Կան մի շարք մեղավորներ, որոնք կարող են առաջացնել էպիզոդիկ միգրանտից դեպի քրոնիկական գլխացավ: Դեղորայքի ավելցուկը խոշոր է, մյուս պոտենցիալով (գուցե ավելի քիչ ակնհայտ), լինելով գիրություն, դեպրեսիա, ավելորդ կոֆեինի օգտագործում, խայթող եւ քնի խանգարումներ:
Դա կարող է դժվար լինել որոշելու, թե ինչն է ազդում ձեր միգրացիայի «խրոնացումից» :
Բացի այդ, շատերի համար դա ոչ միայն մեկ գործոն է, այլեւ բազմաթիվ գործոնների բարդ փոխազդեցություն, ինչը կարող է դժվար լինել զուգված լինել զանազանելու համար:
Սակայն այս չորս առողջ սովորությունները ընդունելը կարող է ուղղակի հակադարձել ձեր քրոնիկական գլխացավերը, եւ միգրանտը չի կարող լինել միանգամից ավելի շատ կառավարելի, քան այն, ինչ տեղի է ունենում գրեթե ամեն օր:
Երազում հիգիենայի քրոնիկ օրգանիզմը քայքայելու համար
Նրանց համար, ովքեր տառապում են վատ քնի սովորույթներից, ինչպիսիք են գերբեռնումները, անքնությունը կամ խանգարված քունը , քրոնիկական գլխուղեղները կարող են հակադարձվել վարքի քունի փոփոխությունների հետ, ըստ գլխացավի ուսումնասիրության: Այս առողջ վարքային քնի սովորույթները ներառում են `
- Կախված հետեւողական bedtime- ին եւ մեկին, որը թույլ է տալիս 8 ժամվա ընթացքում մահճակալին (օրինակ `ժամը 22: 00-ից մինչեւ 6-ը):
- Հեռուստատեսությունը, ընթերցանությունը, համակարգիչները, հեռախոսները եւ երաժշտությունը վերացնելու համար: Դուք կարող եք զարմանալ ընթերցմամբ: Եթե դուք վայելում եք bedtime- ից նախքան ընթերցանությունը, կարդացեք ձեր կենդանի սենյակում, հոգնելու համար, այնուհետեւ կտտացրեք պարկը, թողնելով ձեր գիրքը ետեւում սուրճի սեղանին:
- Օգտագործելով արտացոլման տեխնիկան `ժամանակի քնելը նվազեցնելու համար: Վիզուալիզմը նման է ինքնակառավարման հիպնոսին եւ խոհեմությանը եւ ստիպում է ստեղծել այնպիսի պատկեր, որը ձեր մտքում է, որն օգնում է ձեզ քանդել, ինչպես ձեր խելքը ձեր խորը հանգստացնող եւ քնել:
- Ընթրիքը նախաճաշից առաջ 4 կամ ավելի ժամ առաջ տեղափոխելը եւ ձեր հյութի ընդունման սահմանափակումը 2 ժամվա ընթացքում `bedtime- ից:
Stopping naps.
Take Your Migraine կանխարգելիչ դեղամիջոցները
Կան մի քանի արդյունավետ քրոնիկական գլխացավ կանխարգելիչ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են anticonvulsant Topamax (topiramate) եւ Botox (onabotulinumtoxin A):
Այլ պոտենցիալ կանխարգելիչ դեղամիջոցները ներառում են anticonvulsant Neurontin (gabapentin), antidepressant Amitriptyline (Elavil) կամ մկանային հանգստացնող Zanaflex (Tizanidine): Առողջ դեղորայքի հայտնաբերումը կարող է բարդ լինել, կամ կողմնակի բարդությունների կամ բժշկական հակասությունների պատճառով:
Օրինակ, Topamax (topiramate) կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, թմրությունը, խանգարումը, հոգնածությունը, հոգսերը, խտությունը, չոր բերանը եւ սրտխառնոցը: Botox- ը պահանջում է ներարկում դեպի դեմքի մկանային պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ `
- պարանոցի ցավը
- թարթիչները
- ներարկման համակարգի ցավը
- մկանային թուլություն
- գլխացավանք
Երբ գտնում եք ճիշտ կանխարգելիչ դեղորայք , բանալին համբերություն է եւ լավ հետեւում է ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը ստիպված կլինի թաթերացնել ձեր դոզան `բուժական մակարդակով (այն դոզան, որի ընթացքում դեղը իրականում աշխատում է ձեր միգրացիայի նվազեցման համար), մինչդեռ նվազագույնի հասցնելով կողմնակի ազդեցությունները: Դա նուրբ գործընթաց է, որպեսզի փորձեք ձեր լավագույնը հրաժարվել, կամ խնդրահարույց, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Լավ կլինի կրկին դիմել ձեր դեղորայքը, մի հուսալքվեք:
Դադարեցրեք ձեր օրգանների դեղերը
Ձեր ցավազրկող բորբոքումային դեղորայքը գերազանցելը, արդյոք, դեղատոմսով դեղորայք է (ինչպես triptan- ով ) կամ գերակշռող դեղամիջոցը (օրինակ, NSAID- ը ), ընդհանուր քրոնիկ է քրոնիկական միգրենի զարգացման համար: Բացի այդ, ցավազրկող դեղամիջոցների գերբեռնվածության հետ, գլխուղեղի կանխարգելիչ դեղերը հաճախ անարդյունավետ են `կրկնակի քնկոտ:
Մեծ նորությունն այն է, որ ձեր overused դեղորայքը դադարեցնելը կարող է դադարեցնել ձեր գլխացավերները եւ հակադարձել ձեր քրոնիկական գլխացավերը: Չնայած դեղերի մեծ մասը կարելի է անմիջապես դադարեցնել, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք, եթե ձեր դեղամիջոցը պարունակում է butalbital միացություններ կամ, եթե դուք մեծ քանակությամբ օփիոիդներ եք վերցնում, քանի որ այդ դեղերը պետք է աստիճանաբար դադարեցվեն բժշկի առաջնորդությամբ:
Զորավարժություններ քրոնիկ օրգանիզմը քայքայելու համար
Դժվար է ասել այս պահին, թե արդյոք վարժանքը կարող է ուղղակիորեն նվազեցնել ամսվա ընթացքում միգրացիայի ձեր քանակը: Սակայն գիտական ուսումնասիրությունները նպաստում են այն օգտագործմանը, որոնք ազդում են գլխուղեղի ցավերի նվազեցման վրա `փոփոխելով ուղեղի ցավը եւ ուղեղի պարգեւատրման կենտրոնները ակտիվացնելու միջոցով:
Բացի դրանից, գիրություն կարող է նպաստել episodic- ից քրոնիկ միգրացիայից վերափոխմանը, իսկ կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել գիրություն:
Հիշեք, որ զորավարժությունները պարտադիր չէ, որ նշանակում է մարզադահակով զբոսնելը, ընկերոջ հետ լողալով լողալու, լողալու, Zumba- ի դասի, հեծանվավազքի, արշավների կամ մրցակցային մարզական լիգայի անդամակցելը կարող է աշխուժացնել եւ հաշվի առնել որպես վարժություն: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ճիշտ է ձեզ համար, եւ որ դուք վայելեք:
Խոսք
Լավ է զգում ձեր միգրենի առողջության մեջ ակտիվ դիրքորոշում գտնելու համար: Սկսեք ցուցակը պատրաստելուց, խնդրելով ձեր գործընկերը օգնել ձեզ դրդել եւ կոնկրետ ծրագիր մշակել ձեր բժշկին: Դուք կարող եք շրջանցել ձեր միգրացիան, դա կարող է լինել որոշ մարդկանց համար, եւ դուք կարող եք թռիչքներ ու անկումներ ունենալ, բայց բորբոքումները (ոչ միգիրյան օրեր) փառավոր կլինեն: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը միայն կրթական նպատակներով է: Այն չպետք է օգտագործվի որպես լիցենզավորված բժշկի կողմից անհատական խնամքի փոխարինող: Խնդրում ենք տեսնել ձեր բժշկին ցանկացած ախտանիշի կամ բժշկական վիճակի ախտորոշման եւ բուժման համար:
Աղբյուրները.
Ահն, Ա. (2013): Ինչու է աճում վարակը նվազում էգիրին: Ներկայիս ցավն ու գլխացավային զեկույցները, 17 (12): 379:
Bigal, ME, Lipton, RB (2006): Վիրահատությունը ռիսկի գործոն է փոխակերպված միգրենի համար, բայց ոչ քրոնիկ լարվածության տեսակային գլխացավանք: Նյարդաբանություն, 67 (2): 252-257:
Calhoun, AH, and Ford, Ս. Վախերի քնի փոփոխումը կարող է վերափոխել վերափոխված գլխացավը էպիզոդիկ միգինին: Գլխացավ , 47 (8): 1178-83:
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Աքաբայաշի, Ա (2011): Արդյոք քնելը լարվածության տիպի գլխացավանք է հարուցում: Հետազոտությունը, օգտագործելով համակարգչային էկոլոգիական ակնթարթային գնահատումը եւ ակտիգրաֆիան: BioPsychoSocial Medicine , 12, 5: 10:
Rains JC & Poceta JS- ն: (2012): Երազի հետ կապված գլխացավերը: Նյարդաբանական կլինիկաներ, Նոյ; 30 (4): 1285-98:
Schwedt, TJ (2014): Քրոնիկ միգրեն: BMJ, 24; 348: g1416:
Silberstein SD, Հոլանդիա S, Freitag F, եւ այլն: (2012): Ստուգման վրա հիմնված ուղեցույցի նորացում. Մեծահասակների էպիզոդիկ վարակի կանխարգելման դեղաբանական բուժում. Ամերիկյան ակրեդիտացիայի ամերիկյան ակադեմիայի որակի ստանդարտների ենթակոմիտեի եւ Ամերիկյան գլխացավերի միության զեկույց: Նյարդաբանություն , 78: 1337: