Անքնություն երբեւէ հեռանում է Մտածեք պատճառները եւ ինչպես դադարեցնել դրանք

Կատարեք փոփոխություններ, որոնք կարող են բարելավվել կամ քնել

Բժիշկները հաճախ խոսում են բժշկական խնդիրների հետ կապված կանխագուշակման մասին, եւ դժվարանում են ընկնել կամ քնել: Դեռեւս անհանգստություն է առաջանում: Թեեւ դա կարող է մեծապես կախված լինել հիմքում ընկած պատճառներից, ավելի լավ հասկանալով պոտենցիալ ազդակները, կարող ես իմանալ այդ հարցին ինքներդ ձեզ համար: Բացահայտեք, թե ինչպես դադարեցնել անքնություն եւ հակառակ աղքատ քնել պարզ փոփոխություններով:

Անքնության պատճառները հաշվի առնելով

Անքնությունը որոշվում է որպես դժվարություն ընկնելու կամ քնում կամ քնում, որը չի թարմացնում ոչ մի այլ քնի խանգարման բացակայության պայմաններում, ինչպիսին է քնի երեսը : Պայմանագրի պատճառը մեր հասկացությունը հիմնված է երեք գործոնների վրա `նախազգուշացում, սադրանք եւ հավերժացում: Հաշվի առնելով այս գործոններից յուրաքանչյուրը, իր հերթին, կարող է օգտակար լինել որոշելու, թե արդյոք անքնություն լուծելու է:

Յուրաքանչյուր ոք ունի այնպիսի ներուժ, որը քննում է դժվարությունը, որը բնութագրում է անքնություն: Սա վերաբերում է որպես հակում կամ շեմին: Որոշ մարդկանց համար շեմը բարձր է եւ հազվադեպ են զգացվում անքնություն: Այլոք, ցավոք, ցածր շեմը կարող է հեշտությամբ հուշել անհատի մեջ, որը քնած է նույնիսկ փոքրիկ սադրանքով:

Խուսափողական գործոնները բազմազան են եւ փոփոխական: Մտածեք, թե ինչ է նախկինում ձեզ պատճառել դժվարությունների քնած: անհարմար մահճակալ, տաք սենյակ, աղմկոտ փողոց, աղաղակող երեխա, սթրես եւ ցանկը շարունակվում է:

Չնայած այն հանգամանքին, որ տատանվողները ծանոթ են, ձեզ համար անքնություն առաջացնում է մի բան, որը կարող է քիչ ազդեցություն ունենալ ձեր ամուսինների վրա, եւ հակառակը: Սովորաբար, երբ պատճառը հեռացվում է, անքնությունը շեղվում է: Այնուամենայնիվ, այն կարող է դառնալ նաեւ կատարված փոփոխություններով եւ դառնալ խրոնիկ անքնություն:

Անզգայացում ունեցող մարդիկ հաճախ փոփոխություններ են կատարում, որոնք հուսով են, որ կբարելավեն իրենց իրավիճակը:

Օրինակ, կարող է նախօրոք նախաճաշ լինել, որպեսզի փորձեք բավարար քնել: Սա կարող է հանգեցնել այն ժամանակ, երբ հանկարծ ավելի դժվար է քնել մինչեւ վաղ ժամը: Այս փոփոխությունները, որոնցից շատերը վարքային են կամ կարող են վերաբերվել մտքերին եւ զգացմունքներին, կոչվում են հավերժական գործոններ:

Կարող է անքնություն դադարել կամ բուժվել բուժման հետ:

Այժմ, երբ դուք ունեք ավելի լավ հասկանալու հիմքում ընկած պատճառները անքնություն, հնարավոր է հաշվի առնել, թե արդյոք անքնությունից հեռանում է: Հիմնական շեմը, որ դուք պետք է զարգացնեք անքնություն, չի փոխվում: Հետեւաբար, հաշվի առնելով ճիշտ սցենարը, անքնություն կարող է մնալ կամ կրկնել: Պատկերացրեք այն որպես մեծ ռոք, որը ներկայումս գտնվում է լճի մակերեսի տակ. Երբ ջրի մակարդակը կաթված է, ռոքը կրկին ցույց է տալիս: Նույն ձեւով, անքնություն կարող է վերադառնալ մակերեսին: Այն գործոնները, որոնք ստեղծում են այդ հակումները, չեն կարող փոխվել եւ հավանաբար գենետիկորեն որոշվում են եւ կապված են ուղեղի ներսում նյարդային հաղորդիչներին:

Լավ նորությունն այն է, որ միջամտելու կարողությունը կարող է տեղաշարժվող գործոնները կամ խթանող գործոնները լինել: Այս խթանիչներից շատերը կլուծեն իրենց սեփականը: Օրինակ, փորձարկումից առաջ քնել վատ գիշեր, երբ փորձարկումն անցնում է: Շատ ուրիշներ կարող են մեղմվել, երբ դրանք պատշաճ կերպով հայտնաբերվեն:

Իրականում, ճանաչողական-վարքային թերապիա անքնության համար (CBTI) բարձր արդյունավետ բուժում է անքնությունից, որը կարողանում է դա անել:

Հատուկ վերապատրաստված հոգեբան սովորաբար վարում է CBTI- ն `ձեր անքնություն տատանողներին հայտնաբերելու միջոցով եւ այնուհետեւ օգնելու դրանց պատճառներին: Եթե ​​դուք չեք կարող քնել, քանի որ վաղուց տեղափոխվել եք ձեր մահճակալը, քնի սահմանափակումները կարող են լինել առաջարկը: Եթե ​​գիշերը արթնանում եք, եւ չեք կարողանում քնել, խթանող հսկողությունը օգտակար է: Եթե ​​ձեր միտքը ցնցում է, երբ դուք պառկում եք, ապա կարող եք օգտվել բաբերի գոտուց նախքան bedtime- ն դիտելը կամ օրվա ընթացքում անհանգստացնելը:

Դեղորայք հաճախ օգտագործվում է անքնության բուժման համար, սակայն շատերը ցանկանում են խուսափել քնի հաբերներից `կողմնակի ազդեցության ռիսկի պատճառով: Մասնավորապես, քնած հաբերը կարող են հանգեցնել տաչիֆիլակտիկայի կոչվող մի բանի. Դեղամիջոցները դառնում են ավելի արդյունավետ, նույն ազդեցության համար անհրաժեշտ է ավելի մեծ դոզաներ, վերջիվերջո նրանք դադարում են աշխատել, եւ երբ դադարում են վերականգնում անզգայացումը: (Բարեբախտաբար, վերականգնվող անքնությունը սովորաբար լուծվում է կարճատեւ կարգով): Հետեւաբար, չնայած քնած հաբերը կարող են ժամանակավորապես օգնություն ցուցաբերել, նրանց խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ օգտագործել անքնություն:

Կարող է նաեւ շատ կարեւոր լինել ցանկացած քրոնիկ խնդիրների լուծման համար, որոնք կարող են նպաստել անքնության: Անքնությունը հաճախ անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ մեկտեղ է, եւ այդ պայմանները հաճախ կշարունակվեն, եթե մյուսը մնա անփոփոխ: Եթե ​​անքնությունը կապված է քնի միջավայրի խնդիրների հետ, ապա դրանք նույնպես պետք է ուղղված լինեն օգնության տրամադրմանը:

Թեեւ անքնության հանդեպ հիմքում ընկած միտումը շարունակվում է, մակերեսը պարզապես ցածր է, բարի լուրը այն է, որ անքնություն իրեն չի հարկավոր: Երկարաժամկետ կանխարգելումը անօգնականության բուժումը կարող է գերազանց լինել: Բուժումը CBTI եւ քնի մասնագետի կողմից ձեռնարկված այլ միջամտությունները կարող են բարձր արդյունավետ լինել, որպեսզի անքնությունից հեռանան լավը:

_{Աղբյուրը `}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն: 2011 թ.}