1 -
Ձեր տոնը «Do's»1. Լինել ռեալիստ: Ընտանիքի եւ ընկերների համար կատարյալ տոնի ստեղծման ճնշումը չափազանց մեծ է մեկ անձի համար: Հնարավոր է զվարճանալ եւ նշելու սեզոնը առանց «կատարյալ» զարդերի, սննդի կամ նվերների: Ստացեք սթրեսների մակարդակի նվազեցման ուղիները, փորձելով որոշակի սթրեսային գործիքներ :
2. Սահմանել ամենօրյա նպատակներ: Առանձնացրեք մեկ կամ երկու խնդիր, ամեն օր հասնելու համար: Տոնից առաջ, ամենայն հավանականությամբ, շատ բաներ կան, որ անհնար է ստանալ բոլորը ժամանակի ընթացքում: Կատարել պլան եւ առաջնահերթություն տալ մի շարք օրերի խնդիրների տարածման միջոցով: Հաշվի առնելով օրացույցը եւ պարզելու, թե ինչքան տարրեր անելիքների ցանկում, պետք է ամեն օր կատարվի, կարող է օգնել: Ստեղծեք իրատեսական նպատակ, ամեն օր փոքր քանակությամբ առաջադրանքներ կատարելու համար եւ վստահ եղեք, որ այն մնալու է դրան:
3. Սահմանել ակնկալիքները: Ազնիվ եղեք ընտանիքի եւ ընկերների հետ առողջության հետ կապված խնդիրների մասին եւ ինչպես դա կանդրադառնա այս տարվա տոնական ծրագրերին: Եթե սա ախտորոշվելուց հետո առաջին տոնական սեզոնն է, ապա այն այլ է, քան մյուս տարիները: IBD ունեցող մարդկանց մեծ մասը պետք է ուշադրություն դարձնի սնուցման եւ քնի վրա : Սիրելիները թող իմանան, թե ինչ սահմաններ են, եւ տոնակատարությունը դեռ կարեւոր է:
4. Ստեղծեք այն մարդկանց համար, ովքեր հաշվում են: Ժամանակի անցկացնել հատուկ մարդկանց կյանքում, ընկերների եւ ընտանիքի անդամների համար, ովքեր հոգատար են եւ կարեւոր են ժամանակ անցկացնել: Փորձեք խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր վատ զգացմունքներ են առաջացնում, ինչպիսիք են, ովքեր կարծում են, որ առողջական խնդիրները հոգեսոմատ են , կամ ովքեր ընդհանուր առմամբ չեն հասկանում առողջության հետ կապված խնդիրները: Ժամանակ առ ժամանակ որոշեք ավելի բարդ հարաբերություններ լուծել տարբեր ժամանակներում:
5. Ընդունեք օգնություն: Մի փորձեք ամեն ինչ անել մենակ, հատկապես երբ զգացեք, ինչպես նաեւ նորմալ: Ընդունեք օգնություն եւ խնդրեք այն, վստահելի ընկերներից եւ ընտանիքից: Շատ հավանական է, որ նրանք ավելի պատրաստակամ կլինեն քայլել եւ գործել, կամ զարդարել: Օգնելու օգնության մեկ այլ ձեւ է `միանալ առցանց կամ դեմ-դիմակայության աջակցության խմբին` նման առողջական խնդիրներ ունեցող այլ մարդկանց հետ հանդիպելու համար:
2 -
Ձեր տոնը «Դոնս»1. Խոսեք ձեր առողջության մասին: Ցավալի կուսակցություն ամեն օր լավ է, բայց օրից կամ երկուսից հետո աշխատում է որոշելու, որ այն ավարտվել է: Կենտրոնանալ այնպիսի լավ բաների վրա, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, կարիերան եւ տունը: Նույնիսկ ամենաառաջին պահերին պահեք կյանքի բաները, ուրախություն բերեք:
2. Դարձեք տուն: IBD- ով մարդիկ կարող են մասնակցել եւ գնալ գնումներ կատարելու եւ անել այն ամենը, ինչ տոնում են հատուկ եւ զբաղված: Առողջապահական ռեժիմին հետեւելը տոնակատարություններին մասնակցելու եւ տոնական աշխատանքների ավարտին հասցնելը դժվար է, բայց դա կարելի է անել: Մտածեք այն բաների մասին, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտ դարձնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մի կերակուր նվեր բերելը ( որը դուք կարող եք ուտել ) մի կողմ եւ օգնել տանտիրոջը սահմանել այն: Օգտվելով այն խանութներից, որոնք վաղուց բաց են կամ բաց թողեք ուշ, «անջատ» ժամանակահատվածում խանութներ վաճառելու համար, դա ավելի քիչ սթրեսային է, եւ զուգարանների համար ավելի հեշտ մուտք կա :
3. Բաց թողնել առօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը: Մի վերադարձեք մի պարբերական պարապմունքներ, քանի որ թվում է, թե հնարավոր չէ պահպանել տոնական սեզոնի ընթացքում: Առողջ գործունեությունը կարեւոր է եւ եթե այդ օրն այլ ժամանակահատվածում պետք է հեռացվի, քանի որ դա կարեւոր է, որ այն ամենօրյա զբոսանքի ժամանակացույցը լինի: Շատերը գտնում են, որ ամենօրյա պահպանումն օգնում է տոնական ծրագրերին վերադառնալու ավելի ուժեղ եւ հստակ ղեկավարով:
4. Փորձեք ամեն բան անել ինքներդ ձեզ: Կա շատ ճնշում, ամեն ինչ անելու համար (թխում, մաքրում, փաթաթում, պատրաստում) ինքներդ: Հացաբուլկեղենում բլիթներ գնելիս վնաս չկա, խնդրելով ընկերոջը օգնել մաքրման, օգտագործելով անվճար նվեր փաթեթավորումը (կամ «ակնթարթային» նվեր փաթեթավորումը) կամ նախապես պատրաստված սնունդը: Հանգստանալը ավելի կարեւոր է, քան թե ով է պատրաստել կարկանդակ:
5. Թույլ տուր, որ ուրիշները կործանեն տոնը: Ամեն տարի կան մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հասկանալ քրոնիկ հիվանդ մարդկանց կարիքները: Թույլ մի տվեք, որ այն ներխուժի մրցաշրջանի ուրախության վրա: Եթե դա հնարավոր է խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր զգացմունքայինորեն քայքայվում են, դա արա: Եթե չեք կարող, ապա նրանց կարծիքը կամ քննադատությունը սրտանց չի վերաբերվում, համարեք աղբյուրը եւ շարժվեք: