Դոզան եւ ժամանակացույցը հանդիսանում են անքնություն եւ շրջանային խնդիրների լուծման բանալին
Melatonin- ը բնականորեն ձեւավորված հորմոն է, որը հաճախ ընկնում է հաբի ձեւով, որպես քնի օգնության ավելցուկային հավելում: Այն առավել շատ օգնում է circadian ռիթմային քնի խանգարումներից, բայց հաճախ դա արվում է մեղմելու դժվարությունը ընկնելու կամ քնելու ( բնազդային անոմնիա բնորոշ ախտանիշները): Եթե դուք շահագրգռված եք մելատոնինի օգտագործման համար, որպեսզի կարողանաք քնել, կարող եք զարմանալ, թե ինչպես կարելի է ապահովել մելատոնին որպես քնելու օգնություն `անքնություն բուժելու համար, ինչպես նաեւ համապատասխան չափաբաժինը եւ ժամկետը:
Բացահայտեք, թե ինչպես խուսափել կողմնակի բարդություններից եւ նվազեցնել դանդաղի հավանականությունը:
Ինչ մելատոնինի դոզան պետք է ստանամ
Melatonin- ը համարվում է համեմատաբար անվտանգ, եւ այնուամենայնիվ, այն առկա է շատ դեղատներում եւ առողջապահական հավելումների խանութներում: Այն կարող է բարդ լինել տարբեր ձեւերով, եւ այն երբեմն նույնիսկ ավելանում է մյուս ապրանքների համար, որոնք նախատեսված են քնի օգնության համար: Մաքուր մելատոնինը հաճախ վաճառվում է որպես հաբ կամ պարկուճ, բայց դուք կարող եք նաեւ այն գնել հեղուկ կամ նույնիսկ լակի ձեւով:
Մելատոնինի դոզայի գովազդվող ուժը կարող է տատանվել մինչեւ 1 մգ-ից մինչեւ 10 մգ կամ ավելի: Կարեւոր է հիշել, որ մելատոնինը չի կարգավորվում ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA) կողմից: Որպես այդպիսին, արտադրության եւ որակի ստանդարտները չեն կիրառվում, այնպես որ դոզան ըստ էության տարբերվում է նշված ուժից: Առաջարկվում է, որ այն ձեռք բերվի հեղինակավոր աղբյուրից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ melatonin- ի շատ ցածր դոզները կարող են արդյունավետ լինել, հատկապես շրջանաձեւ ռիթմային խանգարումների ժամանակ :
Դոզայի եւ ընկալվող ազդեցության հարաբերակցությունը, այսպես կոչված, դոզա-արձագանքման հարաբերություններ, չի երեւում մելատոնինի համար: Հետեւաբար, դժվար է որոշել անհատի համար օպտիմալ դոզան: Հաշվի առնելով այդ սահմանափակումները, հավանաբար լավագույնն է, եթե հնարավորինս նվազագույն արդյունավետ դոզան եք վերցնում:
(Դա նշանակում է, օրական 1 մգ կամ 2 մգ անցկացնել քնելու համար): Բարձրագույն դոզաները կարող են օգտագործվել քնի վարքագծի բուժման համար, որը տեղի է ունենում որպես քնի քնի վարքագծի խանգարման մի մաս:
Դոզայի ժամկետը շատ կարեւոր է եւ սխալ ժամանակներում արյան բարձր մակարդակը կարող է խնդիր լինել: Հետեւաբար, եթե դուք չափից շատ եք վերցնում, ապա իրականում դուք կարող եք հեղեղել ձեր համակարգը, եւ օգուտները կխախտվեն: Միայն մելատոնինի վրա մահացու չափաբաժինների վերաբերյալ զեկույցներ չկան: Թեպետ այն կարող է հանգեցնել առավոտյան կախազարդի հետեւանքների, եթե օպտիմալ դոզան գերազանցի, քանի որ այն հագնում է, այս ախտանիշները պետք է վերացվեն:
Երբ պետք է մելատոնին ընկնեմ
Մադաթոնինի դերը մեր կենսաբանական ժամացույցը կամ circadian ռիթմը կարգավորելու հարցում , կարծես, շատ կարեւոր է: Հետեւաբար, այն ժամանակահատվածը, երբ դուք իրականում վերցնում եք, նույնքան կարեւոր է: Այն սովորաբար արտադրվում է ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է ծղոտե գլդոն եւ ազատվում է խավարից ժամանակից արեւից մինչեւ արեւածաղիկ: Երբ վերցված է բանավոր հավելում, այն 30 րոպե հետո հասնում է ձեր արյան մեջ առավելագույն կոնցենտրացիան: Այնուամենայնիվ, վարչարարության ժամկետները կարող են այնքան էլ պարզ չեն:
Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է երեկոյան երեկոյան մելատոնին վերցնի, բայց նախանձախնդրությամբ `կան ուրիշներ, որոնք պետք է փաստորեն վերցնեն առավոտյան:
Ինչպես եք իմանալ, երբ դուք պետք է վերցնեք:
- Եթե դժվարանում եք քնել (հատկապես, եթե ցանկանում եք առավոտյան քնել), գիշերը պետք է վերցնես: Այն կարող է ընդունվել երեկոյան ժամից 30 րոպե առաջ: Ահա թե ինչպես են մարդիկ օգտագործում դեղորայքը:
- Մարդիկ, որոնք գիշերային ձուկ են (հետաձգված քնի փուլային սինդրոմով), կարող են մի քանի ժամ առաջ մելատոնին վերցնել ցանկալի bedtime- ից: Եթե դուք բնականաբար քնել եք ժամը 2-ին, բայց ցանկանում եք երեկոյան ժամը 11-ին գնալ, ապա կարող եք հաշվի առնել այն մինչեւ ժամը 21-ը:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմի ախտանիշներ , որտեղ կա քնի քմահաճ հակում եւ մի քանի ժամ առաջ արթնանում է, վաղ առավոտյան պետք է վերցնեք այն արթնանալուց հետո: Այս վիճակը համեմատաբար հազվադեպ է (թերեւս, մարդկանց 1 տոկոսից պակաս է ազդում): Եթե այս ձեւով օգտագործեք, խորհրդակցեք քնելու բժշկի հետ:
- Դուք նաեւ պետք է ապահովեք, որ ձեր հակառակ ժամանակում, առավոտյան կամ գիշեր, ձեր մելատոնինի վերցնելուց մեծ լուսավորություն ունենաք: Սա հատկապես կարեւոր է գիշերային բուների համար:
Այժմ, դուք հասկացաք, թե արդյոք վերցնել այն առավոտյան կամ գիշերը, թե որքան մոտիկ եք այն վերցնելու ձեր ցանկալի bedtime (կամ արթնանալուց հետո): Եթե որոշեք գիշերը վերցնել քունը, որպես քնած հաբ, որպեսզի կարողանաք քնել մինչեւ 30 րոպե առաջ կամ երեկոյան: Եթե դուք ցանկանում եք բուժել հետաձգված քնի փուլային սինդրոմը, ապա այն պետք է տաք 2-ից 3 ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, եթե դուք քնած եք եւ վաղ արթնանում եք, ինչպես առաջացած քնի փուլային սինդրոմում, կարող եք նույնիսկ այն օրվա համար զարթնելուց:
Արդյոք անվտանգ է Մելոտոնիին ամեն գիշեր
Ինչպես վերը նկարագրված է, մելատոնինը չափազանց անվտանգ է: Դա մի հորմոն է, որը ձեր մարմինը բնական է դարձնում: Դրա օգտագործումը լրացուցիչ ձեւի մեջ նույնպես համարվում է բավականին անվտանգ: Դա սովորություն չէ, եւ դուք կդառնաք «կախվածություն» կամ կախվածություն դրա վրա: Հետեւաբար, եթե գտնում եք, որ դա օգտակար է ձեր քնի բարելավման համար, ապա կարող եք օգտագործել այն գիշերը, առանց վախի բացասական հետեւանքների: Երեխաների եւ հղի կանանց խորհուրդ է տրվում որոշակի զգուշություն, որը պայմանավորված է այլ հորմոնների վրա: Կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար խնդիր չեն, բայց դրանք լուծվելու են դեղերի դադարեցմամբ:
Խոսք
Եթե ձեր անքնությունը շարունակում է մնալ, խոսեք քնի մասնագետի մասին ձեր վիճակի հնարավոր այլ պատճառների մասին, ներառյալ քնի աննման : Կարող է նաեւ կարեւոր լինել դիտարկել այլ բուժման տարբերակներ, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան անքնության (CBTI) համար : Առկա են արդյունավետ բուժում, որպեսզի օգնեք, որ դուք պետք է վերջ դնեք անքնություն եւ ավելի լավ քնում:
Աղբյուրը `
> Kryger MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 6-րդ հրատարակություն, 2016: