Եթե դուք արդեն ասել եք, որ դուք ունեք preidiabetes, դուք, անշուշտ, մենակ չէ: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները գնահատում են, որ 84,1 միլիոն ամերիկացիները համարվում են նախադիաբետա: Դեռահասների մոտ 90 տոկոսը նույնիսկ չգիտի, որ նրանք ունեն: Չնայած ախտորոշումը կարող է լինել վախկոտ եւ ճնշող, այն կարող է իրականում փոխել ձեր կյանքը:
Ես ականատես եմ եղել, որ նախադիաբետով հիվանդները ամբողջությամբ փոխում են իրենց կյանքը, ախտորոշման շնորհիվ նրանց ավելի առողջ ուտելիք, ավելի շատ վարժություններ, նիհարել, զգալ ավելի լավ եւ կանխել տիպի 2 շաքարախտը:
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի խնամքի ստանդարտները հաղորդում են, որ կարող եք կանխել կամ շտկել տիպի 2 շաքարախտը ապրելակերպի փոփոխություններով : Մեծ մասամբ, կանխարգելումը մեծապես կապված է քաշի կորստի հետ: Շաքարախտի կանխարգելման կամ հետաձգման համար անհրաժեշտ քաշի կորուստի գումարը տարբերվում է անձից անձից: Միջին մակարդակում, ձեր մարմնի քաշի մոտ յոթ տոկոսը կորցնում է շաքարային դիաբետը: Մարդկանց համար, որ կշռում է 200 ֆունտ, դա 14 կիլոգրամ քաշային կորուստ է: Յուրաքանչյուր անհատ տարբերվում է, սակայն ստորին տողը այն է, որ հնարավոր է շաքարախտի տիպի 2 դեպք : Երբեմն դուք պետք է անեք փոքր փոփոխություններ:
Ինչ է նախադիաբետը
Prediabetes- ը ծխախոտային գլյուկոզայի (IFG) խանգարված անձանց համար օգտագործված կամ գոլորշիների հանդուրժողականության (IGT) արժեզրկված տերմին է:
IGF- ը եւ IGT- ը կապված են գիրության հետ (հատկապես որովայնային ճարպի որովայնային կամ վիսսերալ գիրացման): Ձեր մարմինը օգտագործում է գլյուկոզի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Ինսուլինը `ենթաստամոքսային գեղձի արտադրած հորմոնը, պատասխանատու է ձեր արյան շաքարավազը դեպի ձեր բջիջները էներգիայի օգտագործման համար: Որպեսզի որեւէ մեկը, ով նախադիաբետ ունի, շաքարի օգտագործման այս մեխանիզմը ճիշտ չի աշխատում: արյան մեջ շաքարավազը մնում է բարձր, բայց ոչ այնքան բարձր, որպեսզի լիարժեք շաքարային դիաբետը լինի:
Վնասված է պահելու գլյուկոզա
Պտուղի գլյուկոզա սահմանվում է որպես ծխախոտի վիճակում ընդունված արյան շաքարի ընթերցանություն (դուք ութ ժամ կամ ավելի չեք կերել): Ստանդարտ արյան ստուգումը կարող է ապահովել այդ միջոցը:
| Նորմալ | Առնվազն 100 մգ / դլ |
| Prediabetes- ը | 100-126 մգ / դլ |
| Շաքարախտ | Ավելի քան 126 մգ / դլ |
Ինչ է խանգարում գլյուկոզայի հանդուրժողականությանը:
Գլյուկոզայի հանդուրժողականության խանգարումը չափանիշ է, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում գլյուկոզի բեռին: Օրինակ, երբ դուք ածխաջրածն եք ուտում, սնունդը կոտրված է եւ վերածվում է շաքարի: Ինսուլինը գաղտնի է մնում ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով, որպեսզի արյան մեջ շաքարավազը տեղափոխվի բջիջներ `օգտագործելով էներգիա: Եթե ձեր արյան շաքարը մնում է մեկ կամ երկու ժամ բարձրացումից հետո, ձեր մարմինը չի կարողանում պահպանել գլյուկոզի բեռը: Սա կարելի է որոշել Oral Glucose Tolerance Test (OGTT) կողմից: OGTT- ը արյան ստուգում է արյան ստուգումից առաջ եւ հետո տրված գլյուկոզի բեռը (75 գրամ ածխաջրածին խմիչք):
| Նորմալ | <140 մգ / դլ |
| Prediabetes- ը | 140-199 մգ / դլ |
| Շաքարախտ | Ավելի քան 200 մգ / դլ |
Ինչ վերաբերում է HgbA1c- ին:
Մարդը կարող է ընկնել prediabetes- ի տիրույթում, ունենալով բարձր հեմոգլոբին A1c (HgbA1c): HgbA1c- ը արյան մեջ շաքարավազի եռամսյա միջին ցուցանիշն է :
Եթե ծխախոտի գլյուկոզի եւ գլյուկոզի հանդուրժողականության քննությունը ցույց է տալիս, որ արյան շաքարը որոշակի ժամանակ է անում, HgbA1c- ը տալիս է միջինում 24 ժամ `երեք ամսվա ընթացքում:
Նորմալ | <5.7% |
| Prediabetes- ը | 5.7-6.4% |
| Շաքարախտ | Ավելի մեծ կամ հավասար է 6.5% |
Ինչպես կանխել կամ դանդաղեցնել 2-րդ շաքարախտը
Ստացեք աջակցություն. Նախ, սկսեք աջակցություն ստանալու միջոցով, միացեք ծխախոտի դեմ ուղղված ծրագրին կամ հանդիպեք գրանցված դիետոլոգի կամ շաքարախտի դիդակտիկ դաստիարակչի հետ: Քաշի կորստի ուղղված ծրագրերը կամ մեկ-մեկ խորհրդատվությունը կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե սննդամթերքները որքան ազդեցություն են ունենում արյան շաքարավազի վրա, առավելագույնը վերահսկողությամբ, եւ ինչպես կարելի է ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Դուք նաեւ ցանկանում եք տեղափոխել ավելի շատ, նպատակ ունենալով առնվազն շաբաթական 150 րոպե: Առավել հաջողակ մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր հետեւողական հետեւում են: Հետեւյալ խորհրդատվությունը մղում է եւ օգնում է հեշտացնել փոփոխությունները: Խնդրեք ձեր բժշկին, եթե նա ունի որեւէ մեկը կամ ծրագիր, որը նրանք կարող են դիմել ձեզ:
Դիտեք ձեր ածխաջրածինը . Ածխաջրերը մարմնի հիմնական էներգիայի աղբյուրն են, բայց ավելորդ քանակությամբ կերելիս դրանք պահվում են որպես ճարպ: Եվ երբ ձեր մարմինը շաքարավազի արդյունավետ օգտագործման մեջ չէ, ավելցուկային ածխաջրերի ընդունումը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման: Քաշը եւ ցածր արյան շաքարավազը կորցնելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ածխաջրերի ընդունումը, մասնավորապես, շաքարային խմիչքները (ներառյալ մրգային հյութը), սպիտակ հացերը, բլիթները, տորթեր եւ պաղպաղակ: Բանալին այն է, որ այն փոփոխված է ուտել ածխաջրածնային ցածր դիետա , այլ ոչ ածխաջրածնային դիետա: Ածխածնի վերացումը կարող է հանգեցնել հոգնածության, վիտամինային թերությունների եւ փորկապության, մի քանի անունների: Նույնիսկ ցածր ածխաջրածին դիետաները պարունակում են ածխաջրերի որոշ աղբյուրներ, ինչպիսիք են պտուղները, մածունները եւ ամբողջական ձավարեղենը: Ածխածնի ընտրության ժամանակ դուք կցանկանայիք ընտրել բարդ, բարձր օպտիկամանրաթելեր, որոնք մասամբ վերահսկվում են: Լավ է հանդիպել գրանցված դիետոլոգի կամ դիպլոմավորված դիաբետի մանկավարժի հետ, որպեսզի ճիշտ դիետիկ պլան ունենաք: Այնուամենայնիվ, ձեր ածխաջրածին ներդիրի փոփոխման որոշ պարզ խորհուրդներ ներառում են.
- Ուտել բարձր ճարպային նախաճաշ. Վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սպիտակուցի հարուստ նախաճաշը կարող է օգնել քաշի կորստի եւ արյան շաքարի վերահսկմանը: Որոշ մարդիկ, որոնք սկսում են օրվա ընթացքում բարձր ածխաջրեր նախաճաշից, կարող են օրվա ընթացքում շաքարի խառնուրդը առաջացնել: Իսկ ավելի շատ ածխաջրեր եք ուտում, որ ավելի շատ սթրես եք դնում ենթաստամոքսային գեղձի վրա, որպեսզի ինսուլինը: Ես ասում եմ `հիվանդներին խուսափում եմ շաքարավազի, կիտրոնի, սագի եւ գրանոլայի պես հաճախ, որքան հնարավոր է, բայց հատկապես առավոտյան:
- Փորձեք ափսեների մեթոդը. Նպատակ ունենալով ձեր ափսեի ոչ քսայական բանջարեղենը (աղցան, բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ, սոխ, պղպեղ, սմբուկ եւ այլն): Սա կտա ծավալի, ջրի, մանրաթելային եւ սահմանափակ ածխաջրածին: Ձեր ափսեի մեկ քառորդը կամ մոտ 1 բաժակ պետք է նվիրված լինի ձեր օսլաին. Ամբողջական քաղցրավենիք, ինչպիսիք են քնինո, գարու, բուլղար եւ այլ բարդ ածխաջրեր, այդ թվում, քաղցր կարտոֆիլ (մաշկի հետ), սմբուկ եւ լոբի: Եվ ձեր ափսեի մյուս քառորդը կամ քարտերի տախտակամածի չափը պետք է լինի նիհար սպիտակուց: սպիտակ միս հավ, հնդկահավ, ձուկ, նիհար տավարի միս:
- Վերացնել բոլոր քաղցր ըմպելիքները եւ ավելացրած շաքարները. Sugary խմիչքները կարող են առաջացնել արյան շաքարի եւ քաշի շահույթի տատանումներ : Խուսափեք հյութ, սոդա, քաղցր սառեցված թեյ եւ ձեր սուրճը շաքարավազացեք: Փոխարենը խմեք անուշահոտ թեյ, սուրճ, seltzer եւ ջուր կիտրոնով կամ կրաքարիով:
- Խորտկարան Խելամտորեն. Չիպսեր, կոտրիչներ եւ բլիթներ հավաքելը կարող է խաթարել քաշի կորուստը եւ նպաստել բարձր triglycerides եւ արյան շաքարի: Խորտկարան սննդարար հարուստ, ցածր ածխաջրածին խորտիկների վրա.
- 1 փոքր խնձոր (թենիսի գնդակի չափ), 1 ճաշի գդալ ընկույզի կարագով
- 3 գավաթներ ցորենի պանրի 1 կտորով պոպկորն են
- Կտրել բանջարեղենը 2 ճաշի գդալ հումուս կամ գուակամոլով
- ¼ բաժակ չմշակված ընկույզ `նուշ, կակաո, պիստակ, ընկույզ եւ այլն
- 1 փոքր ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ, 1/2 բաժակ հատապտուղներով
- Մտածեք բժշկություն. Մինչդեռ ապրելակերպի փոփոխությունները սովորաբար նախընտրելի են, ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան առաջարկում է, որ Metformin- ի օգտագործումը կարող է դիտարկել ծխախոտի գլյուկոզայի, գոլորշիների հանդուրժողականության կամ HgbA1c- ի բարձր մակարդակի խանգարումներ ունեցող անձանց համար: 35 կգ / մ 2 BMI- ով, 60 տարեկանից բարձր տարիքի կամ նախնական պատվաստման շաքարախտ ունեցող կանանց համար սա կարող է ավելի հարմար լինել: Metformin- ը դեղամիջոց է, որն օգնում է ինսուլինային դիմադրությունը `օգտագործելով ինսուլինը, մարմնը ստիպում է լյարդին ազդանշան ուղարկել եւ դադարեցնել ավելցուկային շաքարավազը: Այն քաշի չեզոք դեղամիջոց է եւ օգտագործվում է որպես շաքարախտով հիվանդների բուժման առաջին գիծը: Այն չպետք է վերցվի, եթե բժիշկը սահմանի:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: Դիաբետի բուժօգնության ստանդարտներ - 2017. Շաքարախտի խնամք: 2017 Հուն; 40 Հավելված 1: S1-132:
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Prediabetes- ը: