Համեղ ճաշի գաղափարներ Ձեր խոլեստերինի իջեցման դիետայի համար

Բաց թողնել հարմարավետություն եւ սննդարար լինել

Ճաշը կարեւոր կերակուր է եւ հեշտ է չափազանց զբաղված լինել ցածր խոլեստերինի դիետայի համար ճիշտ սնունդ ընտրելու համար: Սա կարող է հանգեցնել արագ սննդի կամ խորտիկ մեքենայի արագ սեղմման համար: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է ազդել ձեր զգեստի եւ դրամապանակի, ինչպես նաեւ ձեր խոլեստերինի եւ triglyceride մակարդակների վրա :

Նախկինում պլանավորեք ոչ թե ճաշից խուսափելու փոխարեն, այնպես էլ ձեր օրվա հետագայում: Մի քանի առողջ ընտրանքներ ունենալ, որոնք պատրաստ են աշխատանքի ընդունելու կամ որտեղից եք գնում, դուք ավելի քիչ գայթակղելու եք սննդանյութը վերցնելը, որը ավելի հարմար է, քան սննդարար: Եկեք նայենք որոշ համեղ ու պարզ գաղափարների ճաշի համար:

Համեղ սենդվիչներ եւ փաթիլներ

Սենդվիչներ եւ փաթեթավորումը շատ հեշտ լանչեր են, որոնք դուք կարող եք պատրաստել շտապում, նույնիսկ ձեր ամենահին առավոտյան: Նրանք կարող են նաեւ լինել սննդարար, քանի որ դրանք համեղ են:

Դժվար է սենդվիչներ պատրաստել եւ սրտանոթային առողջություն ապահովել, պարզապես պետք է ընտրել ճիշտ բաղադրիչները: Ներառեք բանջարեղեն, միրգ, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ եւ ընկույզներ: Նախատեսված են նաեւ պանիր ուտեստներ, ինչպիսիք են թուրինն ու հավերը:

Ուշադիր եղեք, թե որքան շատ պանիր, բեկոն կամ որոշ համեմունքներ ավելացվելու դեպքում: Այս ամենը կարող էր ճարպ եւ կալորիաներ ավելացնել ձեր ճաշի մեջ:

Այս ճաշի տարբերակի լավագույն մասը այն է, որ այն միայն ձանձրալի կլինի, եթե թույլ տաք: Պտտել սառնարանային բաղադրիչների տեսակների տեսակները եւ զվարճանք փնտրել, նոր կոմբինացիաներ խուսափելու համար սենդվիչ ռուտից:

Լցնում, ցածր ճարպաթաղաներ

Ոչ միայն կարելի է շատ արագ պատրաստել ապուրներ, դրանք կարող են նաեւ լրացնել, ինչը օգնում է կանխել այդ կեսօրվա կեսօրին: Ապուրները կարող են կամ լրացնել ձեր ճաշի կամ համտեսել ամբողջ ճաշը:

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սիրած ուտելիքները, համեմունքները կամ նույնիսկ ամբողջական ձավարեղենները, համեղ եւ առողջ ապուրներ ստեղծելու համար: Լավ գաղափար է խուսափել ծանր քսուքներից, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել ձեր ցածր խոլեստերինի դիետան: Մնում է թեթեւ յուղով եւ բեռնեք վարագույրի եւ ամբողջ հացահատիկի մակարոնի վրա:

Տնական ապուրը կարող է պատրաստվել մեծ փաթեթում: Շատերը կարող են սառեցնել սառեցված տոպրակների մեջ մինչեւ մեկ ամիս, այնուհետեւ դուրս գցել գիշերը: Սա ճաշի պատրաստում է ռեֆերտ:

Խոլեստերին-ընկերական պիցցաներ

Որոշ մարդիկ խուսափում են pizza- ից, քանի որ այն դիտվում է որպես ճարպակալում եւ կարող է բարձրացնել խոլեստերինը: Ճիշտ է, որ որոշ պիցցա բաղադրիչները կարող են վնաս հասցնել ձեր եփիսին եւ լիպիդային մակարդակին: Սակայն, եթե դուք ընտրում եք ցածր ճարպային տարբերակներ, դա կարող է լինել ճաշակի կամ ճաշի համար համեղ մեղավոր հաճույք:

Ազատ զգացեք ձեր pizza- ն բանջարեղենով , մրգերով եւ նիհար սպիտակուցներով, օրինակ, հավի: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր սիրած պանրի ցածր յուղայնությունը `կալորիաներով եւ ճարպ կտրվածքներով:

Հնարավորությունները անվերջ են եւ ավելի շատ տնական պիցցաներ, որոնք ավելի հեշտ կստանան: Դուք կարող եք նույնիսկ ունենալ pizza- ի ընթրիք եւ մի փոքր հավելեք, ապա փրկեք ճարպերի մնացորդները:

Համեղ, ցածր ճարպային աղցաններ

Դուք փնտրում եք թեթեւ ճաշ: Աղցանները սննդարար սննդի համար կատարյալ լուծում են, խուսափելով մեծ ճաշից: Թեեւ աղցանները կարող են սրտային առողջ ճաշ պատրաստել, զգույշ եղեք ձեր ավելացրած բաղադրիչներին: Վատ ընտրությունները կարող են խանգարել ձեր խոլեստերինի իջեցման դիետան:

Ընդհանուր մեղավորները, որոնք կարող են դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, ներառում են յուղալի սոուսներ եւ մանր կտրվածքներ: Թեեւ պարտադիր չէ, որ դրանք վերացվեն, դրանց օգտագործումը սահմանափակելը լավ գաղափար է առողջ սրտի համար:

Փնտրեք այլընտրանքներ, ինչպիսիք են vinaigrettes եւ ձիթապտղի յուղային dressings. Փոխարենը, croutons- ի փոխարեն, փորձեք մի քանի ընկույզ, այդ փխրուն ճռճռոցով կամ խնձորի կամ խաղողի դիմաց: Պաղպաղակները, ինչպես ոսպի, ձիթապտուղի եւ լոբու, կարող են նաեւ գեղեցիկ աղցան դնել: