Խոշոր խոլեստերինի եւ շաքարախտի հետ ուտելու խորհուրդներ

Երկու պայմանները վերահսկելու ձեր դիետայի միջոցով

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք ինչպես բարձր խոլեստերինի , այնպես էլ տիպի 2 շաքարային դիաբետով , ապա կարող եք զգալ, որ ձեր դիետայի փոփոխության հեռանկարը զգացվում է: Պետք է իմանաք, որ երկու պայմանների հետ միասին ուտելու համար զգալի համընկնում կա, եւ դա այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող եք մտածել: Ահա ձեր երեք սննդի միջոցով խոլեստերինի եւ շաքարախտի բարձր մակարդակի կառավարման համար առաջին քայլերը:

1. Բարձրացնել Fiber- ը

Սկսեք ուտել ավելի շատ բանջարեղեն: Գոյություն ունի դիաբետիկ ափսեի մեթոդը, որը խորհուրդ է տալիս լրացնել ձեր ափսեի կեսը ոչ օսլայով բանջարեղենով, դրանք մանրաթելով բեռնված են: Նրանք նաեւ բարձր են բարի առարկաների համար, բայց մանրաթելն ամենամեծ խթանն է ինչպես խոլեստերինի, այնպես էլ շաքարախտի համար:

Օպտիկամանրաթիվը բույսերի անհանգիստ մասը է: Դուք այն ուտում եք, այն լրացնում է ձեզ, բայց չի ավելացնում կալորիաներ: Դա օգտակար է դիաբետի համար, քանի որ տիպի 2 շաքարային դիաբետ ունեցող շատ մարդիկ նույնպես դիտում են իրենց քաշը:

Լուծվող մանրաթել (լոբի, խնձոր, վարսակի բույր ունեցող) օժանդակ միջոցներ իջեցնելու «վատ» LDL խոլեստերին եւ օգնում է պահպանել արյան գլյուկոզի մակարդակը կայուն: Թարմ մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներն են: Նպատակն է բարձրացնել մանրաթելերի քանակությունը աստիճանաբար ամեն օր, օրական առնվազն 25 գրամ, եթե դու կին ես, 38 գրամ օրական, եթե դու մարդ ես:

2. Ընտրեք լավ ճարպեր վատ ճարպերից

Շաքարային դիաբետի եւ բարձր խոլեստերինի համար եւս մեկ առողջ փոփոխություն է այն փոխարինել ճարպերը եւ յուղերը, որոնք դուք օգտագործում եք:

Որպես ընդհանուր կանոն, դուք ցանկանում եք ուտել ավելի շատ monounsaturated ճարպեր (հայտնաբերված մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզ, avocado եւ ձիթապտղի յուղ) եւ նվազեցնել հագեցած ճարպեր (հայտնաբերված margled meats եւ լիարժեք յուղային կաթնամթերքի) եւ trans ճարպեր (հայտնաբերվել տապակած սնունդ եւ թխած ապրանքներ):

3. կորցրեք քաշը

Այս մեկը կարող է ավելի դժվար լինել, բայց առողջ քաշը կարող է բարելավել ձեր շաքարախտը եւ ձեր բարձր խոլեստերինը:

Կորցնելով քաշը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր արյան գլյուկոզայի միջին մակարդակը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինը եւ LDL «վատ» խոլեստերինը:

Քաշը կորցնելու պլանի մեկնարկի լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ սկսեք սննդի ռեկորդ պահպանել, թե ինչ եք ուտում: Գրեք այն ժամանակը, երբ դուք ուտում եք, եւ գումարները ամեն օր երեք օրվա համար (երկու շաբաթվա եւ մեկ հանգստյան օր): Երեք օրվա վերջում ձեր ռեկորդը վերլուծվում է գրանցված դիետոլոգի կողմից կամ օգտագործեք օնլայն ծրագիր `որոշելու միջին կալորիաների քանակը, որոնք ես ուտում եմ: Դուք նաեւ կարող եք սովորել այլ ձեւեր, ինչպիսիք են, թե քանի բանջարեղեն եք ուտում (կամ չուտելով), եւ ձեր դիետայի ճարպի հիմնական տեսակները:

Ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին, օրական կալորիականության ընդունման վերահսկումը քաշի կորստի բանալին է: Հետեւյալ ճաշացանկի պլանից հետո կարող եք օգտակար լինել ձեր դիետիկները հսկողության տակ պահելու համար: Սկսեք հաշվարկել ձեր կալորիականության պահանջները `քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիականության մակարդակը գտնելու համար:

Փոքր փոփոխությունները կարող են տարբեր լինել

Հիշեք, որ դու միայնակ չեք: Բարձր խոլեստերինը եւ շաքարախտը ամերիկյան մեծահասակների շրջանում ամենատարածված բժշկական պայմաններից են: Դիետոլոգիական փոփոխությունները նպաստելու աստիճանաբար, շնորհավորում են ձեզ դրական փոփոխությունների համար, որոնք դուք կարող եք կատարել եւ վստահ լինել, որ խոսեք բժշկական մասնագետի հետ խորհրդատվության համար:

Նշենք, որ շաքարային դիաբետի մի քանի ձեւեր կան: Ոչ բոլոր ձեւերը կարող են կառավարվել միայն դիետայի միջոցով: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին ստուգեք ձեր վիճակը կառավարելու կոնկրետ քայլերի համար:

_{Աղբյուրները}

> Խոլեստերինի մասին: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> Խոլեստերին եւ շաքարախտ: Դիաբետ Կանադա: Բարեբախտաբար,

> Շաքարախտ, սրտային հիվանդություն եւ հարված: Շաքարախտի նյարդերի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke