Սերբոնոմային կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի փորձով մեզանից շատերը serotonin dysregulation կարող է բերել անհեթեթ ախտանիշներ: Հիմա, եկեք մի նայենք, թե ինչ կարող է օգնել:
Դուք կարող եք ազդել ձեր serotonin մակարդակները 4 եղանակներով.
- Թմրադեղեր
- Հավելումներ
- Սնունդ
- Արեւի լույսը
Թմրամիջոցներ, սերոտոնինի դեգրադացման համար
Դուք հավանաբար լսել եք սելեկտորատիվ սերոտոնինի վերաբաշխման ինհիբիտորների (SSRIs) կամ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s):
Այս դեղամիջոցները ձեր համակարգում չեն ավելացնում սերոտոնին: Փոխարենը, դրանք նախատեսված են դանդաղեցնել ձեր ուղեղի մաքուր գործընթացը, որը շարունակում է երկարատեւ սերոտոնին պահել, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ է ձեր նեյրոնները (ուղեղի բջիջները) տրամադրված ցանկացած ժամանակ:
SSRIs եւ SNRIs հիմնականում օգտագործվում են որպես antidepressants, բայց պայմաններում ցածր serotonin, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են արդյունավետ լինել որոշ մարդկանց համար: Մեծ թերությունն այն է, որ ձեր ուղեղում ամենուրեք ավելի շատ մատչելի serotonin է ստեղծում, եւ սովորաբար մարդիկ որոշ տարածքներում պակաս կլինեն, այլ ոչ թե ուրիշների: Դա կարող է բերել մի շարք կողմնակի բարդություններ, սկսած մեղմից մինչեւ կյանքի սպառնալիք: (Ավելին, հաջորդ շաբաթվա ընթացքում):
Որոշ ընդհանուր SSRI- ներ են ներառում Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) եւ Zoloft (sertraline):
Մենք ունենք ուժեղ ապացույցներ SNRIs- ի համար fibromyalgia- ի համար, եւ FDA- ի կողմից հաստատված Fibromyalgia դեղամիջոցներից երկուսը ` Cymbalta (duloxetine) եւ Savella (milnacipran) - ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ:
Մյուս կողմից հաստատված թմրանյութը, Lyrica (pregabalin) եւ նմանատիպ թմրամիջոցներ Նեյրոնտին (gabapentin) ենթադրվում են, որ նույնպես ազդում են serotonin մակարդակներում:
Հավելվածներ Սերոտոնինի դեգրադացման համար
Հավելումներն, ամենայն հավանականությամբ, չեն ունենա որպես դրամատիկ ազդեցություն, քանի որ դեղամիջոցներ են, սակայն նրանք նույնպես հավանական է, որ լուրջ հետեւանքներ ունենան:
(Դա չի նշանակում, որ դրանք որեւէ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում, հաճախ են անում):
Որոշակի հավելումներ ցույց են տվել, որ առկա serotonin- ը բարձրացնում է.
SAM-e- ը եւ 5-HTP- ը ապահովում են սերոտոնինի կարեւոր կառուցվածքային բլոկներ, որպեսզի ձեր մարմինը կարող է ավելի շատ արտադրել: Rhodiola rosea- ը բնական SNRI է: Մենք չգիտենք, թե ինչպես է աշխատում Սուրբ Հովհաննեսը Wort- ը, բայց հավանաբար բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը (ինչպես նաեւ դոպամինը):
ԱՄՆ-ում Սուրբ Հովհաննես Վորտը այս հավելումների լավագույն հայտնին է, բայց դա նաեւ առավել վտանգավոր է: Ցանկացած հավելումներով վստահ եղեք, որ ձեր բժիշկը եւ դեղագործը խոսում են հնարավոր խնդիրների եւ թմրանյութերի փոխազդեցության մասին եւ կրթում ձեզ իրենց կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ: Այն ամենը, ինչ մենք դնում ենք մեր մարմիններում, կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, եւ մենք, հատկապես, նրանց կզգանք:
Տես 7 բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք լրացուցիչ ծրագրերի մասին ճիշտ ուղի մասին տեղեկությունների համար լրացումների մասին:
Սննդամթերքի Serotonin Dysregulation
Սննդամթերքը լավ ուսումնասիրված չէ, բայց որոշ սննդամթերք սովորաբար հավատում է, որ պարունակում է սերոտոնինի կառուցվածքի բլոկներ եւ կարող է բարձրացնել ձեր արյան մեջ սերենոթոնինի մակարդակը: Դրանք ներառում են.
- Ածխաջրածին հարուստ սնունդ, հատկապես մահճակալի առաջ
- Բարդ ածխաջրեր, ներառյալ ձավարեղեն եւ լոբի
- Ձմերուկ
- Մուգ շոկոլադ (որը միայն փոքր է «առողջ» համարվում է)
Ուշադրություն դարձրեք, որ ցուցակի վերեւում ասացի, որ այդ սննդամթերքը բարձրացնում է սերոտոնին արյան մեջ, որտեղ այն գործում է որպես հորմոն: Արյան ուղեղի արգելքի պատճառով, հավանական է, որ շատ քիչ է հասնում ձեր ուղեղը: Սերոֆոնինի արյան մակարդակը կարող է ազդել արյան հոսքի հետ կապված ախտանիշների եւ սերոտոնինի հետ կապված պայմանների վրա, ինչպիսիք են սուր շնչառական սինդրոմը :
Տեսեք Ձեր դիետան ախտանիշներ վարելու համար, ձեր սննդակարգի բարենպաստ փոփոխության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Արեգակնային համակարգը `Serotonin Dysregulation- ի համար
Սա ուղեղի մեջ սերոտոնինի առաջացման ամենաուղղակի ձեւն է. Ստանալ ավելի շատ արեւի լույս:
Սրա պատճառն այն է, որ սերոտոնինը արթնացման-քնի ցիկլի կարեւորագույն մասն է, որն ուժեղ ազդեցություն ունի լույսի վրա: Երբ լույսը հարվածում է ձեր աչքերը, հատկապես բնական արեւի լույսը, այն ասում է ձեր ուղեղը. «Ժամանակն է արթուն մնալ», եւ ձեր ուղեղը սկսում է քերծվածքից դուրս բերել, ավելի զգոն դարձնելու համար:
Այնուամենայնիվ, դժվար է ստանալ արեւի լույսի հետեւողական մակարդակները, հատկապես երբ դուք խիստ հիվանդ եք: