Ինչպես միավորել պլաստիլինները շաքարախտի սննդակարգում
Ծաղկամանները շատ ցածր են արեւադարձային մշակույթներում, ինչպիսիք են Դոմինիկյան Հանրապետությունը եւ Պուերտո Ռիկոն: Նրանք հայտնաբերվել են նաեւ որոշ աֆրիկյան, ասիական եւ հնդկական խոհանոցներում: Արտաքին տեսքով, տերեւները նման են բանաններին, բայց ավելի մեծ են, ավելի դժվար է կլպել եւ համտեսել ավելի քիչ քաղցր: Nutritionally, plantains փաթեթ է հսկայական դակիչ. Դրանք բնականաբար ցածր են նատրիումում , բարձր մանրաթելային եւ հարուստ կալիումի եւ A, C եւ B6 վիտամիններով:
Plantains չի կարող ուտել հում, եւ, երբ եփում, նրանք կարող են պատրաստել քաղցր կամ կծուծ ախորժակ: Ձիթապտղի տերեւները համտեսել են քաղցր, ինչպես բանանները (դրանք շագանակագույն են գունավոր կամ դեղին սեւ մարգարիտներով), իսկ կանաչ ծաղկամանները (դրանք պետք է լինեն շատ կանաչ) համտեսել կարտոֆիլին:
Պատճառներից մեկն այն է, որ դրանք շատ են հանրաճանաչությունն ու հարմարավետությունը, անկախ նրանից, թե որ փուլում են հասունությունը, պատրաստ են պատրաստել պատրաստված: Եվ որպես բոնուս, նրանք թանկ են: Մարիա Ռոդրիգեսը, ՌԴ, CDE- ն ասում է. «Իմ ծնողները ամեն օր կերակուրներ էին պատրաստում, իսկ իսպանական շուկաներում հաճախ կարելի է գտնել 10 տաղավարներ` որպես մեկ դոլարի համարժեք »: Սակայն հարցն այն է, որ շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ օրական կարող են ուտել plantains: Այո, բայց բոլոր պտուղների պես, պլանները պարունակում են ածխաջրեր, ինչը նշանակում է, որ շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ պետք է կառավարեն իրենց մասերը :
Ինչ է տնկիչի սննդային բովանդակությունը:
180 բաժակ կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր ճարպ, 47-50 գ ածխաջրեր, 3.5 գ դիետիկ մանրաթել, 22 գ շաքար եւ 2 գ սպիտակուց:
Քանի որ այն բարձր ածխաջրածին բովանդակություն է, դուք պետք է վերահսկեք ձեր բաժինը, հակառակ դեպքում ձեր արյան շաքարավազը կտրվի: Եթե դուք իսկապես ծանոթ ածխաջրեր եւ ածխաջրեր հաշվելու համար, մտածեք այսպես. Մեկ բաժակ plantains նման է ուտել 2.5 շերտ հաց: Ծաղկակաղամբների երկու խմիչքները համարժեք են 5 կտոր հացից ավելի ուտելու համար:
Եթե դուք ուտում եք պլաստիլին, ինչպես բրնձով կամ լոբի նման այլ օսլաներով, դուք պետք է փորձեք սահմանափակել ձեր ածխաջրերի ձեր հատվածը ոչ ավելի, քան ձեր ափսեի 1/4 մասը: Սակայն, եթե դուք օգտագործում եք ձեր բոլոր ածխաջրերը plantains մասին, ապա մուծել բրնձի եւ լոբի: Կամ գուցե դուք կարող եք բաժանել 1/4-ը ափսեի մեջ, շագանակագույն բրնձով եւ խառնաշփոթով:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես սկսել ածխաջրածնի հաշվարկը:
Ածխաջրերի հաշվարկը պետք է լինի:
4 Ածխաջրերի հաշվառման անհրաժեշտություն
Ածխաջրերի զարմանալի աղբյուրները
Որոնք են դեղամիջոցների առողջության առավելությունները:
Plantains նաեւ հարուստ վիտամիններ A, C, B6, որոնք կարող են նպաստել աչքի առողջության խթանմանը, խթանել անձեռնմխելիությունը, արտադրել կոլագեն եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Plantains նաեւ հարուստ է մանրաթել, անհանգիստ ածխաջրածին, որը կապված է առողջ կշիռներով. Հագեցած մանրաթելային ընդունումը կարող է օգնել նաեւ նվազեցնել խոլեստերինի վատթարացումը եւ կարգավորել արյան շաքարն ու աղը:
Սեղանի պատրաստելու առողջ միջոցներ
Ինչպես պատրաստել ծառատունկը, որքան կարեւոր է, որքան ուտում եք: Դժվար է դանդաղեցնել առողջ սնունդ, ավելացնելով շատ յուղ եւ շաքար: Հնարավորության դեպքում խուսափեք խորոված տապակած տերեւներից եւ փոխարենը եփել, գրիլ, թխել կամ գոլորշիացնել ձեր plantains:
«Նպատակ ունենալ խուսափել առատաձեռնությունից, երբ խոսքը վերաբերում է աղին եւ փորձում է ավելացնել մի պտղունցք», - ասում է Մարիան: Եթե դուք հետեւում եք նատրիումի սահմանափակ դիետայի հետ, կարող եք ներդնել լրացուցիչ բուրմունք `օգտագործելով« քաղցր »եւ մաղադանոս, դդ.-ի եւ մաղադանոսի, համեմի, սխտորի, սեւ պղպեղի, քիմի, կեյնեն պղպեղի եւ քաղցր« համեմ »համար:
Recipes հետ Plantains
Եթե դուք փնտրում եք նոր, ստեղծագործական եղանակներ համեղ ու սննդարար ծաղկեփնջեր պատրաստելու համար, փորձեք նրանց թեթեւացնել կամ խմել:
Մաշը պատրաստում է «պյուրեով կարտոֆիլի» խառնուրդի համար եւ նրանց ծառայում է ձեր սիրած խորոված կամ թխած յուղալի միսի հետ, ինչպես խոզի կոտլետներ կամ հավի եւ մի քանի գեղեցիկ գունավոր բանջարեղեն:
«Մոֆոնգո» բուսական Մաշ
Կամ, եթե դուք փնտրում եք այլընտրանք տապակած տապակած տապակածներ, դրանք թխել: Այս բաղադրատոմսը չի կարող լինել ավելի պարզ եւ խոշոր բոնուս է, դուք կխնայեք մեծ քանակությամբ կալորիաներով եւ ճարպերով:
Պաղպաղակ քաղցր սեղանի պարագաներ
Աղբյուրները.
Լինուս Փոլինգ ինստիտուտը: Micronutrient տեղեկատվական կենտրոն. Վիտամին C: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Լինուս Փոլինգ ինստիտուտը: Micronutrient տեղեկատվական կենտրոն: Վիտամին B6: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/