Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վարժությունը ձեռնտու է Ալցհեյմերի հիվանդության համար: Սրտանոթային ֆիթնեսի, աճող տոկունության եւ ուժեղացված ուժի հետ միասին, Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ ստանում են հավելյալ օգուտներ վարժությունից:
Ալցհեյմերի հիվանդության պարագայում սովորական վարժությունների առավելությունները ներառում են շարժիչ հմտությունների պահպանումը, կրճատումների նվազումը եւ մտավոր անկման հետ կապված հիվանդության կրճատված մակարդակը: Բարելավված վարքագիծը, բարելավված հիշողությունը եւ լավ հաղորդակցության հմտությունները մի քանի այլ օգուտներ են, կապված Alzheimer հիվանդության սովորական վարժությունների ծրագրերի հետ:
Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ ճկունություն, հավասարակշռություն եւ ուժեղ զորավարժություններ են ընթանում միայն բժշկական բուժման դեմ: Ուսումնասիրության վերջում հիվանդների, որոնք վարվել էին ինչպես վարժված, այնպես էլ բժշկական կառավարման հետ, ավելի քիչ են ճնշված, քան մյուս խմբում, եւ նրանց ֆիզիկական գործունեության մեջ նկատելիորեն բարելավվել են:
Ֆիզիկական թերապիան կարեւոր դեր է խաղում Ալցհեյմերի հիվանդության հետ վարժություններում, յուրաքանչյուր հոգու անհատական կարիքների բավարարման համար:
1 -
Մնացորդային պարապմունքներՀաճախ, երբ մենք տարիք ունենք, մեր հավասարակշռության հմտությունները վատանում են: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է վարժություններ կատարել, բարելավել եւ պահպանել մեր ողջ կյանքի ընթացքում հավասարակշռությունը: Հավասարակշռության զորավարժությունները կարող են իրականացվել ամեն օր եւ ձեր սեփական տանը: Դուք կարող եք սկսել պարզ հաշվեկշիռներով եւ մեծացնել ձեր դժվարությունները, քանի որ ձեր հաշվեկշիռը բարելավվում է: Ձեր հաշվեկշիռը բարելավվում է: Մեկ պարզ վարժանք կարող է կատարվել եւ փոփոխվել, քանի որ ձեր հմտության մակարդակը բարելավվում է: Կարդացեք `սովորելու համար, թե ինչպես կատարել ձեր հաշվեկշիռը, սկսած այսօր:
Սկսնակ:
- Կանգնեք ուղիղ բարձր բարձրադիր աթոռին կամ սեղանի շուրջ:
- Lightly grasp the chair կամ countertop ձեր մատների հետ:
- Բարձրացրեք մեկ ոտքի ոտքը գետնից:
- Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա:
- Հանգեցեք 10 վայրկյանից:
- Կրկնել մյուս ոտքը:
- Կատարեք հինգը յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Միջանկյալ:
- Կանգնեք բարձր ուղղահայաց աթոռին կամ միայն անվտանգության համար նախատեսված սալիկապատում:
- Առանց աթոռին կամ սեղանի վրա պահելը մի ոտքը բարձրացնում է գետնին:
- Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա:
- Հանգեցեք 10 վայրկյանից:
- Կրկնել մյուս ոտքը:
- Կատարեք հինգը յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Ընդլայնված:
- Կանգնեք բարձր ուղղահայաց աթոռին կամ միայն անվտանգության համար նախատեսված սալիկապատում:
- Փակեք երկու աչքերը:
- Առանց աթոռին կամ սեղանի վրա պահելը մի ոտքը բարձրացնում է գետնին:
- Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա:
- Հանգեցեք 10 վայրկյանից:
- Կրկնել մյուս ոտքը:
- Կատարեք հինգը յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Գուշակիր ինչ? Ձեր PT- ն կարող է ցույց տալ, թե որ հավասարակշռված զորավարժությունները լավագույնն են ձեզ համար:
2 -
Զորավարժությունների ուժեղացումՕպտիմալ ուժի պահպանումը կարող է օգնել ձեր մկանները ուժեղ եւ պահպանել ձեր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը իր օպտիմալ տարբերակում: Ձեր ՊՏ-ն կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե որ զորավարժությունները կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար:
Սեղմեք ստորեւ բերված հղումները, որպեսզի ուսումնասիրեք մի շարք ուժեղացման միջոցառումներ: Միավորել զորավարժությունները, ձեր սեփական զորավարժությունների ծրագիրը ստեղծելու համար:
3 -
Ձգվող վարժություններ
Սեղմեք ստորեւ բերված հղումները, որպեսզի ուսումնասիրեք մի շարք ձգվող վարժություններ:
- Առավոտյան ընդմիջումներ
- Back ձգվում է
- Պարանոցի երկարությունը
- Ձգվում է ժապավենով կամ սրբիչով
4 -
Տոկունություն վարժություններՎճռականության զորավարժությունները ներառում են այնպիսի գործողություններ, որոնք մեծացնում են ձեր լսողական մակարդակը եւ շնչառական մակարդակը: Ընտրեք այս զվարճալի միջոցառումներից `ձեր տոկունության բարձրացման համար.
- Պար
- Յոգա
- Այգեգործություն
- Տնային աշխատանք
- Բոուլինգ
- Հեծանվավարություն
- Tai Chi
Շատ PT կլինիկաներում առաջարկում են խմբի դասընթացներ: Սա զորավարժությունների ավելացումն է, որն իրականացնում է զորավարժությունների ընթացքում, որը կարող է ձեզ դրդապատճառել ձեր զորավարժությունների ընթացքում: