Ինչու WASO- ն բացասական ազդեցություն ունի քնումի որակի վրա

Անքնությունը կարող է բարելավել քնի սահմանափակումների թերապիա

Եթե ​​գիշերվա կեսին արթնացել եք, դուք զգացել եք անհանգստացած վիճակը, որը հայտնի է որպես «քնած ժամանակ առաջացնող զգոնություն», որը մեծապես հայտնի է WASO հապավումը:

Ստացեք WASO- ի մասին փաստերը, դրա ազդեցությունը քնի որակի վրա եւ այն անհատները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կզգան առողջության հետ կապված այս վերանայման հետ:

Ինչպես են հետազոտողները օգտագործում WASO- ն քնում հետազոտություններում

Բժշկական հետազոտողները եւ քնի քաղցկեղը հաճախ օգտագործում են WASO- ի քնկոտ ուսումնասիրությունները `սահմանելու ժամանակի փորձարկման առարկաների քանակը, որոնք արթուն են անցկացրել նախապես քնելուց հետո եւ առաջ լավանալուց առաջ:

Օրինակ, անհատը կարող է մահանալ ժամը 23: 30-ին եւ հանկարծակի իջնել ժամը 2: 30-ից եւ արթուն մնալ մինչեւ ժամը 3: 45-ը:

Թերեւս նա արթնացրեց լոգարանն օգտագործել, բայց չէր կարող քնել, երբ նա ավարտելուց անմիջապես հետո, կամ գուցե նա արթնացրեց, քանի որ նա տաք էր կամ պարզապես մտահոգ է այն օրերին տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին, թե սպասում է հաջորդ օրը: Գիշերվա կեսին արթնանալուց հետո անհատը, վերջապես, քնած է ընկնում եւ սկսում է ժամը 6: 30-ին, որպեսզի օրը սկսվի:

Եթե ​​դա տեղի ունեցավ քնի ուսումնասիրության ժամանակ, ապա այդ մարդուն կասեին, որ այդ WASO- ն 1 ժամ 15 րոպե էր:

Քանի որ նա արթնացավ գիշերվա կեսին, նա ի վերջո ստացավ ընդամենը հինգ ժամ եւ 45 րոպե քուն: Դա ավելի քիչ է, քան National Sleep Foundation- ի առաջարկությունը, որ 26-ից 64 տարեկան մեծահասակները գիշերը ստանում են յոթը ինը ժամ ժամ:

Արդյունքում անհատը, ով գիշերվա ընթացքում ավելի քան մեկ ժամ մնաց, չի կարող զգալ իր ուժերը եւ թարմացնել լավ, բայց հոգնած ու դանդաղ լինելու համար:

Որ մարդիկ առավել հավանական է WASO- ի հետ փորձել:

Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են քնել, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեն WASO- ին: Այդ անհատները կարող են տառապել քնի խանգարումներից, ինչպիսիք են քնի աննման կամ անքնություն կամ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգիստ ոտքի սինդրոմը, արթրիտը կամ սրտի հիվանդությունը:

Գիշերվա ընթացքում արթնացող կանայք կարող են ենթարկվել հորմոնալ փոփոխությունների, հղիության կամ մենոպաուզի հետեւանքով:

Գիշերվա ընթացքում արթնացողները կարող են գիշերը քնելու քնել, առանց լոգարան այցելելու: Հին մարդիկ հաճախ ունենում են այս խնդիրը, ինչպես անում են տարբեր բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ: Երազային apnea- ն այս ncturia- ի ընդհանուր պատճառն է: Անհանգստությունից տառապող անհատները կամ տառապում կամ աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակներում զբաղվող անհատները կարող են դժվարությամբ քնել նաեւ գիշերը:

WASO- ն քնում է սահմանափակման հետ

Քանի որ WASO- ն հանգեցնում է քնի քաղվածության արդյունավետության , կամ մահճակալի ծախսած ժամանակահատվածը բաժանված է անկողնում անցկացրած ընդհանուր ժամանակահատվածում, կարեւոր է դիմակայել պայմանին, հնարավորության դեպքում: Անզգայացման դեպքում WASO- ը կարող է բարելավվել բուժման հետ, որը կոչվում է քնում, սահմանափակ վարքային թերապիա: Սա օգնում է ավելի լավ անցկացնել անկողնում անցկացրած ժամանակը քնելու ունակության կամ քնելու անհրաժեշտության մասին, որը տարիքային փոփոխություններ է պարունակում:

Անքնության հիվանդները, ովքեր քնում են սահմանափակելու աշխատանքը, բարելավելու իրենց քնի արդյունավետությունը: Հետեւաբար, նրանք թույլ չեն տալիս, որ իրենք ժամեր անցկացնեն եւ վերածվեն անկողնում: Փոխարենը, նրանք 15 րոպեից անցնում են մահճակալից եւ մեկ այլ սենյակ գնան, մինչեւ նրանք զգան կրկին քնել:

Սա օգնում է բարելավել կոնդիցիոներները եւ հանգստացնում է քնի քնելու կամ անհանգստությունը քնելու մասին: Այս հիվանդները կարող են նաեւ քնել գրանցամատյան, արձանագրել, որ նրանք քնում են, արթուն են եւ ծախսում անկողնում: Այս փոփոխությունները կարող են ներառվել ճանաչողական վարքային թերապիայի համար, անքնության (CBTI) ծրագրի համար, քրոնիկական անքնություն նախընտրած բուժումը:

Խոսք

Եթե ​​կարծում եք, որ գիշերվա ընթացքում շատ ժամանակ եք արթնանում, խորհրդակցեք ձեր առաջնային բուժաշխատողին կամ խորհրդի կողմից հաստատված քնի մասնագետին `խնդրի լուծման ամենաարդյունավետ ուղիները կամ որոշելու, թե արդյոք բժշկական վիճակը, դեղատոմսի դեղը կամ կենսակերպի սովորությունը կարող է լինել գործոն:

Պարզ փոփոխությունները կարող են օգնել ձեր քնի որակի օպտիմալացմանը եւ նվազեցնել գիշերը արթնացրած ժամանակը:

Աղբյուրը `

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 6-րդ հրատարակություն, 2017:}