Դուք ասել եք, որ պետք է 8 ժամ քնել, ճիշտ է: Դե, դա չի կարող լիովին ճշգրիտ լինել: Իրականում պատմությունը շատ ավելի շատ է: Քանի որ դուք սկսում եք քնել ավելի լավը, դա կատարյալ ժամանակ է, պարզելու համար, թե ինչ պետք է լինի:
«8 ժամ» -ի նպատակն է,
Անշուշտ, 8 ժամը հաճախ տրվում է որպես «միջին» քնի չափահաս կարիքներ, բայց դա պարզապես, միջին:
Եկեք մի փոքր ընդլայնել: Առողջ միջին չափահասը յուրաքանչյուր գիշեր 7.5-ից 8.5 ժամ քնելու կարիք ունի: Նույնիսկ դեռ, հավանաբար, անվտանգ է մտածել դրա մասին որպես զանգի ձեւավորված կորի, որը տարածվում է ծայրահեղությունների վրա: Կան մարդիկ, ովքեր կարիք ունեն 4 ժամ քնի եւ մյուսներին, ովքեր պետք է 10 ժամ: Իրականում, ճիշտ այնպես, ինչպես շատերը պետք է ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր ստանում են ավելի քիչ, քան 8 ժամ: Այս գումարը կտրուկ փոխվում է ողջ կյանքի ընթացքում: հաշվի առնել յուրաքանչյուր գնահատված քնի կարիքը ըստ տարիքի:
- Նորածիններ
- Մանուկներ
- Toddlers- ը
- Երեխաներ
- Դեռահասներ
- Մեծահասակների համար
Ինչպես նկարել ձեր անձնական քնի կարիքները
Այս կարիքները, ամենայն հավանականությամբ, որոշվում են, գոնե մասամբ, մեր գենետիկայով: Որոշ մարդիկ կարճ մահճակալներ են, իսկ մյուսները երկար քնած են: Ոչ ոքի հաջողություն է: Եվ այս միտումը պահպանվում է ողջ կյանքի ընթացքում: Ինչպես եք հաշվարկել, թե ինչ կարող է լինել ձեր անձնական կարիքները:
Դա համեմատաբար պարզ է պարզել ձեր քնի կարիքները : Մի քանի պարզ քայլով դուք կիմանաք, թե ինչքան պետք է քնել, որ հանգստանաք:
Նախ, դուք պետք է ունենաք բավականին քնի ստանալու շքեղություն: Դուք չեք կարող թույլատրել աշխատանքային գրաֆիկները, ընտանեկան պարտավորությունները, հոբբիները, հումորները կամ այլ գործողություններ `ձեր քնի ժամանակին ներխուժելու համար: Դա կարող է լինել կոշտ կազմակերպելու համար: Հույսը, ի վերջո, այն է, որ դուք կկարողանաք քնել եւ քնել, մինչեւ որ դուք բնականաբար արթնանաք:
Սկզբում դուք քնել եք ձեր քնի պարտքերից , բայց ժամանակին ձեր քնելու ժամանակի ժամանակը մոտենում է միջին: Սա ձեր քնի կարիքն է:
Իսկ եթե չկարողանաս բավարարվել ձեր քնի կարիքը: Դուք շուտով կզարգացնեք քնի զրկանքների ախտանիշներ : Փորձերը ցույց են տվել, որ մարդիկ պետք է 8 ժամ 10 րոպե քնից խուսափեն վնասակար ազդեցություններից ցերեկային ֆունկցիայի (կրկին, միջին): Եկեք ասենք, որ հաշվարկում եք 9 ժամ քնելու անհրաժեշտություն: Ամեն գիշեր, երբ դուք ստանում եք 7 ժամ քնում, դուք կստանաք քնել 2 ժամ: Հեշտ է հասկանալ, թե որքան կարեւոր է ձեր սեփական կարիքները որոշելու համար: Խրոնիկ քնի զրկման կուտակային ազդեցությունը կարող է ունենալ դրամատիկ հետեւանքներ, եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել ձեր մահվան :
Այսպիսով, երբ դուք որոշել եք ձեր անհատական քնի կարիքը, դուք ավելի հստակ նպատակ կստեղծեք ավելի լավ քնելու ձեր ջանքերին: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որքան պետք է քնել, ձեր ջանքերը կարող են վերածվել քնի որակի բարձրացմանը: