Յոգա, ցավազրկության համար - երեխայի պոզը

Երեխայի Պոզը սկսում է նորածին յոգան, որը ձգում է մկանները, ինչպես նաեւ ներքին ողնաշարերը: Հիանալի ետ ու ճարպային մկանների ունեցողների համար սա, իհարկե, զգում է աշխատանք: Սակայն դուրս գալ լարվածությունից եւ Child's Pose- ն խորապես հանգստացնող է: Այն նպաստում է ճկունության, սթրեսի օգնության եւ շրջանառությունից օգնում է մկանների, հոդերի եւ սկավառակների մեջ:

Կայունացնել ողնաշարը

Child's Pose, արվում է Cobra կամ այլ back extension շարժման, հնարավորություն է տալիս կայունացնել ողնաշարի, տրամադրելով հակառակ գործողություններ: Այս հաջորդականությունը նաեւ աշխատում է ուղեղի մկանների գործողությունը հավասարակշռելու համար, այսինքն, ABS- ն եւ ետ: Կոբրա Պոզը անում է Երեխայի պոզը, դուք էլ ձգում եւ ուժեղացնում եք որովայնի մկանները եւ հետեւի մկանները:

Ֆասեթի համատեղ խնդիրները

Առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար ցավը կարող է լինել ձեզ համար: Ֆասեթի համատեղ խնդիրները հակված են նյարդայնացնել այն ժամանակ, երբ ողնաշարը հեռանում է, ինչպես օրինակ Կոբրանում: Սա է պատճառը, որ ողնաշարի ընդլայնումը (հետադարձ կռում) նեղացնում է ֆասային հոդերի ստեղծած տարածքը, որը առաջացնում է ստենոզ : Սա կարող է առաջացնել ցավ, քանի որ նյարդերը անցնում են տարածքի միջոցով, դուրս գալով մարմնի յուրաքանչյուր տարածքի վրա: Երեխայի պոզը բերում է ողնաշարի մեջ հակառակ ուղղությամբ, ինչը գրգռում է առաջացնում, եւ, ընդհանուր առմամբ, թույլ է տալիս շրջանցել նյարդերը ավելի շատ տարածք:

Եթե ​​ձեր առջեւ ծառացած համատեղ խնդիրները առաջացնում են ճառագայթային ցավ (երբ դուք կամ ինչ-որ բան եք անում), ապա լավագույնը պետք է բաց թողնել Երեխայի Պոզը: Հակառակ դեպքում դիմեք ձեր բժշկին, փորձելուց առաջ: Տեսեք բարձացման բաժինը `օգնելու ձեզ գտնել աջակցությունը:

Դիսկի խնդիրներ

Եթե ​​ունեք հիվինացված սկավառակ կամ դեգեներատիվ հիվանդություն, դա արեք զգուշությամբ:

Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապիստին, եթե Երեխայի պոզը լավ է ձեր հետեւի համար: Յուրաքանչյուր անձի սկավառակի խնդիրը անհատական ​​է, ուստի կարեւոր է ձեր առողջապահության մասնագետից ստացված կոնկրետ տեղեկություններ ստանալուց առաջ փորձել: Եթե ​​ձեզ տրվում է «Երեխայի պոզը» լավը, հիշեք, որ միշտ կա հարմարավետության հանգամանք: Յոգայի մեջքի ցավը վերաբերում է հարմարավետության տեղը գտնելու համար, որն աշխատելու է, եւ այնուհետեւ դանդաղեցրեք ինքներդ ավելի առաջընթաց կատարելու մեջ:

Sacroiliac անկայունություն

Եթե ​​դուք աջակցում եք ձեր երեխայի ծնոտի կամ սրբիչի հետ, ձեր մարմնի եւ ստորին ոտքերի միջեւ, ինչպես նկարագրված է հաջորդ բաժնում, կարող եք ի վիճակի լինել լարվածություն պահպանել շրջապատի տարածքի շուրջ: Եթե ​​դուք ունեք sacroiliac անկայունություն, չափավոր լինի ձեր մոտեցման մեջ, բարձը, ծախսիր միայն մի քանի րոպե ժամանակի ընթացքում եւ լսեք ձեր մարմնին `թույլ տալով, որ ձեր ցավը ձեզ հարմար դիրքի է բերում: Եղեք պատրաստակամորեն երեխայի պոռթկում, եթե ձեր ցածր ետքը խոցելի է զգում:

Աջակցելու համար բարձ

Քանի որ մարմնի կշիռը կզգաք ավելի խորը ներդաշնակության մեջ, երբ հանգստանում ես, լավ գաղափար է համարում ռազմավարական բարձիկի օժանդակությունը: Դուք կարող եք պաշտպանել ձեր ծնկները եւ վերահսկել, թե որքան արագ եք հասնում լիարժեք դիրքով, ձեր հարթ ու ստորին ոտքերի միջեւ գլորել սրբիչ տեղադրելով:

Սա կօգնի ապահովել դիրքորոշումը եւ հարմարավետ դարձնել, թույլ տալով, որ այնտեղ մնա արդար ժամանակով: Մեկ այլ բան, որը դուք կարող եք անել, ձեր կրծքավանդակի տակ եւ / կամ ստամոքսի տակ դնել բարձ: Փորձարկումն այն է, որ ձեր Երեխայի Ներդիրին աջակցելու լավագույն միջոցը գտնելու բանալին է:

Փորձաքար ուսի դիրքորոշման համար

Մեր յոգայի ուղեցույցը, Անն Պիզերը, առաջարկում է երկու տարբերակ, որ զենքը եւ ուսերը տեղադրեն Երեխայի պես: Կրկին փորձառությունը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է առավել հարմարավետ: Դուք կարող եք ժամանակ ծախսել երկու դիրքերի վրա, քանի որ յուրաքանչյուրը մի փոքր այլ կերպ է ազդում վերին մասի վրա: Եթե ​​դուք ունեք ուսի վնասվածք, հավանաբար ձեր կողմից ձեր ձեռքերում գտնվող տարբերակն ապահովելու համար առավելագույն աջակցությունը:

Ամեն դեպքում, լսեք ձեր մարմնին եւ թույլ տաք, որ ձեր ցավը ձեզ հարմարավետ դիրքի է հասնում:

Ազատվելով հիփի վրա

Չնայած երեխայի պոզիտիվին, ձեր կծիկները գտնվում են փխրուն վիճակում: Մեզանից շատերն ունեն շատ խիտ հիպ մկանները եւ չգիտեն, թե ինչպես ազատ արձակել այս տարածքը: Դրանց մեծ մասը պայմանավորված է մեր ամենօրյա գործունեության մեջ նստած գերակշռությամբ: Կրկնակի բարձի օգնությունը կարող է ձեզ դուրս գալ հարմարավետ դիրքերից եւ թույլ է տալիս զարգացնել ձեր հիփ հոդերի խորը հանգստությունը, մինչդեռ դրանում: Չնայած Երեխայի Պոզը, դուք կարող եք ձեր ուշադրությունը դարձնել հիփ հոդերի վրա եւ փորձել աշխատել ձեր շնչառության հետ `տարածքի մկանների թուլացումն ապահովելու համար: Թուլացումն օգնելու համար մտածեք, որ հիփ համատեղի ներսում, որպես նուրբ ծալովի ակցիա:

Աղբյուրը `

> Kisner, C., & Colby, LA (2002): Թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: Ֆիլադելֆիա. FA Davis ընկերությունը: