է, որ ձեր ոտքը տեղավորվի առջեւի եւ կողմի միջեւ `կախված հարմարավետությունից եւ այս դիրքում կայուն մնալու ունակությունից: Ձեռքերը պահեք ձեր կողմերի կողմից եւ մի փորձեք թեքել ձեր բծը:

Զենքի ներգրավումը կամ բեռնախցիկի ներդիրը ներառում են այս դիրքի առաջընթաց տարբերակները, եւ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնեն ձեր մարտահրավերը: Նույնը վերաբերում է նաեւ երկարաձգված ոտքը ավելի կողմնորոշվելու եւ առջեւի կողմը պակասելու համար: Անհրաժեշտ ուժը եւ հավասարակշռությունը զարգացնելուց հետո, այս հիմնական ծնկի դիրքում, այդ պահին դուք կարող եք սկսել ավելացնել մեկ կամ մի քանի միջքաղաքային, ոտքի կամ ձեռքի տատանումներ:

4 -

Կռունկ, նիհար եւ նպատակասլաց տագնապալի իրավիճակ

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - ծունկ, նիհար եւ destabilize նպատակին

Նախորդ էջում նկարագրված մեկ ոտքով ծնկի իջեցման մարտահրավերը (մյուս ոտքը, որը կցվում է դեպի կողմը), պետք է տեղադրի վարժություն գնդակը մի կողմ եւ պահեք այն: ձեր ձեռքին: Կծկվիր ձեր հիպի կույտով, պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ եւ հիշելով շնչելու համար: Մնալ այնտեղ մինչեւ 10 վայրկյան, բայց ավելի քիչ, եթե դուք սկսում եք կորցնել ձեր ձեւը կամ փորձել ցավը:

Եթե ​​դու գերծանրքաշային ես, ապա օգտագործեք ավելի կայուն օբյեկտ, քան գնդակը: Բայց եթե դու մարտահրավեր է կամ երկուսի համար, կարող ես գլորում գլուխը դուրս գալ կամ դուրս գալ, կամ էլ առաջ եւ ետ գալ, անսպասելի ապակայունացնել ինքներդ: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կաշխատի ձեր հիփ եւ հիմնական մկանները, երբ դուք աշխատում եք մնալ պաշտոնում:

• Related: Ջերմացնել մի զորավարժությունների Ball

5 -

Ֆիտնես խորհուրդներ սկսնակների հետ Backaves: Վերցրեք սանդուղք: Կողք.

Ֆիտնես խորհուրդներ սկսնակների հետ Backaves: Վերցրեք սանդուղք: Կողք

Ես ֆիզիկական մարտահրավերների գործածման մեծ կողմնակից եմ, որոնք իմ թերապեւտիկ օգուտներն ունեն իմ առօրյայում: Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար: Հաջորդ անգամ, երբ տեսնում եք աստիճաններ, դիտեք միմյանցից մի քանիսը բարձրանում եւ / կամ իջնում:

• Փորձեք. Ձգտեք զորավարժություններին

6 -

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - Հեշտ Մշտական ​​Balance Challenge

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - Հեշտ Մշտական ​​Balance Challenge

Հին դասական հավասարակշռության մարտահրավեր է, որ մյուս ոտքը կանգնեցվի ծնկի եւ կարկուտի վրա: Կանգնեք մի բան, եթե դուք պետք է կայունացնեք, եւ այնտեղ մնաք մինչեւ 15 վայրկյան: Կրկնել այս մասին օրական 5-10 անգամ:

Մի մոռացեք մյուս ոտքը, բայց եթե մի կողմը ցավալի է, կամ ամենադյուրին տարբերակն եք անում կամ իրականացնում եք այդ զորավարժությունը:

Սկսեք, ձեր ձեռքերը պահել ձեր կողմը, բայց երբ դնում եք այս պաշտոնում, դառնում է հեշտ (եւ դա միշտ պետք է լինի ցավազուրկ, իհարկե), վերցրեք դրանք:

• Պատրաստ է ձգվել Փորձեք 3 Արտաքին կծու ձգվող ձողեր, որոնք կարող են օգնել ձեր հանգստությունը վերադառնալուց հետո

7 -

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - դժվարին մշտական ​​հաշվեկշիռը տեղափոխել

Ֆիտնես Tips սկսնակների հետ backaches - դժվարին մշտական ​​հաշվեկշիռը տեղափոխել

Ահա մի քայլ, որը ես սովորեցի իմ առաջին պարային դասարանում տարիներ առաջ: Դա մեկ ոտք ունեցող հավասարակշռության մարտահրավեր է, որը մեծապես հենվում է ձեր հիպի մկանների վրա, հատկապես ձեր արտաքին hips, աջակցության համար:

Նշում. Այս մարտահրավերը բոլորի համար չէ: Դա ավելի առաջադեմ է: Բացի այդ, եթե դա որեւէ ցավ պատճառի, դադարեցրեք վարժությունը:

Գաղափարն այն է, որ թեքում է կեռասը, մինչեւ որ զուգահեռ լինեք հատակին: Ձեր գլխի վերեւից մինչեւ երկար ոտքի ներքեւի գեղեցիկ երկար գիծը (ընդլայնված ոտքի):

Սկզբում դուք կարող եք միայն մնալ մի քանի վայրկյան եւ / կամ կարող եք լիարժեք զուգահեռ լինել, բայց դա լավ է: Գործնականում կարող եք ի վիճակի լինել ձեր ունակությունը եւ ծախսած ժամանակը: Լավ նպատակը միաժամանակ կարող է լինել 5 կամ նույնիսկ 10 վայրկյան:

Մի մոռացեք դա անել մյուս կողմում:

• Փորձեք ` իմ հաստատման իմացությունը

8 -

Ֆիթնես խորհուրդներ Beginners- ի հետ Back - LIfe- ի պար

Ֆիթնես խորհուրդներ Beginners- ի հետ Back - Life- ը պար է

Եվ վերջապես, կյանքը պար է, եթե մտածես դրա մասին:

Ինչ փորձառություններ եք իրականացնում ամեն օր կամ շաբաթը, որ վարկաբեկում են ակտիվորեն, բայց անվտանգ եւ ձեր ունակությունների մակարդակով `ձեր միակողմանի հավասարակշռությունը վիճարկելու համար: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք գտնում, ապա պահիր պահը: Ձեր hips եւ ետ կարող է շնորհակալություն հայտնել դրա համար:

• Փորձեք. Խոզանակներ, պալվիկ դիրքեր եւ ձեր կրճատում