Շարժման միջոցով աղիքային գազի արտանետման խորհուրդներ

Աղիքային գազ ունենալը մարսողական գործընթացի բոլորովին նորմալ մասն է, սակայն երբեմն գազը կարող է զգալի անհարմարություն լինել: Գազի պատճառները կարող են ներառել որոշ կերակուրներ ուտել, ուտել, խմել գազավորված ըմպելիքներ եւ լակտոզային անհանդուրժողականություն : Երբ գազը ստեղծվում կամ ներդրվում է մարսողական համակարգի մեջ , այն պետք է դուրս գա ինչ-որ կերպ, եւ դա կարող է տեղի ունենալ կամ բերանի միջոցով (belching) կամ anus (աղմուկ):

Երբ աղիքային գազը ձանձրանում է որովայնի մեջ , դա կարող է հանգեցնել բորբոքման եւ ցավին: Այն կարող է նաեւ լինել անհեթեթություն, երբ ստամոքսը անթույլատրելի ժամանակ աղմկոտ աղմուկ է տալիս, օրինակ, աշխատանքի ժամանակ հանդիպման ժամանակ: Նրանց համար, ովքեր պայքարում են գազի հետ, նորմալ է, որ տեսնենք, թե ինչպիսի տան միջոց է փորձել այն հեռացնել:

Կան միանգամյա դեղամիջոցներ (եւ նույնիսկ մի քանի դեղատոմսով դեղամիջոցներ), որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել գազը, սակայն այդ բուժումը կարող է ժամանակ առնել եւ կարող է ունենալ անբարենպաստ ազդեցություն: Այն դեպքում, ովքեր արդեն մեկ կամ մի քանի դեղամիջոցներ են վերցնում, ավելացնում են ավելի շատ ցանկալի ցանկություններ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի մարմին շարժումներ, փորձելու համար դեղեր առաջացնել գազի խնդիրները մեղմելու համար:

Գնալ քայլելու

Գազի արտանետման համար սկսվող ամենահեշտ բանը քայլում է: Քայլելով կամ մասնակցելով հերթական սրտանոթային վարժություններին կանոնավոր կերպով, կարող է օգնել մարսողական համակարգի արդյունավետ գործունեությանը:

Ճաշելուց հետո ճաշի ուտելուց հետո, կամ երբ գազը դրդում է անհանգստություն, կարող է օգնել գազը դուրս գալ մարմնից: Plus, մենք բոլորս պետք է որոշակի զորավարժություններ անցկացնենք ավելի լավ առողջության համար, եւ փայլուն քայլելը հիանալի միջոց է օրական 30 րոպե ստանալու համար: 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, զբոսանքից մոտ 15 րոպե հետո, կարող է օգնել արյան շաքարի կարգավորումը:

Աղբյուրը `

> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, եւ այլն: «Ճնշումը ավելի լավն է, քան ճարպի գլիկեմիկ ազդեցությունը նվազեցնելու համար, քան նախորդ ճաշի վարժանքը տիպի 2 դիաբետիկ ֆիզիկական անձանց համար»: J Am Med Dir Assoc. 2009, 10: 394-397: doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015:

Պառկած ձեր կողմը

Կանգնեք մի անկյունում, մահճակալի վրա, կամ հատակին, եւ կրծքավանդակի ծնկի իջեցրեք նաեւ գազի օգնությամբ: Այս դիրքորոշումը կարող է նպաստել ցածր աղիքներ ունեցող ցանկացած գազի ազատմանը:

Այն կարող է տեւել ավելի քան մի քանի րոպե, եւ ոտքերն աստիճանաբար տեղափոխում են կրծքավանդակը, իսկ հետո ետ ներքեւում նույնպես կարող է օգնել: Հոլդինգի վրա ծնկների վրա, երբ նրանք պատրաստվում են կրծքավանդակին, կարող են նաեւ օգնել, բայց չեն ստիպի դիրքորոշումը, եթե դա ավելի շատ ցավ պատճառի:

Squat

Ծնկի իջեցնելով, ծնկի իջեցնելով, ներքեւի հատակը գրեթե հատակին է, կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել գազը: Զենքը կարող է հանգստանալ ոտքերի վերեւում, կամ ձեռքերը կարող են օգտագործվել կայունացնողով, դնելով դրանք ամբիոնի կամ աթոռի կողքին:

Հանգստանալ այս պաշտոնում, մինչեւ զգացեք, որ գազը սկսում է շարժվել. ըստ էության, այս դիրքորոշումը կարող է նույնիսկ հանգեցնել աղիքների շարժմանը: Նրանց համար, ովքեր կարող են դա անել, մեկ հավելյալ օգուտ է այն բանի, որ squats- ը կանոնավոր կերպով իրականացնելու լավ միջոց է:

Պառկած ձեր մեջքին

Կանգնեք եւ կրծքավանդակի երկայնքով ծնկի իջեցրեք, կարող է նաեւ թեթեւացնել գազը: Այս դիրքորոշումը կարող է օգնել աղակալման անցնելուն, եւ դա նաեւ լավ ձգողություն է, որը կարող է օգտակար լինել ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:

Փորձեք նաեւ մեկ ոտք դնել կրծքավանդակի վրա, օգտագործելով ձեռքերը այնտեղ պահելու համար, այն իջեցնելով դեպի հատակին եւ հետո քաշեք մյուս ոտքը: Նրանց համար, ովքեր կարող են, դուք կարող եք դա մեկ քայլ առաջ անել, նստել կամ ձանձրացնել: Սրանք լավ վարժություններ են, ինչպես նաեւ լինելով համառ աղիքային գազի փոխանցման միջոց:

Փնտրեք օգնություն

Եթե ​​գտնում եք, որ գազը շատ ցավոտ է, եւ ոչինչ չի երեւում, համոզվեք, որ այն բժշկի հետ բերեք: Գազը սովորաբար ավելի լուրջ խնդրի նշան չէ, բայց բժիշկը կարող է օգնել աղբյուրի հետեւելուն եւ առաջարկել ավելի շատ լուծումներ: Որոշ դեպքերում, փոխելով սննդակարգից ազատվող սննդամթերք, որը գազ է առաջացնում կամ ավելի շատ վարժություն ստանում է քայլելիս, կարող է օգնել:

Եթե ​​որոշակի պարզ փոփոխություններ կատարելը չի ​​հանգեցնում գազի պակաս ունենալուն, բժիշկը կարող է փնտրել այլ պատճառներ կամ առաջարկել ավելի համապարփակ բուժման ծրագիր: Հիմնական նպատակն այն է, որ վերադառնա առողջ դիետա եւ անցնի գազ առանց ցավի եւ շնչառության:

> Աղբյուրներ.

> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլաստերների տուն (NDDIC): Գազը մարսողական գոտում:

> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կենտրոն: 21 փետրվարի 2012 թ.