6 բաներ, որ կարող ես անել, խուսափելու համար անհրաժեշտ ֆիզիկական թերապիա

1 -

Ինչպես մնալ ՊՏ կլինիկայից

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը շարժման փորձագետ է, որը ձեզ համար կա, երբ վնասվածք կամ հիվանդություն խանգարում է ձեզ կատարել ձեր նորմալ ամենօրյա խնդիրները: Ձեր ՊՏ-ն պետք է նաեւ կարողանա սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես խուսափել վնասվածքներից կամ շարժունակության խնդիրներից:

Ահա մի քայլ առ քայլ գաղափարների ցանկը, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի սովորեք շարժվել սովորական եւ պոտենցիալ մնալ ՊՏ կլինիկայից: Ստուգեք դրանք, եւ համոզվեք, որ այցելեք ձեր համակարգիչը, եթե դուք խնդիրներ ունեք ֆունկցիոնալ շարժունակության հետ:

2 -

Պահպանել պատշաճ կեցվածքը

Հանգիստ ցավը , պարանոցի ցավը եւ սոցիոլոգիան ամենատարածված պատճառներից են, որոնք կարող եք այցելել ֆիզիկական թերապեւտ: Ամենից հաճախ ձեր ցավը կարծես թե դուրս է գալիս եւ ոչ մի ակնհայտ պատճառի: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ոչ պատշաճ նստելը եւ կանգնած կախվածությունը բերանի ցավի եւ խնդիրների պատճառ է հանդիսանում :

Դուք կարող եք նվազեցնել ծանր ցավի կամ պարանոցի ցավը զարգացնելու հավանականությունը ` սովորելով հասնել եւ պահպանել պատշաճ կեցվածքը : Լավ պահվածքը պահելով `դուք կարող եք սահմանափակել սթրեսը եւ լարվածությունը ձեր ողնաշարի վրա եւ պահպանել ՊՏ կլինիկայից դուրս:

3 -

Խուսափեք ծանր ձգումից

Ցանկանում եք խուսափել ցավից եւ կրճատել ՊՏ-ի հմուտ մասնագետների կարիքները: Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել պատշաճ եւ խուսափել ծանր եւ կրկնվող բարձրացումից: Առաստաղի ծանրաբեռնվածության տեղերը անհավատալի սթրես եւ լարում են ձեր մեջքին եւ այնտեղ տեղադրված միջերկրեբրային սկավառակների միջոցով:

Խուսափեք ծանր բեռնաթափումից, եւ եթե դուք պետք է բարձրացնեք, ձեռք բերեք գործընկեր, օգնելու ձեզ եւ սովորեք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով բարձրացնեք իրերը: Սա կարող է պաշտպանել ձեր ետեւից եւ պահել ձեզ PT կլինիկայի դուրս:

4 -

Անցնել եւ հող տեղադրեք մարզաձեւում

Ծնկների վնասվածքները, ինչպես նախորդ խաչաձեւ կապը (ACL), կամ տղամարդկանց արցունքները, երիտասարդների եւ մեծահասակների սպորտի աճն են: Սովորաբար այդ վնասվածքները պահանջում են զգալի վերականգնում եւ կարող են պահանջել վիրահատություն, ամբողջովին բուժելու համար:

Ծնկների վնասվածքների ձեր ռիսկի նվազեցման միջոցներից մեկը սովորելն է, թե ինչպես պետք է ցատկել եւ հողին հավասարեցնել մարզաձեւին: Երբ նետվելը եւ վայրէջք կատարելը, ձեր ծնկները պետք է ուղղակիորեն ձեր ուսերին եւ ձեր ոտքերի վրա: Ձեր ծնկները տառապում են աճող սթրեսից եւ լարվածությունից, երբ նրանք ընկնում եւ վայրէջք են կատարել:

Սովորելու ցատկել եւ հողը ճիշտ կերպով կարող է կանխել ցավազրկված ծնկների վնասվածքները եւ կարող է օգնել ձեզ հեռու պահել վերականգնողական կլինիկայից:

5 -

Պահպանեք ձեր հիպերին ուժեղ

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընդհանուր ստորին վերջավորության վնասվածքները, ինչպես վազորդների ծնկները կամ Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը , առաջացնում են ձեր հիպ մկանների թուլությունը: Հատուկ մկանները, որոնք կոչվում են gluteus medius , պատասխանատու են ձեր ոտքի դիրքը վերահսկելու համար, երբ քայլում եւ վազում :

Աշխատելով ձեր հիպսերի ուժեղ լինելը կարող է լինել մեկ եղանակ, խուսափել ավելորդ վնասվածքներից եւ կանխել ծնկի ցավը: Սա կարող է օգնել ձեր անձնական կապը ձեր անձնական կապի հետ, եւ ոչ պրոֆեսիոնալ:

6 -

Խուսափեք կրկնվող վերադիրի աշխատանքից

Պտտվող բռունքի խանգարման հետեւանքով ուսի ցավի տարածված պատճառը : Որոշ դիրքերում տեղադրեք ձեր ռոտորատիվ բռունցքների ցնցումները եւ նրանց մոտ գտնվող բուրսան զգալի ճնշման ներքո: Նման դիրքորոշում. Աշխատեք ձեր ձեռքերով եւ զենքով:

Սահմանափակելով ձեր սպառազինությունների վրա աշխատած ժամանակի չափը, կարող եք ի վիճակի լինել նվազեցնել սթրեսը ձեր ուսերին եւ խուսափել ձեր ՊՏ-ին ուսի ցավի պատճառով :

7 -

Զորավարժությունների շաբաթվա մեծ օրերը

Ոչ ոք չի կարող ժխտել կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների օգուտները: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս մարդկանց անցկացնել շաբաթական առնվազն 150 րոպե: Դա օրական 30 րոպե է, շաբաթվա մեծ մասը:

Հերթական զորավարժությունները օգնում են ձեր մկանները ուժեղ պահել եւ ձեր սրտի եւ թոքերը ճիշտ են գործում: Ձեռնվածության չկատարումը կարող է առաջացնել ցավ կամ առաջացնել սրտի խնդիրներ, որոնք պահանջում են զգալի բժշկական օգնություն եւ երկարատեւ սրտի վերականգնում : Կատարել ամեն օր, եւ դուք կարող եք խուսափել ՊՏ կլինիկայից:

Որոշ վնասվածքներ կամ հիվանդություններ չեն կարող խուսափել, եւ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ձեզ համար այն դեպքում, երբ դուք ունեք մի խնդիր, որը սահմանափակում է ձեր բնականոն ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: Ձեր ՊՏ-ն նույնպես պետք է լինի ձեր առողջության համար պաշտպանողը, եւ նա պետք է ձեզ սովորեցնի ճանապարհներ կանխելու վնասվածքներ կամ հիվանդություններ, որոնք կարող են սահմանափակել ձեր շարժունակությունը: Ճշմարիտ բաներ անելուց եւ սխալ բաներից խուսափելը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեզ շարժվի եւ լավ զգաք եւ հեռանաք ՊՏ կլինիկայից: