Բորբոքումն արտրիտից նվազեցնելու ուղիները

Այժմ դուք հավանաբար գիտեք, որ արթրիտ բառացիորեն նշանակում է «համատեղ բորբոքում»: Թեեւ կան տարբեր տեսակի արթրիտներ, տարբեր հիվանդություններով հիվանդ հիվանդություններ եւ արտրիտի տարբեր դրսեւորումներ, պարզ է, որ բորբոքումն է գլխավոր մեղավորը: Բորբոքումը կապված է համատեղ վնասվածքների, համառության ամրության , համատեղ ողնաշարի եւ համատեղ ցավի հետ : Բորբոքումը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հիվանդության կառավարումը եւ, ի վերջո, լավ վերահսկվող: Բորբոքումը շատ քրոնիկական հիվանդությունների արմատն է, այլ ոչ թե արտրիտը: Բորբոքումը դեր է խաղում սրտի հիվանդության, ասթմայի եւ որոշակի քաղցկեղի մեջ:

Ենթադրենք, բորբոքումը նվազեցնելու ութ ուղի `դեղամիջոցներով սկսած`

1 -

NSAIDs

Արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ դեղորայք են նշանակում, նվազեցնելով բորբոքումը: Nonsteroidal հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) սովորաբար նշանակվում է բորբոքում կապված արթրիտի. NSAID- ներն ընդգրկում են ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) եւ ասպիրին : (Նշում `Acetaminophen- ը, որը հայտնի ցածրորակ ցավազրկող եւ ջերմություն կրճատող է, հակաբորբոքային դեղեր չէ): Այլ արթրիտային դեղամիջոցներ , ինչպիսիք են DMARDs- ը , corticosteroids- ը եւ կենսաբանությունը , նաեւ ճակատամարտի բորբոքում, սակայն նրանք թիրախ են տարբեր մոլեկուլների իմունային համակարգը: Բուժման ռիսկերը եւ օգուտները պետք է ծանրաբեռնված լինեն, երբ դեղորայքը դիտարկվի բորբոքումը նվազեցնելու համար:

2 -

Դիետիկ հավելումներ

Ձկան յուղը, որը ներծծվում է պարկուճում կամ հեղուկ վիճակում, կարող է օգտակար լինել բորբոքման նվազեցման համար: Դոկտոր Էնդրյու Վեյլը խորհուրդ է տալիս 2-ից 3 գրամ օրվա ձկնամթերքի հավելում, որը պարունակում է omega-3 ճարպաթթուներ, EPA եւ DHA:

Ginger եւ քրքում են նաեւ այլ հավելումներ, որոնք ճանաչվում են հակաբորբոքային հատկություններ ունենալու համար:

3 -

Հակաբորբոքային դիետա

Հակաբորբոքային դիետան խիստ խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վերահսկել բորբոքումը կամ նրանց համար, ովքեր պարզապես ուզում են ուտել, որքան հնարավոր է առողջ: Հակաբորբոքային դիետան կենտրոնանում է հագեցված ճարպերի եւ տրանս ճարպերների ընդունման վրա, իսկ ալֆա-լյոլենիկ թթուով հարուստ մթերքների ընդունումը:

Միջերկրածովային դիետան , որը համարվում է հակաբորբոքային դիետայի լավ օրինակ, հիմնված է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզի, լոբի եւ պղպեղի սպառման վրա: Ձկան եւ ծովամթերքները սպառվում են առնվազն շաբաթական երկու անգամ: Թռչնաբուծական, ձու, պանիր, մածուն եւ այլն: Քաղցրավենիքն ու կարմիր ափերը սովորաբար խուսափում են, սակայն ընդունելի են հազվադեպ, հատուկ առիթներով:

Խմիչքի համար կանաչ թեյը համարվում է հակաբորբոքային հատկություններ:

4 -

Պահպանել իդեալական քաշը

Ավելի քաշի եւ մարմնի ճարպային բաշխումը նպաստում է բորբոքային վիճակի: Խոշոր իրան շրջագիծ (35 դյույմ կանանց եւ 40 դյույմ տղամարդկանց համար) սովորաբար կապված է ավելցուկային բորբոքման հետ:

