Քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան կարծում եք: Երբեմն դա պահանջում է ավելի քիչ, քան մի քանի ապրելակերպի փոփոխություններ, որպեսզի աշխարհի բոլոր տարբերությունները: Եվ մինչ, այո, մարդիկ կարող են դեռ քաղցկեղ ստանալ, չնայած նրանք անում են բոլոր «ճիշտ» բաները, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բոլոր քաղցկեղերի գրեթե կեսը կապված է խուսափելի գործոնների հետ, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել:
1 -
Զորավարժություններ քաղցկեղի կանխարգելման համարԵրբ վարում եք, դուք ոչ միայն առողջ եք դարձնում, այլեւ նվազեցնում եք որոշակի տեսակի քաղցկեղի ձեր ռիսկը: Ամերիկայի քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտը ներկայումս առաջարկում է, որ յուրաքանչյուրը օրական վարում է առնվազն 30 րոպե:
Սա չի նշանակում, իհարկե, որ դուք պետք է գնաք մարզադահլիճ, բարձրացնել կշիռները: Նույնիսկ շաբաթական մի քանի անգամ այգեգործության գործունեությունը հայտնի է զգալիորեն նվազեցնել թոքերի քաղցկեղի վտանգը: Մոդուլային վարժանքը հակառակը, ոչ միայն կբարելավի ձեր սրտանոթային առողջությունը, այլեւ կարծում է, որ կրճատել է գլխուղեղի քաղցկեղի առնվազն 40 տոկոսը: Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր արդեն քաղցկեղ են ունեցել, վարժությունը կարող է մեծ տարբերություն դառնալ, կրկնությունը կանխելու համար:
2 -
Կերեք ձեր միրգը եւ բանջարեղենը Լավ հավասարակշռված դիետան շատ պատճառներով շահավետ է: Մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ դիետան զգալիորեն նվազեցնում է ոչ միայն քաղցկեղի զարգացմանը, այլեւ սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ այլ հնարավոր մահացու հիվանդությունների ռիսկը:
Մրգեր եւ բանջարեղենները պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են վնասված բջիջների վերականգնմանը Դրանցից խաչփուշեղ բանջարեղենն ու հատապտուղները լցնում են հավելյալ դակ, բազմաթիվ վիտամիններով, մանրաթելերով եւ հիվանդության դեմ պայքարող բուսական քիմիական նյութերով:
Բացի հատապտուղներից, լավագույն լուծումները ներառում են բրոկկոլի, կալ, կաղամբ, բողկ եւ ռուտաբագա: Կան նույնիսկ մի շարք սուպերֆուդերներ, որոնք հայտնի են կրճատել քաղցկեղային ռիսկը այն մարդկանց մեջ, ովքեր նախկինում ծխել են, ինչպես նաեւ նրանք, ովքեր ենթարկվել են երկրորդային ծխի:
3 -
Սահմանափակել կարմիր մսի եւ խուսափել վերամշակված կերակուրներիցԲազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բարձր կենդանիների ճարպը բարձրացնում է քաղցկեղի մի քանի տեսակի ռիսկը, ներառյալ գլխուղեղի քաղցկեղը : Եվ ահա, կարմիր մսի խոշոր ձեռքբերումը մտահոգություն է առաջացնում, փաթեթավորված եւ վերամշակված ուտելիքները ավելի մեծ վտանգ են պարունակում
Մոտեցումը բանալին է, երբ խոսքը վերաբերում է այդ սննդի ընդունմանը, սակայն ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես պատրաստել դրանք: Դուք գիտեք, օրինակ, որ միսը մորթել կարող է զգալիորեն կրճատել քաղցկեղածին բովանդակությունը, նախքան grilling- ը: Բացի այդ, կարմիր մսի մաշվածքը ոչ միայն լավ է ձեր սրտի առողջության համար, այլեւ կարող է կրճատել աղիքային եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճարպային մթերքները նպաստում են քաղցկեղի զարգացմանը նպաստող քաղցկեղի եւ հորմոնների արտադրությանը: Ընդհակառակը, բուսակերները գրեթե 40 տոկոսով պակաս հավանական է, որ քաղցկեղը ստանում է կանոնավոր կարմիր մսի կերակուրներով:
4 -
Խուսափեք ծխելուց եւ ծխի ազդեցությունիցԾխելը ռիսկի ամենակարեւոր գործոնն է, որը մենք կարող ենք վերահսկել: Այն պատասխանատու է ոչ միայն թոքերի քաղցկեղի , այլեւ այլ թոքային քաղցկեղի այլ տեսակների համար :
Ռիսկի նվազեցման լավագույն միջոցներից մեկը ծխելը դադարեցնելու կամ երբեք չի սկսվելու: Ի վերջո, երբեք ուշ չէ դադարեցնել, եւ ձեր մարմինը կստանա օգուտ, նույնիսկ եթե դուք ապխտած եք 20, 30 կամ նույնիսկ 40 տարի:
Եվ դա պարզապես ծխախոտ չէ, որ մտահոգված է: Սիգարի ծխելը նույնքան խնդրահարույց է, եւ նույնիսկ ավելանում է ապացույցներ, որ ծխախոտի ծխելը կարող է վտանգավոր լինել:
Նույնիսկ եթե դուք չեք ծխում, խուսափեք երկրորդ ծխից , ռիսկի նվազեցման բանալին է: Եթե ինչ-որ մեկը խանգարում է ձեզ ծխի հետ, մի հանգիստ նստեք եւ հանդուրժեք այն: Կամ տեղափոխեք կամ խնդրեք նրանց դուրս հանել:
5 -
Practice Sun անվտանգության Ամեն տարի ավելի քան մեկ միլիոն ամերիկացիներ ախտորոշվում են մաշկի քաղցկեղով : Այսօր, տղամարդկանց եւ կանանց շրջանում քաղցկեղի ամենատարածված տեսակն է, որը կազմում է քաղցկեղի ախտորոշման մոտ կեսը:
Մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման առաջին քայլը խուսափել է ուլտրամանուշակագույն (ՈւՄ) ճառագայթներից: Մենք կարող ենք դա անել, արեւապաշտպան հագնելով, խուսափելով կեսօրից, արեւի տակ պաշտպանիչ հագուստով եւ հեռու մնալով սրբիչ մահճակալներից:
Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ մաշկի քաղցկեղը կարող է զարգանալ այն մարմնի մասերում, որոնք երբեք չեն տեսնում արեւի լույսը: Եթե ունեք շատ մոլեր, ուշադրություն դարձրեք նրանց վրա եւ սովորեք ABCDE- ի կանոնները , ավելի լավ տեղում հայտնաբերել կեղծիքները:
Վերջապես, երբ sunscreen- ը պարտադիր է, այն դեռ չի ցուցադրվել մելանոմայի ռիսկը, որը մաշկի քաղցկեղի առավել մահաբեր ձեւն է: Որպես այդպիսին, խուսափելով ուղղակի արեւի լույսից, որքան հնարավոր է, դեռեւս եւ միշտ կլինի `գործողության լավագույն ուղին:
6 -
Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումըԴա կարող է լինել փոքր անակնկալ, որը խմելու չափազանց մեծացնում է ձեր քաղցկեղի վտանգը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տղամարդիկ, որոնք օրական օգտագործում են օրական երկու խմիչք, իսկ կանայք, որոնք քիչ են օգտագործում, ունեն հեպատոզանավական քաղցկեղի զարգացման ավելի մեծ հնարավորություն, ինչպես նաեւ այլ քաղցկեղի քաղցկեղ:
Իրականում, ամեն օր օգտագործվող յուրաքանչյուր 10 գրամ ալկոհոլի համար գույնզգույն քաղցկեղի վտանգը աճում է յոթ տոկոսով: Կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը ավելի մեծ է, նույն 10 գրամ ոգելից խմիչքը `12 տոկոսով ավել:
Այսպիսով, կրճատեք, եթե կարողանաք եւ ալկոհոլային բուժում փնտրեք, եթե չկարողանաք դադարեցնել: Բուժման տարբերակները տարբեր են, բայց շատերը առաջարկվում են անվճար բուժման կամ աջակցության համար:
7 -
Իմացեք ձեր ընտանիքի բժշկական պատմությունըՉնայած քաղցկեղի ընտանեկան պատմությունը ռիսկային գործոններից մեկն է, դուք չեք կարող փոխել, դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարելիս, երբ խուսափում է քաղցկեղից: Մեզանից շատերը գիտեն, օրինակ, որ որոշակի գեները կարող են կանխարգելել մարդու կրծքագեղձի քաղցկեղը: Ավելի հստակ ապացույցներ են առաջարկում, որ շագանակագեղձի այլ քաղցկեղներ (օրինակ `մելանոմա) շուտով նշանավորվեն նաեւ գենետիկական փորձարկումներով:
Բժիշկի հետ հանդիպման ժամանակ ժամանակ հատկացնել ընտանեկան ամբողջական պատմություն կառուցելու համար, ներառյալ ցանկացած եղանակ ունեցող հիվանդ կամ հիվանդություն, որը կարող է ունենալ: Դրանով դուք եւ ձեր բժիշկը կարող են ձեւակերպել մի ռազմավարություն, ուղղված այն գործոններին, որոնք կարող եք վերահսկել ձեր անձնական քաղցկեղային ռիսկի նվազեցման նպատակով:
8 -
Պրակտիկա անվտանգ սեռըՄենք որոշ ժամանակ գիտեինք, որ որոշ վիրուսներ կարող են քաղցկեղ առաջացնել: Օրինակ, Epstein-Barr- ի վիրուսը վաղուց արդեն ենթարկվել է բոլոր Hodgkin- ի հիվանդության ախտանիշների գրեթե կեսին, ինչպես նաեւ մի քանի տեսակի լեյկեմիաներ եւ լիմֆոմաներ:
Այսօրվա ամենամեծ սպառնալիքներից մեկը սեռական ճանապարհով փոխանցվող (STD) հիվանդությունն է, որը կոչվում է մարդու պապիլոմավիրուս (HPV) , վիրաբուժական վարակ, որը պատասխանատու է արգանդի վզիկի քաղցկեղի բոլոր դեպքերում: HPV- ը նաեւ համարում է պատասխանատվություն կրող այլ տեսակների համար, ներառյալ `
- Գլխի եւ պարանոցի քաղցկեղի 72 տոկոսը
- Քաղցկեղի 91 տոկոսը
- Կանանց քաղցկեղի 63 տոկոսը
- Վուլուար քաղցկեղի 69 տոկոսը
- Վագին քաղցկեղի 75 տոկոսը
Անվտանգ սեռի գործելակերպը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը `կանխելով վիրուսի ազդեցությունը: Հարակից համապարփակ օգտագործման համար, թե արդյոք հեշտոցային, անալոգային կամ բանավոր սեռի համար, դեռեւս համարվում է STD- ների, այդ թվում HPV- ի եւ ՄԻԱՎ-ի կանխարգելման լավագույն միջոցներից մեկը:
Որոշ մարդիկ կարող են նաեւ նվազեցնել ռիսկը `ստանալով HPV պատվաստանյութը: Իմունիզացիան ներկայումս առաջարկվում է 10-ից մինչեւ 12 տարեկան բոլոր երեխաների համար: Մարդիկ մինչեւ 26 տարեկան հասակում կարող են պատվաստվել, հատկապես, եթե նրանք գտնվում են վարակի բարձր ռիսկի տակ:
9 -
Ստուգեք ձեր տուն Ռադոնի համարՏանը տառապում են ռադոնի տառապանքն այն է, որ մենք հաճախ չենք մտածում, չնայած այն հանգամանքին, որ ԱՄՆ-ում քաղցկեղի մահացության երկրորդ առաջատար պատճառը եւ թոքերի քաղցկեղի թիվ մեկ պատճառը ոչ ծխողների շրջանում (տարեկան հաշվով 23,000 մահվան դեպք):
Ռադոնը հոտ է, ուրուն գազ է, որը ազատվում է ուրանի բնականոն քայքայվածությունից: Այն հայտնաբերվել է աշխարհի բոլոր 50 երկրներում եւ ամբողջ աշխարհում եւ կարող է ազդել ոչ միայն օդում շնչող, այլեւ խմելու ջուրը:
Ռադոնի ճառագայթահարման վատ հետեւանքներից խուսափելու համար մոտակա 10 դոլարով գնել ռադոնյան թեստային հավաքածու ձեր մոտակա ապարատային խանութում: Եթե մակարդակը բարձր է, ռադոնի մեղմացման տեխնոլոգիաները կարող են կարգավորել այն մակարդակները, որտեղ նրանք անվնաս են եւ ավելի քիչ հավանական է նպաստել քաղցկեղի զարգացմանը:
10 -
Իմանալ, թե ինչ եք դուք բացահայտվումՁեր տանը եւ աշխատավայրում քիմիական նյութերը կարող են զգալիորեն բարձրացնել քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների առաջացման վտանգը: Մի ուսումնասիրություն փաստում է, որ առօրյա արտադրանքի մեջ հայտնաբերված ոչ պակաս, քան 216 քիմիական նյութեր `կոսմետիկայի եւ մաքրման միջոցներից, կապված են կենդանիների քաղցկեղային ռիսկի հետ:
Միշտ ժամանակ հատկացրեք պիտակները կարդալու համար, ապրանքներ ընտրելով, տանը կամ աշխատավայրում: Practice լավ օդափոխություն եւ հագնել ձեռնոցներ, երբ աշխատում են կոշտ քիմիական նյութերի կամ մաքրող միջոցներով: Սովորեք ճանաչել նաեւ արտադրանքի պիտակների վրա կարկոզային վտանգի խորհրդանիշը:
Աշխատանքի մեջ մի վախեցեք հարցնել, թե ինչպիսի քիմիական նյութեր եք գործածում ձեր աշխատանքի ընթացքում: Դա ոչ միայն ձեր իրավասությունն է, դա ձեր օրինական իրավունքն է: Կարդացեք Նյութական Տվյալների Պաշտպանական Թերթերը (MDSS) ձեր գործատուից պահանջվում է պահպանել եւ դիմել Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջապահության վարչությանը (OSHA), եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ:
Աղբյուրը `
> Ամերիկայի քաղցկեղի հետազոտությունների ինստիտուտ: «Առաջարկություններ քաղցկեղի կանխարգելման համար»: Սնունդ, սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն եւ քաղցկեղի կանխարգելում - գլոբալ հաշվետվություն: 2007 թ. Նոյեմբեր.