Տնային աշխատանքների կատարումը ֆիբրամալիգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետ

Տնային աշխատանքը կարող է բավականին դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն fibromyalgia կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ , բայց նրանք, ովքեր անում են, կարող է սպառել միայն մտածել այն մասին, թե ինչ պետք է անել տանը:

Ձեր տունը մաքուր պահելը չպետք է «հեշտ լինի», կան մի քանի ուղիներ, որոնք կարող են պահպանել էներգիան, նվազեցնել ֆիզիկական լարվածությունը կամ նվազեցնել ձեր հետ կապված ալերգենները կամ քիմիական նյութերը, որոնք ավելի են խորացնում ձեր ախտանիշները:

Եկեք ուսումնասիրենք որոշ խորհուրդներ, որ այս պայմաններում գտնվողները օգտակար են եղել տնային աշխատանքների ժամանակ:

1 -

Մաքրել խանգարումը

Երբ դուք չունեք էներգիայով աշխատելու տան շուրջ, խառնաշփոթը պարտավորվում է կույտ վերցնել (հատկապես մահճակալի կամ մահճակալի կողքին, որտեղ դուք շատ ժամանակ եք ծախսում): Փոքր սկուտեղ կամ զամբյուղ կարող է օգնել ձեզ պարզել այդ խնդրահարույց տարածքները մեկ ուղեւորության մեջ: Եթե ​​այս տարածքներում որեւէ զամբյուղ չեք ունենա, այսօրվա գնումները կարող են մեղմացնել հաջորդ անգամ ձեր բեռը:

Բազմակողմանի տները կարող են լինել լավ, թաքնված պարտադիր վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր լավ են զգում, բայց ֆիբրամյալգիա կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով տասնյակ եւ բարձր աստիճաններով տանող ճանապարհները կարող են սպառել:

Եթե ​​դու մեծ խառնաշփոթ եք անում, ապա իմաստուն է, որ ամեն ինչի համար կույտ կույտ լինի: Այնուհետեւ դուք կարող եք ամեն ինչ վերցնել մեկ կամ մի քանի աստիճանով: Ավելի լավ է, դուք կարող եք խնդրել ձեր զուգընկերոջը կամ երեխաներին, որպեսզի բարձրացնեք սոսինձը: Կրկին, ունենալով սկուտեղ կամ զամբյուղ, հարմար է:

Թեեւ գայթակղիչ է, փորձեք խուսափել սալիկների վրա դնելուց, եւ ավելի շուտ նրանց մոտ: Շատ մարդիկ շատ բաներ են դնում աստիճաններում լավ մտադրություններով, բայց հայտնաբերում են այդ կույտերը, երբ նրանք գործում են որպես բանանի կեղեւ եւ անկում են առաջացնում: Ընդհանրապես, աստիճանները միշտ պետք է մնան բոլոր բեկորներից:

Երբ դուք ուղղում եք, նկատեք այն բաները, որոնք շարունակում են մնալ նույն կետերում: Դուք կարող եք ցանկանում եք նոր «տուն» դարձնել այդ իրերի համար, որոնք նրանք միշտ քամում են: Օրինակ, եթե դուք ծախսում եք բավականաչափ քանակությամբ ժամանակի վրա, կցանկանաք լրացնել ձեր հեռակառավարման վահանակները հաճախ օգտագործվող այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են եղունգների կախիչը եւ ֆայլը, ոտքով մերսման գավազանը, կիթառի ընտրանին եւ շուրթերի բալզամը: Իհարկե, այդ տարրերը տարբեր կլինեն յուրաքանչյուր մարդու համար, այնպես որ, գուցե, պետք է մտածել այն կետերը, որոնք ցանկանում եք ունենալ բոլոր ժամանակներում:

2 -

Պահպանեք այն միջոցները, որտեղ դրանք ձեզ հարկավոր են

Պարզ ժամանակի խնայարարը, երբ խոսքը վերաբերում է մաքրմանը, այն պարագաներն են, որոնք անհրաժեշտ են այն սենյակում, որտեղ դուք օգտագործում եք դրանք: Օրինակ, լվացքատան բոլոր մաքրման միջոցները պահելու փոխարեն (որը կարծես միշտ տարբեր մակարդակի վրա է, քան դուք մաքրում եք):

