Պարադոքսալը մի բառ է, որը կարող է չափազանցված լինել քնի բժշկության բնագավառում. Այն վերաբերում է քնի վիճակին, անքնության փորձին, որը քննում է քնի քաղցկեղի սխալ ընկալումը եւ նույնիսկ անքնության համար վարվելակերպը: Պարադոքսալ քունը հանդիսանում է քնի երկու հիմնական վիճակներից մեկը եւ նկատելի է արագ աչքի շարժումների առկայության համար (REM): Ստացեք փաստերը քնի այս փուլի եւ քնի անկարգության մասին, որը հայտնի է որպես պարադոքսալ անքնություն:
Նաեւ իմանալ, թե որքան paradoxical մտադրություն է աշխատում բուժել անքնություն.
Ինչ է սահմանում պարադոքսալ քնում
Նաեւ հայտնի է որպես REM քնել կամ երազում քնել , paradoxical քունը հստակ փուլ քնել է ինտենսիվ ուղեղի գործունեության մեջ նախորդ եւ midbrain. Այն բնութագրվում է երազելով եւ շարժիչի ֆունկցիայի բացակայությունը, բացառությամբ աչքի մկանների եւ դիֆրազի: Այն տեղի է ունենում ցիկլային մի քանի անգամ քնում եւ նախընտրում է առավոտյան, բայց հաճախ այն պարունակում է քնի ցածրագույն մասը:
Պարադոքսալ քնի ժամանակ մեր մկանները հանգստանում են այնպես, որ մենք չենք գործում մեր երազանքները: Եթե դա չկատարվի, կարող է զարգանալ REM քնի վարքագծի խանգարումը :
Պարադոքսը այն է, որ նույնիսկ ուղեղը բավական ակտիվ է REM քնի ժամանակ, սպառելով մեծ քանակությամբ էներգիա, մարմինը մնում է ամբողջովին ակտիվ:
Ինչ է պարադոքսալ անքնություն:
Անքնությունը որոշվում է որպես դժվարություն, որը քնած է, եւ այն հաճախ սրվում է քնի վրա:
Պարադոքսալ անքնությունը հազվագյուտ պայման է, որտեղ մարդիկ սխալ պատկերացնում են, թե որքան ժամանակ է պահանջվում քնել, ինչպես նաեւ որքան ժամանակ են նրանք քնել: Նրանք կարող են մտածել, որ նրանք միայն քնած են մի քանի ժամ, նույնիսկ եթե նրանք քնել են յոթի կամ ութերորդի համար: Այս խանգարման ունեցող մարդիկ խիստ քաջատեղյակ են իրենց շրջակայքի քնած ժամանակ, առաջարկելով, որ նրանք անցնեն հաճախ, լույսի, բեմի 1-ի քնի եւ վախկոտության միջեւ:
Հաջորդ օրը նրանք զգում են քնի կորուստ: Մելաթոնին, դեղաչափը պարունակում է դիֆենհիդրամինի պարունակությունը եւ դեղատոմսով ուժեղ քնի թմրանյութերը (օրինակ, Ambien կամ Lunesta) կարող են հակադարձել պարադոքսալային անքնության նշաններին:
Պարադոքսալ անքնությունը համարվում է հազվագյուտ, քանի որ անքնություն ազդում է բնակչության մոտավորապես 35 տոկոսի վրա, այդ դեպքերի ավելի քան հինգ տոկոսը համարվում է պարադոքսալ:
Անզգայության տիպիկ դեպքերում, եթե փորձում եք քնել, ապա դա տեղի չի ունենա: Բայց ինչ կարող ես անել, եթե արթուն մնաք: Պարադոքսալ մտադրություն քնի թերապիան կոչված վարքի մեթոդի կիրառումը կարող է օգնել:
Վարքային փոփոխությունները կարող են բարելավել անքնություն
Կան մի շարք վարքային միջամտություններ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել քրոնիկական անքնություն բուժելու համար : Դրանք հավաքականորեն կիրառվում են որպես անանունության (CBTI) ճանաչողական վարքային թերապիա կոչված կառուցվածքային ծրագրի մի մաս: Այս փոփոխություններից մի քանիսը հավատում են, թե ինչպես եք մտածում կամ ընկալում իրավիճակ, բաղադրիչ, որը հայտնի է որպես ճանաչողական թերապիա: Նման տարբերակն է պարադոքսալ մտադրությունը:
Ինչ է պարադոքսալ մտադրությունը
Պարադոքսը սահմանվում է որպես հայտարարություն, որը կարող է մակերեսորեն անհեթեթ կամ ինքնին հակասական թվալ, բայց երբ այն ուսումնասիրվում կամ բացատրվում է, կարող է լինել հիմնավորված կամ ճշմարիտ:
Նման պարադոքսներից մեկը անքնության մեջ է, որ հետագայում մնալով, կարող ես ավելի արագ քնել, ավելի լավ քնել: Հնարավոր է օգտագործել ձեր քնի շրջապատող ջանքերը, որոնք հաճախ պարունակում են անքնություն, պարադոքսալ կերպով ձեր օգտին:
Պարադոքսալ մտադրությունն այն ձեւն է կամ ճանաչողական թերապիան, որով դուք սովորում եք դիմակայել արթուն մնալու վախի եւ հնարավոր բացասական հետեւանքների: Այն կարող է սովորել հոգեբանի, հոգեբույժի կամ բժիշկից, քնի բուժման մեջ : Պարադոքսալ մտադրությունը օգնում է թեթեւացնել «անհանգստությունը»:
Որպես այդպիսին, դուք կարող եք օբյեկտիվորեն գնահատել ցածր գիշերային քնի հետեւանքները ցերեկային ֆունկցիայի վրա:
Այս ճանաչողական վերակազմավորումը կարող է թեթեւացնել որոշ անհանգստություն, գիշերը անհապաղ քնելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք իրականում փորձել արթուն մնալ, որպեսզի ավելի արագ քնել:
Ինչպես է պարադոքսալ մտադրությունը վերաբերվում անքնություն:
Փոխարենը, ստիպելու համար ստիպել քեզ քնել, ինչ-որ իմաստով, կատարել պահանջարկը, փոխարենը պասիվ արթնացեք, առանց քնելու քնելու փորձելու: Դասընթացով դուք դադարում եք «փորձել» քնել (որը երբեք չի աշխատում): Անսպասելի վախկոտությունը դառնում է ընդունելի այլընտրանք: Իմացական շեղումը, ներառյալ շնչառական տեխնիկան, առաջադեմ մկանների թուլացումը եւ ղեկավարվող պատկերները, նույնպես կարող են օգտակար լինել:
Պարադոքսալ մտադրությունը կարելի է ձեռք բերել արթուն մնալով, մինչեւ զգալ քնկոտ եւ հետո քնել: Հեռու մնալ ննջասենյակին եւ լույսերը դարձնել եւ պահպանել քնի միջավայրը, որպես հանգստանալու եւ քնելու նպաստող վայր (առանց ընթերցանության, հեռուստացույց դիտելու կամ չափազանց լույս կամ աղմուկ): Լի հանգստացեք ձեր աչքերը փակ: Կանգնեցնելու քննելու փոխարեն, փորձեք արթուն մնալ: Զարմանալիորեն, դուք կարող եք գտնել, որ այս պայմաններում ավելի արագ քնել եք:
Անհանգստությունը, որ չկարողանալով քնել, աստիճանաբար հանգստացվում է, երբ դուք սովորում եք ընդունել հանգիստ զգոնություն, որպես ընդունելի այլընտրանք, երբ դուք անկողնում եք:
Պարադոքսալ մտադրությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն անքնություն, որը բնութագրվում է գիշերը սկզբում քնած վիճակում: Այն ցույց է տվել, որ արդյունավետ է եւ չունի կողմնակի ազդեցությունների ռիսկեր:
Հոգեւորականության կիրառումը քնում է բժշկության մեջ
Այսպիսով, ողորմածության պարադոքսալը կարող է օգտագործվել երեք տարբեր եղանակներով, որոնք վերաբերում են քնի բուժման թեմաներին: Այն նկարագրում է քնի քնել, որը ավելի լավ է հայտնի REM քնի մասին: Այն վերաբերում է մի տեսակի անքնություն, որի մեջ քնում է սխալ պատկերացմամբ: Վերջապես, դա օգտակար վարքագծային տեխնիկա է, որի նպատակն է պարադոքսալ կերպով դառնալ արթուն մնալու ջանք, այլ ոչ թե քնել: Անկախ նրանից, թե ինչպես է այն օգտագործվում, քննելու կարողությունը կարող է ամրապնդվել, պայմաններ սահմանելով:
Խոսք
Եթե կարիք ունեք լրացուցիչ օգնություն ձեր անքնության հետ, գտնել ձեր CBTI մասնագետ ձեր տարածքում, եւ, վերջապես, դադարեցնել ձեր անքնություն: Այն կարող է նաեւ օգնել, որ գնահատական ունենա խորհրդի կողմից հաստատված քնի քաղցկեղի բժիշկը, ով կարող է կազմակերպել հետագա փորձարկումներ եւ բուժում:
Աղբյուրը `
> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 6-րդ հրատարակություն, 2017: