Հանգիստ Carb Դիետաներ եւ Արտրիտ

Արդյոք դիետիկ քայլերը ռիսկի գոտի եւ օստեոպորոզ են:

Հանգիստ carb diets հայտնի են, եւ նրանք միեւնույն ժամանակ հակասական են: Չօգտագործված պատշաճ ընդհանուր սնունդը նկատի ունենալով, ցածր կարտոֆիլի դիետան կարող է հանգեցնել ավելի երկարատեւ առողջության հետ կապված խնդիրների: Նրանց թվում են, որ ձեր վտանգը բարձրանում է օստեոպորոզով:

The Fad

Մեծ քաշի կորուստը խթանող գրքեր, արտադրանք եւ ծրագրեր մեծ բիզնես են: Fad դիետաները տասնամյակներ շարունակ կերակրել են քաշի կորուստը:

Այնուամենայնիվ, դիետաները գալիս եւ գնում են: Կարող ենք նույնիսկ հիշել բոլոր հայտնի քաշի կորստի սխեմաների անունները:

Որքան ժամանակ է անցնում սնունդը, հիմնականում կախված է նրանից,

• Որքան դժվար է հետեւել:
• Արդյոք արագ արդյունքներ կարող են ձեռք բերել:

Հանրահայտ դիետաները

Եթե ​​դուք չեք լսել «ցածր carb» դիետայի մասին, դուք չեք փնտրում կամ լսում: Դա ամենուր է: Բուժական բառեր «ցածր կարբ» են, հնարավորինս սեղմված սննդամթերքի պիտակների վրա:

Հանգիստ carb դիետաները, որոնք գովազդել են շատ հրապարակայնություն, ներառում են `

• The Atkins դիետա
• The Carbohydrate Addict- ի դիետա
• The South Beach Diet- ը
• SugarBusters!
• Գոտին

Հասարակությունը դրական է եւ անբարենպաստ: Քաշի կորուստի կարճաժամկետ հաջողության եւ լավ խոլեստերինի (HDL) եւ triglycerides- ի բարելավման մասին հաղորդումները տարածված են: Մյուս կողմից, պոտենցիալ բացասական առողջական հետեւանքների մասին զեկույցները ցույց են տալիս, որ այս սննդամթերքի որոշ սննդամթերքների բացասական կողմը:

Որոշ բժիշկներ, սննդաբանները եւ հետազոտողները հարցականի տակ են դնում ցածր կարբիդային դիետայի անվտանգությունը:

Ինչպես են նրանք աշխատում

Բաղադրիչի հիմնական գաղափարը այն է, որ ածխաջրերը նպաստում են ինսուլինի արտադրությանը, որն իր հերթին նպաստում է ճարպի կուտակումին:

Ամբողջովին , ահա թե ինչպես է այն աշխատում:

• Ածխաջրերի ցածր օրական ընդունումը առաջացնում է մարմինը էներգետիկ ածխաջրածինների այրման համար:
• Քանի որ տեղի է ունենում պահվող ածխաջրերը (aka glycogen) վառելը, ջուրն ազատվում է, եւ քաշի կորուստը տեղի է ունենում:

• Մարմինը սկսում է էլեկտրական էներգիա վառել:

Նման դիետան կոչվում է «ketogenic» դիետա, քանի որ այն առաջացնում է ketones (ճարպային օքսիդացման կողմից), որը ներառում է արյան մեջ (որոնք հանվում են երիկամներից):

The տեսությունը: Այն վիճակում, որը կոչվում է անընդհատ ketosis կամ բարենպաստ դիետիկ ketosis, մարդը կորցնում քաշը, անկախ նրանից, թե քանի կալորիա են սպառվում են ճարպ եւ սպիտակուցային:

Երկարաժամկետ առողջապահական հետեւանքները

Այժմ, երբ մենք ավելի լավ հասկանում ենք, թե ինչ է ketogenic դիետան, նման դիետայի անվտանգությունը վերադառնում է հարցին: Երկարաժամկետ ռիսկերը եւ ցածր կարտոֆիլի դիետայի հետեւանքները ուսումնասիրվում են եւ դեռեւս վերջնական կամ վերջնական վկայություն չկա:

Համադրվում է սննդի եւ քաշի կորստի ազգային ուղեցույցների հետ, որոշ ցածր կարտոֆիլի դիետաները պարունակում են մեծ քանակությամբ հագեցված ճարպ, կենդանական սպիտակուց եւ խոլեստերին: Միեւնույն ժամանակ, նրանք չունեն սննդարար նյութեր, մանրաթելեր եւ բարդ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են համարվում առողջության պահպանման համար:

Առողջապահության փորձագետները, ովքեր մտահոգություն են արտահայտում երկարաժամկետ անվտանգության վերաբերյալ, ենթադրում են, որ որոշ ցածր կարտոֆիլի դիետաները կարող են թուլացնել որոշակի հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են `

• Սրտի հիվանդություն
• Քաղցկեղ
• Բորբոքման հիվանդություն
• Gout
• Օստեոպորոզ

Հանգիստ Carb Դիետաներ եւ Gout

Gout- ը արթրիտի ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Ցածր կարտոֆիլի դիետայի եւ գուտի բարձր ռիսկի միջեւ առաջարկվող հարաբերակցությունը ակնհայտ է:

Պտուղը պայմանավորված է օրգանիզմում ուրանի թթվի ավելցուկից: Դիետան, որը բաղկացած է մրգերից (մսի, թռչնաբուծության, ծովամթերքի, ընկույզ, ձու եւ այլն) հարուստ մթերքներից, հետագայում կոտրվել են մարմնի մեջ ուրանի թթու :

NIH- ի համաձայն, օրական 130 գրամ ածխաջրածին քիչ քանակությամբ ուտել կարող է բերել ձեր արյան մեջ ketones ձեւավորումը: Ketosis- ը կարող է նաեւ բարձրացնել իբր թթուների մակարդակը:

• Պարտեզի դիետա. Խուսափելու սննդամթերք
• Gout դիետ: Ուտելիք սնունդ
  

Հանգիստ Carb Դիետաներ եւ Օստեոպորոզ

Օստեոպորոզը պայման է, որը բնութագրվում է ոսկրերի նորմալ խտության կորստով, որի արդյունքում փխրուն ոսկորներ են լինում: Կեղտոտ ոսկորները ենթակա են կոտրվածքների: Հիվանդության գործընթացը տասնամյակներ կարող է լռել (առանց ախտանիշների):

Կա նաեւ պակաս osteoporosis ռիսկը, որը ցածր carb diet, որտեղ կալցիումի կորուստ կարող է հանգեցնել, եթե սպիտակուցը ընդունման մնում բարձր է եւ կալցիումի ընդունումը մնում է ցածր: Կենդանին բուսական սպիտակուցի ընդունման հարաբերակցությունը կարող է նպաստել ոսկրի կորստին:

• Օստեոպորոզում ոսկրածածկը
  

Ստորին գիծը

Ինչպես երեւում է գիրության տվյալների գերակշռման վերլուծությամբ, քաշի կորուստը նշանակալի հարց է: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ ոչ բոլոր սննդակարգերը առողջ են, եւ ոմանք կարող են լուրջ երկարատեւ առողջական հետեւանքներ ունենալ:

Քաշը կորցնելու պլանը ընտրելու համար պետք է քննարկել ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը ձեր բժշկին: Միասին դուք կարող եք վերանայել ձեր անձնական բժշկական փաստերը եւ տարբերակը, եւ ունենալ քաշի կորստի որոշակի ծրագրի անբարենպաստ ազդեցություններից խուսափելու ավելի լավ հնարավորություն:

Ոմանց համար դա կարող է լինել, որ «անհրաժեշտ է ավելի քիչ ուտել եւ ավելի շատ վարժեցնել» հնացած հայեցակարգը:

Լրացուցիչ տեղեկություններ `

• Լրացուցիչ ֆունտների ավելացում ցավ
• 15 ընդհանուր առասպելներ Weight Loss, Nutrition & Diet մասին

_{Աղբյուրները.}

_{Ցածր ածխաջրածին դիետաները. Արդյոք դրանք անվտանգ են եւ արդյունավետ: MayoClinic.com, 11/26/03:}

_{Դոկտորի ուղեցույցը հայտնի ցածր ածխաջրածին քաշի կորուստների սննդակարգին, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001:}