Ինչ է արյան թեստը կարող է մեզ հայտնել բորբոքման մասին
C- ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP) բորբոքումին պատասխանող լյարդի արտադրած նյութ է: Արյան մեջ CRP- ի բարձր մակարդակը հանդիսանում է բորբոքման նշան, որը կարող է առաջանալ վարակի քաղցկեղից ցանկացած պայմանի պատճառով:
Առասպելներն ու սխալները CRP- ի եւ քաղցկեղի մասին
Թեեւ կան մարդիկ, ովքեր առաջարկում են, որ ձեր CRP- ի իջեցումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաղցկեղի քաղցկեղի նման բաներից, նման հավաստիացումը աներեւակայելիորեն մոլորեցնում է:
Չնայած բարձր CRP- ն կարող է առաջանալ քաղցկեղի հետ կապված բորբոքման պատճառով, չափազանց պարզունակ կլիներ, որպեսզի կանխատեսեք, որ ձեր CRP- ի իջեցումը կնվազեցնի ձեր քաղցկեղի ռիսկը: Դա այդպես չի աշխատում:
Ընդ որում, ասվում է, որ քրոնիկ բորբոքում առաջանում է բորբոքային աղիքի հիվանդություններ , ինչպիսիք են սիբիրախտի կոլիտը եւ Crohn հիվանդությունը, կարող են մեծացնել գլխուղեղի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Սակայն, նույնիսկ այն ժամանակ, դեռ պարզ չէ, թե արդյոք կարող եք նվազեցնել ձեր քաղցկեղի ռիսկը `նվազեցնելով բորբոքումը ասպիրինի կամ ոչ ստերուսային հակաբորբոքային դեղերի հետ : Հիվանդության մեխանիզմները բարդ են, եւ CRP- ի փորձարկումն ապահովում է միայն բորբոքման չափման միջոց: Դա քաղցկեղի կանխարգելման գործիք չէ:
Այսպիսով, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես անբավարար վարքագիծը բորբոքում է առաջացնում, եւ ինչպես է այդ բորբոքումը նպաստում սրտի հիվանդություններից եւ Alzheimer- ից արթրիտից եւ որոշակի քաղցկեղից:
Ահա չորս եղանակներ.
Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով
Հերթական ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նվազեցնել բորբոքումը, համաձայն 2017 թ-ի Կալիֆոռնիայի Սան Դիեգոյի բժշկական դպրոցի: Այս ամենը տեւում է չորս շաբաթից հինգ անգամ 20 րոպե վարժություններ, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, նյութափոխանակության բարելավման, քաշի նվազեցման եւ սրտի, մկանների եւ ոսկորների ամրապնդման համար:
Ցածրավոր եւ ինտենսիվ վարժությունների ցանկացած ձեւ կանի: Հաճախ քայլելը, վազելը, լողելը կամ հեծանվավազք կստանան ձեր սիրտը պոմպային եւ նվազեցնելով բորբոքում `ակտիվացնելով մարմնի սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն իր հերթին խթանում է իմունային պատասխանը կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ի տարբերություն, վերապատրաստման, կամ էլ չափազանց երկար կամ շատ դժվար գործադրելով, կարող են ունենալ հակառակ արդյունք եւ առաջացնել բորբոքման աճ:
Ուշադրություն դարձրեք այն ճարպերին, որոնք դուք ուտում եք
Կրճատել սրտի եւ շրջանառության համակարգի բորբոքումները, ուտել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ընկույզի յուղերը, կտավատի յուղերը, ձկան յուղերը, ձիթապտղի յուղը եւ կանոլայի յուղը: Սահմանափակեք ձեր կարմրած կարմիր միսը , որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հագեցված ճարպ, շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ավելցնող մեկ եռամսյակ: Դուք նաեւ պետք է կտրեք կամ կրճատեք ձեր լիարժեք կաթնամթերքի սպառումը, ինչպիսիք են կարագ, սերուցք, պաղպաղակ եւ պանիր:
Բացի այդ, մաքրել տրանս ճարպերով կամ հիդրոգլիլավորված կամ մասնակի հիդրոհացված յուղերով պատրաստված ցանկացած վերամշակված մթերքի մածուկ: Բուսական յուղերի գերակշիռ ընդունումը կարող է նաեւ բորբոքումը դարձնել նույնիսկ այն դեպքում, եթե ճարպերը հիդրոհնված չեն:
Դիտեք ձեր քաշը
Սնուցումն այնպիսի պայման է, որը բնորոշ է բորբոքման հետ: Վերջին տարիներին գիտնականները հայտնաբերել են աղիքային ճարպային բջիջներում `աղտոտված եւ ճարպակալված մարդկանց մոտ, որը կոչվում է ՊԱՐ 2:
Նրանք կարծում են, որ բարձր ճարպ / շաքարային դիետաները փոփոխություններ են առաջացնում իմունային համակարգի բջիջներում, որոնք գործադրում են PAR2- ի արտադրությունը:
Այս եզակի բորբոքային արձագանքը ոչ միայն բարդացնում է սրտի հիվանդությունների եւ շաքարախտի պայմանները, այն կարող է նույնիսկ նպաստել քաշի ձեռքբերմանը, խթանելով որովայնի յուղի որոշակի ճարպային թթուների արտադրությունը:
Քաշը կորցնելուց հետո կարող եք մեղմել PAR2- ի ազդեցությունները եւ բարելավել ձեր ընդհանուր սրտի առողջությունը եւ գլյուկոզի վերահսկումը:
Ավելացնել Fiber ձեր դիետայի
Ով գիտեր ինչ-որ բան պարզ, ինչպես դիետիկ մանրաթելը կարող է օգնել բեղմնավորումը ոչ միայն ստամոքս-աղիքային համակարգի, այլ նաեւ մարմնի մնացած մասում:
Բարձր ճարպային դիետայի կերակումը կարող է զիջումներ պարգեւել `նվազեցնելով բորբոքման նշանները` կապված արթրիտի եւ բորբոքային աղիքային հիվանդությունների հետ:
Սկսեք առավոտյան ավելացնել ձեր մթերքները ձեր դիետա: Փորձեք վարսակի ալյուր, թարմ կամ սառեցված հատապտուղներով, ընկույզով եւ կտավատի սերմերի ցնցմամբ: Կամ, փորձեք բարձր ճարպային նախաճաշի հացահատիկ, առնվազն վեց կամ ավելի գրամ մանրաթել:
Օրվա երկրորդ կեսին խորտիկը թարմ կամ չորացրած պտուղների վրա կամ կարկանդակ է խնձորով ուտելուց եւ չիպսերի կամ բլիթների փոխարեն: Եվ, ի վերջո, վերջացրեք, լրացնելով բանջարեղենի լրացուցիչ սպասարկումը ճաշի եւ ապահովելու, որ ձեր հացն ամբողջությամբ 100 տոկոս է:
> Աղբյուրներ.
Դիմիտրով, Ս .; Hulteng, E. and Hong, S. «Բորբոքում եւ վարժություն: Մոնոզիթական ներծարած TNF արտադրության արգելակումը սուր վարակի միջոցով β2-adrenergic ակտիվացման միջոցով»: Բեյն Եղբի Իմմուն: 2017; 61: 60-8: DOI: 10.1016 / j.bbi2016.12.017:
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. PAR2- ի արտահայտման հետ կապված դիետիկորեն առաջացնող գիրություն, մակերեսային բորբոքում եւ մետաբոլիկ դիսֆունկցիա պակասեցնում են PAR2- ի հակադրությունը: FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67: DOI: 10.1096 / fj.13-232702:
> Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ `առողջապահության ազգային ինստիտուտ: «Քրոնիկ բորբոքում»: Բեթեսդա, Մերիլենդ; թարմացվել է 29 ապրիլի, 2018 թ.