Ինչպես կարգավորել ճիշտ պատյան բարձրությունը քայլելու համար

Ապահովեք ձեր թեւի բարձրությունը ճիշտ է

Ֆիզիկական թերապեւտի խնդրած ամենատարածված հարցերից մեկը հետեւյալն է. «Որքան պետք է բարձրացնել իմ թիկնոցը»: Շրջագայության հետ, որը չափազանց կարճ է կամ չափազանց բարձր, կարող է դժվար լինել, եւ այն կարող է վտանգի ենթարկվել ընկնելու կամ վնասվելու համար: Ապահովել ձեր մտրակը ճշգրտորեն կարգավորելը, կարող է ապահով պահել ձեզ եւ քայլել հեշտ եւ անվտանգ աշխատանք:

Օգտագործելով գավազան

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունենաք քայլելու կամ շարժվելու մասին, կարող է անհրաժեշտ օգնության սարք ունենալ, որն օգնում է ձեզ ապահով կերպով շրջանցել:

Գործիքներ, ինչպիսիք են քայլողները , հենակները եւ պահածոները, հասանելի են, որպեսզի ավելի լավ քայլեք եւ նվազեք ձեր ընկնելու ռիսկը:

Ուղղակի գորգը այն սարքն է, որը կարող եք օգտագործել վնասվածքից կամ հիվանդությունից հետո, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր քայլելու ունակությունը: Այն ապահովում է աջակցություն, որն օգնում է ձեզ պահել ձեր հավասարակշռությունը քայլելու ընթացքում: Չնայած դանակը կարող է արդյունավետ սարք լինել, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ քայլել, այն լավ է աշխատում, երբ չափի եւ ճշգրտվում է ճիշտ:

Կանայք սովորաբար պատրաստվում են փայտից կամ մետաղից: Շատ մետաղական պահարաններ կարգավորելի են: Պարզապես թուլացրեք լարվածության պտուտակը ներքեւի մասում եւ կոճակի կողքին գտնվող փոքրիկ կոճակը: Դուք կարող եք այնուհետեւ սահեցնել թեւի մետաղական մասերը, որպեսզի ավելի կարճ կամ ավելի երկար դնեք ձեր կրեմը: Հիշեք, որ կոճակն ամբողջությամբ զբաղվում է փոսով, եւ դուք խստացնում եք լարվածության պտուտակը, երբ կատարվում եք:

Եթե ​​ձեր բռնակալը փայտյա է, ապա այն կարող եք ավելի կարճ դարձնել, կտրելով ճիշտ գումարը ներքեւում: Ուշադիր եղեք, որ ոչ մի կերպ չկտրեք: դուք չեք կարող երկար փայտե բռնակ անել:

Լավ կանոն է հետեւել, «չափեք երկու անգամ, կտրեք մեկ անգամ»: Բայց որքան բարձր պետք է դնեք ձեր կրեմը:

Ինչպես գտնել ճիշտ պատյան բարձրությունը

Հետեւեք այս քայլերին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր բռունցքը պատշաճ կերպով տեղադրված է: Դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կամ բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր գավազանը ճիշտ է ձեր կոնկրետ վիճակի համար:

1. Մինչ կանգնած, պահեք ձեր գավազանները մի կողմից եւ թույլ տվեք հացահատիկի հուշարձանը հատակին: Սովորաբար, ձեր մարմնի կողքին պահեք ձեր մարմնի հակառակ կողմը: Օրինակ, եթե ծնկների ցավը թողել եք, պահեք ձեր աջ ձեռքը:
2. Ձեռնարկի բռնակն անցկացնելիս, գավազանը պետք է գա ձեր ձախ ոսկորների մակարդակը ձեր վերին ձախ կողմում:
3. Երբ ձեր գավազանին բռնեք, ձեր անկյունը պետք է մոտ 20 աստիճանով թեքվի: Ֆիզիկական թերապիստ այցելելը կարող է լինել այնպես, որ նա կարող է օգտագործել goniometer ձեր անկյուն դիրքը չափելու համար դա ճիշտ է:
4. Ձեր կրակի բարձրությունը չափելու այլընտրանքային եղանակն է կանգնել ձեր կողմում: Թնդանոթի գագաթը պետք է լինի ձեր դաստակի մակարդակում, երբ ձեր ձեռքը հարմար է կախված ձեր կողքին:

Հիշեք, որ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը պետք է ստուգի, որպեսզի ձեր բրնձի չափը ճիշտ լինի, եւ որ դուք ճիշտ եք օգտագործում ձեր ուղեբեռը : Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ աշխատել ձեզ հետ, օգնելով բարելավելու ձեր ճանապարհը: Կեղեւի եւ ոտքի ամրապնդման զորավարժությունները կարող են կատարվել, եւ ձեր PT- ն կարող է սահմանել հավասարակշռության վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հավասարակշռությունը եւ proprioception: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ ձեզ ցույց տալ ընդհանուր սխալներ, խուսափելու եղանակից օգտվելիս:

Խոսք

Գտնելով պատյանների համապատասխան բարձրությունը, հեշտ է անել, եթե հետեւեք այս պարզ հրահանգներին: Եթե ​​դուք քայլում եք բռնակով, ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `համոզվեք, որ ձեր բրնձը պատշաճ բարձրությունն է, եւ որ այն պատշաճ կերպով եք օգտագործում: Հեծանվավազքով քայլելիս պետք է բնական է զգալ, եթե դուք ժամանակ ունեք, որպեսզի համոզվեք, որ այն համապատասխանում է համապատասխան բարձրության եւ այն սարքին ճիշտ օգտագործմանը: Եվ եթե չկարողանաք պատշաճ կերպով չափել ձեր պատյանը, ապա դա կարող է դժվարությամբ քայլել եւ կարող է ձեզ համար վնաս հասցնել վնասվածքի պատճառով:

Աղբյուրը `

> Լիու, Հ.Հ., Էուդես, Ջ., Վանգ, Վ., Վոմակ, Ջ., եւ Բուլլոք, Պ. (2011): Բարձրահասակ համայնքներում մեծահասակների կողմից օգտագործվող թռչունների գնահատումը: Հերոնտրոլոգիայի եւ հետադարձ հայացքների արխիվներ , 52 (3), 299-303: