Դիտեք թաքնված սնձան
Կա մի լավ լուր, եթե դուք պատրաստվում եք սնձան ազատ դիետա սկսել : Շատ մարդիկ, կիսով չափ կամ ավելի շատ իմ փորձից, սկսում են ավելի լավ զգալ մի քանի օրվա ընթացքում:
Որոշ նշաններ կարող են ավելի լավացնել, մինչդեռ մյուսները ավելի երկար են տանում
Սակայն, դա չի նշանակում, որ դուք կվերադառնաք մեկ շաբաթվա ընթացքում բոլորովին նորմալ զգալով: Այն շատ ավելի շատ ժամանակ կպահանջի, քան այն վերականգնել ամբողջովին, հատկապես, եթե դուք ախտորոշվելուց առաջ խիստ ցիտիակ հիվանդության ախտանիշներ ունեք:
Շատերը հաղորդում են, որ իրենց մարսողական ախտանիշները սկսում են բարելավել մի քանի օրվա ընթացքում իրենց սննդակարգից սնձան ազատելը: Հանգչությունն ու ուղեղի մառախուղը, որ զգացել եք, կարծես սկսում են ավելի լավանալ առաջին շաբաթվա ընթացքում կամ երկու անգամ, չնայած բարելավումը կարող է աստիճանաբար լինել:
Այլ ախտանշանները, ինչպիսիք են քոր առաջացնող դերմատիտը, հերտինֆորմիզմը , կարող է շատ ավելի երկար լինել, պարզելու համար:
Քաղցը կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն
Դուք կարող եք զգալ, որ անընդհատ սոված եք առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում, դուք սնձան ազատ եք, եւ դուք կարող եք ուտել ամբողջ ժամանակ: Սա բոլորովին նորմալ է, ձեր մարմնի միջոցն է, որ փորձում է խնայել, որպեսզի չկարողանան սնուցել սնունդը: Ձեր ողորմած ախորժակը պետք է հանգստանա:
Watch համար գաղտնի սնձան
Դուք կարող եք նաեւ գտնել, որ սննդակարգից սկսած մի քանի օր հետո ձեզ զգալիորեն զգում եք, բայց հետո զգում եք ձեր ախտանիշների ուժեղ կրկնություն: Եթե դա տեղի է ունենում ձեզ համար, ստուգեք ձեր սննդակարգը թաքնված սաղավարտի համար. Դա բավականին հնարավոր է, պատահաբար սնուցել եք:
Դժվար է սխալներ թույլ տալ, երբ առաջին անգամ սնձան ազատ է լինում:
Ցավոք, նորմալ է ձեր սնձաններին վերաբերող արձագանքները, նույնիսկ մի փոքրիկ սնձան `միանգամայն վատը, երբ դուք չեք անցնի սնձան ազատ: Դուք պետք է պահեք գդալով խաչաձեւ աղտոտման դեմ բոլոր ժամանակներում, բայց մի մտահոգվեք, որ շուտով ձեզ երկրորդ բնույթ կդառնա:
Սնձան աղբյուրները
Եթե սննդամթերքը չի պարունակում սնձան ազատ, վստահ է կարդալ պիտակները եւ ստուգեք հետեւյալ սնձան աղբյուրները.
- Ցորեն
- Ցորենի ածանցյալներ, ինչպիսիք են ցորենը, spelled, farina, durum, graham, farro, emmer, semolina, khorasan ցորեն եւ einkorn ցորեն
- Չաղ
- Գարի
- Մալթ
- Brewer- ի խմորիչը
- Triticale
- Ցորենի օսլա
Սննդամթերք, որոնք սովորաբար պարունակում են սնձան
Բացի այդ, տեղյակ լինեք այն սննդամթերքներին, որոնք սովորաբար պարունակում են սնձան, ներառյալ `
- Մակարոնեղեն
- Հացահատիկը
- Նախաճաշի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բլիթները, վաֆլիները, կճեպերը եւ թխվածքաբլիթները
- Գրանոլա
- Հացեր
- Հրուշակներ, ինչպիսիք են կարկանդակ, դոնաթ, գլանափաթեթներ
- Croutons
- Ալյուրի տոտիլլաներ
- Կրեկերներ
- Հաց
- Գարեջուր
- Խոհարարական ապրանքներ, ինչպիսիք են կեքսերը, բանան հացը եւ թխվածքաբլիթները
Կենտրոնանալ ձեր սնձան ազատ սնուցման վրա
Ավելի շուտ ավելի լավ զգալուց բացի, դուք կարող եք դիմել ցանկացած ցելյաքի պատճառած անբավարարության : Շատ celiacs գտնում են, որ նրանք ունեն վիտամին եւ հանքային թերությունները, երբ նրանք ախտորոշվում, որոնք կարող են խանգարել իրենց բարեկեցության. Խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչ լրացուցիչ հավելումներ պետք է հաշվի առնել եւ համոզվեք, որ օգտագործեք միայն սնձան ազատ վիտամիններ:
Լիովին լավ զգում է ժամանակը
Թեեւ դուք պետք է սկսեք զգալ մի փոքր ավելի արագ, շատ մարդիկ, ովքեր շատ հիվանդ են, ախտորոշելուց առաջ երկար ժամանակ, սովորաբար, նորից զգալ «նորմալ»:
Մի անհանգստացեք, եթե անմիջապես ցատկեք: Քանի դեռ շարունակվում եք աստիճանական բարելավումը, դուք գնում եք ճիշտ ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք զգում, թե ինչպես եք պատրաստվում բավարար առաջընթացի, խոսեք ձեր բժշկին ձեր շարունակական ախտանիշների մասին:
> Աղբյուրներ.
> Celiac հիվանդության կենտրոնը Կոլումբիայի համալսարանում: Դիետա. Սնձան ազատ դիետա:
> Celiac հիվանդության հիմնադրամ: Սնձան աղբյուրները: