Ինչպես կարող եք վայելել բուժումը
Հաճելի քաղցր մի բան ունեի: Երբ դուք ունեք տիպ 2 շաքարախտ, դուք, հավանաբար, պետք է հեռացնեք, բայց երբեմն էլ փափագը ուժեղ է կամ դուք զգում եք սոցիալական հանդիպումների ժամանակ: Մեր մարմինները կարող են խառնվել ածխաջրերը ձգտելու համար, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք վառելիքի հիմնական աղբյուրն են, բայց երբ շաքարախտ ունեք, բոլոր ածխաջրերը հաշվում են եւ կարող են ազդել արյան շաքարի վրա :
Հետեւաբար, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես վարվել խելացի ձեւով: Քաղցրավենիքները չպետք է արգելվեն, բայց կան ձեւեր, որոնք բավարարում են ձեր խիղճը, պահպանելով արյան շաքարի վերահսկումը: Փորձեք հետեւյալը.
1) Պատրաստվեք
Եթե օգտագործեք փոխանակման ցուցակները կամ հաշվի ածխաջրեր , փորձեք տեղավորել բուժումը ձեր սննդակարգում: Մի փոքր պլանավորեք եւ հաշվարկեք: Փոխանակեք բարձր ածխաջրածնային սննդամթերքի կամ երկու կերակրատեսակի քաղցր ուտելիքի համար, կամ համոզվեք, որ ձեր ածխաջրածին հաշվարկի նպատակների սահմաններում գտնվում եք մեկ ճաշի դեպքում, եթե հաշվում եք ածխաջրերը:
Ներբեռնեք ածխաջրածնային հաշվելու հավելված կամ իրականացրեք մի գիրք, որը պարունակում է սնուցման տեղեկատվություն: Օգտվեք սմարթֆոնների անվճար սմարթֆոններից օգտվելուց, որոնք ապահովում են սնուցման տվյալները եւ նույնիսկ մուտք եք գործադրում այն, ինչ ուտում եք: Զարմանալի է, թե ինչպես են ամբողջական, հեշտ օգտագործվող եւ արագ այդ տվյալների բազաները: Դրանք կարող են օգնել ձեզ կատարել մեծ ընտրություններ: Մեկ այլ տարբերակ `ձեր սիրած վերաբերմունքի հաշիվները անգիր:
2) Համոզվեք, որ դուք չեք հոգնել
Երբեմն սովամահությունը չարաշահում ենք: Եթե դա գիշեր է, եւ դուք պարզապես ավարտել եք ճաշը, հավանականությունը սոված չեք: Ավելի հավանական է, որ դուք հոգնած եք: Գիշերային սնունդից խուսափելը ոչ միայն օգնում է արյան շաքարի վերահսկմանը, այլ նաեւ օգնում է ձեզ նիհարել:
3) համոզվեք, որ դու սոված չեք
Հավասարակշռված սնունդն ուտելը կարող են օգնել ածխաջրածին խառնուրդների կանխարգելմանը:
Հնարավորության դեպքում, նպատակ ունեն ուտել ժամանակացույցը եւ խուսափել ճաշ պատրաստելուց : Սկսեք ձեր նախաճաշը եւ ներառում բարդ, բարձր լարային ածխաջրերը ձեր ճաշի ծրագրում: Այս տեսակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը , լոբի եւ քաղցր կարտոֆիլը կարող են օգնել ձեզ լիարժեք եւ բավարարված զգալ:
4) Համոզվեք, որ դուք չունեք ցածր արյան շաքար
Սննդամթերքի անբավարարությունը կամ ուշացումը եւ առանց սննդի դեղեր ընդունելը կարող են հանգեցնել ցածր արյան շաքարի: Եթե դուք գտնում եք այս իրավիճակում, դուք կցանկանաք ստուգել ձեր արյան շաքարը:
Եթե ձեր մակարդակը պակաս է 70 մգ / դլ, ապա դա վերաբերվում է 15 գ արագ գործող ածխաջրածինների հետ, ինչպիսիք են 4oz հյութը, 5 ծանր քաղցրավենիք եւ 4 գլյուկոզի հաբեր: Վերականգնել ձեր արյան շաքարը 15 րոպեում: Եթե այն չի հասել ձեր նպատակին, ապա պետք է ներծծես եւս մեկ 15 գ արագ ածխաջրածին: Կարելի է ձեզ հետեւել ածխաթթու կամ սպիտակուց պարունակող խորտիկով կամ կերակուրով, որպեսզի ձեր արյան շաքարը նորից չընկնի:
Երբ ձեր արյան շաքարը ցածր է, դուք կարող եք զգալ հոգնած կամ սոված: Ցածր արյան շաքարավազները կարող են վտանգավոր լինել, եթե դրանք ճիշտ չեն վերաբերվում: Եթե հաճախակի են ընկնում, ապա դա պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, անհրաժեշտ է դեղորայքի փոփոխություն:
5) մասնաբաժնի վերահսկում
Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիք օգտագործել, օգտվեք զվարճալի եւ մինի չափսերից:
Լավ է խուսափել մաքուր շաքարավազի կոնֆետներից, ինչպիսիք են մաղադանոսները (որոնք կարող են արագ շտկել արյան շաքարը) եւ ընտրել մի բան, որը պարունակում է ընկույզ կամ մուգ շոկոլադ : Մի մոռացեք, որ դրանք տեղադրվեն ձեր ճաշի ծրագրի մեջ եւ ուշադրություն դարձնեք այն ածխաջրերին, որոնցում ներգրավված եք: Կարող են փոքր լինել, բայց ավելի քան մեկ կամ երկու հոգի դեռ կարող են շեղել շաքարախտի կառավարումը:
6) վայելեք այն
Հանգստացեք մի ճարպ կամ երկու դեսերտ պատրաստ ընկերոջ ափսեից: Խնամքի փոխանակումը դարձնում է հատուկ եւ օգնում է ձեզ բաժանել վերահսկողությանը: Եվ այսպես, ոտքերը չեն գայթակղվի ամբողջ բանը ուտելուց կամ թողնել մնացած մնացորդները:
7) Շաքարավազը չի նշանակում ածխաջրածին
Դուք կարող եք փորձել շաքարավազի քաղցրավենիք եւ վերաբերվում, բայց հիշեք, որ դրանք գալիս են զգալի կողմնորոշումներով եւ հակումներով :
Ստուգեք պիտակը եւ համոզվեք, որ կարդում եք ածխաջրածին պարունակությունը: Շաքարավազի կոնֆետները դեռեւս ածխաջրեր են պարունակում:
8) Ընտրեք առողջ բուժում
Փորձեք մի փոքր քաղցր եւ լավ բան ձեզ համար: Քաղցր ուտեստները կարող են պարունակել մրգեր կամ, եթե ցանկանում եք փորձել ինչ-որ պակաս քաղցր, դուք կարող եք փորձել սննդամթերքի եւ mesquite pods- ի մասին , երկուսն էլ օգտակար կլինեն շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար:
9) Եղեք զգայուն
Մի պահ պահեք, վայելեք ուտելու կերակուրը: Տեղադրել ձեր բուժումը ափսեի մեջ կամ մի գավաթ, նստել ուտել այն: Փորձեք խուսափել պայուսակից խորտիկ ստանալու համար հեռուստացույց դիտելիս կամ ոստայնը դիտելիս: Դա կարող է նպաստել, որ զույգը խայթոցից ձեզ ավելի շատ բավարարի եւ խանգարի ձեզ հացահատիկից: