6 Superfoods ներառում COPD դիետայի

Դրանք կարող են օգտակար լինել COPD- ով ապրող մարդկանց համար

Superfoods - ցածր կալորիաներով եւ փաթեթավորված կենսական սննդով, ենթադրվում է ապահովել առողջապահական նպաստ: Նրանք կարող են նաեւ դեր խաղալ կյանքի որակի բարելավման եւ քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությունների ( COPD ) եւ այլ առողջական վտանգների նվազեցման գործում: Ձեր բժշկի հետ ստուգելուց հետո, դիտեք հետեւյալ սուպերֆուդիների ցանկը, հաջորդ անգամ գնալով մթերային գնումներ:

1 -

Թարմ, պայծառ գունավոր բանջարեղեն

Փորձագետները համաձայնում են, որ վառ գունավոր բանջարեղենի ծիածանը կերակուր կարող է օգնել առողջության պահպանմանը: Ինչ է գույնը պետք անել դրա հետ: Պայծառ գույնի բանջարեղենները (եւ պտուղները) նաեւ փաթեթավորված են սննդարար հարուստ բույսերի միացություններով, որոնք կոչվում են ֆիտոքիմիկատներ, որոնք օգնում են մարմնին չեզոքացնել ազատ ռադիկալները: Ազատ ռադիկալները վնասում են ձեր բջիջներին եւ հյուսվածքներին եւ կարող են հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների:

Ամերիկյան Ամերիկայի քաղցկեղի հետազոտությունների ինստիտուտի տվյալներով, հետեւյալ բանջարեղենը պարունակում է ֆիտոքիմիմիական նյութեր, որոնք ամենաշատ գիտական ​​ուշադրությունը գրավում են.

• Բրոկկոլի
• Գազար
• Եփած լոլիկ
• Տերեւավոր կանաչիներ
• Քաղցր կարտոֆիլ
• Ձմեռային ցնցուղ
• բրյուսելյան կաղամբ
• Փայլուն գունավոր բանջարեղեն

Նշում. Որոշ բանջարեղեններ (օրինակ, տերլազարդ կանաչ) պետք է խուսափել, եթե դուք արյան ողողում եք: Բացի այդ, որոշ բանջարեղեն կարող է առաջացնել շնչառություն եւ գազ, ինչը կարող է խորացնել շնչառական խնդիրներ : Համոզվեք, որ այս հարցերը քննարկեք ձեր առողջապահական գործակալության հետ `նախքան ձեր դիետայի փոփոխությունները:

2 -

Թարմ, պայծառ գունավոր մրգեր

Մրգերը, հատկապես այն հակաօքսիդանտների եւ ֆիտոքիմիկալների բարձր, ենթադրվում է, որ պաշտպանիչ ազդեցություն են ունենում թոքերի վրա եւ կապված են COPD- ի մահվան ռիսկի հետ: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օրվա ընթացքում 100 գրամ (մոտավորապես մեկ ծառայող) սպառում մրգերի քանակն ավելանում է, կապված է ԿՕԴՍ մահացության 24% -ից ցածր մակարդակի հետ :

Ընտրեք հետեւյալ գերարագ մրգերի ցուցակից.

• Խնձոր
• Տանձեր
• Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյփֆրուտ)
• Հատապտուղներ
• Շերեփներ
• Ծիրաններ
• Cantaloupe
• Ձմերուկ
• Խաղող
• Ցիտրուսային մրգի կեղեւ

3 -

Սեւ թեյ

Սեւ թեյը պարունակում է xanthine ալկալոիդներ, որոնցից ստացվում է խթանիչ theophylline : Theophylline- ն հանդիսանում է COPD- ի բուժման համար օգտագործվող բրոնխոդիլյատոր, որն օգնում է բացել օդուղիները եւ նվազեցնել նյարդային համակարգը : Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սեւ թեյի բարձր ընդունումը կարող է պաշտպանական ազդեցություն ունենալ COPD- ի զարգացման դեմ:

4 -

Սոյայի արտադրանք

Չնայած հետագա հետազոտությունների համար անհրաժեշտ է հաստատել պատճառ եւ ազդեցություն հարաբերություններ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոյայի արտադրանքի երկարատեւ սպառումը կարող է նպաստել COPD- ի թոքերի ֆունկցիան բարելավելու, շնչառության նվազեցման եւ արդյունավետ հոդի նվազեցման միջոցով: Այն կարող է նաեւ նվազեցնել COPD- ի առաջացման վտանգը : Բացի այդ, սոյայի սննդամթերքներից ստացված ֆլավոնոիդները կարող են ունենալ հակաբորբոքային ազդեցություն թոքերի վրա, հնարավոր է, ծխողներին ծխախոտի քաղցկեղից պաշտպանված լինեն:

Ներառյալ ձեր ամենօրյա սննդի մեջ ներգրավվածությունը կօգնի առավելագույն առողջությանը:

• Tofu
• Սոյայի կաթը
• Նատտո
• Bean ծիլերը
• Edamame (խաշած սոյայի)
• Սոյայի ընկույզներ

5 -

Fiber

Ամերիկյան «Էպի-էմիոլոգիայի» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, որը ներառում էր ավելի քան 111,000 մասնակիցներ, հայտնաբերել են, որ ամենաբարձր մանրաթելային ընդունումը (հատկապես, հացահատիկային մանրաթել) ունեցողները ունեին COPD- ի զարգացման մեկ երրորդը, քան նրանք, ովքեր սպառել են առնվազն մանրաթել: Մանրաթելերը կարելի է գտնել ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն:

6 -

Օմեգա -3 ճարպային թթուներ

COPD- ն բնութագրվում է թոքերի քրոնիկ բորբոքումով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպային թթուներով հարուստ սննդակարգը կարող է պաշտպանել թոքերի քրոնիկ բորբոքումից `դրանով պաշտպանելով ծխելու վնասակար ազդեցություններից: Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ օգնել բարելավել COPD ախտանիշները :

Մտածեք ձեր օրեցօր դիետայի մեջ ներգրավել հետեւյալ omega-3 ճարպաթթուներով բեռնված հետեւյալ սննդամթերքներից մի քանիսը.

• Չաղ ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ, թունա, սկումբրիա, սարդինատներ)
• Խոհարարական յուղեր (canola, flaxseed եւ soybean)
• Ընկույզ (ընկույզ, բուտերտուտ)
• Flaxseed
• Soybeans

Ծանոթություն. Սուպերֆուդիների վերը նշված ցանկը նախատեսված է ձեզ տրամադրել սննդակարգի ընտրություն, որը կարող է նպաստել ձեր առողջությանը: Այն չպետք է փոխել առողջ բժշկական խորհրդատվությունը ձեր առաջնային բուժաշխատողի կամ գրանցված դիետիկուց:

_{Աղբյուրները.}

_{AICR. Phytochemicals: Խեցգետին մարտիկներն ուտում են սննդի մեջ:}

_{Anniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Սննդային կարգավիճակի ազդեցությունը քրոնիկ օբստրուկտիվ ուռուցքային հիվանդությունների մարմնի գործունեության վրա եւ ինչպես վարվել: Curr Opin Clin- ը Nutr Metab Խնամք: 2008 թ. Հուլիս; 11 (4): 435-42:}

_{Celik F, Topcu F. Սեռական ծխողների շրջանում քրոնիկ օբստրուկտիվ վահանագեղձի (COPD) զարգացման համար սննդային ռիսկի գործոններ: Կլինի Nutr. 2006 դեկ., 25 (6): 955-61:}

_{Հիրայամա Ֆ. Եւ այլն: ալ. Սոյայի սպառումը եւ COPD- ի եւ շնչառական ախտանիշների վտանգը. Ճապոնիայում Case-Control Study: Ռեֆիր Ռ. 2009 Հուն 26, 10: 56:}

_{Մացույամա Վ., Բ.գ.թ., դոցենտ եւ այլն: ալ. Omega-3 պոլիոհամակարգերի ճարպային թթուների ազդեցությունը COPD- ի բորբոքային մարկերների վրա: Դեկտեմբերի 2005 թ. 128 ոչ 6 3817-3827:}

_{Պլանաս Մ, Ալվարես Ջ, եւ այլն: ալ. Հաստատված քրոնիկ օբստրուկտիվ վահանագեղձի հիվանդությունների (COPD) հիվանդների սննդային ապահովում եւ կյանքի որակը: Կլինի Nutr. 2005 թ. Հունիս, 24 (3): 433-41: Epub 2005 Ապր 21.}

_{Varraso R. et. ալ. ԱՄՆ-ի Կանանց եւ տղամարդկանց շրջանում քաղցկեղային օբստրուկտիվ աղիքային հիվանդության դիետիկ մանրաթելերի եւ վտանգի հեռանկարային ուսումնասիրություն: Ամ. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784:}

_{Վալդալ, IC, եւ այլն: ալ. Դիետան եւ 20-ամյա քրոնիկ օբստրուկտիվ աղիքային հիվանդությունը մահացությունը միջին տարիքի տղամարդկանցից երեք եվրոպական երկրներից: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր (2002) 56, 638-643:}