Սննդակարգի փոխարինումը քաղցկեղի կորստի հետ շաքարախտով

Շախմատ եւ բարեր եւ խորտիկներ

Սննդակարգի փոխարինումը կալորիականությամբ եւ բաժիններով վերահսկվող խմիչքներից կամ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են բարեր կամ ցնցումներ, որոնք կարող են օգտագործվել որպես սննդի փոխարինում: Ամերիկացի սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիան նշում է, որ «ճաշի փոխարինումը, որը պարունակում է հայտնի էներգիա եւ մակրոտնտեսություն, օգտակար ռազմավարություն է, որը լուծելու է պրոբլեմային սննդի ընտրությունը եւ / կամ համալիր սնունդ պատրաստելը, երբ փորձում է հասնել 500-1000 էներգետիկ դեֆիցիտի»: Սա կալորիաների գնահատված քանակն է, որը դուք պետք է կրճատվեք կամ այրեք կորցնելու համար 1/2 ֆունտից մինչեւ 1 ֆունտ:

Ակադեմիայի քաշը կորցնելու պաշտոնաթերթերը նաեւ զեկուցում են մի քանի ուսումնասիրություն, որոնք ցույց են տվել, որ սննդի փոխարինումներն օգտագործվում են, համեմատած էներգիայի դիետայի կրճատված ծրագրերի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդները կորցնում են իրենց մարմնի քաշի մոտ 7 տոկոսը մեկ տարվա ընթացքում եւ պարբերաբար հաղորդվում են դեղամիջոցների կրճատումների մասին, երբ օգտագործվում են ճաշի փոխարինումը: Այդ ուսումնասիրություններում, սակայն, մարդիկ դեռեւս վարում էին, պահում էին սննդամթերքի օրագրերը եւ սնվելու մասին:

Ինչպես կարող եք օգտվել սննդակարգի փոխարինություններից

1. Պահպանեք այն նվազագույնը. Եթե ​​դուք պատրաստվում եք օգտագործել կերակուրի փոխարինումը նիհարելու համար, մի ձեւով չարաշահեք: Նպատակն է օրական կտրվածքով ավելացնել մեկ-երկու ընթրիք առավելագույն եւ հնարավոր մեկ խորտիկ : Դեռեւս կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ուտել, քանի որ կերակուրի փոխարինումը միշտ էլ կայուն չէ:

2. Օգտագործեք որպես փոխարինում. Ձեր դիետայի ծրագրի փոխարեն սննդակարգի փոխարինումը ավելացնելու դեպքում առանց կալորիների վերացմանը հակառակ արդյունքներ կլինեն:

Օգտագործեք սննդակարգը փոխարինելիս, երբ դուք զգում եք առավել խոցելի կամ երբ դուք ձգտում եք սնուցել: Օրինակ, եթե սովորաբար առավոտյան ճաշում եք ուտելիք եք գնում այս կերակուրից, ապա այս կերակուրի համար ճաշի փոխարինման ընտրություն կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր արյան շաքարավազը, նվազեցնել կալորիա եւ ցատկել սկսել քաշի կորուստը:

3. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ուտել հավասարակշռված: Որոշ ճաշի փոխարինումներ, հատկապես ցնցումներ, բացակայում են մեկ բան, չկա խմիչք, ներգրավման ընթացքում: Գոհունակությունը կարելի է գտնել մաքուր վիճակում: Բացի այդ, ամբողջական սնունդն ավելի երկար է տեւում, քան նյութափոխանակությունը, քանի որ մարմինը պետք է լրացուցիչ աշխատի `կոտրելու նրանց: Հետեւաբար կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է ուտել հավասարակշռված սնունդ, քանի որ հավանաբար չեք օգտվի կերակուրների փոխարինումից: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես կարելի է ուտել հավասարակշռված սնունդ, կարող է օգնել ձեզ առողջ ապրելակերպի ընդունման, քաշի եւ խթանել ձեր սնունդը: Հավասարակշռված ուտելիքը ներառում է նիհար սպիտակուցներ, առողջ յուղ, մանրաթել եւ որոշ բարդ ածխաջրեր:

Մտածեք ձեր ափսեի մասին: Օրինակ, օգտագործեք մի փոքրիկ ափսե, 9 «եթե հնարավոր է, դա կտա ավելի շատ ուտելու պատրանք պատրանք: Երկրորդ, նպատակն է կատարել 1/2 ձեր ափսեում ոչ քսայական բանջարեղենը, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կալորիա եւ ածխաջրածին, բայց ունեն լցնում ուժ: Երրորդ, նպաստում է ձեր ափսեի ձվի սպիտակուցի սպիտակուցի հավի, հնդկահավի, ձկների, նիհար տավարի 1/4-ը: Վերջապես, ձեր վերջին 1/4 մասը ափսեը նվիրված է ածխաջրածին-1 փոքր քաղցր կարտոֆիլին (համակարգչային մկնիկի չափը), 1 բաժակ լոբի կամ 1 բաժակ quinoa- ի մասին:

Ընդհանրապես, դուք կարող եք օգտագործել բռունցքը որպես ուղեցույց, ածխաջրածնային մասի հսկողության համար: Շատ կարեւոր է վերահսկել ածխաջրածինների ընդունումը, քանի որ սա macronutrient է, որը մտադիր է ազդել արյան շաքարի առավելագույնը:

4. Իմանալ, թե ինչ է փնտրում . Երբ ճաշի փոխարինման ցնցումը ընտրելը նպատակ է հետապնդում ընտրել սահմանափակ քանակով շաքարավազ: Կալորիականության պահանջներից կախված, կերակուրի փոխարինումը պետք է լինի մոտ 300-500 կալորիա, առավելագույնը: Գաղափարը այն է, որ կերակուրի փոխարինումը կստանա կալորիականության դեֆիցիտ եւ օգնում է նիհարել:

Խոհարարական փոխարինման նպատակը ցնցել է մոտ 30-45 գ ածխաջրածին:

Դուք նաեւ ցանկանում եք, որ ձեր ճաշի փոխարինումը ունենա առնվազն 3 գ մանրաթել, ինչը կօգնի ձեզ լիարժեք պահել եւ դանդաղեցնել այն մակարդակը, որով արյան շաքարավազը աճում է: Առեւտրային ուտեստների փոխարինումը կայուն օսլայով կամ ձեւափոխված մալտոդեկսինինի հետ փոխարինվում է ավելի դանդաղ, քան ածխաջրածին բաղադրիչները, որոնք կարող են օգնել արյան շաքարի վերահսկմանը:

5. Կատարեք ձեր սեփականը. Կալորիաների, բաղադրիչների եւ շաքարի վերահսկման հիանալի միջոց է, որպեսզի ձեր սննդակարգը փոխարինեք թափահարեք: Դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցային փոշի, ինչպիսիք են շիճուկի սպիտակուցը, կանեփ սպիտակուցը կամ սոյայի սպիտակուցը (եթե դուք բուսակեր ես ) եւ ավելացնել կաթի կամ կաթի փոխարինող նյութի (կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտը, ածխաջրաջրերը նվազեցնելու համար) եւ պտղից: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել աղտոտված սննդամթերք կամ chia սերմ, նպաստելու առողջ յուղի եւ մանրաթելերի ընդունմանը: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես են համտեսել հյուսված կտավը կամ chia- ն, կարող եք օգտագործել նուշ, գետնանուշ կամ արեւի կարագ:

Օրինակ `թափահարում

• 1 շերտ շիճուկի սպիտակուցի փոշի կամ սոյայի սպիտակուցը կամ կանեփ սպիտակուցը (ոչ բոլոր սպիտակուցային փոշերը ստեղծվում են հավասար: Նվազագույն շաքարով ընտրեք մեկին եւ ընտրեք մեկը, որը բնության ամենալավն է)
• 1/2 փոքր կոնտեյներ (3.5 ունցիա) ցածր ճարպային հարթ կամ վանիլային հունական մածուն
• 4 ունց քաշի կաթ (դուք կարող եք օգտագործել անուշահոտ նուշ կամ սոյայի փոխարինումը)
• 3/4 բաժակ սառեցված հապալաս
• 4 ունց ջուր
• 3-ից 4 սառույցի խորանարդներ
• 1 թեյի գդալ բնական կամ օրգանական նուշի կրեմ (դուք կարող եք փոխարինել արեւի կարագի, կակաոյի կամ գետնանուշի կարագի)

Ավելացնել մի պրոբիոտիկ, որն օգնում է մարսողական առողջությանը խթանելուն:

Սննդային բովանդակություն

365 կալորիա, 8 գ ճարպ 1.5 գ հագեցված յուղ, 13 մգ քոլեստերոլ, 463 մգ նատրիում, 819 մգ կալիում, 37.5 գ կարբոհաձաթ, 8 գ մանրաթել, 18 գ շաքար, 41 գ սպիտակուց

• Բաղադրիչը հաշվարկվում է 100% մաքուր անպտուղ սոյայի սպիտակուցի փոշի, 1/2 կոնտեյներ ցածր յուղայնությամբ հունական հունական մածուն եւ 1 ճաշի գդալ բնական նուշի յուղ
• Ածխածնի պարունակությունը նվազեցնելու համար դուք կարող եք վերացնել կաթը եւ դուք կխրախուսեք 6 գ ածխաջրածին եւ 6 գ շաքարավազ
• Այս բաղադրատոմսում բոլոր շաքարի պարունակությունը գալիս է կաթից եւ պտղից: Չկա շաքարավազ:

> Աղբյուրներ.

> J Am Diet դոկտ. Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի դիրքորոշում `քաշի կառավարում: 2009, 109: 330-346:

> Վերդի, Կասանդրա: Այն կերակրելու համար; ցածր ջերմաստիճանի ցնցումները կամ բարերը կարող են լինել անվտանգ քաշի կորստի ծրագրի մաս: Շաքարախտի կանխատեսում. Հոկտեմբեր 2014; 62-63: