Հաղթահարման հետ ռեւմատոիդ արթրիտը

Աջակցություն եւ անհրաժեշտ ռեսուրսներ գտնելու համար

Rheumatoid arthritis- ը ավելին է, քան հոդերի հիվանդությունը: Դա կյանքը փոխող իրադարձություն է, որը կարող է ձեր աշխարհը նետել տուփի մեջ: Եթե ​​այդ զգացմունքների առջեւ կանգնեցնեք, առաջինը հիշեցնենք, որ չկա որոշակի ընթացքը, եւ որ այն գործողությունները, որոնք դուք այժմ կատարում եք, կարող է մեծ տարբերություն ունենալ, թե որքան լավ եք հաղթահարել եւ հաղթահարել հիվանդության հետ կապված մարտահրավերները:

Աջակցություն գտնելու համար

Նորություններ ստանալուց հետո, որ դուք ունեք ռեւմատոիդ արթրիտ, ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել ծածկույթների տակ ծածկել եւ թաքցնել: Եվ դա լավ է: Այս գլխում ինչ-որ բան ստանալու համար ժամանակ է հարկավոր եւ հանգիստ տեղ գտնել, մտածելու համար կարող է լինել առողջ սկիզբ:

Բայց, երբ դուք դուրս եք գալիս ծածկույթների տակ, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, աջակցություն է գտնում: Սա ներառում է ֆունկցիոնալ աջակցություն, ֆինանսական աջակցություն եւ հուզական աջակցություն:

Ֆունկցիոնալ աջակցություն

Ֆունկցիոնալ աջակցությունը այն է, որն օգնում է ձեզ առաջ շարժվել ձեր բուժման յուրաքանչյուր փուլում: Նպատակն է ստեղծել առողջապահության ոլորտի մասնագետների թիմ, որոնց հետ դուք կարող եք համագործակցել որպես ձեր սեփական խնամքի ակտիվ գործընկեր: Նրանք կարող են ներառել.

• Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը (PCP), որը վերահսկում է ձեր ընդհանուր առողջությունը եւ համակարգում բժշկական մասնագետները
• Ռեւմատոլոգ, որը մասնագիտացած է մկանային-տիեզերական հիվանդությունների եւ օտոիմմունքի խանգարումների, ինչպես ռեւմատոիդ արթրիտի

• Ֆիզիկական թերապեւտ , որը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ուժը, շարժունակությունը եւ միջնորդությունը
• Աշխատանքային թերապեւտը, որը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ գործիքներ, ռազմավարություններ եւ «տարանջատում» առօրյա կյանքում ֆիզիկական խոչընդոտների հաղթահարման համար
• Հոգեբան կամ հոգեբույժ, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զբաղվել սթրեսի, անհանգստության եւ հիվանդության հետ ապրելու դեպրեսիայի հետ

• Սոցիալական աշխատող, որը կարող է օգնել ձեզ առողջության պահպանման համակարգին

Կրթական աջակցության համար դուք կարող եք ավելի լավ անել, քան դիմել Arthritis Foundation- ի առցանց ռեսուրսներին: Tuscon- ի հիմնված բարեգործությունը առաջարկում է հեշտությամբ հասկանալի գիտական ​​հոդվածներ, որոնք վերաբերում են դեղորայքի եւ դիետայի հարաբերություններին եւ ցավազրկմանը:

Կենդանի աջակցության, տեղեկությունների կամ ուղերձների համար զանգահարեք Arthritis Foundation- ի 24 ժամյա թեժ գիծը 1-844-571-HELP- ում (4357) :

Ֆինանսական աջակցություն

Ռեւմատոիդ արթրիտը կարող է թանկ լինել, հատկապես, եթե դուք ժամանակի ընթացքում բուժվել եք եւ նոր սերնդի կենսաբանական դեղեր կամ JAK inhibitors . Նույնիսկ եթե դուք ունեք առողջության ապահովագրություն, նվազեցման եւ copay ծախսերը, հաճախ կարող է լինել գերբնական.

Բուժման հիմնական ծախսերը որոշակիացնելու համար գոյություն ունեն ֆինանսական աջակցության ծրագրեր, որոնք հասանելի են այն մարդկանց համար, ովքեր անաշխատունակ են կամ ապահովագրված անձինք, ովքեր դժվարին ժամանակ են տրամադրում դեղերի ծախսերը: Այս ծրագրերին մուտք գործելու համար կան երկու ոչ կառավարական կազմակերպություններ, որոնց դիմել եք.

• Գործընկերություն, դեղատոմսի օգնության համար ոչ շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն, որը կարող է օգնել ձեզ ստանալ անվճար կամ գրեթե ազատ ռեւմատոիդ արթրիտ դեղամիջոցներ, եթե դուք անաշխատունակ, անբավարար կամ ֆինանսապես իրավասու եք: Իրավասությունը սովորաբար հիմնված է անհատի, ամուսնական զույգի կամ ընտանիքի համար 5 անգամ պակաս Դաշնային աղքատության մակարդակից (FPL):

• Հիվանդի Փաստաբանների Հիմնադրամը համաֆինանսավորող օգնություն է մեկ այլ բարեգործական կազմակերպություն, որը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել համավճարային աջակցություն: Աջակցություն առաջարկվում է բոլոր խոշոր դեղամիջոցների կողմից: Իրավունակությունը շատ ավելի խիստ է եւ միայն բացառում է նրանց, ում դեղերը ծածկված են Medicare- ի, Medicaid- ի եւ այլ ցածր եկամուտների սուբսիդիաներով: Իրավասությունը սովորաբար չի հիմնված եկամտի վրա:

Զգացմունքային աջակցություն

Ռեւմատոիդ արթրիտի էմոցիոնալ ազդեցությունը կարող է լինել մի փոքր ավելի խորը, որքան ֆիզիկական ասպեկտները: Հատկապես, երբ սկսում են բուժումը, կարող է լինել թռիչք եւ անկում, որ դուք կարող եք դժվարությամբ զբաղվել:

Ինչու է լռում տառապում:

Ասացեք սիրելիին, թե ինչ եք անցնում, «դժգոհում» չէ: Այն օգնում է նրանց հասկանալ, թե ինչ եք զբաղվում եւ բացում ձեր աչքերը ձեր կարիքների եւ մտահոգությունների: Դա միայն կիսվելու է, թույլ տալով ուրիշներին օգնել ձեզ:

Այն նաեւ օգնում է հասնել ռեւմատոիդ արթրիտի տուժածներին: Աջակցող խմբերն այնպիսի վայրեր են, որոնք սփոփում են, խորհուրդներ են փնտրում եւ համագործակցում ուրիշների հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ եք անցնում: Եթե ​​ձեզ մոտ ոչ մի խումբ չեք գտնի, դիմեք Arthritis հիմնադրամին `ձեր տարածաշրջանում աջակցման ցանցին միացնելու համար: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել ուսուցում, ձեր սեփական ցանցի ստեղծման համար:

Այլ աջակցության տարբերակները ներառում են.

• Կապակցելով Rheumatoid arthritis- ի աջակցության խմբի FaceBook- ում
• Meetup- ում ձեր կենդանի աջակցության խումբ սկսելու համար
• Որոնել աջակցման խմբերի ցանկերը շահույթ չհետապնդող CreakyJoints կայքում (կամ ցուցակման ձեր սեփական աջակցության խումբը)

Մյուս կողմից, եթե դեպրեսիան կամ անհանգստությունը զգացվում են, չնայած աջակցությանը, խնդրեք ձեր բժիշկին հղիանալ հոգեբանի կամ քրոնիկ հիվանդությունների փորձ ունեցող հոգեբուժարանին

Կյանքի փոփոխություն

Rheumatoid arthritis- ի հիմնական փոփոխվող ռիսկի գործոններից երկուսը գիրություն եւ ծխելը հանդիսանում են: Այս ռիսկերը մեղմելու համար անհրաժեշտ է ներառել քաշի կորուստը, վարժությունը եւ ծխելը դադարեցնելու ձեր բուժման ծրագրի մի մասը:

Դիետիկ նպատակներ

Չնայած չկա ռեւմատոիդ արթրիտ «դիետա», մի շարք սկզբունքներ կան, որոնք կարող են ձեզ առաջնորդել քաշի կորստի եւ վերահսկելու ձեր ռեւմատոիդ արթրիտի ախտանիշները .

• Սկսեք լավ հավասարակշռված դիետայի, որը ձեր ընդունման երկու երրորդը գալիս է մրգերից, բանջարեղենից եւ ամբողջ ձավարից, մինչդեռ երրորդը գալիս է ցածր ճարպային կաթնամթերք եւ սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ:
• Փորձեք ձեր սննդակարգում շատ սառը ջրային ձկներ ներառել (օրինակ, թունա, սաղմոն, սկումբրիա, խորոված եւ ծովատառեխ), որը հարուստ է հակաբորբոքային օմեգա -3 ճարպաթթուներով : Եթե ​​դուք ուզում եք ավելի շատ ձկնամթերք ընդունել , խուսափեք ավելորդությունից, քանի որ կարող է խանգարել որոշակի դեղամիջոցներին, ներառյալ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցները:
• Extra virgin ձիթապտղի յուղը պարունակում է oleocanthal նյութը, որը արգելափակում է նույն բորբոքումային ֆերմենտը որպես ոչ ստերոիդային ցավազրկողներ:
• Բարձր ճարպային դիետան, օրական 25-ից 30 գրամ ընկնելու հետ, հայտնի է ձեր արյան մեջ C-reactive protein (CRP) մակարդակի նվազեցում: Սա երկու առաջնային միություններից մեկն է, որով մենք օգտագործում ենք ռեւմատոիդ արթրիտ արյան թեստերի բորբոքումը:

Երբ առաջինը սկսվում է, դիտեք հանդիպում որակյալ դիետոլոգի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել իրատեսական քաշի նվազեցման նպատակներ: Արագ քաշը կարող է առաջացնել նյութափոխանակության սթրես, որը կարող է մեծացնել ռեւմատոիդ արթրիտի բռնկման ռիսկը: Դանդաղ եւ կայուն է միշտ լավագույն մոտեցումը:

Զորավարժություններ

Դուք կարող եք հասնել դիետայի վրա քաշի կորուստը միայնակ, բայց հազվադեպ է այն պահպանել առանց պարբերական վարժությունների : Ինչ էլ որ լինի ձեր հիվանդության փուլը, վարժությունը շատ օգտակար է, ընդլայնել համատեղ ճկունությունը եւ շարժման շրջանակը ` կրճատման ռիսկը նվազեցնելով: Ինչպես դիետան, չափավոր մոտեցումը ձեզ շատ ավելի լավ է դարձնում, քան բարդացնելը եւ բորբոքումը խթանելը:

Համաձայն Ամերիկայի ռեվմատոլոգիայի քոլեջի, կան մի քանի նպատակներ, որոնք դուք պետք է սահմանեք, երբ սկսեք ֆիթնես պլան:

• Միջին մակարդակի համադրություն ունեցող աերոբիկ գործունեությունը պետք է իրականացվի ամեն շաբաթ `ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում տարածված 150 րոպեների համար: Լող եւ քայլում են ցածր ազդեցությամբ գործողությունների օրինակներ, որոնք կարող են աշխատել ձեր սիրտը `առանց հոդերի գերազանցելու:
• Ձգվող զորավարժությունները պետք է իրականացվեն շաբաթը առնվազն երեք-հինգ օր, յուրաքանչյուր ձգվածքի վրա անցկացվեն 15-30 վայրկյան:
• Ուժեղ շինությունը պետք է իրականացվի շաբաթը երկու-երեք անգամ եւ ներգրավված ութից 10 գործնական վարժություններ անցկացնելու համար ութից 10 կրկնողությամբ: Հին մարդիկ կարող են 10-ից 15 անգամ կրճատել կրճատումներով:
• Առավոտյան առավոտյան ժամը 5-ից 10 անգամ կարող է կատարվել միջակայքի ձգվող ձգվող ձգանները, որպեսզի երթեւեկելուց առաջ գիշերը տեղափոխեն հոդերը կամ հինգից 10 անգամ: Դուք կարող եք ներգրավել ձեր ռեժիմի մի հատվածի մեջ մեղմ ռոտատորի բռունցքները , անկյունները եւ ծնկի ձգվողները:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ տրամադրել ամբողջական մարզվելիք պլան, որը համապատասխանում է ձեր տարիքին եւ պայմաններին:

Ծխախոտի դադարեցում

Ծխախոտի դուրս գալը երբեք հեշտ չէ, բայց մի բան է, որը դուք պետք է անեք, եթե դուք տառապում եք ռեւմատոիդ արթրիտի ախտանիշներից: Որպես կանոն, խորհրդատվության եւ ծխախոտի օգնության համադրույթները ձեզ ավելի լավ շանս կունենան, քան սառը Թուրքիային: Բացի սնուցող նիկոտինային նրբերշիկներից, մածուցիկներից եւ լոզենջներից բացի, ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը հաստատել է չորս դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր որոնման մեջ.

• Նիկոտինի ներշնչողներ
• Նիկոտինի ռնգային լակի
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

Ծխախոտի դադարեցման բուժումը ծածկում է Medicaid- ը, Medicare- ը եւ մասնավոր ապահովագրության շատ ծրագրեր: Եթե ​​աջակցության կարիք ունենաք , զանգահարեք Ամերիկայի քաղցկեղի հանրությանը ` 1-800-227-2345 հեռախոսահամարին միանալու համար, ձեր պետությունը: Նրանք կարող են նաեւ կապել ձեզ ձեր օգնության խմբին:

Գործնական խորհուրդներ

Թույլ մի տվեք, որ ռեւմատոիդ արթրիտը կանգնի ձեր արդյունավետ կյանքով ապրելու ձեւով: Երբեմն ամեն ինչ տեւում է մի քանի ճշգրտումներ `հաղթահարելու ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ մարտահրավերները, որոնք դուք կարող եք հանդիպել: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել.

• Վերակազմավորել ձեր դարակները: Եթե ​​դժվարանում եք հասնել բարձր կամ խայթոցի ցածր մակարդակ, տեղադրեք այն ամենը, ինչ դուք օգտագործում եք կաբինետի ստորին շերտում կամ վերին գզրոցում: Մի պահեք ինքներդ ձեզ «կանոններին»: Չկա պատճառ, թե ինչու կարող եք տեղափոխել իրերը սալիկի տակից դեպի հասանելի սայլ, եթե փրկում է ձեր մարմնի սթրեսը:
• Փոխեք դիրքերը հաճախ: Գրելու ժամանակ, թողեք ձեր բռնելով յուրաքանչյուր 10 րոպե կամ այնքան, որ ձեր ձեռքը խստացնեք: Հեռուստատեսություն դիտելիս կամ աշխատել ձեր համակարգչի վրա, պարբերաբար վեր կացեք ձեր ոտքերն անցնելու համար:
• Գտնել գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Կան օրգանիզմներ եւ գործիքներ, որոնք մատչելի են արթրիտով հիվանդ մարդկանց համար: Կան խաչմերուկի խոհանոցային մկրատ, որոնք աշխատում են ձեր եւ հակահայկական թրթռացող ձեռնոցների համար, որոնք թույլ են տալիս բռնակներ անցկացնել առանց ցավի: Հետազոտեք տեխնոլոգիան ձայնային հսկվող սարքերով, որոնք թույլ են տալիս ձեզ ձեռք բերել անվճար:
• Պահպանեք էներգիան: Մնացորդային ժամանակաշրջանները եւ գործունեությունը, թե արդյոք դուք խաղում եք խաղում: Նախատեսեք ձեր օրվա նախօրոք այնպես, որ դուք կարող եք վազել կամ գնալ հանդիպումներին, երբ դուք ունենաք առավել էներգիա եւ հանգիստ ժամանակ գտնեք մինչեւ վերալիցքավորումը:
• Օգտագործեք ջերմություն, համատեղ խստություն բուժելու համար: Դեպքերին հասնելու փոխարեն, ուսումնասիրեք առավոտյան շարժվելու այլ ուղիներ: Ջերմությունը մեծացնում է արյան շրջանառությունը եւ հյուսվածքները հանգստացնում է: Էլեկտրական կամ միկրոավտոբուսային ջեռուցման պահոցը սովորաբար օգնում է հաղթահարելու ցանկացած առավոտյան խստություն, որը դուք կարող եք զգալ:
• Օգտագործեք սառը եղունգների բուժման համար: Սառը մեղմացնում է այտուցվածությունը, մինչդեռ ցնցում է ցավը: Սառույցի օգտագործման դեպքում սառույցը անմիջապես մաշկի վրա տեղադրեք կամ մեկ վայրում թողնել ավելի քան 15 րոպե: Դա կարող է հանգեցնել ցրտահարության :
• Ուսումնասիրեք մտքի եւ մարմնի բուժում: Մտքի եւ մարմնի բուժումը ընդունում են, որ մեր մտքերն ու տրամադրությունները ազդում են ինչպես մեր ցավերի եւ մեր ընդհանուր բարեկեցության մեր արձագանքին: Ռեւմատոիդ արթրիտի բուժման համար սովորաբար օգտագործվող որոշ մեթոդներ ներառում են մեդիտացիա , ուղեկցող պատկերներ, կենսահեռացման , առաջադեմ մկանային թուլացում (PMR) եւ խորը շնչառական վարժություններ (pranayama):

> Աղբյուրներ.

Կոմպլեմենտար եւ այլընտրանքային բժշկության ազգային կենտրոն: «Հետազոտական ​​զեկույց` ռեւմատոիդ արթրիտ եւ լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն », Բեթեսդա, Մերիլենդ; թարմացվել է 2016 թ. մայիսի 4-ին:

> Singh, J .; Սահագ, Կ .; Bridges, L. et al. «Ռեւմատիզմի արթրիտի բուժման ամերիկյան ռեվմատոլոգիական ուղեցույցի 2015 ամերիկյան քոլեջ» : 2016: 68 (1), 1-25: DOI: 10.1002 / acr.22783 :

> Sugiyama, D .; Նիշիմուրա, Կ .; Թամակին, Կ. Եւ այլն: «Ծխելու ազդեցությունը որպես ռեվմատոիդ արտրիտի զարգացման ռիսկի գործոն. Դիտողական հետազոտությունների մետա-վերլուծություն: " Annals Rheum Dis. 2010 թ. 69 (1): 70-81: DOI: 10.1136 / ard.2008.096487: