Առաջին քայլերը ձեր բարձր խոլեստերինի ախտորոշումից հետո

Խոլեստերինի բարձր ախտորոշումը ստացած հիվանդները արձագանքում են խուճապի մեջ անտարբերությունից: Սակայն հասկանալ պարզ քայլերը, որոնք օգնում են կառավարել այս ընդհանուր վիճակը, կարող է օգնել մեղմել զգացմունքային հարվածը:

«Կա ինչ-որ բան կարող եք անել», - ասում է Պիտսբուրգի բժշկական կենտրոնի բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Դենիել Էդմունդովիչը եւ կանխարգելիչ սրտաբանության տնօրենը:

«Ես միշտ ծափահարում եմ այն ​​փաստը, որ սա կանխարգելի վիճակում է, հիմա ապրելակերպի փոփոխման ժամանակն է»:

Իհարկե, կյանքը խաթարելով, երբեք հեշտ չէ: Էդմունդովիչը նշում է, որ երբ խոլեստերինի մակարդակների կառավարումը վերաբերում է, յուրաքանչյուր հիվանդին հաջողվում է ունենալ իր անհատական ​​խոչընդոտները:

«Որոշ հիվանդների համար դա այնքան էլ ժխտողական չէ, ինչն է այդպես», - ասում է նա, հավելելով, որ տարեցների շրջանում անտարբերությունն ավելի տարածված է: «Ես ունեմ ժողովուրդներ, ասեմ, որ սրտի կաթվածը վատ ճանապարհ չէ, դա արագ է»: Բայց երբ նշում է ինսուլտի հավանականությունը եւ նրա երկարատեւ հետեւանքները, «գրավում է նրանց ուշադրությունը»:

Ախտորոշումից հետո մեկ քայլ

Հիվանդները հեշտությամբ կարող են ճնշվել պարենային ռեժիմների, ծխելու կասեցման եւ ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ տեղեկատվության անբավարար ծավալով, որը հաճախ ուղեկցում է բարձր խոլեստերինի ախտորոշմանը:

«Մենք փորձում ենք չօգտագործել այն բառերը,« դիետան եւ վարժությունը », - ասում է Էդմունդովիչը, որը փոխարենը շեշտում է TLC- ի կամ« բուժական ապրելակերպի փոփոխությունները »:

Պարզապես քայլելու շունը կամ այգեգործությունը լավ սկիզբ են: Ի վերջո, դուք ինքներդ պետք է անցնեք օրական 30 րոպե, շաբաթը հինգ անգամ: Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան նշում է, որ այդ 30 րոպեները միանգամից չեն կատարվում: Լավ է, օրինակ, ձեր գործունեության ժամանակն ընդամենը երեք, 10-րոպե ժամանակահատվածներում:

AHA- ը նաեւ խորհուրդ է տալիս, երբ սկսում է որեւէ զորավարժությունների ծրագիր , դանդաղ սկսելու, հարմարավետ զգեստ հագցնել, խոնավանալ եւ փոփոխել ձեր ռեժիմը, խուսափել ձանձրույթից կամ «այրել»: Եվ մեկ այլ անձի կամ խմբի հետ աշխատելը կարող է նպաստել շարժառիթը շարունակելու համար: Հիշեք նաեւ, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք երկար ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ չեք եղել կամ առողջության այլ խնդիրներ ունեք:

Առողջ սննդի նկատմամբ

Անառողջ մթերքները կարող են աստիճանաբար փոխարինվել առողջ տարբերակներով: Պորտլանդում, Օրեգոն առողջապահության եւ գիտության համալսարանում, բժշկի դոկտոր Մուրեն Մեյսը եւ կանխարգելիչ սրտաբանության տնօրենը սկսում են դիետայի ցանկացած քննարկում, շաքարավազներով, հատկապես խմիչքներով:

«Առաջին բանը, որ ես անում եմ իմ բոլոր հիվանդների հետ, դա մի հատվածի պատկանելություն է, խնդրեք նրանց թողնել բոլոր շաքարային հեղուկները», - ասում է նա: «Sugary սննդամթերքներ եւ քաղցր հեղուկներ են, թե ինչ է վարվում triglicceride մակարդակները»:

Edmundowicz- ը համաձայն է. «Մարդիկ կանցնեն Pepsi- ի երկու լիտր շիշով, ինչպես դա ջուր է»: Բացի կոլայի եւ ալկոհոլային խմիչքներից, շաքարավազները հաճախ թաքցնում են առողջ պարունակող խմիչքներ, ինչպիսիք են էներգետիկ ըմպելիքները, շշալցված թեյերը եւ մրգային հյութի կոկտեյլները:

Շաքարային խմիչքների կրճատումից կամ վերացնելուց հետո, Միսսը կենտրոնանում է մթերքների ավելի քիչ կերակուրներով ուտելու վրա:

«Հիմնականում դա նրանց ստիպում է դադարեցնել ուտել ամերիկացիների նման», - ասում է նա:

Պորտիոնի վերահսկողությունը կարող է որոշակի խնդիր լինել, երբ ուտում են. որոշ ռեստորանները մասնագիտանում են էլիտար մարզիկներին ավելի լավ պիտանի խոշոր մասերում, քան միջին մարդը: AHA- ն առաջարկում է ավելի փոքր մասի պահանջներ ներկայացնել ճաշի ուղեկիցի հետ entrée- ի միջոցով կամ խնդրելով, որ ձեր ճաշի մի մասը կավարտվի ավելի ուշ ուտելու համար:

Թերեւս արյան խոլեստերինի մակարդակների կառավարման ամենաօպտիմալ ձեւն է, առաջին հերթին կառավարել սննդային խոլեստերինի եւ ճարպերի քանակությունը: Ցածր ճարպերի բարձր ճարպներով պատրաստված կաթնամթերքի, բուսական յուղի, ամբողջական ձվով, տապակած սննդամթերք եւ թխվածքաբլիթներ կարող են փոխարինվել ցածր ճարպ կամ չոր կաթնամթերք, նիհարեղեն, ձվի սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջ հացահատիկ ապրանքներ:

Դեղորայք բարձր խոլեստերինի համար

Statins կամ խոլեստերինի նվազեցնող դեղամիջոցները խոլեստերինի մակարդակի նվազեցման արդյունավետ միջոց են, բայց դրանք բոլոր հիվանդների, հատկապես նրանք, ովքեր ցանկանում են հետեւել կենսակերպի պարզ փոփոխությունների վրա, չեն կարող անհրաժեշտ լինել: «Ակնհայտ է, որ որոշ մարդիկ նման են հեշտ ճանապարհին», - ասում է Էդմունդովիչը `ստատինի օգտագործման մասին: Բայց նա նաեւ զգուշացնում է իր հիվանդներին. «Դուք կարող եք ուտել ձեր ճանապարհը ցանկացած դեղամիջոցի միջոցով:

> Աղբյուրներ.

_{«Ինչպես կարող եմ նվազեցնել բարձր խոլեստերինը»: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում : Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:}

_{«Խորհուրդներ ուտելու համար»: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում : Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:}

_{"Լավագույն 10 խորհուրդներ ֆիզիկական ակտիվության ծրագրի մեկնարկի համար ": Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում : Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:}

_{«Ուտել սրտանց առողջ դիետա»: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում : Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:}