Ինչ պետք է իմանաք, սկսեք քայլել շաքարախտով
Քայլելը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար ամենատարածված եւ լայնորեն ներկայացված ֆիզիկական գործունեության ձեւերից մեկն է: Դա հեշտ է, հանգստանալու եւ կարելի է իրականացնել ցանկացած վայրում: Ամենակարեւորը, դա բարձր արդյունավետ է արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկման գործում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր բաներ կան շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար `հաշվի առնելուց առաջ:
Օգուտները
Ամեն օր 30 րոպե մեկ ժամով քայլելով, շաքարախտով հիվանդները կարող են օգտվել հետեւյալ օգուտներից.
- Բարելավված գլյուկոզի հսկողություն: Զորավարժությունները օգնում են մկանները աբսորբացնել արյան շաքարը `կանխելով այն արյան մեջ կառուցելուց: Այս ազդեցությունը կարող է տեւել ժամ կամ նույնիսկ օր, բայց դա մշտական չէ: Ահա թե ինչու կանոնավոր քայլելը կարեւոր է արյան գլյուկոզայի վերահսկման շարունակականության համար:
- Լավ սրտանոթային ֆիթնես: Քանի որ շաքարախտ ունեցող մարդիկ սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի են ենթարկվում , դա կարեւոր օգուտ է:
- Քաշը վերահսկում: Հերթական քայլում այրվածքներ կալորիաներով; դա կարող է օգնել վերահսկել քաշը, որն էլ իր հերթին կարող է նվազեցնել առողջական վտանգները:
Դոկտորի հաստատումը
Նախ, կարեւոր է, որ դուք առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձից OK ստանալիք ցանկացած նոր ուսումնական ծրագրի համար համոզվեք, որ դուք բավարարված եք ձեր ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու համար: Առողջապահության մասնագետը կարող է նաեւ տեղեկացնել Ձեզ հատուկ նախազգուշական միջոցների մասին, թե ինչպիսի շաքարախտ ունենալու համար: Այլ գործոնները ներառում են դեղերի ընդունումը, ձեր ընթացիկ ֆիթնեսի վիճակը, գլյուկոզայի մակարդակը եւ այլ գործոնները:
Ոտքով եւ ոտքով խնամք
Foot health- ը հատկապես կարեւոր է շաքարախտ ունեցող յուրաքանչյուրի համար, ուստի podiatrist- ի ներդրումը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե հաշվի առնեք քայլող ծրագիրը: Բալասանները, սանրվածքները եւ կոտրվածքները ոտքերի մաշկի մեջ հաճախ դժվար է հայտնաբերել, քանի որ ոտքերի անբավարարությունը շաքարախտի մեկ ախտանիշ է :
Այս վնասվածքները դանդաղ են բուժում եւ վարակվում են վարակի դեմ, քանի որ դիաբետի մեկ այլ ախտանիշ է նվազեցնում արյան հոսքը ծայրահեղությունների փոքր արյան անոթների մեջ: A podiatrist կամ այլ առողջապահական մասնագետը կարող է առաջարկել այլընտրանքային ձեւերի վարժություն, եթե ոտքի պայմանը քայլում է դժվար:
Կոշիկի կարեւորությունը
Անհրաժեշտ չէ քայլել կոշիկի վրա մեծ գումարներ ծախսելու համար, սակայն մի քանի բան կա հիշելու համար.
- Կոշիկները պետք է տեղավորվեն հարմարավետ կերպով, ծածկույթի տարածքի մեծ քանակությամբ: Նրանք չպետք է քսում են գարշապարը: Որոշ ոտքով կոշիկները ներառում են ձեր կոճին մոտ գտնվող լրացուցիչ զույգ ափսեները: Նրբաթթուները կարող են օգնել կանխել կրունկի շփումը:
- Քայլելու կոշիկները տարբերվում են վազող կոշիկներից: Քայլելու կոշիկները պետք է լինեն հարթ եւ ճկուն նախշերով:
- «Ոտքով գնում եմ խանութում», որը սովորաբար տարածվում է մասնագիտացված մանրածախ վաճառողից, սովորաբար լավ պատրաստված է ոտքով կոշիկի տեղադրման ժամանակ: Բայց դուք նաեւ լավ ծառայություն կգտնեք տեխնիկական սպասարկման խանութում, որտեղ լուրջ մրցակիցները ձեռք են բերում իրենց կոշիկները:
- Մի գոռացեք գուլպաներ: Բամբակյա գուլպաներ կարող են փչել եւ պահել խոնավությունը: Ստուգեք նոր սինթետիկ գործվածքներ, ինչպիսիք են CoolMax- ը եւ Dri-Fit- ը, որոնք մաշկից հեռու խոնավություն են առաջացնում:
Սկսեք ծրագիր
Այժմ, երբ նախնականները դուրս են գալիս, սկսելու ժամանակն է:
- Դանդաղ եւ հեշտությամբ սկսեք: Առաջին օրվա ընթացքում ընդամենը 5 կամ 10 րոպե քայլելը կատարյալ ընդունելի է, եթե այն ամենը, ինչ դուք կարող եք իրականացնել: Կարեւորն այն է, որ տուժածը կամ ցավը չլինեն, ինչը կարող է ավարտին հասցնել մեկնարկային գծում քայլելու քայլ:
- Ավելացնել շաբաթը 5 կամ 10 րոպե: Որպես մեկը շարունակում է բարելավել, նպատակ ունի 45 րոպե մեկ ժամ, շաբաթը հինգից յոթ օր: Դա արյան գլյուկոզայի պահպանման համար կատարյալ ժամանակահատված է: Սակայն առողջության օգուտները սկսվում են օրական ընդամենը 30 րոպեով :
- Break այն: 10-ից 15 րոպեանոց դասընթացները նույնքան արդյունավետ են, որքան մեկ քայլելը:
- Հաշվեք ձեր քայլերին: Pedometers եւ գործունեության մոնիտորներ, ինչպիսիք են Fitbit կարող են օգնել հետեւել ընդհանուր քայլերը վերցված ամենօրյա զբոսանքի, կամ ողջ օրը: Զննումների հավաքագրումը կարող է դրդել:
- Գտնելու տեղ գտնել: Եթե մեկի հարեւանությունը վտանգավոր է, սահմանափակում է ցերեկը, քայլեք խմբերի կամ փորձեք մոտակա դպրոցական ուղու, համայնքային կենտրոնի կամ առեւտրի կենտրոն:
Հատուկ նկատառումներ
Միշտ շաքարախտի ID ապարանջան հագնել եւ գլյուկոզի դեղահատեր կրել, ծանր քաղցրավենիք կամ քաղցր խորտիկներ `արյան շաքարի կաթիլների դեպքում:
- Հետեւեք բժշկի պատվերներին, երբ ստուգեք արյան գլյուկոզի մակարդակը: Կարող է գուցե անհրաժեշտ է ընթերցել նախքան, հետո, եւ գուցե նույնիսկ զորավարժությունների ընթացքում:
- Համոզվեք, որ ոտքով ստուգեք յուրաքանչյուր քայլելուց հետո եւ ստուգեք կրճատումներ, հղկումներ եւ blisters:
Քայլելով ուրիշների հետ
Հաճախ արժեքավոր է, որ բարեկամը միանա ձեզ զբոսանքներին, որպեսզի նպաստի դրդված մնալ, հատկապես զբաղված շրջաններում, վատ եղանակային եւ տոնական օրերին, երբ գայթակղվում է անջատել: Շատ համայնքներում կա մի շարք քայլող խմբեր `զբոսաշրջիկների, զբոսնողների, ճամփորդների, ճամփորդների եւ հարեւանների, կրոնական խմբերի եւ հասարակական ակումբների ստեղծած խմբեր:
Ստուգեք համայնքային կենտրոնի տեղեկատվական վահանակները, հարեւանության տեղեկատուները կամ առողջապահական ակումբներում տեղադրեք տեղական քայլող խումբ գտնել: Մուտքագրեք «քայլող ակումբներ» արտահայտությունը եւ ձեր քաղաքի կամ քաղաքի անունը ինտերնետ որոնման համակարգում կամ Meetup.com- ում, եւ շատ այլ տարբերակներ, ամենայն հավանականությամբ, կներկայացնեն իրենց:
Աղբյուրները.
«Շաքարային դիաբետ եւ վարժություն. Երբ ձեր շաքարավազը վերահսկելու համար»: 23 փետրվարի, 2007 թ. Մայո Կլինիկ: Կոմ. 03 Փետրվար 2007 թ. Մայա հիմնադրամը բժշկական կրթության եւ հետազոտության համար: 9 սեպ 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: «Ֆիզիկական ակտիվություն / վարժություններ եւ շաքարախտ»: Շաքարախտի խնամք: 27.1 հունվարի, 2004 թ .: S58-62: 5 սեպտեմբերի 2007 թ.
«Ինչ պետք է իմանաս ֆիզիկական ակտիվության եւ զորավարժությունների մասին»: Ազգային շաքարախտի տեղեկատվական կենտրոն. 2004 թ. Հունիսին: Շաքարախտի եւ մարսողության եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, Առողջության ազգային ինստիտուտ: 9 սեպտեմբերի, 2007 թ .: http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
«Դիետա եւ վարժություն. Դիաբետի հետ հաջողության բանալիները»: Քլիվլենդի կլինիկական առողջության տեղեկատվական կենտրոն: 18 հուլիսի, 2003 թ. Քլիվլենդի կլինիկական հիմնադրամ: Սեպտեմբերի 9-ը: