Կորցնելով Քեյզեն ճանապարհը

Եթե ​​դուք ճարպակալում եք կամ ավելորդ քաշը , կարող եք փորձել քաշի կորստի տարբեր մեթոդներ, ներառյալ տարբեր դիետաները, նույնիսկ դեղորայքները կամ բժշկական ընթացակարգերը: Այս ամենը կարող է օգտակար լինել իրենց ձեւերով եւ ճիշտ հանգամանքներում:

Բայց դուք կարող եք մտածել, որ ձեր պոտենցիալ սպառազինությունների որոշակի ճապոնական փիլիսոփայություն ավելացնելու համար, եւ սա է Kaizen պրակտիկան:

Ինչ է Կայզենը:

Kaizen- ը տարբեր կերպով նկարագրվում է որպես շարունակական բարելավման ռազմավարություն, գործարար փիլիսոփայություն եւ գործողության մոտեցում, եւ պարզապես որպես «ավելի լավ փոփոխություն» նշանակում:

Այն, ինչ Kaizen- ի ընդհանուր նկարագրությունները եւ մոտեցումները ընդհանուր են, փոքր փոփոխությունների կիրառման հայեցակարգը շարունակական հիմունքով հասնելու ավելի մեծ ընդհանուր նպատակին: Դուք կարող եք մտածել դրա մասին որպես փիլիսոփայական մոտեցում հին հերոսությանը, «մեկ քայլ անելով ժամանակին»:

Ըստ Kaizen ինստիտուտի, «Kaizen- ը շարունակական բարելավման պրակտիկա է», որոշ սկզբունքների հիման վրա, ինչպիսիք են `« լավ գործընթացները լավ արդյունքներ են բերում »,« գնացեք, որպեսզի հասկանաք ներկա իրավիճակը »եւ ճիշտ արմատների պատճառները »:

Թերեւս ամենակարեւորը, հասկանալով, որ Կեյզենը հասկանում է, որ «մեծ արդյունքներ գալիս են ժամանակի կուտակված շատ փոքր փոփոխություններից», ինչպես նշում է Կեյզեն ինստիտուտը:

Կեյզենը կիրառեց քաշի կորուստ

Թե անհատները, եւ թե բիզնեսները բոլոր ոլորտներում գտել են Kaizen- ի կիրառման ուղիները `արտադրողականությունից մինչեւ առողջապահության եւ աշխատավայրում մշակույթի բարելավման:

Դուք կարող եք կիրառել նաեւ Kaizen- ի սկզբունքները ձեր քաշի կորստի համար: Նախ, դուք պետք է ընտրեք քաշի կորուստի նպատակ, ապա դուք կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել:

Քաշի կորուստի նպատակն ընտրելու համար կան շատ միջոցներ: Գուցե դուք ցանկանում եք հիմք դնել մարմնի զանգվածային ինդեքսի վրա (BMI): Կամ գուցե դուք ցանկանում եք սկսել ձեր կորցնելու քաշից 5 կամ 10 տոկոսը կորցրած մի նպատակ, որը ուսումնասիրում է, որ շատ օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջությանը:

Փոքր քայլերը հանգեցնում են մեծ բարելավումների

Խրախուսվում է իմանալ, որ դուք պետք է կորցնեք ձեր գերազանց քաշը ձեր իդեալական քաշի կամ BMI- ի համար, որպեսզի տեսնեք որեւէ իմաստալից առողջական օգուտ: Ինչպես նշվեց վերեւում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ փոքր քաշի կորուստը կարող է մեծ առողջական բարելավումներ առաջացնել:

Սա ինքնին համապատասխանում է «Kaizen» սկզբունքի վրա, որ «ժամանակի ընթացքում կուտակված շատ փոքր փոփոխություններից մեծ արդյունքներ են առաջանում»:

Դիաբետի կանխարգելման հայտնի ֆիլմի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները պարզել են, որ սաստիկ կամ ավելաքաշ հետազոտության մասնակիցները, ովքեր կարողացել են նվազագույնը 5 տոկոսով կրճատել իրենց մարմնի քաշը, հագեցված ճարպի կրճատման հետ մեկտեղ, ավելանում են մանրաթելային ընդունման եւ աճի վարժությունը առնվազն 30 րոպե մեկ օրվա ընթացքում `58 տոկոսով կրճատվելով 3.2 տարի հետո 2-րդ դարի շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգի տակ: Դա ռիսկի նվազեցման եւ առողջության վրա ազդեցության զգալի մաս է, ընդամենը մի քանի փոքր փոփոխություններից:

Նմանապես, մեկ այլ ուշագրավ ուսումնասիրություն, բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս փոքր փոփոխությունների շատ օգուտներ, ինչպես պարզ, ամեն օր տեւողությամբ 30 րոպե քայլելը: Այդ ուսումնասիրության ընթացքում ամեն օր ամեն օր առնվազն 30 րոպե անցել են չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կամ ովքեր այլ կերպ են վարվել 26 տարիների ընթացքում հանկարծակի սրտի մահվան ցածր վտանգի առաջ:

Այլ հետազոտություններում գիտնականները պարզել են, որ ավելցուկային քաշի 5 տոկոսից մինչեւ 10 տոկոսը կորցնելու դեպքում կարող է տրիգլերիդների 20 տոկոսով կրճատել (արյան մեջ ճարպի ձեւը, որը չափվում է օրգանական շիճուկի խոլեստերինի վահանակի վրա, երբ triglycerides- ը նույնպես բարձր, դա կարող է հանգեցնել վտանգավոր պայմանների, ինչպիսիք են pancreatitis եւ սրտի հիվանդություն): Փոքր փոփոխությունների մեկ այլ օրինակ էլ ավելի մեծ է:

Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամի փոքր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել արյան ավելի ցածր ճնշման: Շատերը, ովքեր կորցնում են ավելցուկային քաշը, կարող են նվազեցնել կամ դադարեցնել արյան ճնշման դեղերը, քանի որ արյան ճնշումը նորմալ տարածության մեջ ընկնում է քաշի կորստի պատճառով:

Ձեռք բերեք ձեր նպատակները միանգամից մի քայլ

Այսպիսով, ինչպես եք գործի դրանում:

Եկեք ասենք, որ դուք նպատակ եք դնում կորցնել 10 ֆունտ: (Գուցե դուք ցանկանում եք ավելի շատ կորցնել, բայց, համաձայն Kaizen- ի, դուք ավելի փոքր նախնական եւ ավելի հասանելի նպատակ եք սահմանել, ապա դուք կարող եք կառուցել դրա վրա): Այնուհետեւ պետք է ջնջեք այդ նպատակը նույնիսկ ավելի փոքր նպատակների մեջ, ասենք, պատրաստվում են 5 շաբաթվա ընթացքում կորցնել շաբաթական երկու ֆունտ: Հիմա, դա ամբողջովին գործունակ է:

Բայց մի կանգնեք այնտեղ. շաբաթական 2 ֆունտ կորցնելը կախարդական չի լինում: Ինչ փոքրիկ ամենօրյա քայլերը պատրաստվում եք կորցնել այդ 2 ֆունտը:

Նախ, դուք կարող եք ամեն օր քաշել սովորելու մեջ (ինչու եք իմանալ, թե արդյոք հասնում եք շաբաթվա 2 ֆունտ ձեր նպատակին): Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր իրենք կշռում են, ավելի հավանական է նիհարել (եւ ավելի շատ), քան նրանք, ովքեր կշռում են ամեն օր, քան ամեն օր:

Այնուհետեւ դուք կցանկանաք փոքր, ամենօրյա փոփոխություններ կատարել ձեր ամենօրյա կենսակերպի մեջ: Լավ հայացք նայեք ձեր կատարած գործողություններին եւ ամեն օր կերակուրներով ուտելիքներով: դրանք ավելացնում են ժամանակի ընթացքում:

Ընդհանուր առմամբ օրական նստում եք ավելի քան 4 ժամ: Եթե ​​այո, ապա դուք հանգիստ ապրելակերպ եք վարում, եւ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվեք: Հանգստյան ապրելակերպի հաղթահարման որոշ ուղիներ ներառում են ամենօրյա զբոսանքի առկայությունը, հնարավորության դեպքում վերցնելով աստիճանները, հեռավոր հեռավորության վրա ձեր կայանատեղից կայանելու, նստած նստարան ստանալու, ձեր տնային գործերը կատարելու եւ հասարակական տրանսպորտի, քայլելու կամ հեծանվավազք ձեռք բերելու համար փոխարեն օգտագործեք ձեր մեքենան :

Դուք նույնիսկ կարող եք կիրառել Kaizen- ի սկզբունքները `այդ մինի-նպատակները խախտելու համար: Ասեք, ասենք, ուզում ես ավելի քիչ նստել: Դարձրեք ավելի փոքր նպատակ, աստիճանները օրական մեկ անգամ վերցնելը: Դա ձեր փոքրիկ, ամենօրյա փոփոխությունն է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարեւոր է:

Այնուհետեւ կարեւոր մասը `ավելի փոքր նվաճումների վրա: Օգտագործելով վերը բերված օրինակին, ասենք, որ դուք իրականում ունեք հաջող շաբաթ, որի ընթացքում դուք կարող եք հանդիպել աստիճանները ամեն օր ձեռք բերելու ձեր նպատակին: Այժմ դուք կարող եք ավելացնել այն, դարձնելով ձեր նպատակակետից ավելի հեռավոր ավտոկայանատեղի մեկ այլ նպատակը (համոզվեք, որ դա անվտանգ է), այնպես որ դուք պետք է քայլեք մի փոքր հեռու: Դուք ավելացնում եք այդ պարտավորությունը ձեր ամենօրյա առաստաղի բարձրացման համար:

Եվ գուցե ամեն օր ավելացնեք 15 րոպե քայլել, ամեն օր նպատակ ունենալով հասնել մինչեւ 30 րոպե: Դուք ավելացնում եք փոքր հավելումներով, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակներին: Եվ ապա ձեր փոքր նպատակներն ավելի մեծ են:

Եկեք այս հայեցակարգը կիրառենք դիետիկ փոփոխությունների նկատմամբ. Սկսեք մեկ օրվա ամեն մի օրագիր պահեք, ուտեք կամ խմեք: Այնուհետեւ վերլուծեք գրառումները. Տեսնում եք շաքարավազ խմիչքներ, ինչպիսիք են սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ բարձրակարգ սուրճի ըմպելիքներ: Եթե ​​այո, ապա դրանք հեշտ թիրախ են, վերացնելու համար:

Սկսեք այդ հեշտ թիրախներից եւ շարունակեք շարունակել: Քայլ առ քայլ, նպատակը օբյեկտիվորեն եւ նպատակը `նպատակին: Հանկարծ դուք կգտնեք, որ կորցրել եք այդ առաջին 10 ֆունտը: Եվ դուք կունենաք գործիքներ, որոնք շարունակվելու են, եթե ցանկանում եք, օգտագործելով Kaizen `հասնելու ձեր ընդհանուր քաշի կորստի նպատակներին:

> Աղբյուրներ.

> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, եւ այլն: Կանանց շրջանում ցածր ռիսկի, առողջ ապրելակերպի եւ հանկարծակի սրտի մահվան հավատարմությունը: ՋԱՄԱ 2011; 306: 62-69:

> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, եւ այլն: Triglycerides եւ սրտանոթային հիվանդություն. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի գիտական ​​հանդես: Circulation 2011. Հրատարակված է Ապրիլ 18, 2011 թ.

> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG եւ այլն: Դիաբետի 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում ապրելակերպի փոփոխությամբ, գլյուկոզայի հանդուրժողությամբ տառապող առարկաների շրջանում: N Eng J Med 2001, 344: 1343-1350: