Հաղթահարել քրոնիկ ֆիբրամիալգիայի ցավը

Ֆիբրոմիալիզի ցավով օր օրվա կյանքը, իհարկե, մարտահրավեր է: Ամեն օր ոչ միայն պետք է ապրեք քրոնիկական ցավով, այլ հաճախ ստիպված լինեք զբաղվել ֆիբրոմիալգիայի հետ կապված այլ ախտանիշերի հետ, ինչպիսիք են քնի խանգարումները եւ սուր շնչառական սինդրոմը (IBS) :

Ցանկացած այլ քրոնիկական ցավերի նման, կան օրեցօր ցավերի հաղթահարման ուղիները, ներառյալ ձեր դեղերը ուղղելիս, ցավազրկող ամսագիր պահելը եւ թուլացման ռազմավարությունը սովորելը:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք հատուկ են քրոնիկ fibromyalgia ցավը հաղթահարելու համար:

Մշակել առողջ քնել ձեւեր

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդիկ հաճախ քնում են քնած: Չնայած քրոնիկական fibromyalgia ցավի հետ կապված հոգնածությանը, գիշերը կարող եք դժվարությամբ քնել կամ քնել: Որոշ բժիշկներ իրենց ֆիբրոմիալիզի հիվանդներին խորհուրդ են տալիս քնի օգնություն : Այնուամենայնիվ, եթե դուք անհարմար եք քնում հաբերը, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել:

• Ստեղծեք օրինաչափություններ, քնելու համար, ամեն օր միաժամանակ մոտենալու եւ մոտենալու համար:
• Սահմանեք տրամադրությունը տրամադրելու համար տրամադրվող տրամադրությունը, ժամը քանի ժամ առաջ հեռուստացույցով լույսերը եւ ծավալը շրջանցելով:
• Սահմանափակեք ձեր կոֆեինը եւ նիկոտինի սպառումը ցերեկային եւ երեկոյան ժամերին:
• Խուսափեք օրվա ընթացքում նապպելուց:
• Նախքան bedtime- ն անցկացնել հանգստացող բաղնիք:
• Փորձեք որոշ արոմաթերապիա: Որոշ մարդիկ գտնում են նարդոսի եւ երիցուկի հոտը հանգստանալու համար:

Խոհեմ ձեր դիետայի մասին

Ավելի լավ ուտելը կարող է օգնել որոշ մարդկանց ֆիբոմիալիզի ախտանիշներով: Այլ նմանատիպ պայմաններ, ինչպիսիք են IBS- ը, կարող են ավելի վատ լինել անառողջ սննդակարգով: Բացի այդ, ավելի սննդարար կերակուրը կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաշի խնդիրներից, որոնք երբեմն գալիս են քրոնիկական ցավային վիճակի հետ, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ամենօրյա սթրեսը:

Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով

Զորավարժությունները քրոնիկական fibromyalgia ցավ ունեցող մարդկանց մի քանի օգուտներ ունեն: Նախ, այն կարող է օգնել ձեզ հանդուրժել ավելի շատ գործունեություն, ինչը նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում ձեր ամենօրյա ռեժիմը պետք է ավելի պակաս լիներ: Երկրորդ, դա օգնում է ձեզ պահպանել մկանների ուժ եւ կայունություն: Վերջապես, իրականացնում է ձեր մարմինը ազատ արձակել քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ լավ են զգում:

Եթե ​​մտածում եք զորավարժությունների անցկացման մասին, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Միեւնույն ժամանակ, միանգամից ցատկեք. Սկսեք շատ լուսավոր գործունեությունից, աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը ժամանակի ընթացքում: Մտածեք ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ, ինչպիսիք են `քայլելով թռիչքուղի դանդաղ արագությամբ կամ Tai Chi- ում: Երբ դուք կառուցում եք ձեր կայունությունը, դուք կարող եք շպրտել ավելի լուրջ գործողություններ, ինչպիսիք են լող կամ յոգա:

Երբ դուք ավելի շատ օգնության կարիք ունեք

Երբեմն, ինքնուրույն հաղթահարելը կոշտ է: Խոսակցին, ով հասկանում է, կարող է օգնել: Առցանց ֆորումը եւ տեղական աջակցության խմբերը կարող են օգտակար լինել: Այցելելով թերապեւտ, կարող է նաեւ օգտակար լինել, քանի որ դեպրեսիան բավականին տարածված է քրոնիկական fibromyalgia ցավ ունեցող մարդկանց համար: Դուք կարող եք ճնշվել, եթե դուք կանոնավոր կերպով զգաք հետեւյալ կամ բոլորին.

• Հուսահատության կամ հուսահատության զգացումներ
• Երազ խանգարումներ
• Խճճված հարաբերություններ
• Բարդություն, կենտրոնանալով աշխատանքի վրա կամ դպրոցում

• Անսովոր կշիռը կամ կորուստը

Խոսեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ճնշված լինել ձեր fibromyalgia ցավի հետեւանքով: Միասին դուք կարող եք ստեղծել ծրագիր, ավելի լավ զգալու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Ռեւմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջը: Fibromyalgia.}

_{Արգանդի եւ մկանային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: Fibromyalgia: Հարցեր եւ պատասխաններ մասին ֆիբրոմիալիզի:}