Հետազոտողները գիտակցում են, որ կա բորբոքման եւ գիրության փոխազդեցություն, թեեւ ավելի շատ պետք է սովորել: Համենայն դեպս, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է ձեր BMI այժմ, ինչպես նաեւ ձեր իդեալական BMI. Աշխատեք պահպանել ձեր իդեալական քաշը եւ BMI- ը: Կրճատելով ձեր քաշը 5-10% -ով զգալիորեն նվազեցնում է բորբոքման ձեր մակարդակը, ըստ Nadia B. Pietrzykowska, MD, obesityaction.org կայքում հրապարակված հոդվածում:

5 -

Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով

Զորավարժությունները կարող են լինել բորբոքման նվազեցման լավ միջոց: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 30-45 րոպե վարժություններ վարել շաբաթական 5 օրվա ընթացքում: Արտրիտ ունեցող շատ մարդիկ պարբերաբար վարժվում են: Ոմանք կարծում են, որ իրենք չեն կարող բավարար չափով դրական ազդեցություն ունենալ, իսկ մյուսները զգում են, որ արթրիտն ավելի վատ է դարձնում: Հիշեք, որ ինչ-որ բան անելը ավելի լավ է, քան ոչինչ անելը: Սկսեք դանդաղ, այնպիսի տեմպերով, որը դուք համարում եք գործունակ, հետո կառուցեք դրա վրա:

6 -

Դադարեցնել ծխելը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխողները արտրիտով ունեն բարձր բորբոքային նշաններ: Եթե ​​դուք այժմ ծխող եք, շաղ տալ այդ կողոպտիչը:

7 -

Ստորին սթրեսը

Սթրեսը կապված է մարմնի բորբոքման բարձր մակարդակի հետ: Թեեւ հայտնի չէ, թե ինչպես է սթրեսը սթրեսը նվազեցնելու կամ սթրեսից ազատելու տեխնիկայի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը:

8 -

Հասնել բավարար քնել

Անբավարար քունը կապված է աճող բորբոքային մարկերների հետ: Երբ փորձում է որոշել, թե որքան քունը բավարար է, հիշեք, որ դա բոլորի համար նույնքան էլ նույնն չէ: «Լավագույն քնի խորհուրդ» -ի համաձայն, «Այն տարբերվում է յուրաքանչյուր մարդու համար, որոշ մարդիկ գուցե կարիք ունենան 10 ժամ գիշեր, իսկ մյուսները` շատ ավելի քիչ: Միջին անձը պետք է 7-8 ժամ գիշերը »:

Որոշեք, թե որքան քուն եք պահանջում լավ զգալ: Այնուհետեւ, տեղյակ լինեք, թե որքան քուն եք ստանում կանոնավոր կերպով: Առողջ քնի օրինակը կօգնի նվազեցնել բորբոքումը:

> Աղբյուրներ.

Բորբոքման նվազեցման 6 եղանակ `առանց վիճակ կամ սրտի թեստ: Դեբորա Կոզի. ԱՄՆ-ի նորություններ եւ համաշխարհային զեկույց : Նոյեմբերի 11-ին:
Հակաբորբոքային դիետա եւ բուրգ: WEIL. Դոկտոր Էնդրյու Վեյլ:

> Միջերկրածովային դիետիկ ձեւ եւ քրոնիկ հիվանդություններ: Panico S. et al. Քաղցկեղի բուժում եւ հետազոտություն: 2014, 159: 69-81:

> Միջերկրածովյան դիետա: ԱՄՆ-ի լավագույն դիետաները: ԱՄՆ-ի նորություններ եւ համաշխարհային զեկույց :

> Երազ եւ բորբոքում: Simpson N. et al. Սննդամթերքի Reviews: Դեկտեմբեր 2007 թ.

> Սիբիրախտ եւ ադրիփոս հյուսվածքի դերը բորբոքման եւ նյութափոխանակության մեջ: Greenberg A. et al. Կլինիկական սնուցման ամերիկյան ամսագիր: Փետրվար 2006 թ.

5-10 տոկոս քաշի կորուստների առավելությունները: Obesity Action Coalition- ը: Nadia B. Pietrzykowska, MD