Հնագույն տեխնիկան օգնում է մարդկանց քրոնիկ ցավերով
Խելամիտ մտածելակերպը ռեւմատոիդ արթրիտի , ինչպես նաեւ այլ քրոնիկական պայմանների (օրինակ ` ֆիբոմիալգիա , psoriasis ) համար կցամասեր են : Ռեւմատիկ արթրիտով հիվանդ մարդկանց մեծ մասը բուժվում է դեղորայքի համակցության հետ `վերահսկելու ցավը եւ հիվանդության դանդաղ առաջընթացը: Դա կարող է լինել ծանր գործընթաց, գտնելով դեղերի լավագույն համադրությունը, քանի որ այն ամենը չէ, որ յուրաքանչյուր հիվանդի համար:
Նույնիսկ եթե որոշվում է բուժման ռեժիմը, կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ կամ բուժման ոչ պատշաճ պատասխան: Դա սովորաբար այն մարդիկ են, երբ այլընտրանքային բուժում, բնական բուժում կամ օժանդակ բուժում: Կիրառական թերապիա է, որը ձեր բուժման ռեժիմին ավելացվում է, օգտագործվելու ձեր մյուս բուժման հետ միասին: Կան շատ հակաբիոտիկներ կամ բուժում: Խելամտության խորհուրդը նոր չէ, բայց այն ուսումնասիրվում է եւ ստանում է ժողովրդականություն, քանի որ ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդիկ ավելին իմանում են դրա մասին:
Ինչ է մտածում խորհուրդը
Խելամիտ մտածելակերպը հոգեկան տեխնիկան է, որն օգտագործվում է ձեր ուշադրությունը եւ իրազեկությունը ներկայիս պահի համար: «Խոհեմություն» տերմինը բխում է Պալիից (վաղ բուդդայական սուրբ գրությունների լեզուն) «սատին» բառից, ինչը նշանակում է «հիշել»: Այս պարագայում դա վերաբերում է հիշողությանը վերսկսել ներկայիս պահը `չհիշելով անցյալը:
Մի պատմություն
Հոգեւորությունը ծագել է ավելի քան 2500 տարի առաջ, որպես հին կրոնական եւ հոգեւոր փորձառությունների մաս: Թեեւ ասվում է, որ ծագել է բուդդիստական առարկաներից, խոհեմությունը ներառում էր քրիստոնեությունը, հինդուիզմը, իսլամը, հուդաիզմը եւ դաոիզմը:
Այն ընդամենը մի քանի տասնամյակների ընթացքում է, սակայն, որ արեւմտյան հետազոտողները սկսեցին ճանաչել ֆիզիկական եւ մտավոր առողջության մասին մտածողության առավելությունները:
Մտածմունքային մարմնի տեխնիկան այժմ համարվում է կենսունակ կցորդիչ թերապիա քրոնիկական ցավի պայմաններում:
Արեւմտյան պրակտիկանտ Ջոն Քաբաթ-Զինն առաջին անգամ ներկայացրեց 1990 թ. Հրատարակված «Ընդհանուր աղետ աղետը» գիրքը «Մտավորության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում» (MBSR) ծրագիրը: Սկզբում ծրագիրը նախատեսված էր ծայրահեղ ծանր հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, սակայն հետագայում հարմարեցվել է կլինիկական պայմաններում օգտագործելու համար `օգնելու բոլոր խստության մակարդակների ռեւմատիկ հիվանդություններին : Քաբաթ-Զիննը նկատեց, որ «ուշադրությունը ուշադրություն դարձնելու նպատակով, ներկա պահին եւ ոչ դատապարտելի է, փորձի պահի պահը դարձնելուն»:
Ինչպես է դա օգնում:
Առողջության առումով, խոհեմության խորհուրդը նպատակ է հետապնդում տեսնել ձեր զգացմունքները եւ ուշադրություն դարձնել հիվանդության ցավից եւ հիվանդության այլ ասպեկտների դեմ պայքարին: Զգայուն վերաբերմունքի խորհուրդը չպետք է դիտվի որպես հոգեւոր պրակտիկա, չնայած իր ծագմանը, երբ վերահսկվում է զգացմունքները վերահսկելու եւ ուշադրություն դարձնելու վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պարզապես պահպանում է իրազեկման պահը:
Չնայած խրոնիկ ցավով ապրող մարդիկ կարող են ցավազրկել դեղորայքը դանդաղեցնելով ֆիզիկական ազդեցությունը, անհրաժեշտ է իմանալ քրոնիկական ցավով ապրելու սթրեսը եւ այն ընդունել որպես ձեր կյանքի մի մասը:
Ռեւմատիկ հիվանդությունների հետ կապված մարդկանց մտածելակերպը կարող է օգնել.
- նվազեցնել հոգեբանական աղետը
- բարձրացնել այն համոզմունքը, որ կարող եք հաղթահարել կամ կառավարել ցավը եւ այլ ախտանիշները
- քրոնիկական ցավով ապրելու հետ կապված գործընթացների զգացմունքները
- բարելավել ձեր հոգնածության մակարդակը
- բարելավել ձեր ինքնավստահության ռազմավարությունը իրականացնելու ունակությունը
- բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը եւ կյանքի որակը
Բացի այդ, որոշ հիվանդներ կարող են գտնել, որ նրանք ավելի շատ են համապատասխանում դեղորայքի օգտագործմանը, երբ օգտագործելով մտքի խորհուրդը որպես կից բուժում: Որոշ մարդիկ նույնիսկ կարող են նվազեցնել դեղորայքի օգտագործումը: Հետաքրքիր է, որ առաջարկվել է մտածելակերպի խորհուրդը կարող է ունենալ ֆիզիոլոգիական ազդեցություն, քան այն, ինչ կարող է հասնել հոգեբանորեն:
Ինչպես է դա կատարվում
Ընդհանրապես, մտածելակերպի հասնելու համար, սովորաբար, կարող է կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնում, կենտրոնանալով շնչառության վրա: Տարբեր զորավարժությունները կարող են ընդգրկվել եւ ուշադրության կենտրոնում կարելի է փոփոխել, որպեսզի սենսացիաներ կամ հնչյուններ կամ պատկերներ ներառվեն: Պարզ է հնչում, չէ: Դա իրականում պարզ չէ: Առանց վերապատրաստման եւ կարգապահության, ձեր ուշադրությունը հեռանում է ներկաից եւ անցյալի եւ ապագայի տեղաշարժերից: Դա է մտածողության խորհուրդը: Դա տեխնիկան, որը նախատեսված է, որպեսզի օգնեք կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Մի քանի մոտեցում կա մտածելու, սակայն առավել ճանաչված է Մտավորության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR) ծրագիրը: Կաբաթ-Զինն ծրագիրը մշակել է Մասաչուսեթսի համալսարանում 1970-ականներին: MBSR- ն 8 շաբաթական դաս է, որը բաղկացած է 2,5-3 ժամ տեւողությամբ շաբաթական նստաշրջանից: Դասավանդողներին դասեր քաղել եւ սովորել.
- նստած խորհուրդը, որը կենտրոնանում է շունչով
- մտածող քայլ
- խելացի շարժում, օգտագործելով նուրբ յոգայի կեցվածքը
- ինչպես ուշադրություն դարձնել մարմնի տարբեր սենսացիաներին
8-շաբաթյա դասի ավարտին ուշադրության պրակտիկան կիրառվում է ամենօրյա գործունեության համար, որը կոչվում է ոչ ֆորմալ խոհեմություն: Աուդիո ձայնագրությունները տրամադրվում են խոհեմության տնային պրակտիկային աջակցելու համար: Դասընթացի մասնակիցները պետք է կատարեն շաբաթական 6 օրյա 8 շաբաթվա ընթացքում ձեւական պահեստային պրակտիկայի շուրջ 45 րոպե: Կա նաեւ նահանջ դեպի 8 շաբաթվա վերջ, երբ մասնակիցները անընդմեջ լռում են որոշակի ժամանակահատվածում:
Կան մոտավորապես 1000 հաստատված MBSR հրահանգիչներ, որոնք կարելի է գտնել գրեթե յուրաքանչյուր երկրում, ինչպես նաեւ 30 երկիր: Նախքան ստուգեք, թե արդյոք կա ձեր հարեւանությամբ հրահանգիչ, դուք պետք է ունենաք ուժեղ անհատական նվիրվածություն 8-շաբաթյա գործընթացին, ինչպես նաեւ դրա նպատակը հասկանալու համար: Մասաչուսեթսի բժշկական դպրոցի Համալսարանում գիտելիքների կենտրոնում կարող եք գտնել ավելի շատ MBSR- ի մասին: Եթե դուք չեք կարողանում դասընթացի հասնել, կա մի գործնական գիրք, որը կարելի է ձեռք բերել «Զգայունության վրա հիմնված սթրեսների կրճատման աշխատանքային գրքույկ» անվանակարգում, բ.գ.թ. եւ Էլիզա Գոլդշտեյն, բ.գ.դ. Առաջինը գրվել է Ջոն Կաբատ-Զիննից, բ.գ.դ.
Աղբյուրները.
Լուդվիգ, Դեյվիդ Ս. ՋԱՄԱ. 2008; 300 (11): 1350-1352:
> MacKenzie, C. Ronald, MD Մտավորություն կարող է օգնել փոխել հիվանդների փորձը քրոնիկ ռեւմատիկ հիվանդությունների հետ: 2016 թվականի ապրիլի 15-ը:
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic- rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Քիմբերլի: Հոգեբուժությունը կարող է բարելավել բժշկական արդյունավետությունը ռեւմատոլոգիայի հիվանդների շրջանում: Ռեւմատոլոգը: Սեպտեմբերի 15, 2015:
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Երիտասարդ, Լաուրա Ա. Խոհեմության խորհուրդը. Ռեւմատոլոգների համար առաջնայինը: Ռեւմատիկ հիվանդությունների կլինիկա Հյուսիսային Ամերիկա: 2011 փետրվար; 37 (1): 63-75: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/