Արթնացեք 10 խորհուրդներ, երբ դուք զգում եք քնել

1 -

Ստացեք լավ գիշերը քնել

Առավելագույն օրվա քնկոտության դեմ լավագույն պաշտպանությունը լավ գիշերվա քնում է: Քնկոտության շատ հնարավոր պատճառներ կան, բայց ամենատարածվածը պարզապես բավարար քնում չի լինում : Այս քնի սահմանափակումը կբարձրացնի քնելու ձեր ցանկությունը եւ կարող է հանգեցնել սխալ ժամանակներում քնելուն: Բացի այդ, ցանկացած հիմքում ընկած քնի խանգարումը կարող է հանգեցնել նաեւ զգոնության զգոնության առաջացման:

2 -

Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք

Երկարատեւ, ուշադիր ուշադրությունը եւ համակենտրոնացումը կարող են զգալ բավականին հոգնած: Իրականում, ձեր աշխատանքի որակը, ամենայն հավանականությամբ, կտուժի, եւ դուք կկարողանաք սխալներ թույլ տալու համար: Այս միտումների դեմ հակազդելու համար նպատակահարմար է հաճախակի կարճ ընդմիջումներ կատարել: Այս ընդհատումները թույլ կտան վերադարձին կայուն ուշադրություն դարձնել:

3 -

Կոֆեին սպառում

Կաֆեինը շատ արդյունավետ, էժան եղանակ է խթանելու համար: Դա բնական խթանիչ է: Երկրորդը `ջրի, կոֆեինացված խմիչքները աշխարհում ամենատարածված սպառվող հեղուկներից մեկն են: Սուրճ, թեյ, տաք շոկոլադ եւ սոդա: Կաֆեինը կարելի է գտնել որոշակի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են շոկոլադը: Կոֆեինի գերբարձր օգտագործումը հազվադեպ է ունենալու բացասական հետեւանքներ, ինչպիսիք են սրտի արագ արագացումը, նյարդայնությունը կամ հեռացում գլխացավը:

4 -

Փոխարինեք ձեր գործողությունները

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունենաք արթուն մնալու ժամանակ, ապա կարող եք օգտակար լինել ձեր գործողությունները փոխելու համար: Ավելի փոքր նախագծեր ընդգրկելը եւ կարճ ժամանակահատվածում աշխատելը նրանց թույլ կտա ավելի արդյունավետ լինել: Սթրեսային համակենտրոնացումը կարող է հարկվել, բայց մեր ուշադրության կենտրոնում մենք կարող ենք ավելի ուշադիր լինել մեր ստանձնած նոր առաջադրանքներին:

5 -

Ստացեք որոշ լույս եւ թարմ օդը

Բնական պայմանները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ արթուն մնալու ունակության վրա: Circadian ռիթմային խանգարումներ ունեցող կամ սեզոնային ազդանշանային խանգարումներով (SAD), բնականոն լույսի պատշաճ ժամանակի ազդեցության կամ նույնիսկ լույսի արկղի օգտագործողների համար կարող է զգալիորեն օգնել: Բոլորի համար մեր մարմնի circadian ռիթմը հենվում է բնական պայմանների վրա, ամենակարեւորը, թեթեւ: Այնպես որ, դուրս գալով, որոշակի թարմ օդի ձեռք բերելու համար քնկոտության ժամանակ կարող է օգտակար լինել:

6 -

Ննջել

Եթե ​​դուք պայքարում եք չափից ավելի քնկոտության մեջ, օգնության տրամադրված պարզ օգնությունը կարող է վերալիցքավորել ձեր մարտկոցները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խոսակցությունները օգտակար են ուսուցման եւ հիշատակի բարելավման համար: Շատ հասարակություններ ներառում են կեսօրվա հանգիստը իրենց առօրյայում: Ընդհանուր առմամբ նախընտրելի է 15-20 րոպե տեւողությամբ կարճ նապաստակները: Ավելի երկար նապաստակները (երկարատեւ ժամերը) ենթադրում են, որ դուք չեք կարող բավարար գիշերային քնում ստանալ կամ, հնարավոր է, ձեր քնի խանգարում ունենաք:

7 -

Խմեք

Շատերը ողջ օրը բավականին հաճախ ուտում եւ խմում են, եւ պատշաճորեն ժամանակին նախուտեստներ կարող են օգտակար լինել արթուն մնալու համար: Կարող եք լավ ընտրություն կատարել թեթեւ ուղեվարձը եւ սահմանները սահմանափակել: Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են շաքար եւ կոֆեին, կարող են ձեզ անհրաժեշտ խթան հանդիսանալ: Հաշվի առեք լրացուցիչ կալորիաներից, սակայն, քանի որ դրանք ժամանակի ընթացքում կարող են թափվել եւ հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը:

8 -

Զորավարժությունների եւ ակտիվ լինել

Շատ դեպքերում, հավանաբար, դուք միայն զգում եք քնկոտ, երբ զբաղված եք նստակյաց զբաղմունքով: Խորհրդակցական սենյակում նստելը, երկար հեռավորությունը վարելը կամ ձեր խցիկում աշխատելը կարող է ձեզ քնել: Հազվադեպ պետք է գտնեք զբոսնելու, տան մաքրելու, կամ վարժեցման ժամանակ, երբ դուք ունեք նարկոտպերսիա :

Ժամանցային գործունեությունից ընդմիջում անցկացնելով, իրականացնելով այլ գործողություններ, կօգնեն թեթեւացնել քնկոտությունը: Երբ վերադառնում եք ձեր նախորդ առաջադրանքին, ձեր մտածելակերպն ավելի հստակ կլինի, եւ դուք հուսով եմ, որ ավելի քիչ ցնցող եք զգում:

9 -

Պահպանեք շրջակա միջավայրը

Եթե ​​դուք երբեւէ հայտնվել եք մի սենյակում, որը մի քիչ ջերմ է, դուք, անշուշտ, գիտեք, թե ինչ օգուտներ եք պահում սառը կողմում: Մեր միջավայրը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մեր քնի վրա, եւ մեր ունակությունը պահպանելու ունակությունը: Անջատելով ջերմաստիճանը (այն մակարդակին, որը գտնվում է տրամաբանության մեջ, հավանաբար 68 աստիճան կամ նույնիսկ մի քանի աստիճան cooler), դա կօգնի ձեզ զգոն լինել:

10 -

Որպես վերջին միջոց, խնդրեք ձեր բժշկին, դեղատոմսի խթանման մասին:

Վերջին տարբերակը պետք է լինի դեղատոմսով դեղերի օգտագործումը, որոնք կոչվում են խթանողներ: Այս դեղերը կարող են ներառել Ռիտալին , Պրովիգիլ եւ Նուվիգիլ : Նրանք ուղեկցում են ուղեղի տարբեր մեխանիզմների միջոցով `խթանելու ուշադրությունը եւ զգոնությունը: Նրանք կարող են լինել addictive, եւ հազվադեպ են օգտագործվում է բուժել չափազանց ցերեկային քնկոտություն: Որոշ քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են նարկոպպսզի կամ խիստ քնի apnea , կարող են նշված լինել, ինչպես նաեւ այլ պայմաններում, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզով կապված հոգնածությունը: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այդ դեղերը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: