5 ուղիներ, որոնք ապրում են բազմակի սկլերոզով

1970-ականներին բազմակի սկլերոզը (MS) շատ տարբեր հիվանդություն էր, քան այսօր: Այն ժամանակ, ախտորոշումից մինչեւ մահվան միջին ժամանակը յոթ տարի էր: Այսօր այդ թիվը մոտ 30 տարի է, ինչ հիմնականում շնորհիվ 1993 թ.

Սա նշանակում է, որ ախտորոշման միջին տարիքից մինչեւ մահվան միջին տարիքը, MS- ով ապրող մարդկանց կյանքի սպասվող տեւողությունը կազմում է մոտ 76 տարի, 83 տարի, ընդհանուր բնակչության համար:

Արդյոք սա նշանակում է, որ դուք պատրաստվում եք կորցնել այդ յոթ տարիները, կամ կարող եք մոռանալ 80-ականների կամ նույնիսկ 90-ականների կրակոցների մասին:

Ընդհանրապես. Պարզ ճշմարտությունն այն է, որ դուք վերահսկում եք այն գործոններից շատերը, որոնք կապված են ավելի առողջ եւ ավելի երկար կյանքով: Ուստի, միջին արժեքի օրենքի հանձնառության փոխարեն, դուք կարող եք գերազանցել միջին արժեքները, ավելի ուշադիր ուշադրություն դարձնելով ոչ միայն ձեր առողջությանը (ներառյալ ձեր սիրտը, թոքերը եւ ուղեղը), այլեւ ձեր հուզական բարեկեցությանը:

Ահա հինգ պարզ դրույթներ, որոնք կարող են օգնել.

1 -

Մտածեք դրական մասին ծերացման մասին

Սկսեք մոռանալ վիճակագրությունը: Այնտեղ կա այնքան շատ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ծերության տեսանկյունը կարող է ազդել մեր առողջության վրա եւ ոչ միայն ավելի լավ, այլեւ ավելի վատ:

Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված 2012 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի մեծ տարիքի մեծահասակները, ովքեր դրական «տարիքային կարծրատիպեր» են ունեցել (օրինակ, այդ տարիքը բերում է իմաստություն եւ ինքնաճանաչում, այլ ոչ թե հիվանդություն եւ հաշմանդամություն) ի վիճակի է վերականգնել ֆիզիկական թերությունները:

Առաջին բանը, որ պետք է խուսափել խուսափել հասկացությունից, որ MS- ը «առաջադեմ» հիվանդություն է: Ի վերջո, հիվանդությունը անխուսափելի չէ, եթե ավելի առաջադիմական դիրքորոշում ստանաք ձեր առողջության առաջ:

2 -

Eat the Rainbow

Առողջ առողջ ուտելը առաջին եւ թերեւս կարեւորագույն միջոցն է ձեր առողջության համար պատասխանատու լինելու դեպքում, եթե դուք ապրում եք ՄՍ-ի հետ:

Դա հեշտ ճանապարհ է, որպեսզի «ուտել ծիածանը»: Սա նշանակում է սպառում, քանի որ մրգերի եւ բանջարեղենի բազմաթիվ գույները հավասարակշռված դիետայի մաս են կազմում: Մտածեք հատապտուղների հետ, վարսակի հետ, նախաճաշում, խոշոր կանաչ աղցան, տապակած հավով, ճաշի մեջ, եւ ձիթապտուղը `ձկան հետ:

Կենտրոնանալ սննդամթերքի վրա հակաբորբոքային հատկություններով: Դիետիկ տեսանկյունից դա նշանակում է `

• Ամեն օր մրգի երեք-չորս մատուցող եւ ամեն օր բանջարեղենի չորս-հինգ պարենային խմիչք
• Ընտրելով լոբի, պղպեղ եւ ամբողջական ձավարեղեն, նվազեցնելով արյան շաքարավազը
• Ընտրելով Omega-3 ճարպային թթուներ եւ միանավացած ճարպեր, հագեցված եւ (երկնքից արգելված) ճարպեր
• Կենդանիների ճարպից ճարպերի կրճատում
• Կտրում է շաքարավազը եւ նուրբ ալյուրը, որը կարող է նաեւ արյան շաքարի ցողունի առաջացնել

3 -

Ստացեք եւ սկսեք շարժվել

Զորավարժությունները կենտրոնական են ցանկացած առողջ ծերացման պլան: Դուք չեք կարող ենթադրել, որ մենակ դիետան միայնակ կպահպանի ամեն ինչ, հատկապես այն դեպքում, երբ MS- ը մտահոգված է:

Սա չի նշանակում, թե ինչպես վարժեցնել ֆիզիկական վարժություն: Փոխարենը պարզեք, թե ինչպես վարվել եւ բարելավել սրտանոթային առողջությունը, առանց ջերմության եւ ջերմության անհանդուրժողականության հետեւանքների առաջացման:

Կենտրոնացեք ձեր հավասարակշռությունը եւ ճկունությունը կառուցելու համար, ինչպես, օրինակ, յոգայով, tai chi կամ ռետինե խմբի դիմադրության ուսուցում: Բարձրացրեք ձեր սիրտդ ֆիտնեսը հեծանվով կամ քայլելու (այլ ոչ թե մարաթոնի վարում) կամ լողալ (այլ ոչ թե հարվածել Zumba դասի):

Այլ կերպ ասած, ձեր տարիքի եւ ֆիթնեսի մակարդակի համար համապատասխան ընտրություններ կատարեք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք եւ հաշվի առեք աշխատասիրությամբ պատրաստված ֆիթնես ծրագրի հետ աշխատելը, ավելի լավ ապահովելու համար, որ դուք կհասնեք ձեր ծրագրային նպատակներին:

4 -

Պահպանեք ձեր ուղեղը Sharp

Չնայած ուղեղը չէ մկանային, այն նման է մեկին: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր «ուղեղը» մկանների նման կարող է զգալիորեն բարելավել որոշակի ճանաչողական գործառույթներ, ինչպիսիք են աշխատանքային հիշողությունը, մաթեմատիկական հմտությունները կամ բանավոր կտրվածությունը:

MS- ի մարդիկ կարող են կրկնակի լինել ճանաչողական կորստի վտանգի դեպքում, քանի որ հիվանդությունը եւ ծերացումը կարող են նպաստել նվազման: Ակտիվ դիրքորոշմամբ եւ պահելով ձեր «տեղը», դուք կարող եք հաղթահարել այս դժվարություններից շատերը եւ նույնիսկ բարելավել որոշ գործառույթներ:

Չկա մեկը, միակ միջոցը դա անել: Դա իրականում ավելի շատ ընտրության մասին է: Հեռուստատեսություն եք դիտում եւ թող ձեր ուղեղը դառնա կարտոֆիլ, կամ գիրք վերցնեք եւ կարդացեք: Թույլ եք տալիս, որ ձեր ուղեղը ծույլ լինի, հասնելով մի օրացույցի, կամ դուք մարտահրավեր եք նետում մի փոքր մտավոր թվաբանությամբ:

Ուղղեք ձեր ուղեղը ամենօրյա մարզվելը `հիշողության եւ հստակության պահպանման համար: Փորձեք անել հանելուկներ, խաղալ հիշողության խաղեր կամ ընդգրկել չափահաս կրթության դասի այլ նպատակների համար, քան գիտելիքի եւ անձնական կատարման զգացում:

Որքան ավելի շատ եք կիրառում ձեր ուղեղը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի:

5 -

Ստացեք շատ հանգիստ եւ հանգստություն

Չկարգավորված սթրեսը ոչ մեկի համար անառողջ է: Այն ջնջում է ձեզ էներգիան, դադարեցնում է ձեր քունը եւ լուրջ վնաս է հասցնում ձեր ընդհանուր առողջությանը եւ բարեկեցությանը: MS- ով ապրող մարդկանց համար սթրեսը կարող է հատկապես դեպրեսացնել, քանի որ այն կարող է նաեւ հանգեցնել MS relapses- ի: Սա ոչ միայն բերում է ախտանիշների վատթարացման, այլեւ կապված է հիվանդության երկարատեւ առաջընթացին հետ:

Եթե ​​դուք ապրում եք սթրեսային կենսակերպով, ապա պետք է ակտիվորեն մասնակցեք այդ սթրեսի մեղմացման ուղիների որոնմանը: Դա կարող է նշանակել ուսուցման խորհրդատվություն (նույնիսկ պարզ, ամենօրյա պրակտիկաներ, ինչպիսիք են pranayama շնչառությունը) կամ գտնել այլ հանգստի տեխնիկան, որը դուք կարող եք աշխատել ամենօրյա ռեժիմում:

Դուք կարող եք ավելի մեծացնել այս պրակտիկան `ստեղծելով ուժեղ քնի սովորույթներ : Հոգնածությունը MS- ով մարդկանց մեծ խնդիր է, որը կարող է բարդ լինել ոչկուրիային (գիշերը նյարդայնացնելու անհրաժեշտության) եւ միջին գիշերային մկանային խանգարումների միջոցով:

Անքնության եւ այլ քնի խնդիրները այն բաները չէ, որ դուք պետք է ապրեք: Երազում զրկելը , սթրեսը եւ MS- ը փոխկապակցված են: Ավելի լավ, երկարատեւ առողջություն ապահովելու համար դուք պետք է ակտիվորեն դիմեք ցանկացած քնած խնդիրների վրա, կարող եք ունենալ ձեր բժշկին:

Մի մենակ գնացեք կամ ապավինեք քնելու քաշ ունեցող դեղահատերին: Ստացեք օգնություն այսօր:

> Աղբյուրներ.

> Marrie, R .; Էլիոտ, Լ .; Մարիոթ, Ջ. «Մահացության վրա comorbidity- ի ազդեցությունը բազմակի սկլերոզի վրա»: Նյարդաբանություն: 2015: 85 (3): 240-247:

> Goodin, D .; Ռեդդեր, Ա. Cutter, G. et al. «Survival in MS: A randomized cohort ուսումնասիրության 21 տարի անց առանցքային IFNβ-1b դատավարության»: Նյարդաբանություն: 2012; 78 (17): 1315-22: