Ինչպես բուժել աղմուկի մկանները

Մկանային լարվածություն, որը նույնպես կոչվում է քաշված մկանների, տեղի է ունենում, երբ մկանները չափազանց հեռու են, եւ մկանային մանրաթելերի մեջ մանրադիտական ​​արցունքներ են առաջանում: Ընդհանուր մկանային շտրիջները ներառում են քաշված խոզապուխտեր , քորոցային շտամներ եւ հորթի շտամներ : Այս տեսակի վնասվածքների սովորական ախտանիշները ներառում են ցավը, մկանների սփմոսը, այտուցվածությունը, մաշկը եւ սահմանափակ շարժունակությունը: Հաճախ մարզիկը զգալով մկանների հանկարծակի կախվածությունը կամ սեղմում է սենսացիան, ապա չկարողանա շարունակել իրենց գործունեությունը:

Մկանային լարվածության վնասվածքները գնահատվում են խստությամբ.

• Դասարան I: Մեղմ անհարմարություն, հաճախ անաշխատունակություն եւ սովորաբար չի սահմանափակվում գործունեությունը:
• Դաս II. Միջին չափազանց անհարմարություն, կարող է սահմանափակել բարձր մակարդակի գործունեություն իրականացնելու ունակությունը: Կարող է ունենալ չափավոր այտուցվածություն եւ կապտուկներ:
• Դասարան III. Դաժան վնասվածք, որը կարող է զգալի ցավ պատճառել: Հաճախ հիվանդները դժգոհում են մկանային սպազմից , այտուցվածությունից եւ զգալի բորբոքումից:

Ուղղորդված մկանների բուժման ուղեցույցներ

Մկանային լարվածության մեծ մասի վնասվածքները բուժվելու են պարզ բուժման քայլերով, բայց ճիշտ ժամանակին կատարելով քայլերը, ճիշտ ժամանակին կարող են լինել ամենակարեւոր հնարավոր վերականգնումը ապահովելու համար: Ինչպես շատ վնասվածքներ ունեն, վնասվածքից վաղաժամ է լինում չափազանց շատ կամ շատ քիչ: Գործունեության ծավալը կկարողանաք անել, եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է կախված վնասներից: Ահա որոշ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ուղղությամբ շարժվել:

1. Հանգստանալ
   Հանգիստը խորհուրդ է տրվում վաղ վերականգնման փուլում, տեւողությունը 1-ից 5 օր, կախված վնասվածքների ծանրությունից: Իմմոբիլիզացիա սովորաբար անհրաժեշտ չէ եւ կարող է վնասակար լինել: Իմմոբիլիզացումը պետք է ուշադիր վերահսկվի ձեր բժշկի կողմից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների կարծրություն:

1. Սառույց
   Սառույցի կիրառումը օգնում է նվազեցնել այտուցվածությունը, արյունահոսությունը եւ ցավը: Սառույցը պետք է հնարավորինս շուտ սկսվի մկաններից քաշեք: Սառույցի դիմումները հաճախ կարող են կատարվել, բայց չպետք է կատարվի ավելի քան 15 րոպե մեկ անգամ:
2. Հակաբորբոքային դեղեր
   Հակաբորբոքային դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցվածությունը եւ թեթեւացնել ողնուղեղ ցավերը: Այս դեղերը ունեն պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, եւ նախքան հակաբորբոքային դեղեր սկսեք ստուգել ձեր բժշկին:
3. Նուրբ ձգում
   Ձգվում եւ ամրապնդվում են մկանային լարվածության վնասվածքների բուժման եւ կանխարգելման գործում: Մկանները, որոնք ավելի ուժեղ եւ ավելի ճկուն են, պակաս հավանական է, որ վիրավորվեն:
4. Հզորացում
   Մկանային վնասվածքից հետո կարեւոր է վերականգնել ուժը, նախքան մարզական գործունեությանը վերադարձնելը: Երկուսն էլ վնասվածքը եւ վնասվածքի մնացած ժամանակահատվածը կարող են նվազեցնել մկանների ուժը: Ուժեղ մկանները պակաս հավանական են, որ կրկին վնասվածք ունենան:
5. Ջերմային ծրագրեր
   Լաբորատոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ջերմաստիճանը կարող է ազդել մկանների խստության վրա: Մարմնի եւ մկանների ջերմ պահելով, մկանները պակաս հավանական է, որ կարողանան պաշտպանել լարվածության տեսակին :
6. Խուսափեք մկանային հոգնածությունից.
   Մկանները օգնում են կլանել էներգիան եւ վերականգնել մկանների ուժը, ինչը թույլ կտա կանխել կրկնակի վնասվածքը: Մկանները, որոնք հոգնած են, ավելի հավանական է, որ վիրավորվեն: Մարզիկները պետք է զգույշ լինեն, հատկապես, երբ նրանք դառնում են հոգնած, քանի որ մկանները դառնում են ավելի լարված մարմնի վնասվածքի համար:

1. Ջերմոցային պատշաճ ձեւով.
   Մինչեւ մարմնամարզական մրցակցության կամ սպորտի ջերմությունը կօգնի մեղմել մկանները եւ կանխել վնասվածքները: Թեքավուն մկանները սպորտով ձգելով, կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության բարձրացման:

Ինչպես նշվեց, դրանք սրանք ուղեցույցներ են, որոնք կախված կլինեն վնասվածքի ծանրությունից: Ատլետիկ գործունեությանը վերադառնալու համար ցանկացած մարզիկին հանձնելու լավագույն խորհուրդն այն չէ, որ պետք է կենտրոնանա սպորտային իրադարձություններին վերադառնալուց հետո: Փոխարենը, ուշադրություն դարձնեք վաղ քայլերին եւ առաջընթացին, ինչպես ձեր մարմինը թույլ է տալիս: Օգտագործում եմ սանդուղք բարձրացնելու նմանօրինակությունը, որտեղ դուք գտնվում եք գետնին, ուշադրություն դարձրեք այդ առաջին քայլին, ոչ թե վերջինը, եւ ինչպես առաջ եք գնում, բարձրանում եք:

_{Աղբյուրները.}

_{Մաիր Ս, եւ այլն: Սուր մկանային լարվածության վնասվածքի հանդեպ հոգնածության դերը: Am J Sports Med 1996,24: 137-43:}

_{Noonan TJ, եւ Garrett WE, "Մկանային լարվածության վնասվածք` ախտորոշում եւ բուժում "J. Am. Ադադ. Օրթո. Սեպտեմբեր, 1999 թ. 7: 262 - 269:}