Ինչպես կանխարգելել արթրիտի առաջընթացը

4 Ավելի առողջ եւ բջջային պահելու ավելի պարզ եղանակներ

Osteoarthritis- ը , որը սովորաբար կոչվում է հագուստի արտահոսքի , արտրիտի ամենատարածված ձեւն է, որը ազդում է ավելի քան 30 միլիոն ամերիկացիների վրա:

Osteoarthritis- ով ախտորոշված ​​անձինք հաճախ անհանգստանում են հիվանդության առաջադեմ բնույթից եւ զարմանում, թե արդյոք նրանք մի օր կավարտեն համատեղ փոխարինման վիրաբուժություն : Քո կյանքի մի քանի, պարզ փոփոխություններ կատարելով, կարող եք մեծապես խուսափել այս մտահոգություններից:

Ահա չորս պարզ շտկումներ, որոնք կարող են օգնել.

1. կորցնել քաշը

Շագանակագեղձը արտրիտի առաջընթացի համար ամենակարեւոր նպաստող գործոններից մեկն է: Պատճառը համեմատաբար պարզ է. Ավելի շատ սթրես եք տեղացել վնասված հոդերի վրա, այնքան մեծ կլինի բորբոքումը : Ժամանակի ընթացքում դա կարող է ավելի վատթարացնել համատեղ, աճող ցավերի կառուցվածքային ամբողջականությունը եւ միջամտել մարդու շարժունակության եւ միջնորդության շրջանակներին :

Ձեռք բերելով մարմնի քաշի հինգից 10 տոկոսը, մարդիկ հաճախ զգացվում են իրենց ախտանիշների կտրուկ տհաճությունից: Եվ, երբ ցավոտ հոդերի հետ վարժվելու կարող է դժվար լինել, կան մի շարք ֆիտնես ռեժիմներ , որոնք լավ են հարմարեցված արտրիտ ունեցող մարդկանց համար: Դրանք կկենդանեն երեք վարժության բաղադրիչները.

• Զանգվածային-միջնորդության վարժություններ, որոնք կարելի է ամեն օր անել
• Զորավարժությունները ուժեղացնելու ամեն օր կատարվում են
• Հանգստացնող վարժություններ շաբաթական երեք անգամ 20-30 րոպե

Քաշի կորուստը կներառի նաեւ ձեր դիետայի փոփոխությունները, որոնք ներառում են հագեցված ճարպերի կրճատում, ածխաջրերի չափավոր ընդունում եւ ավելցուկ աղի, շաքարավազի եւ ալկոհոլի խուսափում:

Դիետիկ կարող է օգնել, որպեսզի հարմարեցնեք կայուն, հավասարակշռված դիետիկ պլան, որը կրճատելու է այդ ավելցուկային ֆունտը:

2. Փոփոխեք ձեր գործողությունները

Կանոնն այն է, պարզ է, եթե դուք զգում եք ցավ, երբ կատարում եք, դա լավ չէ: Թեեւ հաճախ կարող եք ամրացնել որոշակի մկանները, որոնք կօգնեն ցավոտ հոդերի ամրապնդմանը, չպետք է գերազանցեն ձեզ:

Ի վերջո, դուք կարող եք ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը:

Կարող են լինել այն ժամանակները, երբ դուք պետք է փոփոխեք ձեր ռեժիմային գործողությունները `պահպանելու ձեր շարժունակությունը: Օրինակ, ազդեցության սպորտը կարող է լինել ինչ-որ բան, որը վայելում է, բայց վնասը կարող է միայն օգնել արթրիտի առաջխաղացմանը:

Եթե ​​այս իրողության հետ բախվել եք, փորձեք կենտրոնանալ ցածր ազդեցությամբ գործողություններով, որոնք կարող եք վայելել, ինչպիսիք են, օրինակ, հեծանվավազք, լող, kayaking, խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտ, ձիարշավային, rollerblading, pilates եւ յոգա: NordicTrack- ի հագեցած կոշիկներով առեւտուրը կարող է կոշտ լինել, բայց թույլ է տալիս կառուցել առողջ քրտինք, առանց ձեր կոճղերի, ծնկների եւ կծուների սնուցման:

Եթե ​​մյուս կողմից ավելի ապրում եք ապրելակերպի մեջ, ապա կարող եք սկսել հանդիպում ֆիզիկական թերապեւտով : Թերապեւտը կարող է ուսուցանել ձեզ, թե ինչպես խուսափել միմյանց խուսափելու եւ ամրապնդելիս եւ ապահովել ձեզ կառուցվածքային ծրագիր, որը աստիճանաբար քաշում է ձեզ սովորական վարժությունների մեջ:

3. Օգտագործեք հակաբորբոքային դեղեր

Արտրիտը որոշվում է որպես հոդերի բորբոքում: Հետեւաբար, իմաստ ունի ամեն ինչ անել, որպեսզի նվազեցնել բորբոքումը, որը չի կարող օգնել, բայց արագացնել համատեղ վնասը:

Եթե ​​ձեր բժիշկը արդեն դեղատոմսեր է սահմանել քրոնիկական համատեղ ցավը բուժելու համար, ապա դրանք վերցրեք որպես ուղղված:

Եթե ​​ոչ, եւ ցավը ազդում է ձեր շարժունակության վրա կամ գիշերը պահելով, խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսի եւ ոչ դեղատոմսի ընտրանքների մասին: Նրանց մեջ:

• Անալգիզիքները օգտագործվում են ցավազրկման եւ ներառում Tylenol (acetaminophen), դեղատոմսով opioids եւ ատիպիկ opioid կոչվում Ultram (tramadol) .

• Nonsteroidal հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) օգտագործվում են թե բորբոքման եւ ցավը թեթեւացնելու եւ ներառում են ասպիրին, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) եւ Celebrex (celecoxib):

• Կորտիկոստերոիդները հզոր հակաբորբոքային դեղեր են, որոնք ընդունվում են բանավոր կամ ուղղակիորեն ներարկվում են բորբոքված համատեղում:

• Հիալուրոնային թթուն բնականաբար մարմնում է եւ կարող է ներթափանցել որպես շոկի կլանիչ եւ քսանյութ:

4. Օգտագործեք օժանդակ սարք

Արթրիտ ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են քայլեր ձեռնարկելուց, քանի որ նրանք ստիպում են զգալ հին ու խոցելի: Բայց փաստը այն է, որ մարդիկ, ովքեր հաճախ այդպես վարվում են, ավելի քիչ են քայլում, քանի որ նրանք կամ անկայուն են իրենց ոտքերի վրա կամ վախենում են ծծմբի վրա առաջանալ: Որպես այդպիսին, խուսափելով այդ սարքերից, կարող եք ավելի արագ դարձնել ձեր վիճակը:

Աջակցող սարքերը այլեւս չեն սահմանափակվում պահարաններով եւ քայլողներով: Ծնկների արթրիտ ունեցող մարդիկ երբեմն կարող են դիմել մի սարք, որը հայտնի է որպես բեռնաթափման բռնակ, որը ընտրողաբար ճնշում է ճնշում գործակիցների առավել վնասված կողմին: Կան նույնիսկ գլանվածքներ ( ռելատորիաներ ), որոնք թույլ են տալիս ավելի ազատորեն շարժվել, առանց ստանդարտ քայլողի:

Մինչ այս նոր սարքերը չեն աշխատի բոլորի համար, գուցե արժե խոսել ձեր բժշկին, տեսնել, թե արդյոք դրանք ձեզ համար ճիշտ ընտրություն են:

Աղբյուրը `

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: «Osteoarthritis»: Ատլանտա, Վրաստան; թարմացվել է հուլիսի 6, 2017 թ.