Ինչ ապրանքներ կարող են բերել ձեր օգնության համար կրծքավանդակի ցավը:
Բեղության ցավը ամենատարածված եւ նյարդայնացած ցավոտ ոտնաթաթի խնդիրներից մեկն է: Այն կարող է գործադուլ անել գրեթե ցանկացած տարիքում, անկախ առողջական վիճակի կամ գործունեության մակարդակից: Գոյություն ունեն կրունկային ցավերի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, սակայն ամենատարածված պատճառներն են կրունկային խթանման սինդրոմը եւ պլանտար ֆասիիտը :
Որոշելու համար ձեր կրունկային ցավը, դա լավագույնն է գնահատումը podiatrist (ոտքով մասնագետ) կամ այլ առողջապահական ծառայություններ մատուցող: Սա կարեւոր է, քանի որ երբեմն ցավը կարող է լինել ինչ-որ այլ բանի նշաններ, ինչպիսիք են տառարային թունելի սինդրոմը (սեղմված նյարդը կամ «նյարդային գրգռումը»), ոտքի սթրեսի կոտրվածքները , պտտվող ցնցուղը, Սեվերի հիվանդությունը (երեխաների մոտ ամենատարածված վիճակ ութ եւ 13 տարեկանների միջեւ), ոսկրային ուռուցքային կամ նույնիսկ աուտոիմմունային հիվանդություն:
Կրունկի ցավը, որը պայմանավորված է ավելի տարածված պայմաններից, ինչպիսիք են plantar fasciitis եւ bursitis, հաճախ կարելի է մեղմել որոշ ոտնաթաթի ոգիների խնամքի արտադրանքի օգնությամբ:
1 -
Բարակ գավաթներԿրունկի ցավը սովորաբար տեղի է ունենում գարշապարի ներքեւի մասում, որը յուրաքանչյուր քայլով ցավ է պատճառում: Գագաթին մակերեւույթը կոչվում է նաեւ «plantar մակերեւույթ», որը դուք կարող եք հիշել որպես ձեր ոտքի տարածք, որը դուք «բուսում եք», երբ քայլ եք կատարում:
Երբ ցավը բռնկվում է, ամենից լավը երբեք չի գալիս ոտաբոբիկ, ինչը կարող է վատ ախտանիշներ առաջացնել: Կիրառելով աջակցող կոշիկի, ոտքի տակ ճնշումը նվազեցնելու համար, իդեալական է: Կոշիկի բաժակները, որոնք տեղադրվում են կոշիկներով, ապահովում են լրացուցիչ բարձություն գարշապարի տակ, օգնելու փոխհատուցել որոշակի ցավը:
Ավելին
2 -
Foot RollerՈտնաթաթի միակողմանի բծերը կարող են հանգեցնել բերանության եւ բորբոքման: Շատ դեպքերում ցնցուղային ցավը կապված է ոտքի կաղապարով նման կառույցի հետ, որը հայտնի է որպես plantar fascia: The plantar fascia, որն աջակցում է ոտքով arch, տալիս է գնդակը գնդակի եւ գարշապարը. Օգտագործելով ոտնաթաթերի շարժիչը մերսման եւ ձգվելու համար, պլանտարային ֆասիան մեծ միջոց է մաշկը մեղմելու եւ ապագա ցավն առաջացնելու կանխարգելելու համար:
Կարեւոր է նշել, որ ոտքը գլուխը չի կարող անհապաղ օգնություն ցուցաբերել: Դրա նպատակն է ձգվել plantar fascia- ը, որպեսզի հետագայում դուք ավելի քիչ ցավ ունենաք, երբ քայլում եք ոտքով:
Ավելին
3 -
Ձգվող բլոկներՁգվող խողովակները, որոնք նաեւ հայտնի են որպես դիմադրողական խմբեր, օգտագործվում են ձգվող ձգվածքի վրա, ինչը մեծացնում է Աքիլես ջիլում ճկունությունը: Ձգվող մկանների եւ Աքիլեսի ջիլերի ձգումը օգտակար է պլազմային ֆասիիտի համար, ինչպես նաեւ ցողունքը ցողունի մեջքին: Most ձգվող խողովակները պատրաստված են լատեքսից, բայց լատեքսային ազատ գոտիները մատչելի են, եթե դուք ալերգիկ է լատեքսի համար:
Ավելին
4 -
Thera-Band ® առաջին քայլերը դեպի ոտքի օգնության համարԱյս ամենը մեկի հավաքածուում պարունակում է ոտնաթաթերապիա, դիմադրողականություն, վարժություն վարելու հրահանգներ եւ Biofreeze ® Roll-On- ը, որը հանդիսանում է արդիական սառը բուժման գել, որը կարող է օգտագործվել ժամանակավոր ցավազրկման համար: The roll-on շիշ հեշտացնում է մերսման ծանր տարածքները ոտքով:
Ավելին
5 -
Arch Supports- ըArch supporter- ը, որը կոչվում է նաեւ օրթոթիկա, հանդիսանում է գարշապարի ցավերի բուժման եւ կանխարգելման կարեւոր մասն: Plantar fasciitis եւ գարշապարային այլ ցավերի այլ պատճառներ, ինչպիսիք են bursitis , սովորաբար սրվում են ոտքերի վրա բարձր լարվածության պատճառով, հաճախ `սխալ բիոմեխանիկայի կամ ոտնաթաթի գործողության պատճառով: Օրթոտիկները նվազեցնում են սթրեսը եւ լարվածությունը ոտքերի վրա եւ օգնում են շտկել ցանկացած բիոմեխանիկական խնդիրներ:
Եթե պլաստիկից պատրաստված օրթեզավորումն այլընտրանք չէ, փնտրում են գերազանցող բրենդներ, որոնք ունեն ամուր պատյան, որը հեշտությամբ կարելի է շտկել: Երբ գարշապարը ցավ է զգում, օրթոթիկան կարող է օգնել կանխել այն կրկնվող:
Ավելին
6 -
Գիշերային ցատկումPlantar fasciitis- ի հիմնական ախտանիշներից մեկը ցնցում է առավոտյան մահճակալի առաջին քայլերը: Հանգստանալիս մեր ոտքերը երկար ժամանակով ճկուն են, ինչի հետեւանքով հորթի մկանները ժամանակավորապես կորցնում են ճկունությունը: Սա, իր հերթին, դրդում է Աքիլեսի ջիլում եւ plantar fascia- ի վրա, երբ առավոտյան վերադառնում ենք մեր ոտքերին:
Միակ միջոցը, որը կարող է թեթեւացնել առաջին ցավոտ առաջին քայլերը, նախքան անկողնուց դուրս գալը հորթի ձգվում է: Գիշերային ցնցուղ սարքը կարող է օգտակար լինել, եթե ոտքը քնեք, եթե դուք քնում եք, ինչը օգնում է պահպանել հորթի մկանների ճկունությունը: Առավոտյան կրծքավանդակի ցավը խնդիր է, եւ որոշ դեպքերում կարող են ծածկվել առողջության ապահովագրությամբ:
Ավելին
7 -
Առջեւի վերելակներԵրբեմն կրունկի ցավը տեղի է ունենում գարշապարի հետեւի մասում , այն տարածքում, որտեղ Աքիլես ջիլը (սեղմեք նկարի համար) տալիս է կրունկի ոսկոր:
Retrocalcaneal bursitis- ն այն պայմանն է, որն առաջացնում է ցավը ցնցուղի մեջ: Բացի այդ, ցողունի ցողում ցավը կարող է լինել կալանանական աբոֆիզիտից: Calcaneal apophysitis- ը երեխաների եւ դեռահասների շրջանում կրքի ցավի տարածված պատճառներից մեկն է եւ պայման է, որը պայմանավորված է գարշապան ոսկորի աճի ափսեի գրգռմամբ:
Եթե ձեր կամ ձեր երեխային ախտորոշվում են այդ պայմաններից մեկը, ապա ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դանակների վերելակների տեղադրումը կոշիկի մեջ: Ծալովի վերելակներ Աչիլեսի ջիլում սթրեսի նվազեցման աննշան եւ արդյունավետ միջոցն են:
Ավելին
8 -
Մի մոռացեք «ոչ արտադրանքի» բուժումըՄեր հասարակությունում մենք հաճախ ենք փնտրում արագ շտկում, հաբ կամ սարք, որը կլուծի խնդիրը առանց խոչընդոտելու մեր արդեն զբաղված կյանքին:
Եթե կրունկային ցավը պայմանավորված է չափազանց մեծ վնասվածքներից, կրճատում է այն գործունեությունը, որն առաջացրել է ցավը, լավ տարբերակ է:
Կոշկեղենի ցավը շատ ավելի վատ է, քան ավելորդ քաշի համար: Կրճատելով ձեր կալորիաներին, եթե դուք լրացուցիչ ֆունտ եք անում, կարող է ոչ միայն նվազեցնել ձեր կրունկային ցավը, այլ նաեւ սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի վտանգը: Քանի որ կրունկային ցավը կարող է ոչ միայն հանգեցնել լրացուցիչ ֆունտների, այլեւ դժվարացնում է իրականացնել այդ հավելյալ ֆունտերը, դա կարող է օգնել ձեր բժշկին հետ խոսելու մասին, որը ձեզ համար աշխատում է մոտեցում:
Ֆիզիկական թերապեւտով խորհրդակցելու ժամանակը հաշվի առնելով, կարող է շատ օգտակար լինել: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նախագծել մի շարք ձգվող եւ ամրապնդող զորավարժություններ, որոնք հատուկ աշխատում են ձեզ համար: Նա կարող է խորհուրդներ ունենալ նաեւ ոտքով արտադրանքների վերաբերյալ, որոնք նա գտել է հատկապես օգտակար է իր մյուս հաճախորդների համար:
Վերջապես, ստուգեք այս 15 եղանակները, որպեսզի կրկնեք կրունկային ցավը , տեսնեք, թե արդյոք կան այլ եղանակներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր ռեժիմը, կրճատել կրունկի ցավը:
Աղբյուրները.
Հաֆֆերը, Դ., Հինգը, Վ., Նյուտոնը, Ռ. Եւ Մ. Կլերը: Ուժեղացման դասընթացներ Plantar Fasciitis- ի եւ Intrinsic Foot Musculature- ի մասին: Systematic Review: Սպորտի ֆիզիկական թերապիա : 2016 թ. Օգոստոսի 18-ին (Epub- ից առաջ տպագրվել է):
McCormick, C., Bonanno, D. եւ K. Landorf- ը: Անհատականացված եւ մոխրագույն ոտքի օրթոզների ազդեցությունը բեկորների ճնշման վրա: Ոտնաթաթի եւ կոճակի հետազոտության ամսագիր : 2013. 6:19: