Ձկան ձեթ բարձր արյան ճնշման համար

Առողջ ապրելակերպի հետ միասին, ինչպիսին է առողջ դիետան ու կորցնել լրացուցիչ քաշը, կան որոշ վկայություններ, որ ձեր դիետային ձկան յուղը ավելացնելիս կարող է նպաստել արյան ճնշման ստուգմանը, ինչպես նաեւ վերահսկել արյան բարձր ճնշումը (նաեւ հայտնի է որպես հիպերտոնիա):

Հագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուների (առողջության համար կարեւոր է համարված պոլիատիտացված ճարպի ձեւը), ձկան յուղը, սովորաբար, սառեցրած ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոն, սկումբրիա, ծովախեցգետին, սարդինան եւ ալկոհոլը:

Բացի օմեգա-3-ի հարուստ ձկների ավելացումից բացի, դուք կարող եք գտնել ձկան յուղը սննդային հավելման ձեւով:

Արյան բարձր ճնշումը սերտորեն կապված է էնդոթելիում դիսֆունկցիայի հետ, ձեր արյան անոթների տակ գտնվող բջիջների շերտը: Endothelium- ն ներգրավված է մի շարք ֆիզիոլոգիական պրոցեսներում, որոնք ազդում են սրտանոթային առողջության վրա, ինչպես արյան անոթների քրտինքն ու թուլացումը եւ արյան հյուսվածությունը: Endothelial դիսֆունկցիան կապված է ձեր զարկերակների ( աթերոսկլերոզ ) շերտերի առաջացման հետ , որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի:

Կենդանիների նախնական ուսումնասիրության ժամանակ գիտնականները նկատել են, որ ձկան յուղը կարող է օգնել բարելավելու էնդոթելիի գործառույթը եւ բարելավել ձեր զարկերակների առաձգականությունը:

Ձկան ձեթի հետազոտությունը բարձր արյան ճնշման համար

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ ձկան օղի հավելումների օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նպաստել արյան ճնշման վերահսկմանը:

Հիպերտենզիայի ամերիկյան ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ 2014 թ., Օրինակ, քննիչները չափել են 70 նախկինում հրապարակված կլինիկական փորձարկումները, որոնք ուսումնասիրում են omega-3 ճարպաթթուների EPA եւ DHA- ի ծովամթերքներից, ամրացված սննդամթերքներից կամ հավելումներն այն մարդկանց վրա, առանց արյան բարձր ճնշման:

Հետազոտողները պարզել են, որ միջին սիստոլային արյան ճնշումը (արյան ճնշման ընթերցման առավելագույն թիվ) նվազել է 4.51 մմ Hg- ով, որոնք ստացել են DHA- ի եւ EPA- ի համեմատ (համեմատած պլաստռի հետ): Diastolic արյան ճնշումը (արյան ճնշման ընթերցման ներքեւում) նվազել է միջինը 3.05 մմ Hg- ով:

Վերլուծության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ օմեգա -3 ճարպային թթուների վերցրած բոլոր մարդկանց մեջ, ձկան յուղի հավելումներով, սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է 1,75 մմ Hg- ով եւ դիաստոլիկ արյան ճնշումը իջեցվել է 1.1 մմ Hg- ով (անկախ մարդու արյան ճնշումից) .

Կողմնակի ազդեցություն

Ձկան յուղը, ամենայն հավանականությամբ, շատ մարդկանց համար անվտանգ է, երբ օրական երեք կամ ավելի քիչ գրամ է ընդունվում, ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH): NIH- ը նախազգուշացնում է, որ օրվա ընթացքում ավելի քան 3 գրամ ձկան յուղ ստանալուց կարող է արգելակել արյան հյուսվածքը եւ բարձրացնել արյունահոսության վտանգը:

Ձկան յուղը պետք է օգտագործվի զգուշորեն (եւ միայն որակյալ առողջապահության մասնագետի հսկողության ներքո) կամ խուսափել հեշտությամբ քրոնիկ հիվանդություններից, արյունահոսության խանգարումներից կամ որոշակի դեղամիջոցներ կամ հավելումներ, որոնք մեծացնում են արյունահոսության վտանգը, ինչպիսիք են վորֆարինը, կլոպիդոգրելը, ասպիրին, NSAIDs (օրինակ, ibuprofen), սխտոր, վիտամին E եւ խոտի ginkgo biloba. Այն չպետք է կատարվի նախատեսված վիրահատության երկու շաբաթվա ընթացքում:

Ձկան յուղի օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք կողմնակի բարդությունների, ներառյալ վատ շունչը , այրոցը եւ սրտխառնոցը: Ավելին, ձկան յուղի բարձր չափաբաժինը կարող է խանգարել իմունային համակարգի գործունեությանը:

Հիշեք, որ հավելումները չեն փորձարկվել անվտանգության համար եւ այն պատճառով, որ դիետիկ հավելումները հիմնականում կարգավորվում են, որոշ ապրանքատեսակների բովանդակությունը կարող է տարբերվել արտադրանքի պիտակի վրա նշվածից:

Ձկան յուղի հիմնական մտահոգություններից երկուսը այնպիսին են, որ նավթը կարող է խայտառակ լինել կամ պարունակել ձկներից հայտնաբերված շրջակա միջավայրի աղտոտիչներ, ինչպիսիք են PCBs (polychlorinated bifhenyls) եւ սնդիկ:

Բացի այդ, դեռեւս չի հաստատվել հղիների, բուժքույրական մայրերի, երեխաների, բժշկական պայմաններ ունեցող կամ դեղորայք ընդունող հավելումների անվտանգությունը:

The Takeaway

Առողջ ապրելակերպի ընդունում, ինչպիսիք են պարբերաբար վարելը, ձեր աղի ընդունումը դիտելը, ալկոհոլի սպառումը կտրելը, խուսափելը ծխելը եւ ձեր քաշը դիտելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր արյան ճնշումը:

Օմեգա-3 ճարպային թթուներ կարող են օգնել նաեւ սաղմոն, խմորեղեն եւ սարդինաներ յուղոտ ձկներից:

NIH- ի տվյալներով, այս ձկներին ծառայող 3,5-ունցիան մոտ 1 գրամ օմեգա-3 ճարպաթթուներ է ապահովում: Հիշեք, որ ձկան որոշ տեսակներ կարող են պարունակել սնդիկի, ՊՄԿ-ների, դիօքսինների եւ այլ շրջակա միջավայրի աղտոտիչների բարձր մակարդակ եւ այդ ձկների կանոնավոր սպառումը կարող է մեծացնել ձեր մարմնի մակարդակը այդ աղտոտիչների համար:

Արյան ճնշումը հնարավորինս իջեցնելուց բացի, ձկան յուղը կարող է նպաստել սրտի առողջության բարձրացմանը, սրտի հիվանդության դեմ պայքարելու, արյան շերտի ամրապնդման եւ խոլեստերինի մակարդակի իջեցման դեմ:

Եթե ​​դուք մտածում եք ձկնամթերքի հավելումներ ստանալու մասին, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական խնամքի հետ առաջին հերթին խոսեք, թե արդյոք դա համապատասխանում եւ ապահով է ձեզ համար: Արյան բարձր ճնշման (օրինակ, վորֆարին, ասպիրին, սխտոր կամ գինգկոն) համար ընդունված որոշ դեղեր եւ հավելումներ կարող են փոխազդել ձկան յուղի հետ:

> Աղբյուրներ.

> Miller PE, Van Elswyk M, Ալեքսանդր Դ.Դ. Long-chain omega-3 ճարպային թթուներ, eicosapentaenoic թթու եւ docosahexaenoic թթու եւ արյան ճնշումը `ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Am J Hypertens- ը: 2014 թ. Հուլիս, 27 (7): 885-96:

> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: