Ինքնավստահություն, երբ դուք ունեք մեղմ ստամոքսի ախտանիշներ
Նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվում ներծծված աղիքային սինդրոմի ( IBS ) դեպքի հետ, ապա կարող է լինել այն ժամանակները, երբ ձեր համակարգը գործում է զվարճալի, որով ստամոքսային խնդիրներ են առաջանում, որովայնի ցավը , կաթվածը կամ փորկապությունը : Սա կարող է ցույց տալ մեղմ IBS:
Միգուցե դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես ընդգծված եք, կամ գուցե ձեր ստամոքսը միանգամայն ճիշտ չի զգում ստամոքսի գրիպի վատ դեպքից հետո: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք չունեք այն այնքան վատ, ինչպիսին դուք եք կարդացել այդ սրտամեկուսիչ պատմությունները, կամ, գուցե, այնքան վատ, որքան անցյալում ունեցածը, չի նշանակում, որ ոչինչ չի կարող անել: Կարդացեք ձեր համակարգը նորմալանալու համար որոշ պարզ ուղիների համար:
Օգտագործեք ջերմություն
Heat- ը կարող է ձեզ ավելի շատ առաջարկել, քան պարզապես հոգեբանական հանգստությունը: Կիրառելիս ձեր որովայնին կիրառելը կարող է հանգստացնել տարածքը եւ օգնել նվազեցնել ձեր որովայնի ցավը, ինչպես նաեւ նվազեցնել մկանային spasms եւ cramping է մեղմ IBS:
Ներդրեք տաք ջրի շիշ կամ ջեռուցման պահոց, որպեսզի ձեր որովայնը գործի, երբ այս տարբերակը կունենաք: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մաշկը մի սրբիչով կամ հագուստի շերտով պաշտպանում է այրումը կանխելու համար:
Խուսափեք իրականում վատ խթանիչ սնունդներից
Մինչեւ ձեր որովայնը տեղաբաշխվում է, անհրաժեշտ է բուժել այն երեխայի ձեռնոցներով: Սա նշանակում է ուտելու սննդամթերք, որոնք ավելի հեշտ են մարսել եւ խուսափել այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք ունեն հեղինակություն, անցանկալի մարսողական ախտանիշների առաջացման համար: Սա նշանակում է խուսափել յուղոտ, ճարպային եւ տապակած սննդամթերքներից եւ խմիչքներից: Դուք նույնպես կարող եք խուսափել կաթնամթերքից կարճ ժամանակահատվածում, մինչեւ որ ստամոքսը սկսի ավելի լավ զգալ:
Sip որոշ թեյ
Ինչպես ջերմության օգտագործումը, մի բաժակ թեյի սղոցումը ձեզ կարող է հանգեցնել մի քանի հոգու համար: Բացի այդ, ճիշտ թեյի ընտրությունը կարող է բերել նաեւ ձեր ախտանիշներից որոշակի թեթեւացում:
Լավագույն թեյը, որը կօգտագործի, որովայնի ախտանիշները հանգստացնելու համար, ձեռքերը ներքեւ են, անանուխ թեյ: Անանուխը հիվանդների մոտ հայտնաբերվել է որպես հակասպազմոդիկ , ինչը նշանակում է, որ հեշտացնում է քամին եւ դրանով ազատում է որովայնի ցավը:
Փորձեք պրոբիոտիկ հավելում
Պրոբիոտիկները հայտնի են որպես «բարեկամական» բակտերիաներ, որոնք կարծում են, որ օգտակար են ձեր իմունային համակարգի եւ ընդհանուր առողջության համար: Մի պրոբիոտիկ հավելում անցկացնելը կարող է լավ տարբերակ լինել IBS- ի մեղմ դեպքի համար, քանի որ դա կարող է օգնել ձեր աղակալը վերականգնել ձեր խիտ աղիքում ապրող տարբեր տեսակի բակտերիաների միջեւ առողջ հավասարակշռություն: Պրոբիոտիկների արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունը վերջնականապես հեռու չէ, բայց նրանք կարծես թե օգնում են որոշ մարդկանց:
Իմացեք, թե ինչպես ֆիզիկապես հանգստացնել ձեր մարմինը
Մարմինի սթրեսին արձագանքելու ունակությունը հիանալի էր, երբ մենք ապրում էինք քարանձավներում եւ երբեմն հանդիպում էինք սոված վագր: Մեր ներկայիս սթրես-լեցուն աշխարհում, այնուամենայնիվ, համակարգը նույնպես չի աշխատում:
Քանի որ մեր մարսողական համակարգերը սերտորեն կապված են այս սթրեսային արձագանքման համակարգի հետ, բավականին տարածված է մեր կյանքի ընթացքում տհաճ աղիքային ախտանիշներ զգալիս, երբ մեր սթրեսը բարձրանում է: Բարեբախտաբար, կան սթրեսային արձագանքի հակազդեցության կամ անջատման ուղիները: Հանգստացման տեխնիկան պարզ է, ամենուրեք, ձեր մարմինը հանգստացնելու եւ ձեր համակարգը չեզոքացնելու համար: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել վիզուալիզացիան, խորը շնչառական վարժություններ եւ առաջադեմ մկանային թուլացում :
Երբ զանգահարեք ձեր բժշկին
Եթե Ձեր IBS ախտանիշները մշտապես պահպանվում են ավելի քան երեք ամիս, զանգահարեք եւ ձեր բժշկի հետ հանդիպում կատարեք, որպեսզի ճշգրիտ ախտորոշեք: Ձեր բժիշկը ձեզ հետ կաշխատի, ձեր ախտանիշների աղբյուրը գտնելու եւ նրանց ազատելու ավելի շատ տարբերակներ:
Եթե ունեք հետեւյալ կարմիր դրոշի ախտանիշներից որեւէ մեկը, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին.
- Արյունը աթոռում
- Բարձր ջերմություն
- Անկայուն ծանր փսխում
- Հաստ աղիքային ցավ
Այս ախտանիշները միշտ պետք է ստուգվեն, քանի որ նրանք կարող են մատնանշել պայմանի կամ հիվանդության, որոնք անհապաղ բուժման կարիք ունեն:
Աղբյուրը `
Ford, A., et.al. « Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկական սինդրոմի եւ քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապության կառավարման վերաբերյալ մոնոգրամ » ամերիկյան աֆրիկյան գաստրոէնտերոլոգիայի ամբիոն 2014 109: S2-S26: