Ֆիբրամյալգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետ կապված խնդիրներ

Առավոտյան ցնցուղը շատ մարդկանց համար կարծես հիմնական, անվնաս է: Ի վերջո, դա օգնում է ձեզ սկսել օրը ուժեղ եւ թարմացվող, ճիշտ?

Ահ, ոչ, ոչ այնքան մեզանից ոմանք:

Դուք կարող եք մտածել, որ դա հենց ձեզնից է, ով ունեցել է այս հարցը, բայց հավաստիացրեց, որ դա ոչ: Ցնցուղը կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել մեզ համար ֆիբրոմիալգիայի կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով ( ME / CFS ):

Ինչու է դա: Քանի որ մեր մի քանի ախտանիշներից կարող է միավորել, որպեսզի մենք ուղիղ գնանք ցնցուղից եւ վերադառնանք օրվա մնացած օրերին:

Ինչպես է դա հնարավոր:

Խնդիր # 1

Հատկապես ME / CFS- ի դեպքում նույնիսկ փոքր քանակությամբ ուժեղացում կարող է լինել շատ: Դա պայմանավորված է հետծննդաբերական անբավարարության նշանով , որը այս հիվանդության որոշիչ բնորոշում է: Ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդիկ չունեն հետծննդաբերական բորբոքում, բայց մեզանից ոմանք ունեն նմանատիպ վարժություն անհանդուրժողականություն:

Ցնցուղը ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան մենք հակված ենք ճանաչում: Դուք կանգնած եք ամբողջ ժամանակի վրա: Դուք կատարում եք ճիշտ քանակությամբ կռում, ձգում եւ հասնում, իսկ ուժեղացնելով ձեր գլուխը եւ մարմինը:
Երբ դուք կարծում եք, որ մենք հաճախ ստիպված ենք սկսել նոր «զորավարժությունների» ռեժիմ, պարզ շարժման երկու կրկնությունից, ինչպես, օրինակ, յոգայի համար, կարող եք տեսնել, թե ինչպես ցնցուղը կարող է չափազանց շատ աշխատել մեզ համար:

Խնդիր # 2: Շատ հանգստանալ

Ցնցուղի տաք ջուրը կարող է հանգստանալ, ինչը մեծ է, երբ խոսքը վերաբերում է ամուր մկանների եւ կապի հյուսվածքների:

Այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրի համար, ով զբաղվում է խորը հոգնածության հետ, դա, հավանաբար, ամենալավ բանն է մեր օրվա համար, երբ մենք դեռ պայքարում ենք արթնանալու համար:

Այս երկու պայմանները կարող են համընկնել քնի խանգարումների հետ, ներառյալ անքնություն , քնի երես եւ հանգիստ ոտքերի համախտանիշ : Նրանք երկուսն էլ ներգրավված չեն քնում :

Դա կարող է մեզ թողնել չափազանց հոգնած օրվա ընթացքում: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է լինել եւ գործունակ, ապա վերջին բանը, որ անհրաժեշտ է, հանգստանալն է:

Խնդիր # 3: Ջերմաստիճանի զգայունություն

Չնայած տաք ջուրը կարող է լավ զգալ, այն կարող է նաեւ ստանալ մեր ջերմաստիճանի զգայունությունը եւ դադարեցնել homeostasis: Երբ մենք ջեռուցվում ենք այդպես, դա շատ աշխատանք է, որպեսզի մեզ զիջել նորմալ: Մեզանից ոմանք այնքան ջղաձգված են, որ ցնցուղից հետո քրտինքը քրտինք է:

Որոշ դեպքերում, ջերմաստիճանի զգայունությունը կարող է հանգեցնել նաեւ այլ ախտանիշների, այնպես որ, այն վճարում է զգույշ լինել եւ խուսափել այս ախտանիշից:

Խնդիր # 4

Մենք հակված ենք գլխապտույտ, շնորհիվ orthostatic անհանդուրժողականության նշան: Ընդհանրապես, դա նշանակում է, որ մենք կանգնած ենք դիակի վրա: Դա պայմանավորված է արյան ճնշման անոմալ անկումից:

Լվացքի ջերմաստիճանը, որը ներառում է լվացքի շարժումները (օրինակ, ձեր ոտքերը լվանալու համար կախվածությունը) կարող է ձեր մարմինը աշխատել արտաժամյա աշխատանքի համար `հավասարակշռություն պահպանելու համար: Dizzy spells է տաք ցնցուղ. Շատ սարսափելի է, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք կարծում եք, թե որտեղ եք ընկնելու, եթե ընկնեք:

Fibromyalgia- ում գլխապտույտի պատճառները տարբեր են այն մարդկանցից, որոնք առաջացնում են ME / CFS- ում , սակայն վերջնական արդյունքը նույնն է:

Խնդիր # 5: Բարձրացված նյարդային արձագանք

Հատկապես fibromyalgia- ում, ձեր մաշկի վրա հարված ջրի ճնշումը կարող է հանգեցնել ձեր նյարդերին:

Ոմանց համար դա ցավում է, երբ նրանք գտնվում են լակի տակ: Մյուս կողմից, դա ցնցուղի ժամանակ չի կարող վնասել, բայց նրանց ռեակտիվ նյարդերի խթանումը կարող է իրենց մարմնին ուղարկել սխալ տառապող ազդանշանների եւ նրանց վնաս հասցնել:

Այս երեւույթը կոչվում է ալոդինիա , որը ցավ է պատճառում, որը սովորաբար վնաս չի պատճառի: Կա ալոդինիի ջերմային ձեւ, որը կարող է դանդաղեցնել ցնցուղի ջերմությունը `ավելի ծանր: Ալլոդինիան գրեթե համընդհանուր է fibromyalgia- ում, եւ ME / CFS- ով որոշ մարդիկ փորձ են անում:

Getting Around the Problems

Այս խնդիրներից խուսափելու առավել ակնհայտ ճանապարհը լոգանքն է:

Դա ավելի լավ տարբերակ է, երբ խոսքը գնում է գլխապտույտ, ուժեղացում եւ բարձր նյարդային արձագանք: Եվ եթե տաք ջուրը բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա, ապա դուք միշտ կարող եք ընտրել սառեցնող ջրով:

Լոգանք նաեւ հակված է գոլորշիացնել գինն այնքան քիչ, այնպես որ դուք կարող եք ունենալ ավելի հեշտ ժամանակով սառեցում, երբ դուրս եք գալիս:

Եթե ​​նույնիսկ լոգանքը շատ ուժեղ է ձեզ համար, կամ եթե դա ոչ մի տարբերակ չէ (ասենք, որեւէ մեկի համար, ով չունի լոգարան), կարող եք պահել մաքրող անձեռոցիկներ եւ չոր շամպուն ձեռքով, որպեսզի կարողանաք թարմացնել: Դեմքի մաքրող անջրանցիկները կամ բույրերի զգայունության զգացողություն ունեցողները կարող են լինել լավ ընտրանքներ:

Շոգեբաղնիքը կարող է նաեւ օգտակար լինել: Նստելը նշանակում է, որ դուք կաշխատեք ավելի քիչ ճկում եւ ձգում, եւ կարող է կանխել գլխապտույտը `պահպանելով էներգիան:

Նրանց համար, ովքեր լոգարանում կամ ցնցուղում չափազանց հանգստանում են, ավելի լավ է գիշերը վերցնել առավոտյան փոխարեն: Դա կարող է օգնել ձեզ քնել, ինչը միշտ լավ բան է: