Ձեր Superbowl- ը սթրեսային է դառնում

Խուսափեք այն մասին, թե ինչ պետք է ուտել եւ խմել, այս խորհուրդներին հետեւելով

Զգում է մեծ խաղի մասին: Նույնիսկ եթե դուք ֆուտբոլասեր չեք, կարող եք անհանգստանալ, թե ինչ է ուտել եւ խմել Superbowl- ի ժամանակ: Սովորաբար Superbowl սնունդը բարձր է կալորիա, ճարպ եւ ածխաջրեր: Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտի տվյալներով, Superbowl- ը Միացյալ Նահանգներում սննդի սպառման երկրորդ օրն է:

Միջին, հանդիսատեսը մոտ 1200 կալորիա է բաժանում: Եթե ​​դուք շաքարախտով հիվանդ եք, դա կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ ածխաջրերի բարձր պարունակությունը կարող է թողնել ձեր արյան շաքարավազը: Սակայն, մի անհանգստացեք, դուք կարող եք վայելել Superbowl- ը `առանց դիետայի սաբոտաժի կամ շաքարավազի ուղարկելու:

Կատարեք այն ընկերության եւ իրադարձության մասին

Մենք հակված ենք վերածել կուսակցությունների եւ իրադարձությունների շուրջ, թե ինչ ենք ուտելու եւ խմելու, եւ երբ դա հաճելի է դրան, դուք ստիպված չեք լինի անցնել: Գնացեք թեթեւ ծրագրերի եւ նախուտեստների վրա : Նավերի, կարտոֆիլի չիպսերի, սալորաչիրի, խոզաբուծության մեջ գտնվող ձեր ափսեի փոխարեն, վերցնելով ձեր ափսեները, վերմակներով, կարտոֆիլով կարտոֆիլով եւ այլ բարձր ածխաջրերներով, վերցրեք մեկ սննդի հաճույք եւ բեռնեք մնացած ափսեները, կտրեք crudites- ի եւ դիպչեք guacamole- ի նման: Ինքներդ տվեք մի կանոն, ձեր ախորժակները սահմանափակել մեկ ափսեի մեջ եւ մնալ դրա վրա: Դուք դեռ կարող եք վայելել այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք ուտում ամբողջ ժամանակ, բայց սննդամթերք դնել ափսեի վրա եւ վայելել այն, դուք կարող եք դիտել խաղը կամ զրույց վարել, այլ ոչ թե դա անել:

Խմեք իմաստուն

Զվարճանքն այն է, որ մի քանի ըմպելիքներ սպորտով վայելեն, բայց եթե շաքարախտ ունեք, ապա պետք է իմաստուն խմել: Ոչ միայն ալկոհոլը պարունակում է ավելցուկային կալորիաներ, ալկոհոլը կարող է առաջացնել ձեր արյան շաքարը, հատկապես եթե դուք չեք կերել: Ալկոհոլը խմելիս համոզվեք, որ խմեք ուտելիքով խուսափեք խմիչքներից, որոնք բարձր են շաքարով, հյութով խառը խմիչքներով, կոկտեյլներով օշարակներով եւ այլն:

Լրացուցիչ խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է խմել անվտանգ: 6 եղանակներ վայելել ալկոհոլը անվտանգ է Type 2 շաքարախտի հետ

Ստացեք Workout- ի խաղ օրը

Եթե ​​դուք պլանավորում եք սովորականից ավելի շատ ուտել, ապա օրվա ընթացքում որոշ վարժություններ անելու համար կօգնեն այրել կալորիա եւ նվազեցնել ձեր արյան շաքարը: Վերցրեք զվարճալի զորավարժությունների դասը, գլուխը փայլեցնելու համար կամ որոշ դիմադրություն կատարեք: Ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը: Կատարեք խաղ օրվա տեսացանկ եւ կոստյում: Ոչինչ չի ասում մրցակցությունը ավելի լավ, քան լավ երգեր: Դուք, ըստ էության, շատ լավ զգում եք, որ նույնիսկ չեք զգում, թե ինչպես է snacking կամ noshing վրա junk - դա ուժ զորավարժությունների. Անհրաժեշտ է ավելի շատ գաղափարներ: Բռնեք եւ դուրս եկեք մարզվելու համար. 5 զվարճալի բացօթյա պարապմունքներ, որոնք չեն զգում, թե ինչպես են վարժությունները կամ էլ այս զվարճալի մարզվելը ներսում: Wii Fit Plus- ը կարող է օգնել բարելավել արյան շաքարավազը

Կանչեք մի ճաշատեսակ

Ողջունելի է եւ մտածող, ինչ-որ բան բերել կուսակցությանը: Ինչու բերեք մի բան, որը առողջ եւ համեղ է: Ես կցանկանայի, որ դուք էլ չեք ուտում: Մարդիկ առողջ ընտրություն կընտրեն, եթե այնտեղ կա: Խնդիրն այն է, երբ առողջ ընտրություններ չկան, դա դարձնում է խոհարարի սեղանի նավարկումը շատ բարդ խնդիր: Առաջարկվում է լոբու ցանել, առողջ ձուկ, գուգլամոլ, հավի պանիր, խառը աղցան կամ բուսական սալոր:

=

Ահա մի քանի այլ սիրած բաղադրատոմսեր.

Թուրքիա տավարի մսից

Ռեսուրսներ

_{Միավորում է գյուղատնտեսության վարչությունը: Ստորեւ բերեք սննդամթերքի անվտանգության խորհուրդներ ձեր գերբնակված կողմի համար: Հասանելի է on-line: Հունվարի 26, 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/}