Սա կարող է նշանակել բաղնիքի մաքրման պարագաներ յուրաքանչյուր բաղնիքում, եւ խոհանոցի բոլոր խոհանոցի մաքրման պարագաներ: Այն կարող է տեւել ավելի շատ տարածք, բայց դա կարող է արժե այն: Իսկ հոգնածության դեմ պայքարողները կարող են վերջ տալ, որպեսզի փոխեն մի սենյակ եւ թույլ տան մեկ օր անցնել:

Դա ոչ միայն հավաքման միջոցներ, որոնք հոգնած են: Սարքավորումները հավաքելուց եւ մաքրումից հետո, շատ մարդիկ տառապում են ֆիբրամյալգիա կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով, եւ մատակարարումները մնում են անընդմեջ եւ տարածության վրա, առնվազն մինչեւ ձեր էներգիան վերականգնելը:

Դուք կարող եք ցանկանալ գնել առանձին շիշ պատուհան կամ հայելի մաքրող սարք, յուրաքանչյուր սենյակում պահելու համար: Այնուհետեւ դուք կարող եք ձեռք բերել եւ պահել մեծ լցնում շիշ ձեր լվացքի սենյակում եւ լրացնել բոլոր այլ շշերի պարբերաբար: Փոքր ձեռքի կեղտաջրերի / փոշու խցանների հավաքածուները բավականին էժան եւ հեշտ է գտնել, եւ դա միանգամայն հիանալի է, քանի որ միշտ չէ, որ վրեժ լուծում եք:

Թեեւ թեթեւ, էժան վակուումը, որը տեղավորվում է փոքր տարածքում, չի կարող մաքրել նաեւ այն, որ կարող է անել արժանապատիվ աշխատանք, մաքուր մակերեսային խառնաշփոթի մաքրման, մինչեւ որ դուք ունեք էներգիա, կամ կարող եք գտնել ուրիշին `ձեր մեծը տեղափոխելու եւ ավելի մանրակրկիտ մաքրում: Դրա համար կաշխատի փոքր, վերալիցքավորվող ձեռքի վակուում:

3 -

Ընտրեք վակուում զգուշությամբ

Նրանք, ովքեր չեն ապրել ֆիբրամյալգիա կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով, չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կարող են վրացական տատանումները նյարդայնացնել: Այս պայմաններում գտնվող շատ մարդիկ գտնում են, որ վակուումի թրթռումները կարող են նյարդերի նյարդայնացնել իրենց ձեռքերում եւ ոտքերում: Եթե ​​դուք հաղթահարում եք այս երեւույթը, ապա ուրիշները գտել են, որ վակուումի դեպքում ձեռնոցներ օգտագործելը կարող է զգալիորեն թուլացնել թրթռումները:

Նախքան վակուում գնելը, խնդրեք ստուգել այն: Բացի այդ, թեթեւ է փնտրում, տես, թե որքան հեշտ է մղել: Ոմանք շատ ավելի հեշտ են դառնում, քան մյուսները: Ինքնագնյով վակուումը կարող է հնչել լավ գաղափար, բայց նրանցից ոմանք կարող են քաշեք ձեր ձեռքը, որը կարող է ցավոտ լինել:

Նկատի առնեք փափուկ վակուումը, եթե դուք ունեք փոշու ալերգիա կամ զգայունություն, պայուսակները կարող են շատ փոշուց ազատել օդում, հատկապես այն ժամանակ, երբ դրանք փոխեք:

Երբ վակուում եք, մի մոռացեք եւ արագորեն քաշեք ձեր ձեռքը, քանի որ դա կարող է դժվար լինել ձեր ձեռքին եւ վերին մասի մեջ: Փոխարենը, թափեք վակուումի դանդաղ առաջ ու ետ:

4 -

Փոշի առանց ճկման կամ ձգվելու

Կեղեւը եւ փոշին ձգվելը կարող է հանգեցնել մկանների եւ հոդերի ցնցում: Հեռու մնալուց կամ բարձրանալուց կամ հասնելուց խուսափելու համար փնտրեք հեռակառավարման բռնակով փոշի: Երկարատեւը կարող է օգնել ձեզ ամեն ինչից ցածրացնել աթոռի աստիճաններից մինչեւ առաստաղը առանց ճկման կամ հասնելու:

Որոշ փոշիացնողներ կարող են շատ փոշու օդի մեջ դնել, այնպես որ, եթե դուք ալերգիկ կամ զգայուն եք, կարող եք ավելի լավը լինել նոր արտադրանքների հետ, որոնք ավելի արդյունավետորեն ծածկել են փոշին: Այս «microfiber» փոշիները կարող են շատ արդյունավետ լինել, երբ հաղթահարելով «չոր փոշին», այնպես որ դուք պարզապես չեք տեղափոխում այն ​​ձեր կահույքից դեպի օդ, որը շնչում եք:

Եթե ​​փոշին իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, փորձեք օգտագործել վիրաբուժական տեսակի դիմակ: Նրանք ընդհանուր առմամբ մատչելի են դեղատներում կամ մթերային կամ մեծ խանութների դեղատնային բաժնում:

5 -

Կրճատել հնարավոր վտանգները

Քիմիապես զգայուն մաքրող նյութերի համար կարող է լինել իսկական խնդիր, եւ բազմակի քիմիական զգայունությունը շատ տարածված է fibromyalgia կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ ունեցող մարդկանց մոտ:

Ձեր զուգարանի համար հեշտ, էժան լուծում է այն, ինչ դուք արդեն ունեք, լվացքի փոշի: Այն մեծ աշխատանք է անում խողովակներում, զուգարաններում եւ լվացարաններում, եւ արդեն գիտեք, որ դուք կարող եք հանդուրժել այն: Որոշ այլ բոնուսներ. Ձեզ միայն անհրաժեշտ է մի փոքրիկ գումար, եւ դա լավ է լվանում: Իհարկե, ոչ բոլոր լվացքի լվացարանները այս նախագծի համար պիտանի են: Դուք կարող եք փորձել արտադրանք ձեր օրգանական մթերային խանութից կամ Arm եւ Hammer ապրանքից: Ավելի լավ է, ստուգեք Լվացքի լվացման Բնապահպանական Աշխատանքային խմբի գնահատականները: Այս կազմակերպությունը տատանվում է մեծ քանակությամբ տնային արտադրանքների վրա 1-ից 10-ի վրա, հիմնված քիմիկատների քրիզոքից այն ամենի առկայության վրա, որոնք նյարդայնացնում են նրանց, որոնք կարող են լինել քաղցկեղ :

Փոքր հողում բազմակի հոտերը նույնպես կարող են ավելի խորացնել զգայարանները: Դուք կարող եք ձերբազատվել մեկից, օգտագործելով տաք ջուր, ձեր հայելին լվանալու համար: Այն աշխատում է զարմանալիորեն:

Սփուկները կարող են պահել մանրադիտակների վրա եւ տարածել դրանք, ինչը հատկապես չեք ցանկանում, եթե դուք ունեք իմպուլսացված իմունային համակարգ: Կեղտոտ սպունգի օգտագործման փոխարեն հին լվանալը գրկել եւ հետո այն թողնել լվացքի մեջ, երբ արել եք:

Ռետինե ձեռնոցները կարող են պաշտպանել ձեր մաշկի քիմիկատներից: Եթե ​​նրանք ձեզ դարձնում են անշնորհք, դուք կարող եք փորձել լատեքսային ձեռնոցներ, որոնք ոչ թե մեծ են (կամ լատեքսային ազատ այլընտրանքները, եթե դուք ալերգիկ եք):

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ գլխացավներ եք մաքրում մթերքներից , դա կարող է լինել ավելի, քան ձեր ֆիբրոմիալգիան: Այս արտադրատեսակների մեծ մասը կարող է օդափոխվել անկայուն օրգանական միացություններ, եւ դա կարող է լինել ավելի թունավոր, երբ միացնող ապրանքը:

Կարող եք նաեւ փորձել «կանաչ» քիմիական նյութեր կամ օգտագործել քացախի նման տնային իրերը, սովորական մաքրող միջոցների փոխարեն: Փաստորեն, շատերը գտել են, որ նրանք կարող են կատարել գերազանց աշխատանք `իրենց տները մաքրելով միայն մի քանի քիմիական նյութերով` խմորի սոդա, քացախ, կիտրոնի հյութ, կիտրոնի յուղ եւ ջուր:

6 -

Ներկայացրեք ինքներդ ձեզ եւ առաջնահերթությունները:

Pacing- ը կարեւոր է, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Փորձեք աշխատել կարճ պայթյունների միջեւ հանգստի ժամանակահատվածներով: Բացի այդ, փոխեք ձեր խնդիրները, որպեսզի դուք չեք օգտագործում նույն մկանները չափազանց երկար ժամանակահատվածում: Իմացեք, թե ինչպես վարվել ինքներդ ձեզ հետ, երբ հաղթահարեք ֆիբրամիականգիա կամ CFS :

Հաճախակի տեղը օգտակար է, բայց դուք դեռ կարող եք գտնել այն ամենահարմար խնդիրները, որոնք մնացել են ձախողված: Նախքան մաքրելու, ցուցակը պատրաստեք: Այնուհետեւ մի պահ պահեք դրանք 1-ից 3-ի սանդղակով, 1-ը `ամենակարեւորը: Սկսեք 1-ի `ձեր ցուցակում: Հաճախ անգամ է, որ 3-ը ամենեւին էլ կարեւոր չէ: Ժամանակի ընթացքում նրանք կարող են դառնալ «1» եւ այն դարձնել ավելի մոտ ձեր ցուցակների վերեւում:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր ախտանիշները ավելի վատն են մաքրում եւ չեն պահպանվել ախտանիշի օրագիր ֆիբրամիալգիայի / CFS- ի համար , փորձեք սկսել այսօր: Շատերը գալիս են իրենց լավագույն խորհուրդներ, որպեսզի հաղթահարեն այդ ամսագրերում հրահանգներ նշելով:

Տնային աշխատանքը միայն մարտահրավերներից մեկն է, երբ ապրում եք ֆիբրոմիալիզի կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով: Այգեգործությունից մինչեւ ճաշ պատրաստելու , գնումներ կատարելու , ճամփորդելու , անհանգստանալու ձեր աշխատանքը պահելու համար , ֆիբրամյալգիան եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը ստեղծում են մի շարք յուրահատուկ մարտահրավերներ: Գտնելով ուրիշներին, որոնք պայքարում են այս պայմաններում, ձեր համայնքում կամ առցանց սոցիալական համայնքում աջակցություն կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ, ինչպես նաեւ ձեզ հետագա խնդիրները հաղթահարել:

Կարող եք նաեւ հետաքրքրվել, թե ինչպես ապրելակերպի այս ցանկը ստուգելու fibromyalgia կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ ունեցող մարդկանց համար, որոնք կարող են ամեն օր ապրել ձեր վիճակում, պարզապես մի փոքր ավելի հեշտ:

> Աղբյուրներ.

> Բրիոնես-Վոզմեդիանո, Է., Vives-Cases, C. եւ I. Goicolea: «Ես կին չեմ եղել». Ֆիբրոմիալգիայի անձնական կյանքի վրա կանանց ընկալումները: Առողջապահություն կանանց միջազգային. 2016. 37 (8): 836-54:

Հիլլան, Մ., Հինտոն, Ք., Հիլ, Ք., Ուալլի, Բ., Ջոնս, Ռ. Եւ Ա. Դեյվիս: Բացատրելով անբացատրելի ցավը, ֆիբրոմիլագի հիվանդներին `գտնելով հիվանդի համար ընդունելի մի պատմություն եւ ապահովում է ապացույցի վրա հիմնված միջամտության հիմք: Բրիտանական ցավազրկում . 10 (3): 15-61: