«8 ութերորդ» ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել
Արթրիտի հետ լավ ապրելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ եւ պրակտիկա: Դա սովորաբար աստիճանաբար առաջանում է հիվանդություն, որը բնութագրվում է ոչ միայն քրոնիկական ցավով եւ հաշմանդամությամբ, այլեւ անորոշությամբ, որը հաճախ կարող է խանգարել մարդկանց:
Այս անորոշության հետ ավելի լավ գործելու համար կարեւոր է ձեւավորել հակահրդեհային ռազմավարություն, որն ապահովում է ձեզ մի շրջանակ, որով ապրել է հիվանդության հետ ողջ կյանքի ընթացքում:
Նման շրջանակներից մեկն այն է, ինչ մենք կոչում ենք 8 ութերորդ: Սա արվեստի հետ ապրելիս ֆիզիկական, զգացմունքային եւ գործնական ասպեկտների վրա հիմնված ութ հասկացությունների նկարագրությունը է, թե արդյոք նոր ախտորոշվել եք, թե ձեր առողջության վերջին փոփոխությունները:
Ութ 8-ը ներկայացված է հետեւյալ ռազմավարությամբ.
1. Կրթել
Երբ հայտնաբերվում է խրոնիկական հիվանդություն, մեծագույն վախը, որ մարդկանց մեծ մասը զբաղված է անհայտի հետ: Դու կարող ես մեծապես հաղթահարել այն, ինքն իրեն դաստիարակելով: Որքան ավելի շատ եք հասկանում հիվանդությունը, դուք կդառնաք ճանաչել ախտանիշները եւ համապատասխան գործողություն վարել:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք մեծ բժիշկ աշխատելու, հիշեք, որ դուք ձեր գործընկերն եք: Հաշվի առեք ձեր բուժման տարբերակները, ցավազրկման մեթոդները եւ դիետայի դերը եւ վարժությունը : Մի թույլ տվեք, որ ձեր առողջության տակ լինեք:
2. Նպատակավորեք
Խրոնիկ ցավով ապրելը պարզ հարց չէ:
Որքան էլ փորձեք երջանիկ դեմք դնել բաների վրա, ցավը հաճախ կարող է վտանգել ձեր վստահությունը եւ ձեզ ստիպել ձեզ հեռացնել ձեր շրջապատից:
Քրոնիկ ցավը բուժելը պահանջում է ավելի շատ, քան թմրանյութեր: այն պահանջում է ինքնահավանություն եւ հեռանկար: Ընդունելով այն, որ արթրիտը պայմանավորված է այնպիսի պայմանով, որը դուք ապրում եք, այլ ոչ թե ինչ-որ բան եք անիծել, դուք ավելի լավ կկարողանաք հարմարեցնել ձեր տեսակետը եւ արձագանքել դրա արդյունավետությանը, այլ ոչ թե ռեակտիկորեն:
Փոխարենը, քան կենտրոնանալով այն, ինչ դուք չեք կարող անել, ուշադրություն դարձնել այն, ինչ կարող եք անել, ակտիվ եւ անկախ մնալու համար : Եթե դուք տխուր կամ ցրված եք զգում, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ սա մտքի վիճակ է, այլ ոչ թե պետության գոյություն: Ընդունեք ձեր զգացմունքները եւ ձգտեք դրանց հաղթահարման ուղիներ փնտրել `խորհրդատվության, աջակցման խմբերով կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ փոխհարաբերությունների միջոցով:
3. Մասնակցեք
Կատարված հոգու մի մասը ներառում է ձեր հնարավորությունները ձեր կյանքի ընթացքում: Որոշ առումներով, այնուամենայնիվ, չի տարբերվում բիզնես վարելուց: Առավելագույն հնարավորությունները գալիս են ձեր ռեսուրսների մեջ աշխատելուց, ոչ թե գերազանցում են ձեզ, ոչ էլ կկարողանան օգտագործել ձեր տրամադրության տակ եղած ռեսուրսները:
Գտնել գործեր, որոնք ձեզ մեծագույն հաճույք են պատճառում եւ դրանք ռազմավարական մոտեցում են: Եթե կա բացօթյա իրադարձություն, որը ցանկանում եք մասնակցել, մի անցեք անպատրաստ: Նկարագրեք նախապես, թե որքան քայլում եք անհրաժեշտ անել, եւ որտեղ կան հնարավորություններ, նստելու եւ հանգստանալու համար: Որոշակի ժամանակ հատկացնելով, դուք նախատեսում եք լինել միջոցառմանը, դուք կիմանաք, թե երբ է շրջադարձային ժամանակն անցնել եւ վերադառնալ մեքենա, առանց ավելցնելու:
Կանոնները պարզ են `պլան, տեմպերը եւ մասնակցեք:
4. Medicate
Արտրիտի ցանկացած բուժման պլանի հիմնական մասը դեղորայքն է:
Սրանք ընդգրկում են դեղատոմսի զանգվածը եւ հիվանդության տարբեր կողմերը բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները: Սկսեք սովորել դեղամիջոցի անունները, ինչ են անում եւ ինչպես դրանք ճիշտ կերպով վերցնել
Երբ խոսքը վերաբերում է արթրիտի բուժմանը , կան որոշ հիմնական կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն.
- Նախ, վերցրեք ձեր դեղերը: Մի ընտրեք ինքնուրույն դեղորայք կամ դեղորայք: Որոշ դեղերի ազդեցությունը կուտակային է, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է դրանք հետեւողականորեն վերցնել, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
- Երբեք դադարեցրեք կամ փոխեք բուժումը `առանց ձեր բժշկին դիմելու: Եթե հակասում են կողմնակի բարդություններ, ասեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ի վիճակի լինել կարգավորելու ձեր դեղաքանակը, փոխել դեղորայքները կամ նշանակված բուժումը, որոնք կօգնեն ձեզ ցնցուղի վրա, քանի որ ձեր մարմինը հարմարեցնում է թերապիայի:
5. Շփվեք
Արթրիտի հետ ապրելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամենօրյա կյանքի վրա: Գործունեությունները, որոնք միանգամայն հեշտ էին, կարող են հանկարծ դառնալ դժվար, պահանջելով կատարելագործել ավելի լավ ուղղություններ: Այդ ճշգրտումներից մեկն այն է, որ ձեր շուրջը գտնվողները, ներառյալ ձեր ընտանիքը, ընկերները եւ աշխատակիցները, հասկանան, թե ինչ եք անցնում:
Վերջում արթրիտը ազդում է ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր շրջապատի վրա: Մի նահատակ չդառնաք եւ տառապում լռությամբ: Ասացեք ձեր ընտանիքին, թե ինչ եք զգում եւ ինչպես կարող են օգնել: Ազնիվ եղեք, այլեւ տեղյակ լինեք, թե ինչպես եք շփվում ձեր զգացմունքները: Եթե դուք խուճապի մեջ դրեք քննարկումները, մարդիկ նույնպես խուճապի կդառնան: Եթե դուք հաղորդեք զայրույթը կամ մեղադրեք, ապա մարդիկ կվերադառնան:
Գտեք ճիշտ ժամանակն ու տարածքը, որպեսզի ձեր զգացմունքները կիսվեք ամենահավանական, բայց անբարենպաստ ձեւով: Մարդիկ ավելի շատ հավանական է արձագանքել, եթե դուք ողջունում եք դրանք: Թող դրանք լուծման մի մասն են:
Դելեգատը
Սթրեսը ժամանակակից կյանքի անխուսափելի իրականությունն է եւ այն, որ կարող է ձեզ պահել ձեզ մեր ոտքերի վրա կամ քաշել ձեզ: Սթրեսների կառավարման նպատակն է ռազմավարական դեր ունենալ:
Եթե չկարողանա հաղթահարել, պարզել, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք ձեռնարկել սթրեսի թեթեւացումը եւ բարելավելու ձեր ընդհանուր որակը : Եթե, օրինակ, ձեր օրացուցային ժամանակահատվածը թողնում եք օրվա ավարտին, պարզեք, թե որ մասերը կարող եք կտրել կամ հանձնել այդ խնդիրները ուրիշներին:
Այն կարող է պահանջել ձեզ կատարել դժվար ընտրություններ, բայց, եթե դուք ռացիոնալ կշռադատում եք հետեւանքների դեմ օգուտները, սովորաբար կարող եք ճիշտ ընտրություն կատարել:
Մտածեք
Արթրիտը կարող է ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաեւ զգացմունքային լինել: Միտքը հաճախ կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերների կամ դեռ առջեւում կանգնածների հետ: Այս սթրեսները կարող են ժամանակի ընթացքում կառուցել եւ ոչ միայն կորցնել ձեր քունը, այլեւ վատնել ձեր ախտանիշները:
Խորհելը թուլացման տեխնիկան է, որը կարող է օգնել: Խոհարարական մտքի նպատակն է ձեր ուշադրությունը հրավիրել ձեր վիճակը շրջապատող բոլոր ցրված մտքերից ու մտավախություններից: Այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կենտրոնանալ կոնկրետ սենսացիաներով `ձեր շունչը, ձեր մկանների մեջ լարվածությունը, վերահսկելու եւ / կամ ազատելու համար: Դրանով դուք ավելի շատ կարողանում եք հանգստացնել միտքը եւ թեթեւացնել ձեր սթրեսը:
8. Խտանյութ
Մարդիկ հաճախ հայտարարում են, որ չեն հայտնաբերվի արթրիտի միջոցով: Թեեւ դա կարող է թվալ լավ եւ արդար, այն, ըստ էության, առանձնացնում է հիվանդությունը որպես իր յուրահատուկ սուբյեկտ: Փաստն այն է, որ արթրիտը ձեր կյանքի մի մասն է: Կարող եք կամ ընտրել այն բանից ծանրացած զգալ, ձեւացնել, որ այն չկա, կամ ընդունի այն որպես իրականություն:
Ընդունելով այն, դուք չեք դատում, որ դա լավ կամ վատ լինի: Դա ձեր առողջության մի կողմն է, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք եւ կառավարեք շարունակական հիմունքներով, որպեսզի հասնեք կյանքի ամենաբարձր որակի:
Ժամանակի ընթացքում, ինչ կտեսնեք, ձեր հիվանդությունը կառավարելու խնդիրը գրեթե ավտոմատ է դառնում: Այն միշտ չէ, որ ձեր մտքում չի լինի միայն այն պատճառով, որ դուք ամեն օր զբաղվում եք ռեժիմով:
Ի վերջո, ռեժիմը կարեւոր է: Սա ներառում է պարբերաբար ձեր բժիշկը տեսնելը եւ հոգ տանել ձեր առողջության բոլոր այլ ասպեկտների մասին, այլ ոչ թե ձեր արտրիտը: Ավելի ամբողջական մոտեցում ձեռք բերելով, արտրիտը չի վերջանա սահմանելու համար: Դուք այն կճանաչեք որպես ձեր ճանապարհորդության մի մասը: